５児の母＆１００日間で２０キロ減量・にーよんさん、ダイエット継続の秘けつとは １００日間リアルタイムでインスタ投稿 2023年7月17日 12時0分スポーツ報知 # 社会# ＢＯＯＫセレクト

「子どもたちも『お母さんそれ食べていいの？』ってダイエットに協力してくれます」と話す、にーよんさ 　５児の子育てをしながら、１００日間で２０キロの減量に挑戦する様子をインスタグラムに投稿し、人気インフルエンサーとなった、にーよんさん（４０）。その体験をつづったダイエット本「ダイエット母さん、２０ｋｇの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ５日間痩せプログラム」（ＫＡＤＯＫＡＷＡ、１５４０円）が５万部を売り上げ、ＳＮＳを中心に話題となっている。にーよんさんに、ダイエット継続の秘けつを聞いた。（瀬戸　花音） 　２０年７月。インスタグラムに現れたハッシュタグ「＃１００日後に痩せるデブ」がＳＮＳで一つのムーブメントを巻き起こした。どこにでもいる普通の“母さん”が１００日間でどこまで痩せられるかの挑戦を、リアルタイムでインスタに投稿。妊娠や出産を繰り返し、６０キロを超えていた体重を２０キロ落とした。みるみる痩せていくその様子に、注目が集まっていく。「本を出せるまでいける未来は、まったく想像していませんでした」と、にーよんさん自身も驚く広がりとなった。 　なぜ、ダイエットを始めたのか。「自分は全然太ってると思ってなかったんですが…銀行のＡＴＭ（現金自動預け払い機）でお金を出す時に、『画面にものを置かないでください』ってエラーが出た。荷物ではなくて、おなかの肉が乗っていたんです。その時に本物のデブなんだなって。このまま一生終わるのかな、今やらないと私ずっと太ったままの人生だろうなって。あと、自己管理ができてないから子育て中も頭の中がとっちらかったり、部屋が汚くなったりするんだろうなって思ったんです」

　ダイエットの様子をインスタに投稿し始めた理由は２つある。ひとつは、ダイエットをみんなでやるため。「インスタに自分のことを投稿するのは勇気が要りました。でも、自分の太っている写真を撮って、さらすことで、絶対にやめられない環境をつくれる。ビフォーアフターを見てもらって、反響をもらうことで自分のやる気にもなりましたし、ひとりじゃなくてみんなでダイエットに取り組んでいる感覚も持てました」 　もうひとつは、５人の子どもを育てながら、収入を得る方法を模索した結果だ。「インスタの運営もダイエットと同じくらい力を入れて頑張りました。５人を育てながら外に働きにいくのはなかなか難しく…自分で自分を雇うしかないと思っていました。それで、発信をして自分の仕事にできればなと思いました」 　インスタの投稿を始めてから１年後には、フォロワーは１０万人に達していたという。現在、にーよんさんのインスタフォロワーは１６・８万人。ダイエットを頑張って、にーよんさんが手に入れたのは、スリムな体と、共にダイエットを頑張るたくさんのフォロワーたち。そして、本の出版。売り上げは５万部を突破した。 　本書では太った自分のビフォー写真を撮る方法からダイエットレシピ、手軽にできる筋トレ方法など、にーよんさんならではのダイエット方法を一冊にまとめて紹介している。 　「私は本当に普段の食生活を変えることで痩せられた。だけど、インスタでは詳しいレシピとかは投稿できてなかった。だから、痩せた食事をマネできるように本に載せたかったんです。本当に痩せられる方法を要点だけにまとめられたのが本ですね」 　にーよんさんは継続で人生を変えた。継続するための秘けつは「習慣化すること」だという。「ダイエットも投稿も生活の中で続けていく。インスタでは結構、相談も来ます。私は普通の主婦。私の投稿を見て、『この人にできたんだから私にもできるかも』って思ってもらえればうれしいですね」。これからも普通のお母さんという感覚のまま、発信を続けていくつもりだ。

　◆にーよん　４０歳。熊本県在住のインスタグラマー。２７歳から妊娠、出産を繰り返し、現在は４男１女の母。自らのダイエット記録を公開したインスタグラム（＠ｓａｎｇｏ＿ｄｉｅｔ２４）が評判を呼び、フォロワーは１６万超え。本書の他に、２３年１月には書籍「３５歳からの人生最後のダイエット」（ベネッセコーポレーション）も出版している。血液型Ｏ。 にーよんさんおすすめ本「代謝がすべて」 にーよんさんおすすめ本「代謝がすべて」 　【にーよんさんが選ぶおすすめ一冊】 　◆池谷敏郎著「代謝がすべて　やせる・老いない・免疫力を上げる」（角川新書） 　お医者さんの書いた本なんですけど、これを読んだら痩せないわけがないって思います。 　例えば、チョコを食べると３０分後ぐらいに絶対おなかがすくんですよ。血糖値の関係で。だから、そういう仕組みを知ってチョコを食べた時に、「３０分後、私は絶対おなかがすく」と思うのが大切。 　私が感覚的にやっていたダイエット方法とか、疑問とかが、この本で答え合わせできた感覚なんです。「やっぱりそうだったのか」って。 　インスタでも「どうやって痩せたらいいか分からない。やる気だけだと動けない」って困ってる人がいて、その時にも、この本をお勧めさせていただきました。この本を読めば代謝の仕組みを理解できて取り組めるので、ダイエットも長く続けられるようになると思います。（談）

｜キム・カーダシアンが実践したダイエットに効く食事管理の内容 １ヶ月間で約10kgの減量に成功。 有名セレブが実践した【ダイエットに効く食事管理】の内容 2023.7.172789 views ダイエットを成功させるには運動を習慣化するだけでなく、食事内容も合わせて見直して、徹底して継続させることが大事。そこで参考にしたいのが、有名セレブのキム・カーダシアンが実践したダイエットです。１ヶ月間で約10kgの減量に成功したそうで、一体どうやって減量成功に至ったのか、その食事管理の内容を紹介します。 キム・カーダシアンが実践したダイエットに効く食事管理の内容 キムは食事をヘルシーな内容に変えるにあたって、糖質を大幅にカットすることを決意。ジャンクフード、特に揚げ物を食べないようにして、糖質と炭水化物の食事制限を行ったことを告白しています。 このダイエットで実際に食べていたメニューは明かされていませんが、彼女の低糖質、低炭水化物ダイエットは定番。かつて明かしていた実際のダイエットメニュー例がこちらです（空腹時間を作らないように１日に５〜６食を摂るのがルールとのこと）。 朝食：卵の白身２つ、ほうれん草、フェタチーズ 間食：ギリシャヨーグルト、ブルーベリー、アーモンド 昼食：クリーミーなドレッシングをかけたサラダ 間食：野菜とフムス 夕食：鶏の胸肉、ブロッコリー、サラダ そのほかにもターキーベーコン、サーモン、ベリー類、オーツ、ケールとツナのサラダ、チキン、野菜スープとチーズ、チキンのソーセージとカリフラワー、チョコレートとピーナツバターなどを食べていたことを明かしています。