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2023年9月29日金曜日
【自律神経の名医が考案】朝に1本以上、1日に2本以上バナナを食べる「モーニングバナナダイエット」の効果
【自律神経の名医が考案】朝に1本以上、1日に2本以上バナナを食べる「モーニングバナナダイエット」の効果とやり方とは？
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1日2本のバナナを食べる「モーニングバナナダイエット」を解説（Ph／photoAC）
やせる体づくりに重要な「自律神経」と「腸内環境」を整えるために、1日2本のバナナを食べるといいと話すのは、『お医者さんがすすめるバナナの「朝食化」ダイエット』（アスコム）の著者で順天堂大学医学部教授の小林弘幸さん。小林さんが提唱する、朝に1本以上、1日に2本バナナを食べる「モーニングバナナダイエット」と、モーニングバナナダイエットの継続を助ける「クラッシュバナナ」について教えてもらいました。
【写真】バナナが意外な料理に！医師が推奨する「クラッシュバナナのハニーマスタードソース添え」
＊ ＊ ＊
朝にバナナを食べる「モーニングバナナダイエット」はなぜいいのか
小林さんが提唱する「モーニングバナナダイエット」では、「朝にバナナ1本以上食べること」と「1日にバナナを2本以上食べること」をルールとしています。
なぜ、朝にバナナを食べるといいのか。それは、バナナに含まれる食物繊維には腸内の善玉菌を元気にする効果があるうえ、バナナはGI値が低く食後の血糖値の急上昇を防ぐ食品であり、二食目以降の血糖値に影響を及ぼす「ファーストミール（1日の最初の食事）」として最適だからです。
◆バナナなら忙しい朝に簡単に食べられ、胃腸にもやさしい
朝は「交感神経」と「副交感神経」が切り替わるタイミングであるため、自律神経を整えるには、朝食をとることによってその切り替えをスムーズにしてあげる必要があります。バナナは調理不要で食べられるため、忙しい朝でも続けやすいということも大きなメリットです。
「もう1つ加えるのであれば、消化にいいので、目覚めたばかりの胃腸にやさしい食材であるという利点もあります。これは、バナナに含まれるアミラーゼという消化酵素の働きによるものです。『ちょっと体調がすぐれない』というような朝でも、バナナなら食べられる可能性が高まります」（小林さん・以下同）
◆1日2本のバナナを推奨する理由
胃腸にやさしく、朝食として継続しやすいバナナ。ではなぜ、小林さんは1日2本食べることを推奨するのでしょうか？
「2022年の1月に、順天堂大学漢方先端臨床医学研究室と小林メディカルクリニック東京の共同チームによる実証実験をしました。その結果、バナナを1日2本、2週間食べ続けた成人男女13人のうち、過半数の7人について、腸内の悪玉菌が作り出した『インドール』と呼ばれる腐敗物質が減少し、腸内環境が改善するという効果が確認されました。また、うれしいことに、自律神経が活性化する効果も見られました。つまり、続けやすさと効果の面を鑑みて、朝には必ず1本以上食べる、バナナを1日2本食べるというメソッドになったのです」
さらに、1日2本のバナナを食べることは自律神経を整えることにも効果的なのだそうです。
モーニングバナナダイエットのやり方は3種類
「朝にバナナ1本以上食べること」と「1日にバナナを2本以上食べること」がルールのモーニングバナナダイエットですが、2本目を食べるタイミングは決められていません。それは、ライフスタイルやその人の性格によって、続けやすいやり方が違うから。「いくつかやり方を示したほうが、もし忘れたとしても、リカバリーができる可能性があります」と小林さん。小林さんが用意した、モーニングバナナダイエットのやり方は全部で3種類あります。
「1つ目は、朝に2本食べる方法です。朝に、『1日2本』を一気にすませてしまおうというわけです。なにも加工をせずに、そのまま2本を食べてもよいですが、おすすめはあとで紹介する『クラッシュバナナ』です。『クラッシュバナナ』は、バナナ2本を使った、簡単に作れる朝食の素です」
◆朝に「お目覚めバナナ」1本、間食で1本
「モーニングバナナダイエット」の2つ目のやり方は、「朝に1本食べ、間食で1本食べる方法」。朝食をとる前にバナナを食べ、その後、ごはんやパンなどの炭水化物をいつもより減らした朝食をとります。減らす量は、最初は半分ぐらいからはじめ、慣れてから徐々に減らしていきます。
炭水化物を減らすと、日中にお腹がすいてしまいそうですが、「バナナは食べ応えがあり、満腹感を得やすく、適度な甘みで満足度も高くなるため、さほど無理なく炭水化物の量が減らせます」と小林さん。さらに、バナナには食物繊維が含まれているため、先に摂取することで、食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できるそうです。
「満腹感を覚えるまで、おおよそ20～30分かかりますし、食後血糖値の急上昇を防ぐ効果も、同じぐらい時間を空けることが最も効果があるといわれています。そのため、食事の直前でも構いませんが、可能であるならば、朝起きてからバナナを1本食べて、その後食事などの朝の準備をするなどして20～30分経ってから朝食をとる『お目覚めバナナ』がおすすめです」
◆朝に1本、バナナファーストで昼か夜に1本
「モーニングバナナダイエット」の3つ目のやり方は、朝食で1本食べ、昼食または夕食にバナナを1本食べる方法。
「こちらはすべて、『バナナファースト』を心掛けてください。それぞれの食事を作る前、昼は働いていて外食をすることが多いという人は、外食先に向かう前にデスクでぱくっと食べるなど、食事との間に時間を空ける工夫をするとより効果的だといえるでしょう」
モーニングバナナダイエットを助けるクラッシュバナナ
モーニングバナナダイエットで最初に紹介したやり方は、朝に2本のバナナを食べること。しかし、朝に2本のバナナを食べるとなると、少し量が多いと感じる人もいると思います。そんな方のために小林さんがすすめるのが「クラッシュバナナ」です。
「バナナはつぶしてまとめてみると、握りこぶし大ぐらいの量になります。そこに、白みそとレモン汁を加えたものが『クラッシュバナナ』です。白みそにはヨーグルトと同じくらいの乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整える効果がありますし、ストレスを軽減してくれるGABAも豊富なので自律神経を整える効果も期待できます。レモン汁にも、代謝アップが期待できるクエン酸が入っており、『クラッシュバナナ』にすることで、より高い腸活ダイエット効果が期待できます」
◆クラッシュバナナのダイエット効果の期待値は1年間で約10kg
朝ごはんの摂取カロリーは成人でおおよそ、500～600kcalだといわれています。一方、クラッシュバナナのカロリーは約220kcalであり、アレンジレシピを試すにしても、平均で300～400kcal程度に抑えられると考えられるため、1日に約200kcal減らすことができる計算です。これを1年に換算すると200kcal×365日で7万3000kcalになります。
「1kgを消費するのに約7200kcal必要なので、1年間で約10kg、半年で5kgのダイエットが期待できるということになります。さらに自律神経と腸内環境が整って、『勝手にやせる体』になることを考えると、リバウンドのしにくい、理想的なダイエットになるといえるでしょう」
◆クラッシュバナナのレシピ
クラッシュバナナは、冷凍庫に入れて保存できるよう、保存袋に入れてつぶします。冷凍すれば、バナナが熟しにくくなったり、黒く変色しにくくなったりするため、1週間は保存が可能。週末などに1週間分作り置きするのもおすすめです。
「冷凍した『クラッシュバナナ』は、朝、電子レンジ（600W）で1分解凍すれば食べられます。前の晩に冷蔵庫に移して解凍すると、黒く変色しやすいのでご注意を」
《材料》（1食分）
バナナ…2本 白みそ…大さじ1 レモン汁…大さじ1
《作り方》
【1】バナナ2本の皮をむき、冷凍保存可能な保存袋に入れる。あとで冷凍保存しておくと毎日の手間が省けるので、冷凍できる袋を選ぶ。
【2】袋の口を閉じ、手近なビンなど硬いもので、袋の上からバナナをつぶす。バナナは柔らかいので、身近にあるもので簡単にクラッシュ可能。
【3】粗い状態までつぶせばOK。バナナの形が少し残っているくらいのほうが、食べるときも食感が残り楽しい。
【4】分量の白みそとレモン汁を加え、袋の口を閉じ、袋の上から手でもむなどして混ぜる。食べ慣れてきたら、好みでレモン汁を増やしてもOK。
◆「クラッシュバナナのハニーマスタードソース添え」レシピ
そのまま食べても十分においしいクラッシュバナナですが、毎日食べていると飽きることもあると思います。そんなときは、クラッシュバナナのアレンジレシピを試してみてください。
《材料》（1人分）
クラッシュバナナ…1食分 キャベツ…1枚（50gくらい） プレーンヨーグルト…適量（写真は50g） 【A】［マスタード…大さじ1 はちみつ…大さじ1］
《作り方》
【1】クラッシュバナナを器に入れる。
【2】キャベツはざく切りにして耐熱容器に入れ、電子レンジ（600W）で2分加熱。冷水にとり、キッチンペーパーで包んで水気を絞る。
【3】【2】を器に入れてプレーンヨーグルトと【A】を混ぜ合わせたソースをかける。
◆教えてくれた人：医師・小林弘幸
こばやし・ひろゆき。順天堂大学医学部卒業、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任。「腸のスペシャリスト」として、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設。著書に『お医者さんがすすめるバナナの「朝食化」ダイエット』（アスコム）、『医者が考案した「長生きみそ汁」』（同）など。
2023年9月28日木曜日
2023年9月27日水曜日
「産後ダイエット」ヒップアップや美尻作りに。理学療法
「産後や美尻作りに。理学療法士
マットに横になり、上の脚を開く女性のエクササイズイメージ
こんにちは！ 理学療法士でトレーナーの伊藤彰浩です。今回は、産後に効果的な骨盤エクササイズを２つご紹介します。今回ご紹介する中殿筋のエクササイズは、ヒップアップだけでなく、歩行時に骨盤を安定させるためにも大切な働きをします。
監修 ： 伊藤 彰浩
株式会社MEDI-TRAIN代表取締役。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、理学療法士。JIN整形外科スポーツクリニック、リバーシティすずき整形外科でトップアスリートから子ども、高齢者まで幅広い年代に向けたリハビリテーションを経験。東京広尾の女性専用パーソナルトレーニングスタジオにてダイエット指導やボディメイクなどの経験を持つ。現在は、神奈川、東京都内を中心に、オリンピック強化指定選手のパーソナルトレーニングや、産前産後ケアの分野など幅広く活躍中。
株式会社MEDI-TRAINリンク
Instagram（産前産後onlineチームケアMY Team）リンク
中殿筋を鍛えて骨盤を安定させましょう！
中殿筋の解剖図
図1.中殿筋の解剖
片脚立ちになると、股関節への負担は体重の約３倍になると言われています。
例えば、歩行時に左脚が上がり、右脚だけで片脚立ちになるときには、上げた左脚の重みが右股関節に加わります。さらに、骨盤の左側の脚の支えがなくなるので、骨盤は左側に傾こうとします。この動きを止めて、骨盤を水平に保ち、体幹を真っすぐに支えるためには、右脚の中殿筋がしっかりと働き、骨盤を安定させることが重要になります。
骨盤を安定させるために重要な役割を果たす中殿筋を鍛えることで、骨盤のぐらつきを抑えるだけでなく、ヒップアップやきれいな形のお尻をつくるとことにもつながるので、ぜひ今回ご紹介するエクササイズを行ってみてください。
歩行のイラスト
図2.中殿筋を鍛えることで、歩行や片脚立ちが安定しバランスがとりやすくなります
産後の骨盤エクササイズ１「クラムシェル」
体を横にしてマットの上に寝る
［方法］
1) 体を横にして寝ます。股関節を45度、ひざ関節を90度くらいに曲げます。上から見たときに、頭、肩、背中、骨盤、かかとが壁についている姿勢をつくります。上側の手は、体を安定させるために床につきます。
上側のひざを３秒かけて横に開く
2) （1）の姿勢を意識したまま、息を吐きながら、上側の脚を３秒かけて横に開いていきます（写真で見ると上に上げている）。お尻の横側の筋肉が効いていることを意識し、開いた状態で３秒キープします。このときに腰が反ったり、お腹の力が抜けないようにしましょう。
3) 息を吸いながら、３秒かけてゆっくりと元の位置に戻していきます。この動作を左右10回ずつ行います。
産後の骨盤エクササイズ２「ヒップアブダクション」
体を横にして上から見たときに一直線になるように寝る
［方法］
1) 体を横にして寝ます。上から見たときに、頭、肩、骨盤、ひざ、外くるぶしが一直線になるようにします。下側の脚は軽く曲げます。
上側の脚を真横に開いていく
2) その姿勢を意識したまま、息を吐きながら、上側の脚を３秒かけて真横に開いていきます（写真で見ると上に上げている）。お尻の横側の筋肉が効いていることを意識し、３秒キープします。このときに腰が反ったり、お腹の力が抜けないようにしましょう。
脚を横に上げる高さは、高すぎなくてよいです。お尻の横側の筋肉に効いてくる感覚が得られる高さでよいです。脚を横にあげる際に、股関節が屈曲したり、股関節が外旋（がいせん：外側に回す運動）してつま先から上げないように注意しましょう。
3) 息を吸いながら、３秒かけてゆっくりと元の位置に戻していきます。この動作を左右10回ずつ行います。
最初は体が安定せず、ぐらつくかもしれませんが、毎日続けて、体幹も鍛えていきましょう。ムリのない範囲で、やってみてください。
2023年9月26日火曜日
2023年9月25日月曜日
2023年9月24日日曜日
磯山さやか、“豊満ボディ”が魅力的なグラビアショットにファン悶絶
「見惚れるほど綺麗」「お色気は健在ですね」
磯山さやか
2023/09/24 15:39
磯山さやか、“豊満ボディ”が魅力的なグラビアショットにファン悶絶 「見惚れるほど綺麗」「お色気は健在ですね」
拡大する
タレントの磯山さやかが9月23日、自身のInstagramを更新。久しぶりのグラビアショットを公開し、注目を浴びている。
【映像】熊田曜子、温泉でのグラビア撮影風景を公開
磯山は「グラビア原点回帰!素敵なスタッフさん達と心を込めて作りました!!」と写真集の発売を報告し、オフショットを公開。豊満なボディが魅力的なグラビアカットを披露した。
2023年9月22日金曜日
2023年9月21日木曜日
2023年9月20日水曜日
2023年9月19日火曜日
2023年9月18日月曜日
2023年9月16日土曜日
グラビアアイドル 黒嵜菜々子 https://youtu.be/b50ZDEygoGQ?si=WaZZGdB7DTNrphjJ動画URL
2023年9月15日金曜日
2023年9月14日木曜日
2023年9月13日水曜日
【ダイエットと睡眠の深い関係】睡眠を見直すだけで「ヤセ体質」に！入眠を改善するリラックスヨガ
【ダイエットと睡眠の深い関係】睡眠を見直すだけで「ヤセ体質」に！入眠を改善するリラックスヨガ
9/12(火) 22:20配信
睡眠を見直すだけで「ヤセ体質」に！入眠を改善するリラックスヨガ
ダイエットと睡眠は、あまり関係がないと思っているかもしれませんが、実はこの２つには大きな関係があります。睡眠を見直し、痩せやすい体作りを目指しましょう！
◆写真＆動画で詳しいやり方を見る◆睡眠を見直すだけで「ヤセ体質」に！入眠を改善するリラックスヨガ
■ダイエットと睡眠の関係
子どもの成長に欠かせない成長ホルモンは、大人になってからも分泌されていて、美容や健康にとても大切です。 ダメージを受けた細胞の修復や再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングにも欠かせません。 睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下により太りやすくなったり、肌荒れなど美容のトラブルにもつながります。 さらにダイエットと睡眠の関係において重要なのが、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されているということ。質の良い睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足だと食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまいます。 こうしたことから、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることが、ダイエット成功への近道になるといえます。
■質の良い睡眠をとるためのポイント
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、生活習慣の改善で分泌を促すことができます。 メラトニンは、眠る15～16時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されます。起きる時間が毎日バラバラだったり、睡眠時間も日ごとに違ったりするなど不規則な睡眠習慣は、分泌の低下につながります。 また、睡眠には、ノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）の２種類があり、人はこの２つのパターンを約90分単位で繰り返していると言われていますが、周期には個人差があり、レム睡眠の出現周期は睡眠不足や飲酒など様々な要因が関連します。十分な睡眠時間をとって、毎日規則正しい生活を送ることが重要です。 寝る前の入浴は38～40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど目安につかりましょう。体の内側までしっかり温まり、深部体温が上がります。その後手や足先から熱が放出され、深部体温が自然と下がっていくことで体は休息状態になり、眠気が訪れます。
■睡眠の質を高めるための運動にはヨガがおすすめ
睡眠の質を高めるための運動のタイミングは、夕方から夜（就寝の3時間前くらいまで）が効果的。軽い運動は脳の温度を一過性に上げ、その後睡眠時に脳の温度が下がることでスムーズな睡眠につながります。激しい運動はかえって睡眠を妨げてしまうため、負担が少ない運動がおすすめです。 ヨガは、ポーズを選んで行うことで負荷を調整しながら行うことができます。ヨガの深い呼吸は副交感神経を優位にし、体をより深いリラックスの状態に導くことができます。日中頑張った体の緊張を緩め、質の良い睡眠へ繋げましょう。
■■【股関節を緩めるワーク】
1.足幅を肩幅より広めに開き、両膝を立てて座る。両手を後ろ床につき、膝を左右に倒す、股関節の力を緩めるように。1分を目安に行う。
■■【真珠貝のポーズ】
2.足の裏同士を合わせ、手のひらを天井向きにし前に伸ばす。息を吐きながら上体を前に倒す。目を閉じ、体の緊張を緩め、深い呼吸で1分を目安にキープする。
■■【腰を緩めるワーク】
3.仰向けになり、膝に手を添える。足幅を少し開き、腰を緩めるように左右に揺れる。1分～3分を目安に行う。
■■【ガス抜きのポーズ】
4.両膝を胸の前で抱える。お腹をマッサージするイメージで、深い呼吸で1分～3分を目安にキープする。
ライター／ひるかわえみこ（ヨガ講師）
2023年9月12日火曜日
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クリアストーンは、人気メイド服シリーズ「Lyrical Palette(#リリパレ)」とコスプレイヤーないるさんがコラボした新たなコスチュームラインを発表した。
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2023年9月10日日曜日
コスプレ えなこ 動画大
おはようございkマス。サッカー日本代表はドイつに４対１で勝ちました。よる８時にはラグビーワールドカップチリ戦があります。勝てるといいですがそれはわかりませんので、応援するだけです。
2023年9月8日金曜日
コスプレ あまつまりな 動画 ★ 【ダイエット】走れば痩せる？
【ダイエット】走れば痩せる？・・・その真相に絶句した「今知れて良かった」「ためになるお話」「やるしか」
ダイエット
アクション作家の輝井/terry@空手バカ異世界とかの人 (@terry10x12th)さんが投稿した、ダイエットにまつわるツイートに注目が集まっています。
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体育大学出身の人と話をしてて、「痩せるにはやっぱり走ったりした方がいいの？」って聞いたら「いやスクワット」って言われた。筋肉デカくして代謝を上げないとダメだと。
「じゃあ、お腹の肉を落とすには腹筋？」って聞いたら「いやスクワット」とのこと。
よく小説書く人へのTIPSとして、「毎日１文字でも書け。Wordのファイルを開くだけでもいい」っていうのがあるけど、筋トレもそれと同じで「５回でいいからやれ」とのことでした。
ダイエット中の方は、早速トライしてみてください(*´▽｀*)
【この投稿にネットでは】
●スクワット万能すぎひん？
●やはりスクワット…スクワットは全てを解決する…！
●1にも2にもスクワットわかる。てか私も最近ほぼスクワットしかしてない
●スクワットは地味だが、やはり効果抜群
ためになるお話に、他のユーザーからも大きな反響が寄せられていました！
以上、BUZZmagから紹介しました。
2023年9月7日木曜日
コスプレイヤー こむぎこ ★鬼ダイエット」で激変のＰｅｒｆｕｍｅあ～ちゃん、テレビ歌唱で騒然「肩峰バキバキ」「キレ増してる」 2023年9月5日 12時9分スポーツ報知 # 芸能# 話題
「鬼ダイエット」で激変のＰｅｒｆｕｍｅあ～ちゃん、テレビ歌唱で騒然「肩峰バキバキ」「キレ増してる」
2023年9月5日 12時9分スポーツ報知 # 芸能# 話題
のインスタグラムより＠ｐｒｆｍ＿ｏｆｆｉｃｉａｌ
女性３人組テクノポップユニット・Ｐｅｒｆｕｍｅが４日放送のＴＢＳ系「ＣＤＴＶライブ！ライブ！」（午後７時）に出演。ダイエット成功を告白して話題のあ～ちゃんがキレのあるダンスを披露した。
あ～ちゃんは米ニューヨークに滞在中の姿が「痩せました？」と話題を呼び、インスタグラムのストーリーズで「数ヶ月かけて鬼ダイエットがんばりましたーー！」と告白。さらに「３月から始めたマシンピラティス」で鍛えたことを明かした。
番組では新曲「Ｍｏｏｎ」を歌唱し、月をイメージしたというダンスパフォーマンスを披露。ヒラヒラとした衣装から引き締まった足や腕がのぞき、ネット上では「あ～ちゃんダンスのキレが増してる」「あ～ちゃん、ゆかちゃんより細くなった！？って気がしたわ」「あ～ちゃん肩峰バキバキに綺麗（きれい）」などの声が上がった。
あ～ちゃんもインスタグラムで番組でのオフショットを投稿し、「私の筋肉魂」と胸を張っていた。
Ｐｅｒｆｕｍｅのインスタグラムより＠ｐｒｆｍ＿ｏｆｆｉｃｉａｌ
Ｐｅｒｆｕｍｅの「あ～ちゃん」西脇綾香のインスタグラム（＠ａ＿ｃｈａｎ．ｐｒｆｍ＿ｐ０００００１）より
2023年9月6日水曜日
チャンヨンラン 動画
チャン・ヨンラン、グラビア撮影のため十日間で4キロ減量…奇跡のビフォー＆アフター写真
写真＝ユーチューブ・チャンネル「A級チャン・ヨンラン」より
【NEWSIS】タレントのチャン・ヨンランが短期ダイエットの秘訣を打ち明けた。
チャン・ヨンランは5日、ユーチューブ・チャンネル「A級チャン・ヨンラン」に「十日でXXキロ減量した奇跡のダイエット初公開」というタイトルの動画を掲載した。
公開された動画でチャン・ヨンランは「マガジン『女性朝鮮』のカバーを撮影することになった。10キロ減量しなければならない」と、ダイエットに対する意気込みを語った。当時、チャン・ヨンランの身長は168.2センチ、体重は59.3キロ、体脂肪は31.5％だった。
衝撃を受けたチャン・ヨンランは、直ちに食事制限に突入した。チャン・ヨンランはバナナ、ギリシャヨーグルト、たんぱく質パウダー、豆腐いなりずし、ミニトマトなど、低カロリーのメニューだけを食べた。同時に一日1時間ずつ有酸素運動をし、グラビア撮影まで三日と迫るとたんぱく質パウダーだけを口にした。
ついに十日たち、再び体重を測定したとき、チャン・ヨンランは4キロ減の55キロだった。ビフォー＆アフター写真でも、お腹の肉が消えていた。
チャン・ヨンランは「ダイエットにはほかのものは必要ない。メンタルが重要だ」とした上で「わたしはもうシマチョウをやめた。ずっと献立をキープする計画だ。マガジン『VOGUE』や『DAZED』のようなところからオファーがあるかもしれないので、スタイル管理をしなければならない」と言って笑った。
https://www.mag2.com/m/0001697027.html?reg=mm_promoダイエットメルマガ始めました。
2023年9月4日月曜日
2023年9月3日日曜日
グラビアアイドル 黒嵜菜々子★1年間で24kg減量した専門家が解説！ダイエット成功に不可欠「血糖値を上げにくい」5つの食材
★1年間で24kg減量した専門家が解説！ダイエット成功に不可欠「血糖値を上げにくい」5つの食材
ダイエット成功に不可欠「血糖値を上げない5つの食材」とは？（Ph／イメージマート）
体重を増やしたくなければ、食事のあとに急激に血糖値を上げないことが大切です。その際にカギを握るのが、“インスリン”。そこで、体重78kgから1年間で24kgのダイエットに成功、その後、トータルダイエットカウンセラーとして活動し現在ヘルスフードサイエンス研究家として活動中の大西ひとみさんに、血糖値とインスリンの関係について教えてもらうことに。血糖値の上昇を緩やかにしてくれる身近な食材も紹介します。
【写真】1年で24kg痩せた大西ひとみさんの衝撃ビフォーアフター！タイトな服が似合う美スタイルに。「血糖値を上げにくい」食材5つの写真も
そもそもインスリンとは？
インスリンとは、膵臓から分泌されるホルモンの一種で、糖の代謝を調節し、血糖値を一定に保つ働きがあります。
食事をすると、血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が上昇します。そうすると、血糖値を下げようと反応して膵臓からインスリンが分泌されます。細胞の表面にはインスリン受容体があり、インスリンがこの受容体に結合することで、細胞は血液中のブドウ糖をとりこみ、エネルギー源として利用します。
大量に分泌されると、脂肪組織で脂肪が構成されるのを促進して、脂肪の分解を抑制してしまいます。また、余ったブドウ糖はグリコーゲンや中性脂肪に合成され蓄えられますが、インスリンはその合成を促進する働きもあるので、太る原因となるのです。
血糖値を下げる5大食材
太らないためには、血糖値を下げることが大切。そこで、「血糖値を下げる」効果が期待できる食材を紹介します。
◆【1】
こんにゃくに含まれるグルコマンナンという成分に血糖値を下げる効果があることがわかっています。
お店でよく目にするこんにゃくゼリーなどには糖質が多く含まれていますが、同じ糖質で同じカロリーのスイーツと比較するならグルコマンナンが含まれている分、こんにゃくゼリーのほうが、血糖値が上がりにくく太りにくい食べ物と言えます。
ただし、こんにゃくは不溶性食物繊維をとても多く含んでいるため、食べ過ぎると便秘になってしまう可能性があるので、気をつけましょう。
◆【2】ビネガーなどのお酢類
お酢には、血糖値を下げる効果があります。それはお酢に含まれる酢酸がアデノシンに働きかけ、血管が拡がることにより、血圧の上昇がゆるやかになって血圧の上昇を抑制することができるからです。
お酢の中でもおすすめは、赤ワインビネガー。赤ワインビネガーはぶどうを原材料とする果実酢で、ポリフェノールも豊富です。ポリフェノールは糖質の吸収を和らげて血糖値を上げにくくする作用がありますので、他のお酢類よりも効果的と入れるでしょう。
酢をそのまま飲むと、酸が強すぎて胃や喉を痛める恐れがあるので、赤ワインビネガーを飲む場合は、水や炭酸水などと割って薄めて摂取するようにしましょう。サラダのドレッシングを作る際に、赤ワインビネガーを使ってみるもよいです。
赤ワインビネガーは深みのある味わいの物が多いので、肉料理の付け合わせのサラダドレッシングとして使うと、より食事が楽しめます。
◆【3】ホエイプロテインパウダー
ホエイプロテインに含まれるロイシンというアミノ酸がインスリンの分泌作用を弱める働きがあることから、血糖値の上昇を抑えてくれます。プロテインパウダーが苦手なかたは、ロイシンが多く含まれるレバーや、牛肉の赤身、鶏胸肉、アジや鮭などを意識して摂取してもよいかもしれません。
◆【4】
オクラに含まれるケルセチンという成分に血糖値を下げる効果があります。季節ものなので旬の時期ならリーズナブルで手に入れやすい食材だと思います。例えば、豆腐に納豆、マグロの赤身、オクラをかける料理なら、簡単で栄養バランスが取れた一品になります。暑い時期に火を使う料理をしたくないときにぜひ作ってみてください。
◆【5】
ケフィアヨーグルトとは、複数の乳酸菌と酵母が絶妙なバランスで共生発酵した発酵乳からできています。ケフィアヨーグルトと一般的なヨーグルトの最も大きな違いは、菌の種類と個数です。一般的なヨーグルトは乳酸菌だけの単独発酵ですが、ケフィアヨーグルトは乳酸菌と酵母による共生発酵という方法でできています。
そのなかでも注目したい乳酸菌が、血糖値を下げる効果のあるプロバイオティックス。ケフィアヨーグルトにはプロバイオティックスが含まれていますが、通常のヨーグルトには商品によってこの乳酸菌が含まれていないこともあるため、ダイエット目的でヨーグルトを食べる場合はケフィアヨーグルトをチョイスすることをおすすめします。
ケフィアヨーグルトは日本で手に入れるのは難しいかもしれませんが、ケフィアヨーグルトのもとは一部のスーパーで手に入れることが可能です。牛乳にケフィアヨーグルトの素を入れて常温で1日放置しておくだけで、簡単にできてしまいます。私もよく作って食べています。普通のヨーグルトより酸味が少なくまろやかな味がします。
白米も食べてOK！ そのかわり冷やしてから食べること
炭水化物を多く含み、ダイエットには天敵と言われる白米も、ひと手間加えるだけで血糖値の上昇がゆるやかになることを知っていますか？ ご飯（米）を食べる際は、一度冷やしてから温め直すと、RS3というレジスタントスターチ（難消化性デンプン）が形成されることでエネルギーになりにくく、血糖値の急激な上昇を抑制してくれる効果があるのです。
炊き立ての白米は小分け冷凍して、食べる分だけ電子レンジで加熱して食べるというかたも少なくないと思いますが、これが実はダイエットには効果的なんです。
食事を減らして我慢することがダイエットに一番の近道になるわけではありません。ちょっとした工夫や今回紹介した食材をうまく活用して、少しでも食事を楽しみながら理想の体型に近づけるように努力してみてくださいね。
◆教えてくれたのは：ヘルスフードサイエンス研究家・大西ひとみさん
9年間、米ロサンゼルスでパーソナルトレーナーとして活動後帰国。トータルダイエットカウンセラーとして7冊の本を出版、ダイエット商品・食品の商品開発の監修などをはじめさまざまなメディアで活動。2017年に自身のギルトフリースイーツブランド「h＋diet（エイチプラスダイエット）」を立ち上げ、現在は東京・武蔵小山で『h＋diet laboratory』をオープン。野菜を使い、甘味料・人工甘味料不使用、グルテンフリーの「栄養学から考えるオーガニックスイーツ」を販売、他社の商品監修などに携わるなどヘルスフードサイエンス研究家としても活動。
2023年9月1日金曜日
アイドル 北岡夢子 ★お腹ダイエット 動画でやり方案内 効率の良いお腹ダイエットを。
★効率の良いお腹ダイエットを。
1日1セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】効率の良いお腹ダイエットを。
1日1セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣お腹がなかなか痩せないと困ってる方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。
お腹の凹ませとくびれ強化が一気に叶うのはもちろん、継続するほど代謝UPにつながるので、減量にもつながります。
プランクからのツイスト（1）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置いて足幅を握りこぶし1個分に開く（2）両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プラ
ンク」の姿勢になり、のんびり呼吸していながら1分間キープする▲頭、お尻・かかとを一直線にします（3）右脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを左側に向
けましてお腹をねじって元の位置に戻す（4）左脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを右側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す（3）、（4）のお腹をねじ
る動きを“左右各10回を目標”に実践します。
なお、期待する効果をきちんと得るためには常に「頭、お尻・かかとを一直線にすること」がポイント。
続けるほどお腹周りの筋肉全体と体幹を強化出来るので、ぜひ習慣化してみてくださいね。
＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴3年）＞
2023年8月31日木曜日
MCTプラス・コンソーシアムは、MCTオイルの正しいとり入れ方に関するコラム
最強の油「」 脂肪燃焼体質に導く正しい使い方とは？ オススメレシピをサイトで公開
MCTプラス・コンソーシアムは、MCTオイルの正しいとり入れ方に関するコラムを2023年8月30日(水)に公開しました。
巷で話題になっている「MCTオイル」。アスリートやモデルに加えて、管理栄養士やレストランのシェフなど、食のプロも愛用している拡がりをみせています。普段の食事にかけるだけで脂肪燃焼しやすいカラダになることが期待され、最強の油としても注目が高まる「MCTオイル」。一方で、「どんな風に使うのが良いの？」などの声も寄せられるようになりました。そこで、MCTオイルの特徴と正しいとり入れ方について、虎ノ門中村クリニック院長・中村康宏先生(内科医)にお話を伺いました。
脂肪燃焼を促すMCTオイルの正しい使い方を紹介
【脂肪燃焼を促すMCTオイルは、1日あたり小さじ半分(2g)から使用が正解】
■MCTオイルは、他の油と何が異なるの？
皆さんのご家庭では、普段どのような油を使用されていますか？食用油は、サラダ油やごま油、オリーブオイル、アマニ油、えごま油など種類が豊富ですが、これらの主成分である脂肪酸は全て「長鎖脂肪酸(LCT)」に分類されます。
近年、健康志向の高まりを受けて、サプリ的オイルが生活に浸透している中、注目されているのが「中鎖脂肪酸(MCT)」です。主に、ココナッツやヤシ科植物の種実に含まれるほか、母乳にも大切な栄養として含まれている成分です。MCTオイルとは、この中鎖脂肪酸100%の油のことを指しています。
過去の研究結果では、LCTとMCTをグループに分けて継続摂取した際に、MCTグループはたった2gの継続摂取においても、有意に体重減少が確認できたという報告もあります。
MCTオイルを2g継続摂取で体重が減少
■MCTオイルの三大“誤解”正しいとり入れ方は？
MCTは脂肪燃焼が期待されていますが、いくつかの誤解も散見されるようになりました。そこで、MCTにまつわる三大“誤解”について、正しいとり入れ方をご紹介します。
誤解(1)MCTは厳しい糖質制限をする時に使用するもの？
厳しい糖質制限をしなくても、MCTをとり入れることで、脂肪由来のエネルギー源「ケトン体」が増加することで脂肪燃焼が促されます。
脂肪燃焼回路のスイッチを押すMCT
誤解(2)MCTをたくさん摂ればより効果が期待できる？
どんな油も「1g=9kcal」。MCTもカロリーは変わりません。総カロリーを意識した食生活が何よりも重要です。また、一回の摂取量が多いと、お腹がゆるくなることがあるため、小さじ半分～小さじ1 程度の少量から継続的にとり入れることで、無理なく脂肪燃焼効果が期待できます。
誤解(3)MCTはオイルなので加熱しても問題ない？
MCTは一般的な油と比べて発煙点が低い(160℃)のため、加熱には不向きです。普段の食事にかけるだけで手軽なことも、実は便利なポイントです。
【普段の食事にかけるだけ 脂肪燃焼を促す最強の油「MCTオイル」のオススメレシピ】
MCTオイル入り わかめと豆腐のみそ汁
『MCTオイル入り わかめと豆腐のみそ汁』
▽材料(2人分)
絹豆腐 ：50g
わかめ ：5g
顆粒だし ：小さじ1/3～1/2 ＋ 水180ml
味噌 ：大さじ1
MCTオイル：小さじ1/2～1
▽作り方
1. だし汁をつくる。
2. 豆腐はさいの目に切る。
3. [1]のだし汁に豆腐を入れ加熱したら、味噌を加える。
4. 食べる前にわかめを加えて再度加熱する。
5. 器に入れ、MCTオイルをかける。
▽POINT
・みそは発酵食品なので腸内環境を整えてくれる。
・みそに含まれる茶色い色素成分のメラノイジンは抗酸化作用があり、病気の予防にも繋がる。
・ビタミンやミネラル類が多く、たんぱく質がアミノ酸の形で入っており、消化しやすく胃腸への負担が少ない。
ピリ辛ドレッシング×きのことかぼちゃのグリルサラダ
『ピリ辛ドレッシング×きのことかぼちゃのグリルサラダ』
▽材料(2人分)
好みのきのこ(エリンギ、まいたけ、しいたけなど)：150g
かぼちゃ ：60g
オリーブ油：適量
＜ピリ辛ドレッシング＞
しょうゆ：大さじ2
みりん ：小さじ1
酢 ：大さじ1・1/2
豆板醤 ：小さじ1/3～1/2
MCTオイル 大さじ1/2
▽作り方
1. エリンギは縦4等分に切り、まいたけは小房に分け、しいたけは石づきを落として半分に切る。かぼちゃはラップで包み、電子レンジで40秒加熱し、薄切りにする。
2. ボウルにピリ辛ドレッシングの材料を入れて混ぜる。
3. ホイルにオリーブ油を薄くぬり、その上に[1]を乗せ広げ、オーブントースターで約5分、焼き色がつくまで焼き、温かいうちに[2]に入れて大きくざっくりと混ぜて器にのせる。
▽POINT
・かぼちゃに含まれるビタミンEは脂溶性なので、良質な油をオンオイルすることで吸収率アップ。
・食物繊維が豊富なきのこが腸内環境を改善してくれることに加え、便通改善も期待されるMCTオイルを合わせて摂ることで腸活効果も。
日向坂46 齊藤京子 動画 ★２週間で70kg→61kgに減量成功。人気YouTuberが実践した【簡単ダイエット】の内容とは
★２週間で70kg→61kgに減量成功。人気YouTuberが実践した【簡単ダイエット】の内容とは
ヘルシーな食生活と適度な運動を数ヶ月に渡って行うことがダイエットの正攻法。でも。「できることなら今すぐ痩せたい」という方は少なくないはず。そこでチェックしておきたいのが、韓国の人気YouTuber・BJユムデン（https://www.youtube.com/user/yumcast11）が２週間で70kg→61kgに減量成功した70kg→61kgにです。
🌼体重55kg→44kgになったけど…人気YouTuberが明かした【１ヶ月ダイエット】の功罪
生野菜サラダを食事の中心にして、塩分＆糖分を極力カットする
２週間に及ぶダイエットの中心となったのが食事管理。中でも食べるようにしていたのが“生野菜のサラダ”とのことです。
お腹が空いたら１日に何度でもサラダを食べ、しかも余計なカロリーを摂らないようにノンドレッシングという徹底ぶり。また、２週間のみ集中して行うということで米やパンなどの炭水化物は腹持ちの良いサツマイモやバナナに置き換え、間食もサツマイモやバナナの他、フルーツ、キュウリ、チーズなどを少量つまんだり、コップ１杯の牛乳を飲んだりとかなりストイックなものだったと言います。
このようにかなり過酷な食事管理のように思えますが、ダイエットを開始して３日目からは胃が小さくなったのか、「お腹があまり空かなくなった」と振り返る彼女。最初は１日６回も食べていたサラダも、１週間程で１日３回くらいに落ち着いてきたそうで、最初の週で体重がグッと落ち、２週目以降は体重の減少は落ち着いたそうです。
そして、肝心のダイエット後ですが、元の食生活に戻していけるように体重の変動をチェックしながらご飯の量を慎重に増やしていったそうで、そのおかげで「リバウンドも出ていない」と言います。ただし、生野菜をとにかく食べる、塩分や糖分を極力カットするので単に真似するのは健康面で悪影響を与えることも…。もし真似するときは体調と相談しながら実施するように注意してくださいね。
2023年8月30日水曜日
アイドル三田寛子 どんなダイエットをしましたか ダイエット動画解説
2023年8月29日火曜日
2023年8月28日月曜日
桐谷美玲、西内まりや ビキニ姿 （動画徹子の部屋）（ダイエット動画）★朝食前の運動がダイエット成功の鍵？ 研究結果が明らかに
2023年8月27日日曜日
★グラビアアイドル 葉月つばさ ★脂肪を燃やす！ おいしいお肉の食べ合わせ 運動前に食べるとなおよし！
https://www.tumblr.com/ilovetsubasa/719230747485093888/%E8%91%89%E6%9C%88%E3%81%A4%E3%81%B0%E3%81%95
2023年8月26日土曜日
浜辺美波 ８月２６日★誕生月ごとの運勢 ★★バスケワールドカップ、今夜開幕 ★★北海道で1時間に約100mmの猛烈な雨 記録的短時間大雨情報 ★★★浜辺美波
８月２６日★誕生月ごとの運勢 ★★バスケワールドカップ、今夜開幕
★★北海道で1時間に約100mmの猛烈な雨 記録的短時間大雨情報
★★★浜辺美波
1月：
特性：強い意志、リーダーシップ、独立心
運勢: 新しい序盤や挑戦を楽しむことが多い。
2月：
特性：創造的、感受性豊か、思索深い
運勢: 感情的な選択やクリエイティブなプロジェクトが成功する傾向。
3月：
特性：冒険的、楽観的、社交的
運勢:人間関係や新しい経験に関連した幸運がある。
4月：
特性：勤勉、頼りになる、忍耐強い
運勢: 長期の計画や目標に関連した運勢が良い。
5月：
特性: 要領が良い、適応性が高い、知識がある
運勢：変化を楽しむ機会が多い。
6月：
特性: 知的、一歩、好奇心旺盛
運勢: 学びや新しい情報の収集に関連した運勢が良い。
7月：
特性：感受性豊か、家族思い、守護的
運勢: 家庭や親しみやすい人々との関係に関連した運勢が良い。
8月：
特性：勇敢、リーダーシップ、果敢
運勢:リスクに関連した運勢が良い。
9月：
特性: 綿密、批判的、分析的
運勢: 詳細に注意を払い、計画的に行動することが幸運をもたらします。
10月：
特性：社交的、バランス感覚、公平
運勢:人間関係やチームワークに関連した運勢が良い。
11月：
特性：独立心、先見の明、直感的
運勢: 新しいアイデアや革新的な取り組みに関連した運勢が良い。
12月：
特性：楽観的、適応性が高い、冒険的
運勢: 新しい体験や旅行に関連した運勢が良い。
★バスケワールドカップ、今夜開幕 日本の対戦相手は？見どころは？
2023年8月25日 18時30分
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写真・図版
ニュージーランド代表との強化試合に勝利し、ベンチ前で喜ぶ日本代表の選手たち=2023年8月、竹花徹朗撮影
写真・図版写真・図版写真・図版写真・図版写真・図版写真・図版写真・図版
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バスケットボールの男子ワールドカップ（W杯）は25日、日本（沖縄アリーナ）、フィリピン、インドネシアの3カ国共催で開幕する。前回大会で5戦全敗だった日本代表は、来夏のパリ五輪出場権を獲得できる「アジア1位」を目標に掲げ、1次リーグでいずれも格上の相手と対戦する。トム・ホーバスヘッドコーチ（HC）率いる「アカツキジャパン」の挑戦が始まる。
W杯1次リーグの日本の日程と各組の組み合わせ
【E組】
25日午後9時10分 日本（36）―ドイツ⑪
27日午後9時10分 日本―フィンランド?
29日午後8時10分 日本―オーストラリア③
A組 アンゴラ?、ドミニカ共和国?、フィリピン?、イタリア⑩▼B組 南スーダン（62）、セルビア⑥、中国?、プエルトリコ⑳▼C組 米国②、ヨルダン?、ギリシャ⑨、ニュージーランド?▼D組 エジプト（55）、メキシコ?、モンテネグロ⑱、リトアニア⑧▼F組 スロベニア⑦、カボベルデ（64）、ジョージア?、ベネズエラ⑰▼G組 イラン?、スペイン①、コートジボワール?、ブラジル⑬▼H組 カナダ⑮、ラトビア?、レバノン?、フランス⑤（丸数字やカッコ内数字は世界ランク。A～D組はマニラ、E、F組は沖縄、G、H組はジャカルタ開催）
初戦で当たるドイツは八村塁の元同僚が司令塔
NBAのスター選手だったノビツキーが主力を担って銅メダルを獲得した2002年以来の表彰台を狙う。昨秋の欧州選手権は3位だった。
司令塔シュレーダー（ラプターズ）が中心。昨季はレーカーズで八村塁と同僚だった。ともにマジックに所属するワーグナー兄弟は弟のフランツがシュート力、兄のモリッツが高さをチームにもたらす。欧州選手権では全体2位の平均92点。NBA選手を中心とした攻撃力が売りだ。
2戦目のフィンランド、マルッカネンが大黒柱
213センチのフォワード、マルッカネン（ジャズ）が大黒柱だ。昨秋の欧州選手権では1試合平均27・9得点を記録し、ギリシャのスーパースター、アデトクンボ（バックス）に次いで全体2位だった。NBAでも活躍し、初のオールスターに選出、最も成長した選手に送られる「MIP」を受賞した。
W杯は2014年以来2度目。欧州選手権では世界ランク1位のスペインを苦しめるなど、チーム全体の潜在能力は高い。
3戦目はオーストラリアは世界最高レベル
東京五輪で銅メダルを獲得した世界トップレベルのチームだ。昨季はネッツで渡辺雄太の同僚だった35歳のミルズ（ホークス）、20歳のギディー（サンダー）のガードコンビはスピード、得点力ともに強烈。特にギディーはNBAでも将来を有望視される若手のひとりだ。
昨年のアジアカップ準々決勝では日本を99―85で破った。216センチのメイカーがチームトップの21点。日本戦ではインサイド中心に攻めてくる可能性がある。
日本代表の顔ぶれ
（2）富樫勇樹（とがしゆうき）（30）167センチ、65キロ、PG、千葉J
Bリーグ日本人初の1億円プレーヤー。体格を不利にしないスピードと巧みなパスで得点の起点になる。
（5）河村勇輝（かわむらゆうき）（22）172センチ、68キロ、PG、横浜BC デビューから1年余りで代表に欠かせない存在となった。身長172センチの不利を補う俊敏なフットワークと体の強さ。Bリーグでアシスト王に輝いた視野の広さとパスの多彩さ。昨季のリーグでは前シーズンの約2倍となる1試合平均19・5点を記録した。
ただ、河村自身が「代表で自分に最も求められている」と認識するのが流れを変える守備だ。「球への執着や機動力は（福岡第一）高校で培ったものが大きい。井手口（孝）先生が伸ばしてくれた基礎が今につながっている」と感謝する。
海外でのプレーを志し、このほど八村塁（レーカーズ）らが所属するエージェントと契約。W杯での活躍が、夢を現実に近づける。
（6）比江島慎（ひえじままこと）（33）191センチ、88キロ、SG、宇都宮
「比江島ステップ」と呼ばれる独特なリズムのドライブや、3点シュートなど多彩な攻撃が持ち味。
（12）渡辺雄太（わたなべゆうた）（28）206センチ、97キロ、SF、サンズ
代表唯一のNBAプレーヤー。正確な3点シュートや、献身的なディフェンスが光るチームの大黒柱。
（18）馬場雄大（ばばゆうだい）（27）195センチ、90キロ、SG、無所属
代名詞はジャンプ力を生かしたダンクシュート。NBA契約をめざして武者修行中。父も元日本代表。
（19）西田優大（にしだゆうだい）（24）190センチ、90キロ、SG、三河
3点シュートを得意とする左利きのシューターだが、PGもこなすユーティリティープレーヤー。
（24）ホーキンソン・ジョシュ（28）208センチ、106キロ、C・PF、渋谷
米国出身で今年2月に日本国籍取得。ゴール下の強さに加え、3点シュートやパスなど、内外で存在感。
（30）富永啓生（とみながけいせい）（22）188センチ、80キロ、SG、ネブラスカ大
米国の大学で活躍する天才シューター。3点ラインの後方からも軽々とゴールを決める。日本の得点源。
（31）原修太（はらしゅうた）（29）187センチ、96キロ、SF、千葉J
昨季Bリーグのベストディフェンダーに選出された。高い身体能力があり激しい守備が持ち味。
（75）井上宗一郎（いのうえそういちろう）（24）201センチ、105キロ、PF、越谷
福岡大大濠高、筑波大出身。2メートル超ながら抜群のシュート力を買われて起用された若手のビッグマン。
（91）吉井裕鷹（よしいひろたか）（25）196センチ、94キロ、SF、A東京
代表の先発に定着しつつある「ホーバス・チルドレン」の一人。海外勢に劣らぬ身体能力の持ち主。
（99）川真田紘也（かわまたこうや）（25）204センチ、110キロ、C、滋賀
小学校までラグビーなど様々な競技に親しみ、中学からバスケットを始めた。ハッスルプレーが身上。
◇
※（数字）は背番号、かっこ内数字は年齢、PGはポイントガード、SGはシューティングガード、SFはスモールフォワード、PFはパワーフォワード、Cはセンター
日本女子を銀メダルに導いたヘッドコーチ
トム・ホーバス〈Tom Hovasse〉 1967年生まれ、米コロラド州出身。ペンシルベニア州立大卒。90年代前半にトヨタ自動車の主力として活躍。その後NBAホークスに入団し2試合出場。現役引退後、女子のENEOSでプロコーチに。17年、女子日本代表HC就任。21年東京五輪で銀メダルに導く。
日本のW杯の成績
①1963年 13位
②1967年 11位
③1998年 14位
④2006年 17位
⑤2019年 31位
⑥2023年 ？
★★北海道で1時間に約100mmの猛烈な雨 記録的短時間大雨情報
北海道付近で局地的に雨が強まっています。
北海道北見市留辺蘂付近では15時20分までの1時間に約100mmの猛烈な雨が降ったとみられ、気象庁は記録的短時間大雨情報を発表しました。
北海道付近では20時頃にかけて、大雨による低地の浸水や土砂災害等に警戒してください。
≫ アプリ 30時間先までの雨雲レーダー
気象庁が記録的短時間大雨情報を発表
▼北海道で猛烈な雨
15時20分までの1時間に、
北見市留辺蘂付近で約100mm（解析雨量）
北海道には太平洋高気圧の縁をまわって湿った空気が流れ込んでいます。強い日差しで気温が上昇したため大気の状態が不安定になり、局地的に雨雲が発達しました。夜にかけて内陸部では雨雲の発達しやすい状況が続くため、短時間の強雨や落雷、竜巻などの突風に注意が必要です。
≫ GPS検索 ピンポイント天気予報
記録的短時間大雨情報とは
その場所で数年に一度程度しか発生しないような短時間の大雨を観測・解析をしたときに、気象庁が発表するものです。その基準は、1時間雨量歴代1位または2位の記録を参考に、概ね府県予報区ごとに決められています。
この情報が発表された地域の周辺では、災害の発生につながるような猛烈な雨が降っていることを意味しています。地元自治体の発表する避難に関する情報に留意し、早めの避難を心がけてください。
≫ 関連記事 もしも避難前に特別警報が出たら
ＮＨＫ鈴木奈穂子アナ、浜辺美波は「神木さんが仰ったとおり…」
2023/08/25 18:10
芸能
#朝ドラ
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★★★浜辺美波
ＮＨＫの鈴木奈穂子アナウンサー（４１）が２５日、ＭＣを務める情報番組「あさイチ」（月～金曜前８・１５）の公式インスタグラムを更新。番組にゲスト出演した連続テレビ小説「らんまん」（月～土曜前８・０）で寿恵子役を演じる女優、浜辺美波（２２）の印象をつづった。
鈴木アナは「近くで拝見すると〝可憐〟〝透明感〟という印象なのですが、話を伺っていくと、神木さんが仰ったとおり芯が通って肝が据わっていて、とても格好良い方だなと感じました」と振り返っていた。
鈴木アナは神奈川県出身で２００４年にＮＨＫに入局。高松局、松山局を経て東京アナウンス室勤務となり「ＮＨＫニュースおはよう日本」、「ニュースウオッチ９」、「ＮＨＫニュース７」でキャスターを務めた。第１子出産による産休・育休を経て２１年春から情報番組「あさイチ」（月～金曜前８・１５）を担当している。
2023年8月25日金曜日
2023年8月24日木曜日
2023年8月23日水曜日
1年で20kg減に成功した5児の母「子どもが昔のお腹を懐かしみ」近所では一躍有名に
1年で20kg減に成功した5児の母「子どもが昔のお腹を懐かしみ」近所では一躍有名に
0
1年間で20kgの減量を果たしたにーよんさん。5児の母として多忙を極めるなかでのダイエット成功は、経済力だけでなく自分との対話力アップにもつながったと話します。
ダイエット動画
女優さんみたい！20kgの減量に成功し大変身を遂げたにーよんさんの現在 ほか（全16枚）
「寛容すぎるほど寛容で天然」な母はありがたい存在
── 27歳で第一子を出産してから10年間、5人の子どもを妊娠するたびに、体重が増え続けてしまったというにーよんさん。一念発起して、見事ダイエットに成功されました。ご家族や周囲の方の反応はいかがでしたか。
にーよんさん：近所の人に3か月ぶりに会ったら、私だと気づいてもらえませんでした。ダイエット開始から10kgちょっと痩せていた頃で、近所で一躍有名になりました。
子どもたちは毎日見ているせいか驚きはないのですが、お腹を触るのが好きだった子がひとりいて、「お母さんのお腹がなくなっちゃった」と寂しがりました。子どもを抱くとき、お腹のふくらみの上に乗せていたので、私も不便になりました（笑）。
子どもたちはときどきダイエット前の写真を見て「お母さん、こんなに太っていたんだね」と笑っています。
── 簡単に完了する「食べる」という行為の積み重ねで太る現象を“サクセス太り”と命名したり、痩せることを“脂肪をちぎり捨てる”と言い換えたり、インパクトのある表現がにーよんさんの魅力のひとつです。
にーよんさん：私は語彙力がなく、頭に浮かんだことを感覚的に伝えようとするところがあるので、ああした表現になりました。「痩せたい」というより、「脂肪をちぎり捨てたい！」という感じだったんです。
料理をするときもその場その場で味つけをしているので、同じ料理は二度とできないタイプ。やっぱり、感覚が優先ですね。
── 先日Instagramに投稿したお母さまについての投稿は、これまでのダイエットとは違う内容でほっこりしました。
にーよんさん：73歳になる母は、昔から寛容すぎるほど寛容で、ちょっと天然なんです。
高校時代、私が夜、家を抜け出して遊びに行っても、叱るどころか「自転車は危ないからバイクに乗りなさい」とバイクを買ってきてくれるような母なので、何をしても頭ごなしに「ダメ」と言われたことはないですね。「何をしてもいいけど、人に頼らずにやりなさい」と言いながら、今も5人の子育てを手伝ってくれます。
私を含めて四姉妹を育てただけあって子どもと遊ぶのが上手で、2歳の子といちばん気が合うみたいです。ありがたいですね。
ちょっと天然な母は、子どもと遊ぶのが上手
「食べたい！」衝動は、自分を肯定することで解消
── 今もダイエットは続いていると思いますが、「どうしても食べたい！」という衝動にかられることはないですか。
にーよんさん：もちろんありますよ。2～3kgのリバウンドはしょっちゅうだし、「どうしてもお菓子が食べたい！」と思うこともあります。
そういうときは、「じゃあ、何を食べようか」と考えるようにしています。「食べるか食べないか」の二択しかないと、絶対に「食べる」ほうを選んでしまうから、挫折しやすいんですよね。
そういうときのために、高たんぱくのヨーグルトや煮卵など、すぐに食べられるヘルシーな食べ物を冷蔵庫に常備しています。どうしてもコンビニでスイーツを買いたいなら、「200キロカロリーまで」と量のルールを決めておくと、挫折しにくいです。
あとは、脳内で自分と対話をします。「何か食べたいんですけど！」と訴える自分に、「食べるならこれにしたら」と提案したり、時には厳しく「水を飲んで寝ろ！」と喝を入れたり。
子どもが夕食前に「おやつ食べたい」と言ってきたら、「ごはんの後にしたら」と声をかけますよね。子育てをしていると、自分に声をかけることってなかなかないんですけど、自分にも同じようにしてあげる。声をかけることで、子どもと同じように自分も成長していけるんじゃないかと思います。
5児の出産で産後太りが定着してしまっていた頃のにーよんさん
── 育児や仕事に追われていると、自分のことは後回しになりがちですね。自分と対話することで、自己肯定感も上がりそうです。
にーよんさん：そうなんです。太っていた頃、私は「自分は意志が弱い、ダメだ」と思っていたのですが、今は「5人の子どもを育てながらよく頑張っていたな」と思えるようになりました。
当時は部屋が散らかっていたのに、ダイエットを続けていたらきれいに保てるようになりました。自分と対話をすることで、「いやだな、やりたくないな」という気分をコントロールする方法が身についたんだと思います。家事を「明日の自分へのプレゼント」と考えられるようになったんですよね。
子どもたちにも自分にも、感情的になるのではなくて、冷静に声をかけられるようになったと思います。
── ダイエットをきっかけに、仕事を辞めて独立するという目標も実現されました。今後の目標はありますか。
にーよんさん：Instagramで自分のダイエットを発信したことで、書籍を出版できて、取材を受けたり雑誌の撮影で東京へ行ったり…普通の主婦だった頃には考えられなかったようなことばかりで、自分でもまだ信じられないんです。
なので、今後の目標みたいなものはなくて。とにかく今はいただけるお仕事に一生懸命向き合っていきたいです。しいて言えば海外へ行ったことがないので、いつか海外旅行をしてみたいですね。
でもまずは、これからますますかかる5人の子どもの教育費をしっかり稼がないと。これからも自分で自分を応援しながら頑張ります。
自分との対話によってダイエットを成功させた
PROFILE にーよんさん
4男1女の母。Instagramで100日間のダイエットを公開して成功し、反響を呼ぶ。著書に『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。』（KADOKAWA）。Instagramのアカウントは＠sango_diet24。
取材・文／林優子 画像提供／にーよん
2023年8月22日火曜日
ダイエットは「三日坊主を前提」にするのが正しい 基本的にダイエットは難しい。短期の繰り返しでリバウンドを逃げ切る
ダイエットは「三日坊主を前提」にするのが正しい
基本的にダイエットは難しい。短期の繰り返しでリバウンドを逃げ切る
柳本操＝ライター
?
クリップ
薄着の季節になるとおなか回りが気になる…。「今度こそ！」とダイエットを決意しても、なかなか続かない、といった人は多いかもしれない。食べ物の誘惑に勝つには？ エスカレーターを使わない、など決めたことを続けるには？ 公立諏訪東京理科大学工学部教授で脳科学者の篠原菊紀さんに、脳科学の視点からダイエットを成功に導く秘策について聞いた。
写真はイメージ＝123RF
「三日坊主」は脳科学的には正しい？
今度こそ、と決意して食事内容を変えたり、体を動かす習慣を始めたりしてみても、三日坊主になり挫折することが多いものです。「この夏こそスリムになりたい！」という読者に、脳科学の視点から有効なアドバイスをいただけないでしょうか。
篠原さん：のっけから申し訳ないのですが、あまりダイエットの話はしたくないんですよ。私自身、ダイエットにはしょっちゅう失敗しているので…。
えっ、先生、ダイエットに挑戦されているんですか。
篠原さん：医者にはもう少しやせろと言われていますが、そんなにうまくいっているわけではなく、目標体重よりも2～3キロオーバーを維持しています。体重を減らすにはどうすればいいのかは理屈では分かっているのですが、実践できていないので。ということで、一般論からお答えしましょう。
まず、ダイエットを始めても三日坊主で終わってしまう、というのは脳科学的に見ても正しいのです。やる気をつかさどるドーパミン神経系も、モチベーションの継続に不可欠な脳の「線条体」の活動も、チャレンジを開始した当日から2日目には低下し、3日目にはさらに低下します。新たな行動を始めても、日数が経つにつれて新奇性（目新しさ）が失われ、やる気がしぼんでしまうのは当然のこと。人によって違いますが、血中のドーパミン濃度も週内変動があり、週の半ば以降にはダレてきて、低下します。ですから、ダイエットにしても、何かを継続するにしても、基本的に三日坊主になってしまう、ということを前提にして取り組むことが正しいのです。
三日坊主を前提に、というと、ダイエットの場合、どうすればいいのですか。
篠原さん：3日目で嫌になったら4日目に再度始める、というのはどうでしょう。もちろん基本を踏み外したようなダイエット法ではだめですが、ちまたでいろいろと提案されている方法を、手を替え品を替えして試してみると、全体で見ると「継続している」ことになるでしょう。厳密に「4日目」に始めなくても、1週間に1回、曜日を決めて何かを決断して始める、というのもいいでしょう。低炭水化物でも低カロリーでも、「週に1回、何かを始める」ことにして、続けてみてはいかがでしょう。
2023年8月20日日曜日
夏のダイエット…朝食の代わりに〈BASE BREAD〉でタンパク質摂取が正解でした【プロテイン女子のつぶやき】
クウネル・サロン）
濃厚なミルク味のプロテインを飲むのが億劫になる夏……。第一弾に引き続き、プロテイン女子ことライターIが「日常生活に美味しくプロテイン（タンパク質）を取り入れる方法」をご紹介する第二弾です！
〈BASE BREAD〉がおすすめなワケ
夏の茹だる暑さに、濃厚なプロテイン……。「暑すぎてプロテインドリンクを飲む気分になれないなあ」。そんな時、朝食や間食に取り入れているのが、完全栄養食『BASE FOOD』の〈BASE BREAD〉です。
これ、栄養パンなのに美味しいんですよ。プレーン以外に、レーズンやチョコレート、メープル味があって毎日食べても飽きません。定期購入していた時期もあったのですが、それだと食べきれないことが多々あったので、近くのコンビニで購入するスタイルに切り替えました。すぐに手に入るのも、長く続けられるポイント！
ファミリーマートやセブンイレブンなどの身近なコンビニで扱っているのも取り入れやすく、デスクワークの間食にもピッタリなんですよね。
パンなのに栄養満点、低糖質。そして美味！
この〈BASE BREAD〉、何が良いのかというと、26種類のビタミンやミネラル、植物繊維、そして1食分くらいのタンパク質（タンパク質量13.5g～30gなど）と体に必要な栄養素が詰まっているんです。しかも、パンなのに低糖質。プロテインの代用にはもってこいです。
トースターで温めると、もっと美味しい
家ではサンドイッチにして朝食にしたり、トースターで温めてバターをつけておやつにしたり。普通のパンと同様に、さまざまな食べ方ができます。〈BASE BREAD〉の独特な味が気になるという方がいたのですが、温めるとそれも和らぐ気が。
鶏肉のささみや卵などの食事からタンパク質を摂取しようとし、毎食お腹がいっぱいで続けられなくなった時期があったので、無理なく楽しみながらタンパク質を摂取できるように心がけています。ちなみに『BASE FOOD』のサイトを見たところ、カレー味や冷凍パスタまで登場していました。今度試してみます！
身体を動かしてプロテインも摂取していると、夏らしい二の腕や背中を出すファッションも抵抗なく楽しめますよ。
プロテイン女子・ライターI
運動神経はゼロ、学生時代の体育の成績は5段階中2がザラだったにも関わらず、慢性肩こりを解消すべく一念発起して筋トレをはじめ、身体が変化していく面白さにハマる。苦手だったプロテイン摂取も楽しめるように。健康寿命を1日でも長くすべく奮闘中。
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◎タンパク質摂取を始めたのは「肩こり」がきっかけでした。夏はもっぱらセブンの「Cycle.me」飲んでます【プロテイン女子のつぶやき】
2023年8月19日土曜日
食べたいものが食べれて減量できる。韓国芸能界で【８時間ダイエット】が人気の理由
食べたいものが食べれて減量できる。韓国芸能界で【８時間ダイエット】が人気の理由
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2023年8月19日 18時20分 beauty news tokyo
食べたいものが食べれて減量できる。韓国芸能界で【８時間ダイエット】が人気の理由
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ダイエットというと「甘い物や揚げ物はダメ」「ラーメンはNG」など、食べたいものが食べれないのが一番の苦痛。そして、そういった我慢はいずれ爆発し、過食に走ってしまうこともあります。では、「食べたいものは何でも食べてOK！」というダイエットがあったら？ これがかなうのが、韓国芸能界で人気の【８時間ダイエット】です。
🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ
「８時間ダイエット」が韓国芸能界で人気の理由
「８時間ダイエット」のルールはたった１つ。それは「１日の食事のすべてを８時間以内にすませる」というものです。裏を返せば１日24時間のうち、16時間は何も食べない（水分は摂ってOK）ということ。
例えば、夜19時に夕食を食べたら、翌日11時までは何も食べない。その変わり11時から19時までなら好きなものを食べて良いのです。ただし、食べる量に縛りはありませんが、あくまでも腹８分目を心がけます。
なぜ「８時間ダイエット」が韓国芸能界で人気があるかというと“続けやすさ”にあります。どんなライフスタイルであっても、とにかく8時間以内にすべての食事をとる、というこの１点さえ守ればいいから。では、なぜ「８時間ダイエット」で痩せることができるのでしょうか？
それは食事時間を１日８時間以内に限定すると、たいていの人は「１日２食もしくは２食プラス間食」といった食事回数になり、相対的に摂取カロリーが減るから。また、16時間食べ物が体に入ってこないことで、内臓をしっかりと休めることができるので、消化、吸収、排泄機能が向上するだけではなく、腸内環境が良くなったり、免疫力が高まると言われています。
どうしても好物を我慢できないなら、ぜひ「８時間ダイエット」にトライしてみてくださいね。私も実施していますが、大好きなチョコやクッキー、アイスクリームのいずれかを毎日食べても体重は増えずにキープできています。そして何より、体が軽くて快適！ もちろん体質や持病によっては合わないこともあるので、自身の体調と相談しながら試してみてくださいね。＜text： kanacasper（カナキャスパ）＞
beauty news tokyo
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