ダイエットは「三日坊主を前提」にするのが正しい 基本的にダイエットは難しい。短期の繰り返しでリバウンドを逃げ切る

ダイエットは「三日坊主を前提」にするのが正しい 基本的にダイエットは難しい。短期の繰り返しでリバウンドを逃げ切る 柳本操＝ライター ? クリップ 薄着の季節になるとおなか回りが気になる…。「今度こそ！」とダイエットを決意しても、なかなか続かない、といった人は多いかもしれない。食べ物の誘惑に勝つには？ エスカレーターを使わない、など決めたことを続けるには？ 公立諏訪東京理科大学工学部教授で脳科学者の篠原菊紀さんに、脳科学の視点からダイエットを成功に導く秘策について聞いた。 写真はイメージ＝123RF 「三日坊主」は脳科学的には正しい？ 今度こそ、と決意して食事内容を変えたり、体を動かす習慣を始めたりしてみても、三日坊主になり挫折することが多いものです。「この夏こそスリムになりたい！」という読者に、脳科学の視点から有効なアドバイスをいただけないでしょうか。 篠原さん：のっけから申し訳ないのですが、あまりダイエットの話はしたくないんですよ。私自身、ダイエットにはしょっちゅう失敗しているので…。

えっ、先生、ダイエットに挑戦されているんですか。 篠原さん：医者にはもう少しやせろと言われていますが、そんなにうまくいっているわけではなく、目標体重よりも2～3キロオーバーを維持しています。体重を減らすにはどうすればいいのかは理屈では分かっているのですが、実践できていないので。ということで、一般論からお答えしましょう。 　まず、ダイエットを始めても三日坊主で終わってしまう、というのは脳科学的に見ても正しいのです。やる気をつかさどるドーパミン神経系も、モチベーションの継続に不可欠な脳の「線条体」の活動も、チャレンジを開始した当日から2日目には低下し、3日目にはさらに低下します。新たな行動を始めても、日数が経つにつれて新奇性（目新しさ）が失われ、やる気がしぼんでしまうのは当然のこと。人によって違いますが、血中のドーパミン濃度も週内変動があり、週の半ば以降にはダレてきて、低下します。ですから、ダイエットにしても、何かを継続するにしても、基本的に三日坊主になってしまう、ということを前提にして取り組むことが正しいのです。

三日坊主を前提に、というと、ダイエットの場合、どうすればいいのですか。 篠原さん：3日目で嫌になったら4日目に再度始める、というのはどうでしょう。もちろん基本を踏み外したようなダイエット法ではだめですが、ちまたでいろいろと提案されている方法を、手を替え品を替えして試してみると、全体で見ると「継続している」ことになるでしょう。厳密に「4日目」に始めなくても、1週間に1回、曜日を決めて何かを決断して始める、というのもいいでしょう。低炭水化物でも低カロリーでも、「週に1回、何かを始める」ことにして、続けてみてはいかがでしょう。