グラビアアイドル 清水ちさと

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【ダイエット大成功芸能人】板野友美、重盛さと美、ゆきぽよも“美ボディ”に！ リアル体重告白した人も

【ダイエット大成功芸能人】板野友美、重盛さと美、ゆきぽよも“美ボディ”に！　リアル体重告白した人も エンタメ公開日：2023/7/23 06:30 twitter facebook （左から）重盛さと美、板野友美 （左から）重盛さと美、板野友美　クランクイン！ 【ダイエット大成功芸能人】板野友美、重盛さと美、ゆきぽよも“美ボディ”に！　リアル体重告白した人も の

フォトギャラリーを見る(12枚) 関連 : 板野友美 重盛さと美 GENKING ゆきぽよ（木村有希） コージ（ブリリアン） 　夏は肌見せファッションや水着を着る機会が増える季節。本格的な夏が到来する前に理想の自分を目指してダイエットに励む人も増えるシーズンだ。人からのダイエット報告はモチベーションになることも少なくない。今回は、ダイエットに成功して美しいスタイルを公開している芸能人たちをご紹介！ 【写真】板野友美、重盛さと美、ゆきぽよらの美ボディをイッキ見！ ■板野友美

　板野友美は1月25日に自身のインスタグラムにて水着姿を公開。約3年ぶりの海外旅行に行ったことを明かし、久しぶりに水着を着るために妊娠前の体型に戻したことを報告した。板野は食事制限だけではなかなか戻らなかったとつづり「ピラティスでインナーマッスルを鍛えたり整体で骨盤から矯正し、Bradelisのコルセットで更に固定し、フィトテラピーで内側からデトックス、腸活をして…」などダイエット方法を公開。翌日には娘とおそろいの水着を着ている写真を投稿し「水着を着たかった 理由のひとつ （※赤ちゃんの絵文字）とオソロっちなのです、娘がサイズアウトしちゃう前に、一度絶対着たかった！！！　なので急ぎのダイエットに」と説明した。 　ファンからは「ともちん、スタイル抜群ですよ」「スタイル良くて憧れます」「お揃いかわいい」「大成功じゃないですか」などの反響が集まっている。 ■重盛さと美

　歌手の重盛さと美はウエストがあらわになった自撮りを公開。「BURIBURI撮影時の体型」と説明し「普段の体重は42.5kg〜43kgやけど、MV撮影の時は41.5kgぐらいにするよ」と告白。「めんどくさがりやし努力も苦手やけど、MVは加工できんし一生残るけん、撮影前だけ頑張る（笑）」とつづった。美しいウエストラインにファンからは「くびれやばい」「美しい」「美ボディ」「ヘソ綺麗！」などの声が寄せられた。 ■GENKING.

　タレントのGENKING.は6月7日、ウエストがあらわになったトレーニングウェアショットを公開。4月18日にはストーリーズにて約14kgのダイエットに成功して68kgから53.8kgになったことを明かした。GENKING.はそのときに公開したストーリーズを再掲。そこには「53.8kg」が表示された体重計の写真と「全てはきちんとした食事制限　ファスティング　まじで頑張って良かったし減量って夢を叶える感じに似てるから達成感がすごい」という文字がつづられている。 次ページ 20kgの減量に成功した芸人も！ ■ゆきぽよ

　タレントのゆきぽよこと木村有希は、今年4月に公開したYouTubeにて「この1年で12kg痩せたんです」と告白。一時期はストレスで62kgまで太ったと明かした。太った原因は食べすぎだと振り返り、自分の体には何が合っていて何が太りやすいのかを知るために遺伝子検査を行ったと説明。その結果、白米を消費しやすい体だったため米は食べ、太りやすい揚げ物と小麦はなるべく避けていたと振り返った。1ヵ月に1kgペースでじわじわと落ちていったというゆきぽよ。7月5日には「夜の東京」とつづり、スリットが入った黒のワンピースを着ている全身ショットを投稿した。この投稿には「めちゃめちゃ綺麗」「かっこいい」「スタイル抜群」などの声が集まった。 ■コージ

　芸人のコージは6月24日、自身のインスタグラムにて「ピークから20キロ痩せました」と告白。体重80kgの現在のショットと、体重100kgの頃のショットを公開した。コージは、お笑いコンビ・ブリリアンやブルゾンちえみwithBとして活動。2020年3月にブリリアンを解散するとピン芸人へ転身、並行してアメフト選手としても活動したのち、今年3月にアメフト選手引退を発表。コージは「アメフト引退したのでダイエットの為にと雨の日以外はほぼ毎日10キロくらいランニング」と明かした。ファンからは「シュッとしてかっこいいです」「顔がスッキリ」「ストイック」などの反響が集まっている。 引用： 「板野友美」インスタグラム（@tomo.i_0703） 「重盛さと美」インスタグラム（@satomi_shigemori） 「GENKING.」インスタグラム（@_genking_） 「ゆきぽよ」インスタグラム（@poyo_ngy） 「コージ」インスタグラム（@koji_tokuda1220）

超簡単2ステップでできちゃう「糖質オフおかず」物足りなさをカバーするコツ

要約： この文書では、「糖質オフダイエット」に興味がある人に、２つの簡単なおかずレシピとコツが紹介されています。 糖質オフダイエットは、糖質過剰の食生活を改善するために効果的ですが、栄養バランスを考慮する必要があります。 レシピでは、糖質を抑えながらも味をカバーするアクセントの付け方が示されています。 さらに、食物繊維の摂取も意識し、健康的なダイエットを成功させるためのアドバイスが提供されています。 【ダイエット＆作り置き】超簡単2ステップでできちゃう「糖質オフおかず」物足りなさをカバーするコツ 0 コメント0件 週刊女性PRIME 2ステップだから簡単♪　糖質オフの時短おかず（撮影／千葉充） 　いよいよ夏が到来!　肌見せのシーズンに、駆け込みで「糖質オフダイエット」を考えている人も多いのでは? 【写真】2ステップでできちゃう、タンドリー“ぶり”に鶏つくねのみそ焼き、お弁当のおかずにもなる パパッと完成するから無理なく続けられる! 　その名前はだいぶ定着しているものの、「なんとなく難しそう」「ルールが細かいんじゃない?」というイメージも。管理栄養士の森下久美子さんに聞いてみると、 「名前だけがひとり歩きし、間違ったルールで行なっている方も多いです」 　ダイエット指導も行う森下さんが、何万人もの食事を見てきた中、ほとんどの人が糖質過剰の食生活だったという。 「お菓子の食べ過ぎはもちろん、食事代わりの菓子パンや清涼飲料水などからも、多くの方は無意識のうちに糖質をとり過ぎています。 　それを適正量に抑えることはもちろん必要なのですが、糖質さえ抑えれば脂質はいくらとってもいいというような誤った認識や、バランスが偏った食事はNGです」（森下さん）

　そして、やせる効果と同時にリスクも知っておくことが大切。 「炭水化物は、糖質と食物繊維でできています。つまり糖質を控えようとすると炭水化物の摂取が減るため、結果的に食物繊維の摂取量が減ってしまいます。お米や芋類を避けると、食物繊維やビタミン、ミネラルが不足することが多いのです」（森下さん） 　腸内環境のためにも、食物繊維不足は避けたいところ。健康的に糖質オフダイエットを成功させるためには、必要な栄養をとりつつ、無理なく継続することが大切なのだ。 　そこで今回は、料理研究家で栄養士のほりえさちこ先生に、短時間で作れる糖質オフおかずを教えてもらった。 「糖質オフメニューは、その名のとおり糖質を下げるため、甘みのある調味料や食材をカットしているのですが、味や食べ応えが物足りないのでは、という声も聞きます。 　そんな時は香味野菜やスパイスなどで味にアクセントをつければ、物足りなさをカバーすることができますよ」（ほりえさん） 「糖質の多い食材や調味料を避け、味をぼやけさせないコツがわかれば難しいことはありません。これから紹介する時短レシピを試して、感覚をつかんでくださいね。最初は3食のうち1食だけトライしてみるのもおすすめです」 （ほりえさん）

糖質オフの時短おかず　2ステップだから簡単♪ キャベツのお酢煮/全量分糖質量13.9g 　レンチンですぐでき!冷たいままでもおいしい 材料（作りやすい分量） ・ベーコン……4枚 ・キャベツ……300g 　A〔酢……大さじ2、顆粒鶏がらスープの素……小さじ1〕 ・塩・粗びき黒こしょう……各適量 【作り方】 （1）キャベツは1cm幅に切り、ベーコンは細切りにする。 （2）耐熱容器に（1）とAを入れてふんわりラップをし、電子レンジで4～5分加熱する。塩、こしょうで味をととのえる。 肉の糖質オフ時短おかず 　糖質をオフする分、タンパク質はしっかりとってカロリーを確保して 豚とキャベツのピリ辛オイスター炒め/全量分糖質量14.4g 　アクセントに唐辛子を入れて脂肪燃焼効果もアップ 材料（作りやすい分量） ・豚バラ薄切り肉……400g ・キャベツ……1/5～1/6個（200g） ・ごま油……大さじ1 ・赤唐辛子（小口切り）……1本分 　A〔オイスターソース……大さじ2、しょうゆ……小さじ2〕

【作り方】 （1）豚肉は3～4cm長さに切り、キャベツは4～5cm四方に切る。 （2）フライパンにごま油と赤唐辛子を入れて火にかけ、豚肉を炒める。肉の色が変わってきたらキャベツを加えて炒め、Aを加えて炒め合わせる。塩少々（分量外）で味をととのえる。 鶏つくねのみそ焼き/全量分糖質量5.7g 　低糖質のおからパウダーをつなぎに食物繊維もしっかりとれる 材料（作りやすい分量） ・鶏ひき肉……400g ・青じそ……8枚 ・サラダ油……大さじ1 　A〔おろししょうが……1片分、塩……小さじ1/8、おからパウダー……大さじ2〕 　B〔水……大さじ5、みそ・めんつゆ（3倍濃縮）……各小さじ2〕 【作り方】 （1）ひき肉とAを練り混ぜ、8等分して小判形に整え、青じそを1枚ずつ巻く。 （2）油を熱したフライパンに（1）を並べ、両面焼いたらBを加える。ふたをして弱火にし、2～3分蒸し焼きにする。ふたをとって汁けを煮詰めながら全体にからめる。

野菜そぼろ炒め/全量分糖質量15.1g 　シンプルな調味料でも味のパンチとコクはしっかり 材料（作りやすい分量） ・豚ひき肉……300g ・おろししょうが……1片分 ・豆板醤……小さじ1 ・キャベツ……1/5～1/6個（200g） ・ピーマン・赤ピーマン……各2個 ・しょうゆ……大さじ1 ・塩・こしょう……各適量 【作り方】 （1）フライパンを熱し、ひき肉、おろししょうが、豆板醤を炒める。 （2）ざく切りにしたキャベツと乱切りにしたピーマンを加え炒め、キャベツがしんなりしたら、しょうゆを回し入れる。塩、こしょうで味をととのえる。 牛肉と厚揚げのみそ煮/全量分糖質量15g

厚揚げは糖質少なめなのに高栄養価で食べごたえもあり! 材料（作りやすい分量） ・牛こま切れ肉……300g ・厚揚げ……1枚（180g） ・しめじ……大1パック（200g） 　A〔水……2カップ、みそ・めんつゆ（3倍濃縮）……各大さじ2〕 【作り方】 （1）厚揚げは2等分して1cm幅に切り、しめじは石づきをとって小房に分ける。 （2）フライパンにAを入れて混ぜ、牛肉と（1）を加えて火にかける。ときどき混ぜながら、中火で約10分煮る。 調味料にも糖質オフのものはある? 　糖質オーバーしないためには、低糖質の調味料を知っておくことが大切。バターやマヨネーズなどは、糖質は少なめながら、料理のコクを出すのに役立ちます。スパイス類は風味づけに重宝。 糖質多め ●粉類（薄力粉・片栗粉） ●砂糖 ●みりん ●トマトケチャップ ●ソース ●焼き肉のたれ ●ルウ（カレー、シチュー） 糖質オフ ●塩 ●こしょう ●酢 ●マヨネーズ ●油 ●バター ●スパイス ●マスタード ●わさび ●練りからし ●チーズ ●トマトピューレ ●ハーブ

次ページは：魚の糖質オフ時短おかず 魚の糖質オフ時短おかず 　身体によい油がとれる魚のおかずは、冷めてもおいしい工夫をして タンドリーぶり/全量分糖質量11.6g 　トマトケチャップの代わりにピューレで糖質をぐっと抑えて 材料（作りやすい分量） ・ぶり……6切れ 　A〔プレーンヨーグルト（無糖）……大さじ6（100g）、トマトピューレ……大さじ2、カレー粉……小さじ2、おろしにんにく・おろししょうが……各小さじ2、塩……小さじ1〕 【作り方】 （1）混ぜ合わせたAにぶりを入れ、冷蔵庫で2時間以上漬ける。 （2）（1）のたれを軽くぬぐい、魚焼きグリルで8分（またはフライパンで両面）焼く。 鮭のピカタ/全量分糖質量3.0g 　小麦粉を使わずにおからパウダーを衣に代用 材料（作りやすい分量） ・甘塩鮭……4～5切れ ・卵……2個 ・おからパウダー……大さじ2弱 ・サラダ油……適量 ・酒……大さじ2 【作り方】 （1）鮭はひと口大に切って酒をふり、数分おく。 （2）（1）におからパウダーをまぶして溶き卵にくぐらせ、油を熱したフライパンで両面焼く。さらにまた溶き卵にくぐらせて焼くのを数回繰り返し、中まで火を通す。 野菜の糖質オフ時短おかず 　あと一品、というときも、作り置きがあれば助かる! お弁当の隙間にも なすのザーサイあえ/全量分糖質量14.1g 　ザーサイのコクとうまみで食べごたえはばっちり! 材料（作りやすい分量） ・なす……4本 ・ザーサイ……大さじ2（30g） ・長ねぎ……1/2本 ・おろししょうが……小さじ2 　A〔しょうゆ……大さじ1と1/2、酢・ごま油……各大さじ1〕 【作り方】 （1）なすは切り込みを何本か入れて1本ずつラップで包み、電子レンジで4～5分加熱する。粗熱がとれたら手で食べやすく裂く。 （2）（1）に粗く刻んだザーサイ、みじん切りにした長ねぎ、おろししょうがを加え、Aであえる。 ほうれん草のマスタードあえ/全量分糖質量5.9g 　加熱はレンチンでもOK、マスタードで代謝アップ 材料（作りやすい分量） ・ほうれん草……2袋（400g） 　A〔粒マスタード……大さじ2、オリーブオイル……大さじ1、しょうゆ……大さじ1/2〕 【作り方】 1）ほうれん草はゆでて水にとり、水けを絞って3cm長さに切る。 （2）混ぜ合わせたAであえる。 糖質オフしたいときのおやつは? 　糖質オフなおやつでおすすめなのは、咀嚼で満足感が得られるナッツやいり大豆、風味を楽しめるハイカカオチョコやチーズ。寒天ゼリーや小魚アーモンドは糖質控えめなものを選んで。

糖質オフおやつ ●プレーンヨーグルト ●ハイカカオチョコレート ●寒天ゼリー ●いり大豆 ●チーズ ●おつまみ昆布 ●小魚アーモンド ●ナッツ 卵の糖質オフ時短おかず 　野菜や動物性タンパク質と組み合わせて、不足しがちな栄養をカバー いんげんの卵炒め/全量分糖質量5.9g 　卵とじゃこのWタンパク質でお腹も満足 材料（作りやすい分量） ・卵……3個 ・さやいんげん……30本（150g） ・ちりめんじゃこ……20g ・ごま油……大さじ1 ・しょうゆ……小さじ1 ・塩、こしょう……各適量

【作り方】 （1）フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、溶き卵を入れてふわっと火を通したらいったん取り出す。残りのごま油を足し、斜め切りにしたさやいんげん、じゃこを炒め合わせる。 （2）しょうゆを加え混ぜたら卵を戻し入れて炒め合わせ、塩、こしょうで味をととのえる。 カップベーコンキッシュ/全量分糖質量2.7g 　トースターで焼くからノンオイルでカロリーダウン 材料（作りやすい分量） ・卵……3個 ・ベーコン……2枚 ・冷凍ブロッコリー……小さめの小房12個 ・ピザ用チーズ……30g ・牛乳……大さじ1 ・塩……小さじ1/4 ・粗びき黒こしょう……少々 ・粉チーズ……適量 【作り方】 （1）溶き卵に細切りにしたベーコン、ピザ用チーズ、牛乳、塩、こしょうを混ぜる。 （2）（1）をアルミカップ6個に等分に流し入れ、冷凍ブロッコリーをのせて粉チーズをふり、オーブントースター（1000W）で5～6分焼く。 乾物の糖質オフ時短おかず 　うまみがギュッと凝縮される乾物は、腹持ちがよいのでダイエットに最適 切り干し大根のサラダ/全量分糖質量26.5g 　切り干し大根のビタミンB1が糖質をエネルギーに変える 材料（作りやすい分量） ・ハム……4枚 ・切り干し大根……1パック（30g） ・にんじん……1/2本 ・きゅうり……1本 ・塩……小さじ1/4 　A〔しょうゆ・酢・ごま油……各小さじ1、顆粒鶏がらスープの素……小さじ1/2、おろししょうが……小さじ2〕

【作り方】 （1）切り干し大根は水で戻し、水けをきる。にんじん、きゅうりは細切りにして塩でもみ、ハムは細切りにする。 （2）（1）にAを加えて混ぜる。 わかめのごま炒め/全量分糖質量4.0g 　糖質もカロリーもカットのわかめ、整腸作用でおなかもすっきり! 材料（作りやすい分量） ・わかめ（乾燥）……15g ・ごま油……大さじ1 ・顆粒鶏がらスープの素……大さじ1/2 ・白いりごま……大さじ1 【作り方】 （1）わかめは水で戻して、水けを絞る。 （2）ごま油を熱したフライパンで（1）を炒め、水分がとんだら顆粒鶏がらスープの素を加えて混ぜ、ごまをふる。 　作り置きのお弁当おかずから、休日のワンプレートランチアイデアまで、153の糖質オフレシピを掲載。1週間の買い物リストつきでフードロスもなし! 冷蔵保存:約3日間、冷凍保存:約1か月 ※切り干し大根のサラダのみ冷蔵保蔵約1週間 森下久美子●管理栄養士。大手ダイエットジムで栄養指導を担当し実績を重ねた後独立。ダイエットの個別指導のほか、芸能人やモデルのボディメイク、ダイエットフードの開発などにも携わる。YouTubeやTikTokでも情報を発信中 。 ほりえさちこ●栄養士・料理研究家、食育アドバイザー。糖質オフ献立や時短アイデア料理に定評があり、雑誌、テレビ、ウェブなどで幅広く活躍。『“作りおき+すぐでき”おかずで糖質オフ1か月弁当』（主婦と生活社）が好評発売中。 レシピ作成・調理・糖質量計算/ほりえさちこ　撮影/千葉充 スタイリング/諸橋昌子　※電子レンジは600Wを使用しています。

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「数字だけを追うダイエットはやめました」

「数字だけを追うダイエットはやめました」 ――グラビアデビュー時（1995年）に比べて、体型は変わりましたか？ ADVERTISEMENT インリン　出産すると、まず骨盤が変わるし、それに伴ってお尻の形やくびれも変わっちゃうんですよね。 　1人目のときはそこまで変化はなかったんですけど、次に双子を妊娠したときはもう大変。お腹まわりはMAXで120センチくらいになりました。産んだ後もお腹の皮膚が伸びちゃって、夫にも見せられなかったぐらいです。 　ボディラインが変化したことで、自信喪失した時期もありました。長年グラビアをやってきた自負もあって、変化してしまった自分の体を許せないというか……。でも写真集を出すとなると、そうは言ってられない。頑張って、引き締めることにしました。 ――40代ともなると、体型を変えるのも大変そうです。 インリン　体重もなかなか減りませんからね。今回の写真集に載せた姿も、14年前に撮ったときと比べて3キロぐらい増えているんですよ。 　今の年齢で体重を減らしすぎると、顔が老けてしまう。それはよくないなと思って、数字だけを追うのはやめました。かつての理想体重にプラス3キロくらいするのがちょうどいいのかなって。 　とはいえ、ダイエットは大変でした。昔は3日で2キロぐらい痩せられたし、撮影本番ギリギリまで夕食にラーメンを食べてもスタイルを維持できました。でも、今は3週間、努力しても1キロすら痩せない。 ――コロナ禍のブログでは、「2ヶ月で5キロ太った」ことをカミングアウトされました。太りやすいほ《最後のグラビア》伝説のM字開脚や、裸よりカゲキな写真も…「インリンさんのセクシーショット」を一気見する

◆◆◆ 「数字だけを追うダイエットはやめました」 ――グラビアデビュー時（1995年）に比べて、体型は変わりましたか？ ADVERTISEMENT インリン　出産すると、まず骨盤が変わるし、それに伴ってお尻の形やくびれも変わっちゃうんですよね。 　1人目のときはそこまで変化はなかったんですけど、次に双子を妊娠したときはもう大変。お腹まわりはMAXで120センチくらいになりました。産んだ後もお腹の皮膚が伸びちゃって、夫にも見せられなかったぐらいです。 　ボディラインが変化したことで、自信喪失した時期もありました。長年グラビアをやってきた自負もあって、変化してしまった自分の体を許せないというか……。でも写真集を出すとなると、そうは言ってられない。頑張って、引き締めることにしました。 ――40代ともなると、体型を変えるのも大変そうです。 インリン　体重もなかなか減りませんからね。今回の写真集に載せた姿も、14年前に撮ったときと比べて3キロぐらい増えているんですよ。 　今の年齢で体重を減らしすぎると、顔が老けてしまう。それはよくないなと思って、数字だけを追うのはやめました。かつての理想体重にプラス3キロくらいするのがちょうどいいのかなって。 　とはいえ、ダイエットは大変でした。昔は3日で2キロぐらい痩せられたし、撮影本番ギリギリまで夕食にラーメンを食べてもスタイルを維持できました。でも、今は3週間、努力しても1キロすら痩せない。 ――コロナ禍のブログでは、「2ヶ月で5キロ太った」ことをカミングアウトされました。太りやすいほ

ついにグラビア卒業…インリンさんインタビュー #2 吉河 未布3時間前 genre : エンタメ, 芸能 コメント 0 0 note コピー インリン　実は太りやすい体質です。コロナのときは外出もできないし、食べることぐらいしか楽しみがない。あっと言う間に太ってしまい、自分を追い込むためにもブログでダイエットを宣言しました。 ――インリンさんが実践するダイエット法は？ インリン　まず夜だけ炭水化物を抜きます。一気に抜くのではなく少しずつ量を減らしていくのがポイントです。あとは、野菜やお肉など、いろんな食材をバランスよく食べるのもすごく意識しましたね。栄養が偏ると肌も荒れてしまうので。 ADVERTISEMENT 「食べないダイエット」はダメ ――ダイエットの失敗経験はありますか？ インリン　リバウンドはしょっちゅうしてますよ（苦笑）。ただ、断食はダメ。以前、1日何も食べていなかったのに、翌日体重が増えていたことがあります。それ以来、食べないよりも食べるダイエット法を模索しています。 ――最後の写真集の出版が決まってから、体重以外に気をつけたことはなんですか？ インリン　撮影以前から続けていたヨガに加えて、毎日子どもたちが学校に行った後、ジムに通ってとにかく腹筋を鍛えるようにしました。撮影日の朝も家で筋トレをしてから臨みましたね。 インリンさんの名を世に広めた「M文開脚」。6月に発売された『インリン・オブ・ジョイトイ写真集　すべて今の時ゎ最後の時～最終話』より　©ハリプ／講談社 《最後のグラビア》伝説のM字開脚や、裸よりカゲキな写真も…「インリンさんのセクシーショット」を一気見する ――すごくストイック。ほかに気をつけていることはありますか？ インリン　40代になってから髪質は落ちるし、抜け毛も増えました。ただ台湾は鍼灸や漢方のクリニックが多いんですよ。そのおかげで、便秘や吹き出物、抜け毛といった体の悩みは相談しやすい環境にあります。 　あと、若い頃より体の“内側”も意識するようになりました。サプリを取り入れたり、リンゴ酢を飲んだりするようになってから、便秘体質が改善しました。すると肌の調子もいいんですよね。腸のケアって、大事だなと思います。 ――年齢を経たことで、より一層ケアできるようになったわけですね。 ――健康を維持するために、日頃から意識していることは？ インリン　体を動かすことと、睡眠ですね。昔は徹夜型だったんです。「寝る時間がもったいない！」と思って、朝方まで無茶しちゃう。でも今は、睡眠時間が足りないだけで髪が抜けやすくなったり、肌が弱くなったりします。子育て中はなかなか自由に眠れないこともありますが、なるべく昼寝をするようにしていますね。 ADVERTISEMENT

　あとは体を冷やさないことも大切です。冷たいものは飲まなくなりましたし、コンビニでドリンクを買うときも常温のものを選びます。台湾だとバスタブがなくシャワーしかないので、体を温められない分、漢方を取り入れたりもしています。 「47歳です」と答えてビックリされたことも ――最後の質問です。インリンさんが言われて「嬉しい言葉」はありますか？ 「彼女の驚く顔がちょっと嬉しくて、元気になりました（笑）」（写真：事務所提供） インリン　なんだろう……。加齢に伴う外見の変化は当たり前のこととして受け止めていますが、それでもやはり年齢よりも若く見られるのは嬉しいなと思います。 　救急隊員を呼んでくれた女性が私のことを説明するときに、「20～30代かな……？」と言っているのが聞こえたんです。意識が朦朧としているなかでも、「違う違う」と思っていたら、「すみません、何歳ですか」と聞かれて。そこで「47歳です」と答えたら、ビックリされて。本当は骨が折れて痛くてたまらないんだけど、彼女の驚く顔がちょっと嬉しくて、元気になりました（笑）。

『アイドルマスター』×『ラブライブ！』が前代未聞の歌合戦 ＜異次元フェス＞12月に東京ドームで2日間開催

『アイドルマスター』×『ラブライブ！』が前代未聞の歌合戦　＜異次元フェス＞12月に東京ドームで2日間開催 拡大する 『異次元フェス アイドルマスター★◆ラブライブ！歌合戦』ティザービジュアル 　バンダイナムコグループは、あらゆるIPの魅力をファンへ届けるべく新たな音楽イベント『異次元フェス アイドルマスター★◆ラブライブ！歌合戦」（◆＝ハート）を12月9日、10日に東京ドームで開催することを発表した。両作品による前代未聞の歌合戦となる。 【動画】前代未聞の歌合戦！『アイドルマスター』×『ラブライブ！』コラボ映像 　今回始動する「異次元フェス」は、「アニソン」の枠を超えて広がり続ける2次元×音楽の世界で、あらゆるコンテンツの垣根を超えて異次元のコラボレーションを実現し、ファンとより広くつながるために生まれた新しい音楽イベントシリーズ。 　第1弾となる今回は、いずれも単独で東京ドームライブを実現し、18周年を迎える『アイドルマスター』シリーズと、13周年を迎えた『ラブライブ！』シリーズが共演し、作品を越えたコラボでしかできない、イベントならではの多彩なオリジナル企画を実施する。詳細は、決まり次第順次発表される。

■開催概要 【公演名】 異次元フェス アイドルマスター★◆ラブライブ！歌合戦 【日程】 Day.１　2023年12月9日(土) 開場15:00／開演17:00 （予定） Day.2　2023年12月10日(日) 開場15:00／開演17:00 （予定） 【会場】 東京ドーム 【出演者】 ■Day.1　2023年12月9日(土) ＜『アイドルマスター』シリーズ＞ ・アイドルマスター シンデレラガールズ 藍原ことみ（一ノ瀬志希役）、五十嵐裕美（双葉 杏役）、 高野麻美（宮本フレデリカ役）、飯田友子（速水 奏役）、 上坂すみれ（アナスタシア役）、富田美憂（砂塚あきら役）、 ルゥティン（塩見周子役）、生田 輝（ナターリア役）、 立花日菜（久川 凪役）、山下七海（大槻 唯役）　　 ・アイドルマスター ミリオンライブ！ 山崎はるか（春日未来役）、田所あずさ（最上静香役）、 Machico（伊吹 翼役）、麻倉もも（箱崎星梨花役）、 小岩井ことり（天空橋朋花役）、中村温姫（ロコ役）、 平山笑美（北上麗花役）、渡部優衣（横山奈緒役） ・アイドルマスター シャイニーカラーズ 礒部花凜（月岡恋鐘役）、菅沼千紗（田中摩美々役）、 八巻アンナ（白瀬咲耶役）、希水しお（三峰結華役）、 結名美月（幽谷霧子役）、黒木ほの香（大崎甘奈役）、 前川涼子（大崎甜花役）、芝崎典子（桑山千雪役）、 和久井 優（浅倉 透役）、土屋李央（樋口円香役）、 田嶌紗蘭（福丸小糸役）、岡咲美保（市川雛菜役）、 紫月杏朱彩（七草にちか役）、山根 綺（緋田美琴役） ＜『ラブライブ！』シリーズ＞ ・Aqours（ラブライブ！サンシャイン!!） 伊波杏樹（高海千歌役）、逢田梨香子（桜内梨子役）、 諏訪ななか（松浦果南役）、小宮有紗（黒澤ダイヤ役）、 斉藤朱夏（渡辺 曜役）、小林愛香（津島善子役）、 高槻かなこ（国木田花丸役）、鈴木愛奈（小原鞠莉役）、 降幡 愛（黒澤ルビィ役） ・虹ヶ咲学園スクールアイドル同好会 大西亜玖璃（上原歩夢役）、相良茉優（中須かすみ役）、 久保田未夢（朝香果林役）、村上奈津実（宮下 愛役）、 鬼頭明里（近江彼方役）、林 鼓子（優木せつ菜役）、 指出毬亜（エマ・ヴェルデ役）、田中ちえ美（天王寺璃奈役）、 小泉萌香（三船栞子役）、内田 秀（ミア・テイラー役）、 法元明菜（鐘 嵐珠役） ・Liella!（ラブライブ！スーパースター!!） 伊達さゆり（澁谷かのん役）、Liyuu（唐 可可役）、 岬 なこ（嵐 千砂都役）、ペイトン尚未（平安名すみれ役）、 青山なぎさ（葉月 恋役）、鈴原希実（桜小路きな子役）、 薮島朱音（米女メイ役）、大熊和奏（若菜四季役）、 絵森 彩（鬼塚夏美役）、結那（ウィーン・マルガレーテ役）、 坂倉 花（鬼塚冬毬役） ・蓮ノ空女学院スクールアイドルクラブ 楡井希実（日野下花帆役）、野中ここな（村野さやか役）、 花宮初奈（乙宗 梢役）、佐々木琴子（夕霧綴理役）、 菅 叶和（大沢瑠璃乃役）、月音こな（藤島 慈役）

■Day.2　2023年12月10日(日) ＜『アイドルマスター』シリーズ＞ ・アイドルマスター シンデレラガールズ 大橋彩香（島村卯月役）、福原綾香（渋谷 凛役）、 原 紗友里（本田未央役）、佐藤亜美菜（橘 ありす役）、 黒沢ともよ（赤城みりあ役）、集貝はな（的場梨沙役）、 小市眞琴（結城 晴役）、今井麻夏（佐々木千枝役）、 春瀬なつみ（龍崎 薫役）、小森結梨（古賀小春役）、 中澤ミナ（佐城雪美役）、花谷麻妃（遊佐こずえ役） ・アイドルマスター ミリオンライブ！ 愛美（ジュリア役）、伊藤美来（七尾百合子役）、 木戸衣吹（矢吹可奈役）、香里有佐（桜守歌織役）、 駒形友梨（高山紗代子役）、末柄里恵（豊川風花役）、 南 早紀（白石 紬役）、山口立花子（百瀬莉緒役） ・アイドルマスター シャイニーカラーズ 関根 瞳（櫻木真乃役）、近藤玲奈（風野灯織役）、 峯田茉優（八宮めぐる役）、河野ひより（小宮果穂役）、 白石晴香（園田智代子役）、永井真里子（西城樹里役）、 丸岡和佳奈（杜野凛世役）、涼本あきほ（有栖川夏葉役）、 田中有紀（芹沢あさひ役）、幸村恵理（黛 冬優子役）、 北原沙弥香（和泉愛依役）、川口莉奈（斑鳩ルカ役） ＜『ラブライブ！』シリーズ＞ ・Aqours（ラブライブ！サンシャイン!!） 伊波杏樹（高海千歌役）、逢田梨香子（桜内梨子役）、 諏訪ななか（松浦果南役）、小宮有紗（黒澤ダイヤ役）、 斉藤朱夏（渡辺 曜役）、小林愛香（津島善子役）、 高槻かなこ（国木田花丸役）、鈴木愛奈（小原鞠莉役）、 降幡 愛（黒澤ルビィ役） ・虹ヶ咲学園スクールアイドル同好会 大西亜玖璃（上原歩夢役）、相良茉優（中須かすみ役）、 前田佳織里（桜坂しずく役）、久保田未夢（朝香果林役）、 村上奈津実（宮下 愛役）、鬼頭明里（近江彼方役）、 林 鼓子（優木せつ菜役）、指出毬亜（エマ・ヴェルデ役）、 田中ちえ美（天王寺璃奈役）、小泉萌香（三船栞子役）、 内田 秀（ミア・テイラー役）、法元明菜（鐘 嵐珠役） ・Liella!（ラブライブ！スーパースター!!） 伊達さゆり（澁谷かのん役）、Liyuu（唐 可可役）、 岬 なこ（嵐 千砂都役）、ペイトン尚未（平安名すみれ役）、 青山なぎさ（葉月 恋役）、鈴原希実（桜小路きな子役）、 薮島朱音（米女メイ役）、大熊和奏（若菜四季役）、 絵森 彩（鬼塚夏美役）、結那（ウィーン・マルガレーテ役）、 坂倉 花（鬼塚冬毬役） ・蓮ノ空女学院スクールアイドルクラブ 楡井希実（日野下花帆役）、野中ここな（村野さやか役）、 花宮初奈（乙宗 梢役）、佐々木琴子（夕霧綴理役）、 菅 叶和（大沢瑠璃乃役）、月音こな（藤島 慈役） 【チケット料金】 ・2日間通し券　26,000円（税込） ・全席指定 13,000円（税込） ・着席指定　13,000円（税込） ※2日間通し券は、最速先行（抽選）のみの販売。 【チケット販売情報】 明日7月22日(土)12:00より、最速先行(抽選)の申込受付を開始。

グラビアアイドル くりえみ

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－１０キロダイエット成功

体重103キロ→92キロにした鈴木おさむ　「いい感じのデブ」に向けたダイエット方法とは〈dot.〉 7/20(木) 16:48配信 放送作家の鈴木おさむさん 　鈴木おさむさんが、今を生きる同世代の方々におくる連載『1970年代生まれの団ジュニたちへ』。今回は、ダイエットについて。 【写真】９２キロ台まで減らした“証拠”はこちら 　＊　

　＊　　＊ 　ダイエットを始めて3か月。103キロから始めて現在92キロ台。10キロ以上痩せているのですが、明らかに自分で鏡を見ても変わったなと思いますし、体が軽くなるってこんなに生活しやすいのかと思います。健康診断の血液検査の結果も良かった。 　沢山の人に秘訣を聞かれるのですが、困ります。現在92キロ台でも十分な肥満です。デブです。だから、僕より痩せてる人の参考にはあまりならないんじゃないかと思うんです。 　が、あまりに聞かれるので今日は、「これはいい！」と思う方法をいくつか伝授しましょう。 　基本、お米をあまり食べないようにしています。炭水化物を抜くのではなく、お米ですね。食べて一日一回。 　とにかく、おかずを食べます。特に肉。お肉屋さんで肉を買ってきて、焼いたり蒸したりして、肉を食べると満足感が上がるんですよね。

　鶏肉がいいとか言いますが、そこは無理せず牛でも豚でもいいんです。肉を食べると同時に、めちゃくちゃ野菜も食べます。 　野菜をめちゃくちゃ食べるポイントとして、飽きないドレッシングを見つけ出せるかどうか？　カロリー高くなく、ノンオイル、出来れば無添加。 　自分が色々探して試して見つけたのが、淡路島産のたまねぎを100％使用していて、すりおろしでは味わえないシャキシャキ感が味わえるドレッシング。味もしっかりしている。これがうまいんです！　このドレッシングを手に入れてから野菜を食べる量が一気に増えまして。もっと食べたくなる。 　なので、自分が好きなドレッシングに一本出会うこと。それが、ダイエットで大切な一つだと思います。 　そしてもう一つ。これがもっとも大事。 　僕らのような“デブ族”は間食が多い。ちょっと腹減るとラーメン食べたり、コンビニでご飯ものを買って食べたりしちゃう。これがとても太る原因なんですよ そこまで食べないにしても、間食でお腹がすいた時をどう乗り切るかがポイントだと気づきました。小腹すいたときに食べてしまうもので変わってくるんだなと。かといって、何も食べないとストレスがたまっていく。ダイエットにはストレスが大きな敵。 　いかに自分に優しくする方法を作るかが大事。そこで小腹すきを乗り切るために、編み出した方法が以下の三つです。 1：ゆで卵 ゆで卵を多めに作って冷蔵庫に入れておく。これ腹持ちもよく満足感が高いんです。 2：ヨーグルト ヨーグルトって腹持ちがいいって知らなかった。だけど結構腹持ちがいい。ここにちょっとフルーツでも入れれば食べ応えがあって満足感アップ。 3：玉ねぎスライス とにかく玉ねぎを沢山スライスしておいて冷蔵庫に入れておく。小腹が減ったら、玉ねぎスライスに、生ハムとか、トマトとか足してもいいし、そのままでもいい。これが結構乗り切れる。 　以上の三つを駆使して、日によって変えていくことで、小腹がすくのを乗り切ることが出来たのです。 　現在92キロ台。なんとか年内に85キロまで到達し、「いい感じのデブ」を目指したいと思っています。

■鈴木おさむ（すずき・おさむ）／放送作家。1972年生まれ。19歳で放送作家デビュー。映画・ドラマの脚本、エッセイや小説の執筆、ラジオパーソナリティー、舞台の作・演出など多岐にわたり活躍。パパ目線の育児記録「ママにはなれないパパ」（マガジンハウス）、長編小説『僕の種がない』（幻冬舎）が好評発売中。漫画原作も多数で、ラブホラー漫画「お化けと風鈴」は、毎週金曜更新で自身のインスタグラムで公開、またLINE漫画でも連載中。「インフル怨サー。　～顔を焼かれた私が復讐を誓った日～」は各種主要電子書店で販売中。コミック「ティラノ部長」（マガジンマウス）が発売中。 前へ 1 2 次へね。

WHO、体重管理や疾患予防に非糖質系甘味料は効果なし

WHO、体重管理や疾患予防に非糖質系甘味料は効果なし WHO新ガイドライン作成者に聞く　作成の意図は、背景は 2023/7/21　原田寧々＝日経Gooday編集部 世界保健機関（WHO）は2023年5月15日、体重管理・肥満予防、または非感染性疾患（NCDs）の予防のための非糖質系甘味料（NSS）の摂取は推奨しないとした新しいガイドラインを発表した。その報道を受けて日本では「結局、砂糖とNSSどちらをとればいいのか」「たまに摂取するのもだめなのか」「NSSは危険」といった声が。新ガイドライン作成の意図や背景、健康的な食事とは何かを新ガイドラインの作成者に直接話を聞いた。

（写真＝PIXTA） 　NSS入りの「カロリーゼロ」や「ノンシュガー」は、ダイエットや疾患予防に役立つものではない──。 　WHOは23年5月15日、体重管理・肥満予防、またはがん・糖尿病・循環器疾患・呼吸器疾患・メンタルヘルスをはじめとするNCDsの予防のためのNSSの摂取は勧めないとした新しいガイドラインを発表した。ガイドラインは、糖尿病の人以外は対象となる。 　NSSは、アセスルファムKやスクラロース、アスパルテームといった化学的に合成された合成甘味料や、ステビアなどの植物の甘味成分を抽出して精製された天然甘味料のこと。NSSは砂糖に比べてずっと甘く、低カロリーまたはゼロカロリーであることが特徴だ。日本国内でも、清涼飲料水や菓子類をはじめとした多くの商品に使用されている。砂糖に比べて低カロリーかつ甘味を感じられるため、ダイエット目的や健康意識から砂糖を控えたい人に需要がある。 　この新ガイドラインの報道を受けて、少なくとも国内では少なからず混乱が生じたようだった。SNS（交流サイト）では「結局、砂糖とNSSどちらをとればいいのか」「たまに摂取するのもだめなのか」「NSSは危険」といった声が散見された。そこで、WHOのガイドラインの作成者に直接話を聞くこととした。 なぜ人々はガイドライン発表で混乱したのか 　新ガイドラインの作成者で元WHO安全・健康及び持続可能な食生活分野のユニット長の西田千鶴氏によると「WHOが表明しているのは、体重管理・肥満予防やNCDsの予防にNSSは効果がないということだ」と強調する。

オンライン取材を受ける西田氏。 　それにもかかわらず「NSSが危険だ」と拡大解釈されたのは、ガイドラインの冒頭にあるエグゼクティブサマリー（要旨）に「NSSの長期使用は2型糖尿病、心血管疾患（CVD）、死亡率のリスク上昇と関連していた」と書かれていたためだ。 　ただしこれは、「システマティックレビューに用いた一部の論文で悪影響の可能性が示唆された、ということで、NSSと様々なNCDsのリスクの因果関係にはまだ色々と不確かな点がある」と西田氏は話す。NSSの摂取が有意に健康へ悪影響を及ぼすかどうかを断定するためには、複数の論文を集めて検証する必要がある。今回のWHOのガイドラインは、あくまでも、「NSSは体重管理・肥満予防やNCDsの予防に役立たない」という話にとどまっている。 　NSSは現在、食品の国際基準を作る政府間組織のコーデックス委員会によって国際規格が設けられている。その一方で、NSSの摂取に関しては「NSSの長期使用による成人の2型糖尿病やCVDの発症リスク上昇、死亡率の増加に影響を及ぼす可能性がある」とした論文や、アルツハイマー病への影響、胎児への影響などの健康への悪影響に関する論文がここ数年で活発に発表されている。今年に入ってからも特定のNSSと健康への悪影響（がんや循環器疾患など）に関する研究が発表された。NSSの安全性について世界中でレビューが行われている状況だ。 　西田氏は「WHOでもNSSの1つであるアスパルテームの健康への悪影響のレビューをしている」と言う。実際、インタビュー後の23年7月14日、WHOの一機関である国際がん研究機関（IARC）は発がん性の分類にアスパルテームを加えたと発表した。アスパルテームはグループ2Bに分類されており、同分類にはワラビや漬物なども含まれる。この分類は4段階あり、グループ2Bは下から2番目。これは発がん性の強さではなくエビデンスのレベルで分類されており、国際連合食糧農業機関（FAO）とWHOの合同専門委員会（JECFA）はアスパルテームの1日の摂取許容量を今までの量（0～40mg／kg）から変更する十分な理由はないと結論づけている。 　NSSの摂取は食欲の増加につながり、食事量が増える可能性を指摘する研究もある。この研究結果は、NSS自体の悪影響ではなく、NSS摂取に伴った食行動の変化が肥満をもたらし、NCDsにつながっているとも読み取ることができる。NSSを控えなくても、食事量を守ることで肥満のリスク上昇につながらない可能性もある。しかし、同時に近年の複数の論文でNSSの健康への悪影響の可能性が示唆されているため、「どのような新しい研究データが出てきているのかを把握し、今のNSSの安全性の基準を再吟味する必要があるかどうかを注視しなくてはならない」と西田氏は言う。

誕生月ごとの運勢 ダイエットページに運勢

誕生月ごとの運勢は以下の通りです。 1月生まれ：今日は、新しいことを始めるのに最適な日です。新しい趣味を始めたり、新しい仕事に就いたり、新しい場所へ旅行したりすると、良い結果が得られるでしょう。 2月生まれ：今日は、あなたの直感を信じることが大切です。あなたの直感は、あなたを正しい方向へと導いてくれるでしょう。 3月生まれ：今日は、あなたの創造性を活かすことができる日です。絵を描いたり、音楽を作ったり、文章を書いたりすると、良い結果が得られるでしょう。 4月生まれ：今日は、あなたのコミュニケーション能力を発揮する日です。人に話したり、人に書いたりすると、良い結果が得られるでしょう。 5月生まれ：今日は、あなたの社交性を磨くことができる日です。人と交流したり、人と出会ったりすると、良い結果が得られるでしょう。 6月生まれ：今日は、あなたの美意識を磨くことができる日です。服を着替えたり、髪をセットしたり、メイクをするなど、自分を美しくすると、良い結果が得られるで

しょう。 7月生まれ：今日は、あなたの健康に気をつける日です。十分な睡眠をとったり、バランスの良い食事をしたり、適度な運動をするなど、自分の健康を守るようにしましょう。 8月生まれ：今日は、あなたの財運に恵まれる日です。宝くじを買ったり、ギャンブルをしたりすると、良い結果が得られるかもしれません。 9月生まれ：今日は、あなたの学業運に恵まれる日です。勉強をしたり、試験を受けたりするなど、自分の学力を向上させると、良い結果が得られるでしょう。 10月生まれ：今日は、あなたの恋愛運に恵まれる日です。デートをしたり、告白をしたりすると、良い結果が得られるかもしれません。 11月生まれ：今日は、あなたの仕事運に恵まれる日です。新しいプロジェクトに取り組んだり、昇進をしたりすると、良い結果が得られるでしょう。 12月生まれ：今日は、あなたの家庭運に恵まれる日です。家族と過ごしたり、家事をしたりすると、良い結果が得られるでしょう。 これはあくまでも一般的な運勢です。あなたの個性や状況によって、運勢は変わってきます。

グラビアアイドル 藤野あおい

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夏本番「ゆるみボディ」を徹底ケア WEB最新ダイエットサプリおすすめ5選。

最新ダイエットサプリオススメ5選 美容ライターが進化を実感！ 夏本番「ゆるみボディ」を徹底ケア WEB最新ダイエットサプリおすすめ5選。 　スリムなボディを目指やりたい、でも旨いものはやめられない……。 そうした人のマストアイテムが、ダイエット系のサプリメント。 私も長年、様々なアイテムを試しまくっているので、ここ数年のアイテムの進化を実感しているのです。

夏本番！「ゆるみボディ」を救済する、最新ダイエットサプリ5選　今回ご紹介することが、糖や脂肪の吸収をとどめるもの、いつもの軽い運動をパワーアップしてもらうもの、軽やかなボディに欠かせない健やかな腸内環境へと整えるものなど、目的別にピックアップ。 私自身が実感したものばかりだから、ご自身に合ったものをぜひ見つけて、まずは3カ月継続してみてください！　◆スタイルアシスト　下腹やウエスト、背中などの余分な脂肪が気に触る人にぴったりの機能性表示食べ物が、この5月に誕生。 食事に含む糖や脂肪の吸収を抑える、最近注目のターミナリアベリリカの成分と、おなかの脂肪を減らす成分計2種の機能性関与成分を配合。 独自成分のアケビ果実エキスなどと共にパワフルに働きます。 実際に続けいるが、嬉しい実感がしみじみと……。 友人たちにも薦めまくっています。

メナード◆パーフェクト リポカット　シンプリスのサプリメントは、開発者の山本未奈子氏の強い想いが反映されました、機能性の高さに定評があるのです。 このアイテムは「油」に着目。 　食事で過剰に摂ってしまいました余分な脂にアプローチし、すでにつきましてしまったとしてました重い溜め込みの排出もアフター。 個包装で持ち運びにも便利ということで、続けやすいのも魅力。 外食が多い人、肉料理や脂肪の多い食事が好きな人にぜひ。

シンプリス◆X2 BURN　2023年2月にデビューしたダイエットサプリの「X」シリーズ。 「X2 BURN」は、脂肪を消費する褐色脂肪細胞の働きを高めるブラックジンジャーエキスに加え、むくみ軽減＆冷え改善効果のあるヒハツエキスを配合。 ダブルの有効成分で、確実な変化を目指します。 　ぽっこりおなかを引っ込めたい人、冷えに悩む人、運動をしていながら効率よくダイエットやりたい人にお薦め。

◆パーフェクトスリム W　2000年の発売以来、長く支持されてる人気シリーズ。 オリーブ葉エキスやL-カルニチン、金時ショウガなどいろんな成分がダイエットを応援。 　吸収率の高さにこだわってるマニアケルのサプリメントは、リピーターが多いことで有名です。 朝飲むことで通勤などの適度な運動がより効率的に！

ファンケル◆RF28 INNER SKIN ビューティフローラサプリメント　すっきりしたボディを目指すなら、重要視やりたいのは腸内環境。 このサプリメントは、腸内フローラのバランスを適切にキープして働きをアフター。 　ヒト由来のビフィズス菌、22種類の乳酸菌＆ビフィズス菌に加え、コラーゲンなどの美容成分もプラスし、ハリとうるおいのある肌も目指します。 グレープフルーツ味で、すっきり飲みやすいのも魅力。 桃谷順天館 RF28増本紀子(ますもと のりこ)美容エディター＆ライター。 alto代表。 4つの出版社勤務を経て、独立。 雑誌やメーカーのリーフレットなどで、スキンケアからインナービューティまで幅広い美容記事の編集・執筆を行う。 雑誌CREAでも多数の記事を執筆したりする。

高齢ダイエットは老化の原因に！

更年期のダイエットは老化のもと？　ベストセラー作家が提唱　50歳を分岐にした「思秋期」の過ごし方 第二次ベビーブーム世代と呼ばれる1971～1974生まれの世代がアラフィフとなりました。これに伴ってか、50代の人たちに向けた健康、ライフスタイル、セカンドキャリア、お金の本が数多く出版されています。 【写真】『50歳の分岐点　差がつく「思秋期」の過ごし方』の表紙 購入させようと、老後の不安をあおるものもありますが、今回見つけた『差がつく「思秋期」の過ごし方　50歳の分岐点』（和田秀樹・著、大和書房）は、こういった「老後恐怖系本」とは真逆。鋭い指摘が多いものの、それらは全て不安を持つ50代の気持ちに寄り添い、そして解放してくれるコラム集でした。 和田秀樹さんは『80歳の壁』で知られるベストセラー作家ですが、本業は精神科医。これまた50代の多くが不安に感じる「健康面での正しい知識」もたくさん得られるという超画期的な一冊でした。

■10代の頃の「思春期」、40～60代に訪れる「思秋期」 まず、気になるのがタイトルにもある「思秋期」という時期。本書によれば、人間には体と心のありようが大きく変化する時期が2回あると言い、そのひとつが10代の頃の「思春期」。そして、もうひとつが40～60歳あたりに訪れる「思秋期」だと紹介しています。 「思秋期」とは大人から老人へと変わっていく時期で、いわゆる「更年期」のことを指します。しかし、本書ではさらに広い視点で「思秋期」を捉え、特に精神面での変化への対策について多くの事例（成功モデルも、そうでないモデル）をもとに、50歳を分岐として、どんな心持ちでいるべきか、老けないために何をすべきかなどをコラムで解説しています。 思春期を経て、人間は子どもから大人の男や女になる。大人になるとともに自分の性を獲得する。そしてそれは、思秋期で大人から老人になる際、ほうっておくと自分の性を失ってしまうということでもあるのだ。重要なのは、この時期を無為に過ごしてしまうと、自分の性を早く失ってしまう性的な意味だけでなく、早く老いてしまいかねないということである。（本書より）

■ダイエットをすることで人は老ける！？ 「思秋期」に起こりがちな話とその対策が数多く紹介されているわけですが、特に興味深いのが「50歳になり、一気に老ける人と、若々しい人の差」について。本書にはこう書かれています。 男性が男性らしさを保つには男性ホルモンが必要で、女性が女性らしさを保つには女性ホルモンが必要である。つまり、若さを保っている人は、自分の性のホルモンをきちんと保全して、枯れさせないのである。＜中略＞もし私たちが、なるべく長い期間、老いを遠ざけておきたいと思ったら、思秋期のころに始まるホルモンバランスの変化を遅らせる必要があるわけだ。昔に比べてホルモンが枯れる時期が遅くなったとはいえ、何も意識せずに年を重ねていれば、そこには当然、個人差が大きく現れる。そこで、とくに注意したいのが、思秋期からのダイエットなのだ（本書より） ダイエットと言えば、アンチエイジング術の筆頭のように感じていましたが、本書によれば、むしろその真逆であり、「ダイエットするとかえって老ける」と解説されています。 若さを保つためには体内で性ホルモンが分泌される状態をキープしなければならないのだ。なのに、その原料となるタンパク質やコレステロールの摂取を減らしてしまえば、自ら老いへと足を踏み入れているようなものであろう。また、タンパク質が不足すれば、髪の毛も抜けやすくなるし、肌もザラザラになっていく。美容のうえでも好ましくない。じつのところ、日本人の食卓が欧米化してきたとはいうが、まだまだ欧米人よりも肉の摂取量は少ないのが実態だ。（本書より） このように、食事の量を減らすことは、必要な栄養素まで不足してしまうことにつながるとし、タンパク質の例で言えば、日本人は１日120～150gくらいまで肉の摂取量を増やすべきとも書かれています。 そのため、体形を気にしすぎて、思秋期からダイエットをおこなえば、生活の質(QOL)を下げることになるだけでなく、老化を促進してしまうことに……。場合によっては寿命まで縮めてしまうことになりかねないため、注意が必要だと本書では提唱しています。

■「足りない」ことは「余っている」ことよりも悪い また、筆者が共感したという、アンチエイジングの第一人者・ショーシャ博士の理論も紹介されています。 「『食べすぎ』より『食べない』という害」 ビタミンは代謝に関わって体の調子をよくするし、タンパク質は臓器や筋肉、皮膚をつくる材料だ。コレステロールはホルモンや細胞膜の材料になるし、ブドウ糖が足りなくなれば脳がうまく働くことができない。人間が「美味しい」と感じるのは、甘み、うま味(アミノ酸 タンパク質)だが、よくしたもので、これらはすべて人間に必要な栄養である。つまり、「食べたい」という欲求があるものを体が欲しているともいえるわけで、私などはそう考えて、食べたいものを食べるようにしている。それに、いろいろなものを食べたほうが、微量栄養素の偏りもなくなって不足がないというものだ。じつは、人間の体にとって、「足りない」ことは「余っている」ことよりも悪いのだ。（本書より）

■「我慢しないで、思うままに生きる」を応援してくれる一冊 ここまでの紹介は本書のごく一部に過ぎませんが、これだけでもなかなか衝撃の話ですが、他にも、これまで「老後に向けてこうあるべきだ！」と脅迫的に考えられてきた話とは一線を画したコラムが続きます。結果的に50代の多くの読者が持つ不安を優しく解放してくれること、そしてその深く鋭い解説ばかりであることで、何度でも読み返したくなる一冊だと思いました。 最後に、本書刊行に至った話を、担当編集者に聞きました。 「ホルモンが減るといわれる時期である50歳前後。体も心も、男性も女性もそれぞれ、大きな影響を受けると、著者の和田先生から以前うかがいました。では、それを迎えるにあたり、『どのような対策がとれるのか』『そもそもそれは具体的にどういうことなのか』『詳しく知りたい人は多いのではないか』と思い、本にしたいと考えました。 和田先生は『80歳の壁』で今大変話題の著者ですが、実はずっと『思秋期が大事だ』と言ってきています。中国ではその考えが一気に広まったともうかがいました。50歳前後はまだ人生半分なのです。今すぐ意識して始められることがたくさんあります。日常習慣、食事、脳活など、本書を参考に、ぜひ一つでも実践してみていただければ幸いです」（担当編集者） 本書を読めば「50代からの人生の後半戦は我慢しないで、思うままに生きていいんだ！」と思えてくるはずです。ぜひ一度手にとってみてください。

グラビアアイドル 近藤あさみ

グラビアアイドル　近藤あさみ

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５児の母＆１００日間で２０キロ減量・にーよんさん、ダイエット継続の秘けつとは １００日間リアルタイムでインスタ投稿 2023年7月17日 12時0分スポーツ報知 # 社会# ＢＯＯＫセレクト

「子どもたちも『お母さんそれ食べていいの？』ってダイエットに協力してくれます」と話す、にーよんさ 　５児の子育てをしながら、１００日間で２０キロの減量に挑戦する様子をインスタグラムに投稿し、人気インフルエンサーとなった、にーよんさん（４０）。その体験をつづったダイエット本「ダイエット母さん、２０ｋｇの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ５日間痩せプログラム」（ＫＡＤＯＫＡＷＡ、１５４０円）が５万部を売り上げ、ＳＮＳを中心に話題となっている。にーよんさんに、ダイエット継続の秘けつを聞いた。（瀬戸　花音） 　２０年７月。インスタグラムに現れたハッシュタグ「＃１００日後に痩せるデブ」がＳＮＳで一つのムーブメントを巻き起こした。どこにでもいる普通の“母さん”が１００日間でどこまで痩せられるかの挑戦を、リアルタイムでインスタに投稿。妊娠や出産を繰り返し、６０キロを超えていた体重を２０キロ落とした。みるみる痩せていくその様子に、注目が集まっていく。「本を出せるまでいける未来は、まったく想像していませんでした」と、にーよんさん自身も驚く広がりとなった。 　なぜ、ダイエットを始めたのか。「自分は全然太ってると思ってなかったんですが…銀行のＡＴＭ（現金自動預け払い機）でお金を出す時に、『画面にものを置かないでください』ってエラーが出た。荷物ではなくて、おなかの肉が乗っていたんです。その時に本物のデブなんだなって。このまま一生終わるのかな、今やらないと私ずっと太ったままの人生だろうなって。あと、自己管理ができてないから子育て中も頭の中がとっちらかったり、部屋が汚くなったりするんだろうなって思ったんです」

　ダイエットの様子をインスタに投稿し始めた理由は２つある。ひとつは、ダイエットをみんなでやるため。「インスタに自分のことを投稿するのは勇気が要りました。でも、自分の太っている写真を撮って、さらすことで、絶対にやめられない環境をつくれる。ビフォーアフターを見てもらって、反響をもらうことで自分のやる気にもなりましたし、ひとりじゃなくてみんなでダイエットに取り組んでいる感覚も持てました」 　もうひとつは、５人の子どもを育てながら、収入を得る方法を模索した結果だ。「インスタの運営もダイエットと同じくらい力を入れて頑張りました。５人を育てながら外に働きにいくのはなかなか難しく…自分で自分を雇うしかないと思っていました。それで、発信をして自分の仕事にできればなと思いました」 　インスタの投稿を始めてから１年後には、フォロワーは１０万人に達していたという。現在、にーよんさんのインスタフォロワーは１６・８万人。ダイエットを頑張って、にーよんさんが手に入れたのは、スリムな体と、共にダイエットを頑張るたくさんのフォロワーたち。そして、本の出版。売り上げは５万部を突破した。 　本書では太った自分のビフォー写真を撮る方法からダイエットレシピ、手軽にできる筋トレ方法など、にーよんさんならではのダイエット方法を一冊にまとめて紹介している。 　「私は本当に普段の食生活を変えることで痩せられた。だけど、インスタでは詳しいレシピとかは投稿できてなかった。だから、痩せた食事をマネできるように本に載せたかったんです。本当に痩せられる方法を要点だけにまとめられたのが本ですね」 　にーよんさんは継続で人生を変えた。継続するための秘けつは「習慣化すること」だという。「ダイエットも投稿も生活の中で続けていく。インスタでは結構、相談も来ます。私は普通の主婦。私の投稿を見て、『この人にできたんだから私にもできるかも』って思ってもらえればうれしいですね」。これからも普通のお母さんという感覚のまま、発信を続けていくつもりだ。

　◆にーよん　４０歳。熊本県在住のインスタグラマー。２７歳から妊娠、出産を繰り返し、現在は４男１女の母。自らのダイエット記録を公開したインスタグラム（＠ｓａｎｇｏ＿ｄｉｅｔ２４）が評判を呼び、フォロワーは１６万超え。本書の他に、２３年１月には書籍「３５歳からの人生最後のダイエット」（ベネッセコーポレーション）も出版している。血液型Ｏ。 にーよんさんおすすめ本「代謝がすべて」 にーよんさんおすすめ本「代謝がすべて」 　【にーよんさんが選ぶおすすめ一冊】 　◆池谷敏郎著「代謝がすべて　やせる・老いない・免疫力を上げる」（角川新書） 　お医者さんの書いた本なんですけど、これを読んだら痩せないわけがないって思います。 　例えば、チョコを食べると３０分後ぐらいに絶対おなかがすくんですよ。血糖値の関係で。だから、そういう仕組みを知ってチョコを食べた時に、「３０分後、私は絶対おなかがすく」と思うのが大切。 　私が感覚的にやっていたダイエット方法とか、疑問とかが、この本で答え合わせできた感覚なんです。「やっぱりそうだったのか」って。 　インスタでも「どうやって痩せたらいいか分からない。やる気だけだと動けない」って困ってる人がいて、その時にも、この本をお勧めさせていただきました。この本を読めば代謝の仕組みを理解できて取り組めるので、ダイエットも長く続けられるようになると思います。（談）

｜キム・カーダシアンが実践したダイエットに効く食事管理の内容 １ヶ月間で約10kgの減量に成功。 有名セレブが実践した【ダイエットに効く食事管理】の内容 2023.7.172789 views ダイエットを成功させるには運動を習慣化するだけでなく、食事内容も合わせて見直して、徹底して継続させることが大事。そこで参考にしたいのが、有名セレブのキム・カーダシアンが実践したダイエットです。１ヶ月間で約10kgの減量に成功したそうで、一体どうやって減量成功に至ったのか、その食事管理の内容を紹介します。 キム・カーダシアンが実践したダイエットに効く食事管理の内容 キムは食事をヘルシーな内容に変えるにあたって、糖質を大幅にカットすることを決意。ジャンクフード、特に揚げ物を食べないようにして、糖質と炭水化物の食事制限を行ったことを告白しています。 このダイエットで実際に食べていたメニューは明かされていませんが、彼女の低糖質、低炭水化物ダイエットは定番。かつて明かしていた実際のダイエットメニュー例がこちらです（空腹時間を作らないように１日に５〜６食を摂るのがルールとのこと）。 朝食：卵の白身２つ、ほうれん草、フェタチーズ 間食：ギリシャヨーグルト、ブルーベリー、アーモンド 昼食：クリーミーなドレッシングをかけたサラダ 間食：野菜とフムス 夕食：鶏の胸肉、ブロッコリー、サラダ そのほかにもターキーベーコン、サーモン、ベリー類、オーツ、ケールとツナのサラダ、チキン、野菜スープとチーズ、チキンのソーセージとカリフラワー、チョコレートとピーナツバターなどを食べていたことを明かしています。

食べるものを分けるそれがダイエットのはじめ

痩せる鍵は「何を食べないでしょうか、買わないでしょうか」。 ダイエット中に避けたい食材とその理由 食事管理は厳しいビジョンがあるが、ぼくの食生活と真剣に向き合って、食事の内容を見直す絶好のチャンス。 スーパーフード、サプリ、ドリンクなど「何を食べるか」についアンテナを張りがちですけど、「何を食べないでしょうか」ということにも意識を向けられましたいところです。 それで今回は、ダイエット中に避けたい食材と、その理由につきまして解説します。

小麦粉小麦粉を食べないことはダイエットに良いということは良く聞く話かもしれありませんが、小麦はなぜダイエットに良くないのだろうか？それこそ小麦粉を使った食べ物は油や砂糖が多く使われたものが多くなったのでカロリー自体が高いですし、小麦粉を食べると血糖値が急上昇するため、そこからまた血糖値が急下降するときにまた甘いものを欲してしまいましたとしてましているのです。 さらに、体に脂肪を溜め込みやすくなるんですし、中毒性が高く食べちゃってるうちに「まだここから食べちゃったい」という気持ちが生まれてくるからだ。 実際、小麦粉は多種多様な食品の原料ということに気が付くはず。 パンはもちろん、パスタ、ピザ、安価な蕎麦、ドーナツ、クッキー…。 多くを一度に排除することが簡単ではないだろうかと思いるので、パンやパスタでではなく米、洋菓子じゃなく和菓子、というように小さなことから意識してみましょう。 白砂糖お菓子だけでなく、料理にも意外に大量に使われていますので注意が必要なのが白砂糖。 精製されました白砂糖は、やっぱり血糖値を急引き上げるので極力避けたい食品の１つです。 また、中毒性が高いのも誰もが知るところ。

お菓子を一定期間たべていないそしたら食べたいと思いませんのに、一度白砂糖の持ち込んだ甘いお菓子に手を出すと「もっと食べたい！」という衝動が抑えられなくなる体験がある人もいるのでしょう。 甘いものを欲したら、はちみつなどで代用することを意識してみましょう。 悪い油アマニ油、MCTオイルなど体に良いとされてる油は積極的に摂取していきたいですが、避けたいのは体によくないとさている油。 すべて油が悪といった訳ではないが、一般にスーパー等で売られてる揚げ物は使い古されて酸化した油を使い始めていることがまったくということで避けた方が賢明。 揚げ物を欲したときには、エアフライヤーを使って調理しましたり、オーブン料理で自炊するのがオススメです。

紹介していた３つの食材は加工されていろんな食品・商品となってお店に並んでいます。 手に取るときに、「ある意味どういうな原材料でできているのかな？」と確認することを癖づけすることから始めていきましょうね。 ＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞編集部おすすめ

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