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2023年5月1日月曜日

　もっとおすすめな1杯がある｢ダイエット中だからブラックコーヒーで我慢｣と考える人が実は大損しているワケ

もっとおすすめな1杯がある｢ダイエット中だからブラックコーヒーで我慢｣と考える人が実は大損しているワケ
印刷 道江 美貴子 あすけん管理栄養士 道江 美貴子 （みちえ・みきこ） AI食事管理アプリ『あすけん』 AI食事管理アプリ『あすけん』 ダイエット中はよかれと思って低カロリーなものを選びがちだが、痩せる＝キレイにつながるというわけではないようだ。あすけん管理栄養士の道江美貴子氏は「喫茶店でコーヒーを注文する時、本当はカフェラテを飲みたいけれど、なんとなくカロリーの低そうなブラックコーヒーを頼むという人。じつは、すごくもったいない選択をしています」という――。 ※本稿は、道江美貴子『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち 』（ワニブックス）の一部を再編集したものです。 ホットコーヒー写真＝iStock.com／YakobchukOlena ※写真はイメージです 栄養価が抜群！　美容効果を得られる「ラテ」 喫茶店でコーヒーを注文する時、本当はカフェラテを飲みたいけれど、なんとなくカロリーの低そうなブラックコーヒーを頼むという人。じつは、すごくもったいない選択をしているかも……⁉　確かにカロリーだけを見れば、乳製品が入ったラテは高め。ですが栄養価は各段に高く、さまざまな美容健康効果を得ることができるんです。 【図表1】カフェに立ち寄って選ぶドリンクは？ 出所＝『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち』 とくに大豆が原料の豆乳には、女性に不足しがちな鉄、女性ホルモンエストロゲンの働きをサポートしてくれるイソフラボン、栄養素の代謝を助けるマグネシウム、記憶力の改善を助けるレシチンが含まれます。さらに豆乳に含まれる大豆たんぱくは、たんぱく質の中でも食事誘発性熱産生（DIT）が高く、基礎代謝を高めることから、ダイエット中の強い味方にもなってくれます。とにかく、たくさんの栄養素が摂れる豆乳は、飲まなきゃソンなのです。 道江美貴子『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局これを食べるが勝ち』（ワニブックス） 道江美貴子『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局これを食べるが勝ち』（ワニブックス） 最近では、ラテのミルクをアーモンドミルクやオーツミルクに変更できるカフェが増えていますが、これらの植物性ミルクもそれぞれ栄養価に特徴があります。 アーモンドをすりつぶして作るアーモンドミルクは、若返りのビタミン、ビタミンEを含みます。オーツ麦が原料のオーツミルクは食物繊維が含まれる低カロリーなミルクです。ちなみに牛乳は、豆乳よりも少々脂質が増えますが、カルシウムを効率的に摂れるので、決して悪くありません。脂質が気になる場合は、低脂肪乳などを利用してみるのもおすすめです。 好みや目的に合わせて、好きなミルクをチョイスしてみましょう。 コーヒーそのものも悪くはない とはいえコーヒーそのものにも健康効果はあるので、ブラックコーヒーも決して悪いわけではありません。コーヒーは交感神経を刺激し、血行改善や新陳代謝を促進してダイエットにも効果的なカフェイン、強い抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれているので、朝のコーヒー習慣はおすすめです。 カフェインの過剰摂取による害も報告されているので、1日マグカップ2～3杯程度で楽しみましょう。言わずもがなですが、砂糖を入れすぎるのはNG。苦味が嫌な人は、味をまろやかにしてくれるミルクを入れるとよいでしょう。 コンビニやスーパーで売っている缶コーヒーやラテ。裏にある栄養成分を見たことはあるでしょうか。缶の飲み物には糖質が10g以上含まれているものが多くあります。スティックシュガー1本は4gなので、その倍以上の糖質です。「微糖」と書いてあっても安心はできません。甘い缶コーヒーからは卒業してみませんか。 ダイエット中に避けると損なおやつも 果物は太りそうだから食べない人、すごくソンしてます！　果物にはペクチンに代表される食物繊維が含まれていて、血糖値の上昇が起こりにくく、食べすぎない限り太る心配が少ないんです。 それどころか、効率的にビタミンCや食物繊維が摂れて、腸活や生活習慣病の予防にも有効です。生のまま丸ごと食べるので、アンチエイジングに有効なビタミンC、ポリフェノールなどの抗酸化物質も逃しません。むくみを予防するカリウムも豊富で、美容やダイエットの味方です。とくに栄養価が高い旬の果物や、キウイ、いちご、柑橘類などの糖質が低い果物は、積極的に食生活に取り入れましょう。 【図表2】果物の摂り方 出所＝『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち 』 老化防止にガンの発症リスクの低下も 果物の1日の摂取量の目標は200g。みかん2個、りんご1個程度です。厚生労働省の「国民健康・栄養調査（令和元年）」によると、日本人の果物摂取量の平均は目標の半分の約100g。とくに若年層の果物離れが顕著です。 果物は健康によいのか、それとも太る原因になるのか。答えは「適量であれば健康によい」です。果物に多く含まれるビタミンA（βカロテン）やビタミンC、カリウムなどのミネラル、ポリフェノールに代表される抗酸化作用（体の酸化を防止する作用）によって、老化防止、動脈硬化やがんなどの発症リスクを低下させることがわかっています。最近では認知機能の低下を防ぐという研究結果も。果物への偏見を捨て、積極的に食べる習慣を身につけたいところ。 そこで、とくに意識してほしいのが朝です。食物繊維は朝に摂ると、腸内環境を改善する効果が高まることがわかっています。ぜひ朝食や間食に果物習慣を！ 果物の水溶性食物繊維を積極的に摂ろう 食物繊維には、便を柔らかくする水溶性と、かさを増して便通を促す不溶性の2種類があり、食事だけでは不溶性食物繊維に偏りやすい傾向があります。水溶性食物繊維が豊富な果物で補ってあげましょう。水溶性食物繊維は、腸内細菌による働きで体脂肪の合成を抑え、代謝を高めてくれる短鎖脂肪酸という優れた物質を生み出します。太りにくく、健康な体を手に入れるには、この短鎖脂肪酸をいかに生み出せるかがポイント。 【図表3】【あすけんDATA】フルーツの登録件数ランキングTOP3 出所＝『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち 』 ※【あすけんDATA】について：『あすけん』に登録された45億件を超える食事記録データをもとに、食品ごとに登録件数を集計しランキングを作成。ダイエットや健康管理に取り組む『あすけん』ユーザーの皆さまが日常的に食べている食品群を紹介しています。 食物繊維は摂りだめできないので、野菜と果物を組み合わせてこまめに摂りましょう。おすすめの果物は、キウイ、りんご、オレンジなどの柑橘類、バナナ、ブルーベリー、いちごなど。ダイエット中の人は、糖質が多く食物繊維が少ないぶどう、マンゴー、モモは食べる量に気をつけて。 道江 美貴子（みちえ・みきこ） あすけん管理栄養士 女子栄養大学栄養学部卒業後、大手フードサービス企業に入社。100社以上の企業で健康アドバイザーを務めた後、2007年、新規事業の立ち上げメンバーとして株式会社askenに参画し、以後『あすけん』の企画・コンテンツ制作・開発管理などに携わる。現在、株式会社asken取締役としてあすけん事業統括責任者を務める。著書『なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか？ 』（クロスメディア・パブリッシング）など。 AI食事管理アプリ『あすけん』 ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。食事写真や商品バーコードを “撮るだけ” で簡単にカロリー計算ができ、AI栄養士からあなただけの食事アドバイスが毎日届くので、日々の栄養バランスの改善に役立ちます。アプリダウンロードはこちらから！ 「あすけんのある生活」 AI食事管理アプリ『あすけん』 本記事は、AI食事管理アプリ『あすけん』の「ダイエットの知識」コラムからの転載記事です。元記事はこちら 1
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　「自転車ダイエット」を成功させる6つのコツ

「自転車ダイエット」を成功させる6つのコツ 4/27(木) 17:02配信
0 コメント0件 ウィメンズヘルス Getty Images 自粛が続くなか、サイクリングダイエットが気になる。宅トレだと筋力トレーニングが中心になりがちだけど、有酸素運動だって怠るわけにいかない。とくに、体組成の目標があるならなおさらのこと！　今回は、イギリス版ウィメンズヘルスからサイクリングのメリットやサイクリングダイエットの6つのコツをみていこう。 【写真】体形にも変化が！1か月間「自転車通勤」をしてみた結果 ※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。 サイクリングのメリットは？ ・血圧低下 ・免疫系強化 ・低負荷なのでケガのリスクが軽減。 ・下半身強化（臀部、大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングス） ・心血管の状態を改善。 サイクリングダイエットの6つのコツ サイクリング・トレーナーでオリンピック金メダリストのピーター・ケノーによると、ダイエットを目的としたサイクリングは、低負荷で、ランニングなどのほかの有酸素運動に比べ、ケガのリスクがはるかに低いため、エネルギー消費を増やすにはよい方法だという。ケノーが教えてくれた、健康的な体重になるための6つのコツをご紹介。 1. 低強度から始める 準備万端、気合い十分、いつでも出発OK！　でも、しっかりとしたフィットネスの土台がなければ、帰り道はスタミナ切れになってしまうなんてことも。すぐにパワー全開で漕ぎださずに、まず最低2週間は簡単で平坦なライドから始めよう。 「高強度のセッションを導入する前に、まず低強度のライドを2週間、その後低～中強度のライドを2週間することを目標にしてください」とケノー。「そうすることで、基本的な体力をつけ、無理をしてしまわないようにします」 2. 一貫性が大事 地獄のような辛い運動を行うことは、筋力やスタミナの構築や健康改善にはならないときも。実際、ケノーは定期的なサイクリングが目標で、完全にクタクタになってしまうような挑戦的なトレーニングはするべきでないと提案している。 「初心者であれば、セッションの長さよりも頻度に重点をおくといいでしょう」とケノー。「例えば、週に4回コンスタントに30分ライドするほうが、体の回復に何日もかかる2時間のロングライドを不定期で行うより効果的です」 3. さまざまなセッションを行う 「初心者だと、最初は同じルートをこなすことで改善がみられますが、体は順応性に優れているので、すぐにトレーニングの効果が弱くなってきます」とケノーは話す。 「チャレンジングなセッションを色々と行い、体を刺激し続ければ続けるほど、上達は大きくなります。インターバルを取り入れたセッションは、強度やインターバルの間隔を増やしたり、休息の時間を減らしたりできるので、素晴らしいものです。要は、パフォーマンス向上を自分でモニタリングし、セッションのなかで進歩していくことを確実に把握できます」 4. 栄養を意識して摂る ダイエットのためにサイクリングすることはよいことなのだが、それ以上に大切なのはいかに自分に栄養を与えるか。どんなに運動しても、健康的な食生活を送っていなければ意味がないと古くからいわれている。それは本当で、減量が目的であるなら、達成するための最良の方法はきちんとした食事にある。 主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの食品グループ）を意識すると、過激な方法や過度な食事制限を行わずに、健康的な食事ができる。 5. モビリティを意識する どんなトレーニングをチョイスしても、関節のモビリティ（自分の体を思いのままにコントロールして動かせる能力）があれば、体をスムーズに動かしつづけやすくなる。体力低下やケガにつながるバランスの悪さを防ぐだけでなく、注意をすれば回避ができるケガによってトレーニングを断念するのを抑止することにもつながる。モビリティを意識するようにしよう。 6. 自分に合ったものを選ぼう サイクリングするには自転車が必要。自分にピッタリあったものを手に入れれば、不快感を軽減するだけでなくケガのリスクも減らせる。どんなものがよいかわからなければ、近くの自転車専門店で自分にあった仕様やサイズを相談してみよう。 ケノーは、女性に特化したサイクリング用ショーツを購入することをすすめるが、ショーツにパッドが含まれている場合は下着を着用しなくてOKとのこと。専用のクッションがあればより効果的だそう。 バイクエクササイズはどうなの？ サイクリストというよりは、エアロバイクに乗るのが好きという人もいるはず。でもエアロバイクやスタジオで行うバイクは、サイクリング同様ダイエットに効果的なの？ イギリスのフィットネススタジオ（Digme Fitness）でデジタル・フィットネス・ディレクターを務めるダン・リトルによると、自分のペースで行えば同じように効果があるという。「インドアサイクリングが素晴らしいのは、“体重をかけずに行うトレーニングで、心拍数を持続的に上昇させ、代謝によい変化をもたらす”からです」 ただ、あまりに強度の高いトレーニングは中枢神経系にダメージを与え、セッション間で体が十分に修復されにくくなるので注意。スピニングセッションは週に3回程度にし、間にリカバリーの日を設けるようにしよう。「そうすることで体が回復し、次の高強度のセッションに備えて神経系がリチャージされます」とリトル。 オフの日は、ほかの部分を強化しよう。筋力トレーニングやモビリティ、ストレッチやヨガなどはワークアウトと同じくらい重要。
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2023年4月28日金曜日

【ダイエット資格なら日本生活環境支援協会】ダイエットで最も大切だと思うことは『食事』！中でも気をつけていることは…？

【ダイエット資格なら日本生活環境支援協会】ダイエットで最も大切だと思うことは『食事』！中でも気をつけていることは…？ 取り組んだダイエット方法で最も多かったのは「ウォーキング」 日本生活環境支援協会 2023年4月27日 15時00分
0 日本生活環境支援協会（本社所在地：東京都港区）は、全国の男女108人を対象に「ダイエット」に関する調査を実施しました。 昨今、健康志向が高まり、食事や運動などのダイエットに取り組む方が増加しています。 ただダイエットに取り組むにあたって、食事や運動のいずれかだけを頑張れば良いわけではありません。 では、実際にダイエットに取り組む方は何を大切にしているのでしょうか。その中でも特に気をつけていることは何なのでしょうか？ そこで今回、ダイエットアドバイザー資格検定（https://www.nihonsupport.org/biyoshikaku/diet/）を主催する日本生活環境支援協会（https://www.nihonsupport.org/）は、ダイエットをする全国の男女108人を対象に「ダイエット」に関する調査を行いました。 ダイエットで最も大切だと思うことは『食事』『運動・筋トレ』と多数回答！ まず「ダイエットで最も大切だと思うことは何ですか？」と聞いたところ、 食事：49.1％ 運動・筋トレ：47.2％ 睡眠：3.7％ という結果になりました。 ダイエットに取り組むうえで、食事と運動が大切だと回答した方で約半数ずつを占めました。 では、それぞれ回答された理由は何でしょうか。 ■食事が大切だと回答された理由は？ ・体をつくっているのは何よりも食事だと思うからです。（20代男性／会社員） ・食事のダイエットが一番大切な理由は、身体を支えている要因として食事が占めていると思うからです。（30代女性／自営業） ・糖質を減らすと体重が落ちやすくなるから。（20代女性／会社員） ■運動が大切だと回答された理由は？ ・運動をすれば余分な脂肪がおち、筋肉がつくと思うから。（20代女性／学生） ・体を動かす事で脂肪を燃焼でき、エネルギーを消費できるから。（40代女性／会社員） ・食事制限だけでは限界があるので、適度な運動をしたほうが良かった経験があるため。（30代男性／会社員） ■睡眠が大切だと回答された理由は？ ・根本的に睡眠を取らないと代謝が落ちて太りやすくなると思うから。（20代女性／自営業） ・よく寝ている方が寝不足の人より痩せやすいことに気づいたので。（40代女性／会社員） ・よく眠れないと体にいろいろな支障が出るから。（30代男性／自営業） 食事で取り組んだダイエット方法の第1位は「食事量・摂取カロリー量を減らす」 それでは、ダイエットをしている方は食事でどんなことに気をつけているのでしょうか。 そこで次に、「食事で取り組んだダイエット方法は何ですか？」と質問したところ、 『食事量・摂取カロリー量を減らす』（70人）が最も多く、次いで『野菜を多めに食べる』（52人）、『おやつ・デザートを食べない』（44人）、『食事の時間帯に気をつける』（40人）、『食物繊維を多めに接種する』（33人）、『水をたくさん飲む』（30人）、『白湯を飲む』（23人）、『お酒をやめる』（16人）、『プロテインを摂取する』（15人）、『食事メニューやカロリー量を記録する』『サプリメントを飲む』（11人）、『断食する』（7人）、『ダイエット薬を飲む』（3人）、『食事回数を増やす』『その他』（2人）という結果になりました。 ダイエットをするうえで、『食事の量や摂取カロリー量を減らす』『野菜を多めに食べる』など、ヘルシーな食事を意識していることが分かりますね。 ダイエットで取り組んだ運動方法、第1位は『ウォーキング』次いで多かったのは…？ ダイエットで大切なこととして多くの回答があった運動ですが、皆さんはどのような方法で取り組んでいるのでしょうか。 そこで次に、「運動・筋トレで取り組んだダイエット方法は何ですか？」と質問したところ、 『ウォーキング』（76人）、『筋トレ』（61人）、『ストレッチ』（43人）、『ランニング』（22人）、『ヨガ』（18人）、『運動は特にしていない』（10人）、『サイクリング』（5人）、『水泳』（3人）、『ピラティス』『球技』『その他』（2人）、『格闘技』（0人）という結果になりました。 有酸素運動である『ウォーキング』や脂肪を筋肉に変える『筋トレ』が非常に多く実践されていることが分かりました。 『睡眠は特に気をつけていない』との回答が最多数！ それでは、ダイエットにおける睡眠に関しては、どんな意識を持たれているのでしょうか。 そこで次に、「睡眠で取り組んだダイエット方法は何ですか？」と聞いたところ、 『睡眠は特に気をつけていない』（41人）、『7時間以上の睡眠時間を確保する』（33人）、『寝る前にカフェイン・アルコールを摂取しない』（24人）、『寝る前に身体を温める』（15人）、『食事は寝る前から逆算して済ませる』（14人）、『朝日を浴びる』（13人）、『寝る前にブルーライトを浴びない』（11人）、『その他』（1人）という結果になりました。 ダイエットを実践するにあたって、睡眠はあまり重要視されていないことが分かりました。 約8割の方が食事や運動、睡眠を意識してダイエット効果があったと回答！ これまでの結果から、ダイエットに関して「食事」「運動」は重要視しているものの、「睡眠」に関しては意識が薄いということがわかりました。 次に、「食事や運動、睡眠を意識してダイエット効果はありましたか？」と聞いたところ。 とても効果があった：11.1％ まあまあ成果があった：67.6％ まだ成果を実感できていない：11.1％ という結果となりました。 満足いく成果が上がっている割合は1割しかおらず、実際に大きな成果にはつながっていないことが分かりました。 【まとめ】ダイエットの知識を身につけて活かすために、資格取得を目指しませんか？ ダイエットに取り組むうえで、食事と運動の大切さについて理解している方が多いことが分かりました。しかし、睡眠を重要視している人は多くありませんでした。 実は、良質な睡眠は、脂肪の分解や筋肉を発達させる働きがある成長ホルモンの分泌につながります。きちんとした睡眠が取れていないと、せっかく意識している食事や運動の効果が薄れてしまいます。 つまり、食事と運動に加えて、睡眠に対しても正しい知識を持って取り組まなければいけません。 そして、正しい知識を身につけるには、専門的な資格の取得を通じて習得ができます。 ダイエットの知識を身につけて、自分のトレーニングや仕事でも活用するために、資格の取得にチャレンジしてみませんか。 ダイエットの資格を取得をするなら日本生活環境支援協会 『日本生活環境支援協会』（https://www.nihonsupport.org/）は、生活における技術の各スキルの水準がある一定以上であることを認定するものです。 各スキルを有する技術者として備えるべき能力についての水準を示すことにより、それら技術の向上に資すること、また、各スキルを利用する企業、現場が人員の採用を行う際に役立つよう客観的な評価の尺度を提供し、これを通じて各スキルの技術者の社会的地位の確立を図ることを目的としています。 また、各スキルを利用する企業、現場において要求される基本的な技術を十分理解した上で、用途や目的に応じて、技術の有効活用を行うことができる人材の育成を目的としています。 当協会で受講できダイエット資格は、『ダイエットアドバイザー』（https://www.nihonsupport.org/biyoshikaku/diet/）です。 資格取得後は、ダイエットアドバイザーとして活躍でき、自宅やカルチャースクールなどで講師活動ができます。 ダイエットに悩める多くの方へ、ダイエットの成果と楽しさを実感してもらえるように、資格の取得に挑戦してみてはいかがでしょうか。 ■日本生活環境支援協会：https://www.nihonsupport.org/ ■お問い合わせ：https://www.nihonsupport.org/mail/ --------------------------------------------------------- 調査概要：「ダイエット」に関する調査 【調査期間】2023年4月4日（火）～2023年4月6日（木） 【調査方法】インターネット調査 【調査人数】108人 --------------------------------------------------------- プレスリリース > 日本生活環境支援協会 > 【ダイエット資格なら日本生活環境支援協会】ダイエットで最も大切だと思うことは『食事』！中でも気をつけていることは…？
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　更年期女性のためダイエット法！「ガルベストン・ダイエット」を解説

★食べるものが決められているのでやりやすいと言えるでしょう。一人で行うには強い意志がいるでしょう。お酒をやる人は、やめればいいのでしょうが、やめられないとカロリーが厳しいことになると言えそうです。 　できるなら完全にアルコールを止める決意はほしいです。中途はんぱだと変な痩せ方になりリバウンドを招きカネないと思うところです。 　やる方法で見るなら、断食ダイエットの短時間設定がやりやすいと言えそうです。★この方法でやるヒチはよく検討してください。食べるものを揃えるだけでも時間は必要です。★
更年期女性のためダイエット法！「ガルベストン・ダイエット」を解説 4/25(火) 19:03配信 4 コメント4件 ウィメンズヘルス Getty Images 炎症に対抗する食事法には流行り廃りがない。地中海式ダイエットやDASHダイエットをはじめとする抗炎症性の食事法は、減量と並行して健康を促進したいという人にオススメの真っ当なオプション。近年では、女性のためにつくられた抗炎症性の食事法「ガルベストン・ダイエット」が人気を博している。 【写真】「更年期」に入ったかも…そのサインとなりうる6の現象 ガルベストン・ダイエットは更年期の女性のために考案された食事法で、この時期に体重が増えるのを防ぎたい人や、体重がなかなか減らなくて困っている人の強い味方。この食事法にはホットフラッシュ、寝汗、ブレインフォグといったホルモン性の症状を和らげる作用もあり、公式サイトのコミュニティには10万人以上の会員がいる。 ガルベストン・ダイエットは、2017年、米テキサス州の産婦人科医メアリー・クレア・ヘイヴァー医学博士によって考案された。ヘイヴァー医師はかつて自分の患者に「食べる量を減らして運動量を増やすように」と言っていた。でも、更年期に伴う心身の変化と体重増加を自分自身が経験したことで、そのアドバイスに意味がないことを知り、ガルベストン・ダイエットをつくるに至った。 公式サイトによると、ガルベストン・ダイエットはインターミッテント・ファスティング、抗炎症性の食品の摂取、体の燃料補給を目的とした栄養管理という3つの要素から成っている。ヘイヴァー医師は「自らの研究で明らかになった複雑なコンセプトを嚙み砕き、実験に実験を重ねた上で見事な成功を収めた」。ヘイヴァー医師は、クライアントがその場しのぎの解決法に頼るのをやめ、一生続けられる習慣を築くのを助けたいと考えている。 以下アメリカ版ウィメンズヘルスから紹介するのは、ガルベストン・ダイエットの仕組みと、この食事法で食べられるものと食べられないもの。この食事法が誰に向いているのかも併せて確認していこう。 ガルベストン・ダイエットとは 「ガルベストン・ダイエットは、地中海式ダイエットに似た抗炎症性の食事法といわれていますが、16:8のインターミッテント・ファスティング（決められた8時間内に食べて、残りの16時間はなにも食べない）の要素も持ち合わせています」と説明するのは、公認管理栄養士のロクサーナ・エサニ。「この食事法では、添加糖、人工の原材料、着色料、香料、白い小麦粉、果糖ブドウ糖液糖、アルコール、揚げもの、植物油を含む加工食品が制限されます」 オンライン統合医療クリニック『Birchwell』創設者で公認管理栄養士のアニャ・ローゼンによると、この食事法の人気が高まっているのは、体重の増加に悩まされる中年女性が増えており、その原因がホルモンにあるという認識が広まってきたから。 ガルベストン・ダイエットはペースを自分で設定する有料のプログラム。プログラムにはレシピ、エクササイズ、モチベーションを高めるためのツールが含まれており、料金はプログラムのみで59ドル（約7700円）、そこにデジタルツール（オンラインガイド、ジャーナル機能、レシピ集）を付けた場合は99ドル（約13000円）。月49ドル（約6400円）のサブスクリプションを購入すれば、すべてに加えて週1回のグループコーチングが受けられる。 2023年1月には、40本のレシピと6週間分のミールプランが含まれたガルベストン・ダイエットの本も出版される予定。 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットの相違点 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットは似ているようで似ていない。「ガルベストン・ダイエットは高脂質・低糖質の食事法で、低糖質フェーズでは、カロリーの70%を脂質、20%をタンパク質、9%を糖質から摂取します」とエサニ。「でも、減らしたい体重によって個人差は出てきます」 低糖質フェーズを終えると、糖質の摂取量が少なからず増える。一方のケトン体ダイエットでは、ケトーシス状態（体が糖質ではなく脂肪をエネルギー源として燃やす状態）を維持するために低糖質の食生活を続けなければならない。 ケトン体ダイエットとは違い、ガルベストン・ダイエットでは脂質のタイプも指示される。ローゼンによると、ヘルシーな脂質（オリーブオイル、ナッツ、シードなど）はOKで、炎症を引き起こす脂質（バターや赤身肉）はNG。 全体的に見て、よりヘルシーなのはガルベストン・ダイエットかもしれない。「ガルベストン・ダイエットでは主要栄養素の量と同じくらい食品の質が重視される分、従来のケトン体ダイエットより健康的と言えますね」とローゼン。 ガルベストン・ダイエットで食べられるもの ガルベストン・ダイエットの食品リストには美味しいものが盛りだくさん。 ・低糖質のフルーツ：イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー ・デンプンが少ない野菜：葉物野菜、トマト、キュウリ、セロリ、ズッキーニ、ブロッコリー ・低脂肪のタンパク質：鶏肉、サーモン、マグロ、七面鳥、卵 ・豆類：ヒヨコ豆、黒豆、レンズ豆、ナッツ（クルミやアーモンド）、シード（チアシードなど） ・全粒穀物：全粒粉パン、玄米、キヌア、大麦、オーツ麦、ソバの実 ・乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ ・ヘルシーな脂質：オリーブオイル、アボカドオイル ガルベストン・ダイエットで食べられないもの ガルベストン・ダイエットでは、炎症を促進する食品や栄養価の低い食品が制限される。エサニによると、このような食品は体重が増える原因になるだけで、健康のためにならない。 ・白い小麦粉から作られたもの：精白パン、マフィンやクッキーなどの焼き菓子、ケーキ、クラッカー、プレッツェル ・果糖ブドウ糖液糖の多いもの：炭酸飲料、デザート、シロップ ・アルコール：ビール、ワイン、蒸留酒 ・揚げもの：フライドポテト、フライドチキン ・植物油：キャノーラ油など ・添加糖を含むもの：人工的に甘くされたヨーグルト、シリアル、クッキー、キャンディ ・加工肉：サラミ、ベーコン、ソーセージ ガルベストン・ダイエットの食事例 この食事法が気になる人は、エサニとローゼンが作ってくれた6日分のミールプランを参考にして。 1日目 朝食：野菜（トマト、ホウレン草、マッシュルームなど）と卵をオリーブオイルで炒めたスクランブルエッグに1カップのベリーを添えて 昼食：オリーブオイルで焼いた鶏むね肉に葉物野菜とアボカドを添えて 夕食：ズッキーニヌードルにエビをトッピング スナック：カシューナッツとイチゴ 2日目 朝食：ギリシャヨーグルトにベリー、アーモンドバター、チアシードを乗せて 昼食：牛ひき肉を詰めたポートベロマッシュルーム 夕食：金糸瓜のスパゲティに牛ひき肉と野菜のマリナーラソースをかけて スナック：セロリとフムス 3日目 朝食：コラーゲンパウダー、ホウレン草、ブルーベリーのスムージー 昼食：牛肉のハンバーグに焼きナス、レタス、トマト、アボカド、玉ねぎを乗せて 夕食：ローストしたサーモンにアスパラガスとカリフラワーライスを添えて スナック：スライスチーズとスナップエンドウ 4日目 朝食：プレーンのギリシャヨーグルトにチアシード、刻んだクルミ、ラズベリーを乗せて 昼食：ホウレン草、グリルチキン、キュウリ、トマト、フェタチーズのサラダに、お酢とオリーブオイルをかけて スナック：茹で卵2個にヘルシーな調味料（例えば、ゴマ、シーソルト、乾燥ニンニク、乾燥玉ねぎなどが入ったもの）をかけて 5日目 朝食：アボカドオイルで作った野菜オムレツにベリーを添えて 昼食：七面鳥のひき肉とズッキーニを詰めて焼いたパプリカに角切りのアボカドを乗せて 夕食：金糸瓜のスパゲティに七面鳥のひき肉と潰したトマトを乗せて スナック：ギリシャヨーグルトベースのザジキにベビーキャロットをディップ 6日目 朝食：砕いたアーモンドとブルーベリーを使ったチアシードプリン 昼食：サラダ用の野菜ミックスに焼きエビ、赤玉ねぎ、アボカドを足して、オリーブオイルをかける 夕食：牛ひき肉、パプリカ、グアカモーレ、カリフラワーライスのタコボウル スナック：セロリスティックをアーモンドバターにディップ ガルベストン・ダイエットの食事例 この食事法が気になる人は、エサニとローゼンが作ってくれた6日分のミールプランを参考にして。 1日目 朝食：野菜（トマト、ホウレン草、マッシュルームなど）と卵をオリーブオイルで炒めたスクランブルエッグに1カップのベリーを添えて 昼食：オリーブオイルで焼いた鶏むね肉に葉物野菜とアボカドを添えて 夕食：ズッキーニヌードルにエビをトッピング スナック：カシューナッツとイチゴ 2日目 朝食：ギリシャヨーグルトにベリー、アーモンドバター、チアシードを乗せて 昼食：牛ひき肉を詰めたポートベロマッシュルーム 夕食：金糸瓜のスパゲティに牛ひき肉と野菜のマリナーラソースをかけて スナック：セロリとフムス 3日目 朝食：コラーゲンパウダー、ホウレン草、ブルーベリーのスムージー 昼食：牛肉のハンバーグに焼きナス、レタス、トマト、アボカド、玉ねぎを乗せて 夕食：ローストしたサーモンにアスパラガスとカリフラワーライスを添えて スナック：スライスチーズとスナップエンドウ 4日目 朝食：プレーンのギリシャヨーグルトにチアシード、刻んだクルミ、ラズベリーを乗せて 昼食：ホウレン草、グリルチキン、キュウリ、トマト、フェタチーズのサラダに、お酢とオリーブオイルをかけて スナック：茹で卵2個にヘルシーな調味料（例えば、ゴマ、シーソルト、乾燥ニンニク、乾燥玉ねぎなどが入ったもの）をかけて 5日目 朝食：アボカドオイルで作った野菜オムレツにベリーを添えて 昼食：七面鳥のひき肉とズッキーニを詰めて焼いたパプリカに角切りのアボカドを乗せて 夕食：金糸瓜のスパゲティに七面鳥のひき肉と潰したトマトを乗せて スナック：ギリシャヨーグルトベースのザジキにベビーキャロットをディップ 6日目 朝食：砕いたアーモンドとブルーベリーを使ったチアシードプリン 昼食：サラダ用の野菜ミックスに焼きエビ、赤玉ねぎ、アボカドを足して、オリーブオイルをかける 夕食：牛ひき肉、パプリカ、グアカモーレ、カリフラワーライスのタコボウル スナック：セロリスティックをアーモンドバターにディップ ※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
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17kg痩せたボディメイカーが考案「糖質オフダイエット」の秘訣と痩せレシピ

★こういう記事はなにか不足しているようです。ダイエット始めるときの体重、体脂肪、などメタボ数値も もとがわからなければ、嘘も本当もわからない。インチキジムと同じです。ライザップ並に写真でも載せてほしいものです。 　できるなら、５０ｍを難病ではしれたか計測してからでもいいですね。レシプなんかもどこかで載せられたようなもで新鮮さがけるのではとみています。それなりでページを増やしているだけでしょう。★
17kg痩せたボディメイカーが考案「糖質オフダイエット」の秘訣と痩せレシピ 4/27(木) 8:03配信 9 コメント9件 現代ビジネス 写真提供: 現代ビジネス 　3ヵ月で体重17kg減、体脂肪16％減のダイエットに成功したボディメイカーJUNさんは、ダイエットをはじめた14歳のときから、さまざまな方法で減量を試みましたが、少しやせてはまた太って……とリバウンドを15年ほど繰り返していたダイエッター。 【写真】50kgの減量に成功した料理研究家の「低糖質・低カロリー」な絶品ケーキ 　「こんな自分はもうイヤだ！」と一念発起し、体について初めて勉強をし、「糖質をほどよく食べながらやせる」というダイエット方法にたどり着きます。実際に取り組んでみるとストレスなくやせていき、『ベストボディ・ジャパン』というカラダの美しさを競う大会でグランプリを受賞するほどの美ボディに！　 その後、ごはんの量を日替わりで変えるだけのダイエット法「3Days糖質オフダイエット」を編み出し、理想のカラダをつくりました。そんなJUNさん考案のダイエットメソッドの解説と、ルールに合う満足感のあるおかずレシピをJUNさんの著書『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』(学研プラス)より抜粋してご紹介します。 「3Days糖質オフダイエット」ココがすごい 　「3Days糖質オフダイエット」は、ごはんの量を日替わりで変えるだけ！　 1日目は200g、2日目は100g、3日目は0gと、一日に食べるごはんの量を、2杯→1杯→0杯と日替わりで変えていくダイエット。糖質過多に偏っていた食生活から、太らない食生活へと無理なくチェンジできます。 　【1】ごはんの量を日替わりで変えるだけの簡単ダイエット 　一日に食べるごはんの量に変化つけるだけ。面倒なカロリー 計算や、キツい運動ノルマは一切ないので、運動ギライの人でもラクに取り組めます。 　【2】ごはんもお肉も食べられるから空腹も飢餓感もなし！　 　肉や魚などたんぱく質をしっかりとるので、献立はボリューミー。3日のうち2日は、ごはんも食べられるので、糖質への飢餓感とは無縁です。 　【3】結果が早い！　短期間でなりたいボディになれる 　ごはんのメリハリ食べをすると、カラダはやせやすい状態に。スピーディに結果を出せるので、「手っ取 守るべきルールはたったの3つ！ 　【1】ごはんの量を3日サイクルで変える 　1日目はごはん2杯、2日目は1杯、3日目はおかずだけというように、ごはんの量を日替わりで変える。1食のごはんは小さめの茶わんにこんもり1杯が目安。100g(糖質約40g)になるようきっちり量ること。※ごはんは回数が合っていれば、朝、昼、夕のどこで食べてもOK。 　【2】高糖質なNG食材を避ける 　ごはんを減らしても、ほかの食材で糖質をとっては無意味。小麦粉でできたパンや麺、お菓子などを避けること。意外な高糖質食材にも注意。ごはん以外の糖質量を1食10～20gになるように調整を。 　＜NG食材＞ ・小麦粉(パン、パスタ、うどんなど) ・お菓子(スイーツ、スナック菓子、 おせんべいなど) ・清涼飲料水 ・いも類(さつまいもはOK) 　【3】たんぱく質をたっぷりとる 　糖質制限とカロリー制限を混同してはダメ。空腹に耐えるのではなく、肉や魚などの動物性たんぱく質をしっかり食べる。摂取量の目安は体重×1.5g。体重50kgの人なら、50kg×1.5g=75gなので一日75g、1食25gとろう。 ごはんのメリハリ食べでなぜ痩せる？ 体重17kg減する前、JUNさんのBEFOREカット。『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　まずは糖質をとりすぎると太るメカニズムを簡単に説明すると、私たちがごはんやパンを食べると糖質は分解され、血中の糖濃度が高くなります。すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌。インスリンが糖を筋肉細胞に取り込むことで、筋肉を動かすエネルギーとなるのです。 　ところが糖質をとりすぎたり、運動不足で糖質の消費量が少なかったりすると、使われない糖は血中を漂うことに。そのままでは血液が砂糖水のようになってしまいますから、インスリンは余った糖をせっせと脂肪細胞へ蓄えます。これが肥満の原因。 　糖質が入ってこなければ、カラダはこれまで蓄えた脂肪を燃やしてエネルギー源にしようとします。3Days糖質オフで、ごはん0杯の日を設けているのはこれが狙い。ごはん0杯の日のカラダは、脂肪がメラメラと燃えやすい状態になっているのです。 　また、ごはん0杯の日は、常に糖質の処理に追われているインスリンや、インスリンを分泌するすい臓の休息日になります。これらが働きづめだとインスリンの分泌や効き目が悪くなることも。しっかり休んで元気になったインスリンが、翌日にはどんどん糖を筋肉に運んでくれるので、より効率よくやせることができるのです。 　ダイエット女子にとって、筋肉はとても大切。なぜなら筋肉が多いほど基礎代謝量は高くなり、食べた分がどんどんエネルギーとして代謝される、やせやすいカラダになるからです。脂肪といっしょに筋肉も分解されると、基礎代謝量がダウン。食べた分のエネルギーを使いきれない、省エネなカラダになってしまいます。 　目指したいのは、しっかり筋肉のついた燃焼モードのカラダ。筋肉をつくる栄養素といえばたんぱく質。中でも肉や魚などの動物性たんぱく質をしっかりとりましょう。そして、たんぱく質さえとれば筋肉を守れるわけではありません。筋肉の分解を阻止するのにも、筋肉を合成するのにも、糖質が必要です。筋肉を守るためにも、極端な制限は避けるべき。3Days糖質オフでは、たんぱく質をしっかりとりつつ、筋肉の分解を防ぐのに必要な糖質はきちんととれるよう工夫しています。 　次にご紹介するのは、「3Days糖質オフダイエット」のルールに沿ったメニューの中から、スーパーが開いている時間に買い物行けない人におすすめの「コンビニ食材アレンジレシピ」と、ほとんど料理をしたこ コンビニ食材で簡単「焼き鳥と野菜のチーズ焼き」 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　＜1人分＞糖質 1.9g、たんぱく質 17.4g、脂質 12.1g 　＜材料＞1人分 
焼き鳥缶(塩味)　1缶 カット野菜　30g スライスチーズ　1枚→4等分にちぎる。 　＜作り方＞ 　【1】耐熱容器にカット野菜をしき、焼き鳥缶、スライスチーズを乗せる。 　【2】トースターで焼き色がつくまで8分焼く。 レンチンで本格イタリアン「アクアパッツァ」 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　＜1人分＞糖質 3.9g、たんぱく質 19.5g、脂質 4.3g 　＜材料＞1人分 たら　1切れ(100g) あさり　8個(殻付き50g)→水100mlに塩小さじ1/2を入れた食塩水に1時間入れ砂抜きする。 ミニトマト　2個→半分に切る。 
にんにく　1/2かけ→薄切りにする。 塩・こしょう　各少々 酒　大さじ1 オリーブ油　小さじ1 　＜作り方＞ 　【1】たらを耐熱容器に入れ、塩・こしょうをふる。にんにくを乗せ、まわりにあさりとミニトマトを並べる。 　【2】酒とオリーブ油をふりかけ、ふんわりとラップをして電子レンジで4分加熱する。
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2023年4月26日水曜日

　痩せたい人に教えたい「二者択一の心理的ダイエット」という気づき！?

ボンマルシェオンライン Recommend Life Style Beauty Recipe Travel Ambassador Beauty2023.04.26 齋藤薫の美しい歳の重ね方 痩せたい人に教えたい「二者択一の心理的ダイエット」という気づき！?
「趣味、ダイエット」みたいな人がいる。健康のためにも、常にダイエットを気にかけているのに、なかなか痩せないと訴える人もいる。現状維持が続くから、ある種の膠着状態。もちろんそれでベスト体重を保てているならいいが、痩せたいと思う人にはストレスだろう。じつは私自身も、５kg痩せたいのにどうしても２kgしか痩せないままがずっと続いていた。 そんな自分が行き着いたのが、二者択一ダイエット。まず膠着状態を抜け出すには何かドラスティックなことをしなければと悟ったのだが、甘いものを断つとか、揚げ物をやめるとか？ どちらも大好物だけに辛すぎる。 実はここで気づくのが、両方だから辛すぎるのであって、どちらかを禁止する代わりにどちらかを許す、二者択一にすると驚くほど上手くいくということだった。つまりは、自分に対してのアメとムチ。正直ここは悩んだが、甘いものを食べ続けると疲労感にもつながると言うし、思い切って油ものを選択。常に口にしていた甘いものを最小限に抑える代わりに、揚げ物は躊躇なく食べる。そんなふうにこれを我慢すれば、あれが食べられるというふうに、自分にご褒美をあげるスタイルを取ったのだ。 不思議なことに、自分を納得させての禁止である上に、人間の体はすぐ慣れるから、甘いものを食べ続けないことは３日で慣れた。気がつけばムチがなくなり、いつの間にかアメだらけ。油ものを食べられる喜びだらけになった。その結果５kg痩せに成功した。 この二者択一は、自分に喜びを与えることで成功に導く、心理的なダイエット。辛い方法は無理と、いつの間にか緩い方法にどっぷりつかって結果が出ない人に。ぜひぜひ試してほしい。 齋藤 薫 さん 美容ジャーナリスト／エッセイスト さいとう・かおる　女性誌編集者を経て美容ジャーナリスト／エッセイスト。多数の連載エッセーを持つ他、美容記事の企画、化粧品開発・アドバイザーなど幅広く活躍中。最新刊『“一生美人”力セカンドステージ──63の気づき』（朝日新聞出版）ほか著書多数。
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　3ヵ月で17kg減！ ボディメイカーが「糖質オフ」を無理なく続けて痩せた理由

3ヵ月で17kg減！ ボディメイカーが「糖質オフ」を無理なく続けて痩せた理由 4/25(火) 8:03配信
15 コメント15件 現代ビジネス 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　3ヵ月で体重17kg減、体脂肪16％減のダイエットに成功した、ボディメイカーJUNさん考案の3日間周期での糖質オフ生活を提唱するメソッド「3Days糖質オフダイエット」をご紹介。子どもの頃から食べるのが大好きだったJUNさんは、まわりの子と比べて自分は太っていると思い込み、初めてダイエットをしたのは14歳のとき。それから、さまざまなダイエットを試すも、少しやせてはリバウンド。それを繰り返し、気づけば15年……。「リバウンド人生から抜け出したい！」と初めて体のことを勉強し、「糖質をほどよく食べながらやせる」というダイエット方法にたどり着きます。実際に取り組んでみるとストレスなくやせていき、その結果『ベストボディ・ジャパン』というカラダの美しさを競う大会で、グランプリを受賞。 【写真】3ヵ月で17kg痩せたボディメイカーJUNさんのビフォーアフター 　その後、自身の失敗と成功経験を活かし、ごはんの量を日替わりで変えるだけのダイエット法を編み出し、厳しい食事制限やハードな筋トレをすることなく、理想のカラダを手に入れました。そんなJUNさんが「ダイエットは食事が8割。ボディラインを変えるのは食事」と実践した「3Days糖質オフダイエット」の仕組みと、そのルールに合うレシピをJUNさんの大ヒット著書『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』(学研プラス)より抜粋してご紹介します。 リバウンド経験からメソッドを考案 　初めてダイエットをした14歳のときは「ツラいダイエットで少しやせる→ストレスでドカ食い」という、リバウンド人生の幕開けでした。高校時代、陸上部を引退すると一気に7kg増えて57kgに！　 その後、食べないダイエットで9kgやせましたが、そんな食生活が続くはずもなくすぐさまリバウンド。21歳の就活時には、ストレスで食べすぎてしまい、再び57kgを記録。 　それからジムに入会し、完全糖質制限の食事指導を受けながら週2回、筋トレに通いましたが、このときの私はエネルギー不足で疲れやすく、トレーニングも目標の回数をこなせないヘロヘロ状態に。その結果、2か月で8kg落ちたものの、理想のボディラインとはほど遠い、胸もお尻もしぼんだショボくれたカラダが出来上がったのです。 　ジムに通った2ヵ月間、何がツラかったかといえば、とにかく糖質をがまんすること！　 手がブルブル震えるのを見て「ダイエットがうまくいっている証拠」とほくそ笑んでいましたが、急激な糖質不足にカラダが拒否反応を示していたのです。糖質飢餓感に耐え続けた代償は大きく、ジムを卒業した途端、誘惑に負けまくり。ドカ食い祭りをくり返し、あっという間に元の体重超えの63kgを記録してしまいました。 　その後もさまざまなダイエットを試し、少しやせてはリバウンドするシーソー状態。しかも間違った知識でダイエットしたせいで、私のカラダはどんどん太りやすい体質に。とうとう人生MAX体重の68kgに達してしまいました。「こんな自分はもうイヤだ！」と本気で願い、初めてカラダのことを勉強し、たどり着いたのは「糖質をほどよく食べながらやせる」というダイエット方法。試行錯誤しながら取り組んでみると、ストレスなくするするとやせていき、その結果『ベストボディ・ジャパン』というカラダの美しさを競う大会で、グランプリを受賞できたのです！　 　受賞後、さらにカラダづくりの探求を行い、糖質を食べる量にメリハリをつける「3Days糖質オフダイエット」を編み出しました。そこで、よりメリハリのあるカラダをつくるために、あえて68kgまで太ってから、3Days糖質オフを実践。3か月で17kgやせることができたことで、理論の正しさを確信。理想のカラダを自在につくり上げる「ボディメイカー」として、みなさんのダイエットをお手伝いさせていただくようになったのです。15年間、あらゆるダイエットを試してはリバウンドしてきた経験から、自信を持っておすすめできます。 「3Days糖質オフダイエット」で痩せるわけ 写真はイメージです。Photo by iStock 　「3Days糖質オフダイエット」は、1日目は200g、2日目は100g、3日目は0gと、一日に食べるごはんの量を、 2杯→1杯→0杯と日替わりで変えていくダイエット。糖質過多に偏っていた食生活から、太らない食生活へと無理なくチェンジできます。 　【1】とりすぎた糖質で脂肪細胞が肥大 糖質を必要以上にとりすぎると、余った糖質が血中を漂う。このままでは血流が悪くなるため、すい臓から分泌されるホルモンのインスリンが糖を脂肪細胞へ取り込む。 　【2】ごはんなしの日に脂肪が燃える 糖質が入ってこなければ代わりのエネルギー源として、蓄えた脂肪を分解＆燃焼する。このとき糖質を脂肪へ取り込む仕事から解放されたすい臓＆インスリンはしっかり休める。 　【3】完全糖質制限だと筋肉も落ちていく 筋肉をつくるのはたんぱく質だけにあらず！　筋肉を合成するのにも、筋肉がエネルギー源として分解されるのを防ぐのにも、糖質は必須。 　【4】ゆる糖質制限ではすい臓とインスリンが休めない すい臓とインスリンは休息日を設けることで、翌日からの働きがよくなる。ゆる糖質制限だと、完全に休める日をつくれない。 　筋肉を守るためにも、極端な制限は避けるべき。3Days糖質オフでは、たんぱく質をしっかりとりつつ、筋肉の分解を防ぐのに必要な糖質はきちんととれるよう工夫しています。ちなみに糖質摂取量をコントロールするには、毎日少しずつ糖質をとる『ゆる糖質制限』もあります。それも悪くありませんが、3Days糖質オフならごはん0杯の日をつくることで、すい臓とインスリンを休ませることが可能。結果が早く表れます。また、「今日はごはん2杯の日だから、いつもよりたくさん歩こう」など、糖質摂取量にメリハリをつけることで運動する気分が高まるのもメリットです。 やり方は3つのルールを守るだけ！ 　【1】ごはんの量を3日サイクルで変える 1日目はごはん2杯、2日目は1杯、3日目はおかずだけというように、ごはんの量を日替わりで変える。1食のごはんは小さめの茶わんにこんもり1杯が目安。100g(糖質約40g)になるようきっちり量ること。※ごはんは回数が合っていれば、朝、昼、夕のどこで食べてもOK。 　【2】高糖質なNG食材を避ける ごはんを減らしても、ほかの食材で糖質をとっては無意味。小麦粉でできたパンや麺、お菓子などを避けること。意外な高糖質食材にも注意。ごはん以外の糖質量を1食10～20gになるように調整を。 　＜NG食材＞ ・小麦粉(パン、パスタ、うどんなど) ・お菓子(スイーツ、スナック菓子、 おせんべいなど) ・清涼飲料水 ・いも類(さつまいもはOK) 　【3】たんぱく質をたっぷりとる 糖質制限とカロリー制限を混同してはダメ。空腹に耐えるのではなく、肉や魚などの動物性たんぱく質をしっかり食べる。摂取量の目安は体重×1.5g。体重50kgの人なら、50kg×1.5g=75gなので一日75g、1食25gとろう。 　ここからは、ごはん0杯の日でもお腹いっぱいになれるメニューの中から、たんぱく質をしっかりとれるガッツリ主菜の作り方をご紹介します。 豆腐でかさ増ししてボリュームアップ「ハンバーグ」 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　＜1人分＞糖質9.9g、たんぱく質14.0g、脂質16.0g 　＜材料＞1人分 牛ひき肉　50g 木綿豆腐　1/8個(40g)→キッチンペーパーで包み、水気を切る。 たまねぎ　1/8個(20g)→みじん切りにする。 オリーブ油　小さじ1/2 (A) 卵　1/4個 塩・こしょう　各少々 (B) 低糖質ケチャップ　大さじ1 ウスターソース　大さじ1 サニーレタス　1枚 ミニトマト　2個 　＜作り方＞ 　【1】フライパンにオリーブ油を熱し、たまねぎをサッと炒めて粗熱を取る。 　【2】ボウルに牛ひき肉、木綿豆腐、(A)、【1】を加えて混ぜ、小判型にする。【1】のフライパンで焼き色がつくまで両面焼き、ふたをして弱火で5分蒸し焼きにして取り出す。 　【3】【2】のフライパンに(B)を入れて煮詰める。ハンバーグにかけ、サニーレタスとミニトマトを添える。 次ページは：感動の柔らかさ「鶏むね肉のマスタード照り焼き」 前へ 1 2 3 4 次へ 3/4ページ 記事に関する報告 10 学びがある 19 わかりやすい 14 新しい視点 【関連記事】 「9年間ずっとデブ」だった私が唯一成功した、ダイエット方法 たるんだ体とサヨナラ！　シリコンバレーのトレーナーが提案する「７つの痩せる生活習慣」 肥満で早死にを宣告され50kg痩せた私が、体型維持のために考えた「神やせスイーツ」 ダイエットの味方「たんぱく質ファースト」食べたほうがやせる理由 ウエスト－17cmも！ 寝たまま1分のダイエット「股関節ほぐし」驚きの効果 最終更新:4/25(火) 8:03 現代ビジネス こんな記事も読まれています 今日からできる！「おなかの脂肪」をたった2週間で減らす方法 ウィメンズヘルス 4/24(月)21:02 【お米を食べる！ダイエット】地味でも確実に痩せていけるメソッドとレシピ レタスクラブ 4/25(火)15:00 お腹痩せに必須の筋肉とは？ぽっこりお腹の人が弱くなっている筋肉をお腹と同時に引き締めるエクサ ヨガジャーナルオンライン 4/24(月)22:10 朝食に「ちょい足し」すべきメニューはゆで卵？　毎日理想のたんぱく質を摂取するためのコツ〈dot.〉 AERA dot. 4/25(火)18:00 ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ あわせて読みたい記事 更年期女性のためダイエット法！「ガルベストン・ダイエット」を解説 ウィメンズヘルス 4/25(火) 19:03 【15キロのダイエットに成功】元JJモデルが産後20キロ増加を克服した秘訣｜美ST magacol 4/25(火) 21:02 谷本道哉さん「筋肉は裏切らない」かどうかは、筋トレのやり方次第ですよ Reライフ.net 4/25(火) 11:02 「ほうれい線が消えた」女優MEGUMI（41）が行き着いた究極の美容ルーティンに密着…3日のマッサージで変わる?【美容本大ヒット】 FNNプライムオンライン 4/25(火) 16:22 【平屋に住む贅沢】理想の間取り＆外観 スウェーデンハウス Yahoo! 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　中学生の15.2%がダイエットなどで「食事制限」の経験あり　保護者1000人に中学生の食事事情を調査 4/25(火) 7:20配信

★中学生ダイエットやるんだな！やはり悪い傾向になっている。大人の世界でデタラメなり理論がマカリとオウルとこうなるんだろう。★
中学生の15.2%がダイエットなどで「食事制限」の経験あり　保護者1000人に中学生の食事事情を調査 4/25(火) 7:20配信 3 コメント3件 よろず～ニュース 画像はイメージです（pitipat／stock.adobe.com） 　学習塾「明光義塾」を全国展開する株式会社明光ネットワークジャパンはこのほど、中学生の子どもを持つ全国の保護者1000人を対象に「中学生の食事に関する実態調査」をインターネットで実施し、その結果を公開した。 【写真】中学生が朝食をとらない理由 　まず、子どもが朝食をしっかりとっているか聞いたところ、76.6%が「毎日食べている」、18.2%が「時々、食べない時もある」、4.2%が「食べない」と回答した。子どもが朝食を「食べない」「時々、食べない時もある」と回答した保護者224人に理由を聞くと、「起床が遅く、時間が無い」が56.2%で最多。次に「食欲が無い」が46.4%、「通学する準備に時間がかかる」が21.0%で続いた。また、「ダイエット」を理由にあげる声も8.0%あった。 　続いて、子どもがダイエットなどを目的とした「食事制限」をしたことがあるか聞いたところ、15.2%が「したことがある」、82.2%が「したことはない」と回答した。また、クラブ活動や通塾前の間食について聞くと、「間食をとる」が26.3%、「時々とる」が36.6%で、合わせて62.9%が間食をとることが分かった。 　最後に、子どもの食事で困っていることを聞くと、「好き嫌いが多い」が29.7%で最多。次に「栄養バランスが不安」が27.9%、「メニューのマンネリ化」が27.1%で続いた。（明光義塾調べ） （よろず～ニュース・藤丸 紘生）
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2023年4月24日月曜日

　かまいたち山内　糖尿病薬を使った危険なダイエットを紹介して、動画は非公開に…報じられていない真実が

★こんな記事くだらねえ。読むと馬鹿らしいから読まないでいいよ。載せたワシモ馬鹿だ★
かまいたち山内　糖尿病薬を使った危険なダイエットを紹介して、動画は非公開に…報じられていない真実が 4/24(月) 6:02配信 デイリー新潮 かまいたち 　お笑いコンビ・かまいたちのボケ役・山内健司（42）が、ダイエット目的で「糖尿病治療薬」を使用したことを紹介して問題となっている。元々ダイエットに熱心だった彼だが、なぜこのような方法にたどり着いたのか。 【写真を見る】医師が警鐘！　問題の「ダイエット動画」を宣伝する「山内健司」 　*** 　4月16日、かまいたちの公式YouTubeチャンネルで、「かまいたち山内がGLP-1ダイエットについて話します」と題された動画が配信された。 　この動画で山内は、“GLP-1受容体作動薬”という2型糖尿病治療薬を使用し、3カ月で8キロ痩せたと報告。彼はこう語っていた。 山内:テレビ系に出ている人で言ってるの俺だけじゃない？　お腹に注射を打つダイエットなんですけど、食欲がまず抑えられるらしいんですよ。 　さらに山内は「摂取した糖質とかが半分くらいは尿と共に排出される」とも話していた。 　ところが、この動画が即座に総ツッコミを受けて炎上。3日後の19日には非公開となった。社会部記者は言う。 「実はこの“GLP-1ダイエット”は、日本医師会はじめ、厚生労働省、製薬会社、糖尿病学会、国民生活センターなどが、糖尿病治療薬の適応外使用だとしてかねてより問題視しており、何度も注意を促していたのです」 　例えば、今から3年前の2020年6月17日、日本医師会の今村聡副会長は定例会見でこう述べていた。 医の倫理にも反する 今村:本来、糖尿病治療のために使用されるべき貴重な医薬品の一部が、個人輸入あるいは美容クリニックにおいて、“やせ薬”として不適切に使用されている実態があることに大変大きな懸念を持っているところであります。近年、承認されました糖尿病薬はたくさんございますけれども、その中でも“GLP-1受容体作動薬”を用いて、インターネット上で“GLP-1ダイエット”と広告をして自由診療を行っている一例がございます。健康な方が医薬品を使用するリスク、および医薬品適正使用の観点から、このような行いを禁止すべきであると日本医師会は考えております。特に“GLP-1受容体作動薬”につきましては、糖尿病治療におきまして、その処方に当たってはまず専門医ときちんと相談すること。投与初期には、下痢、便秘、吐き気などの胃腸障害の副作用が起こりうること等を紹介しております。さらに、これらの医薬品の添付文書には、妊娠している可能性のある女性には投与しないこと、重大な副作用としての低血糖、膵炎、腸閉塞や、薬によっては腎不全やアナフィラキシーなどのリスクがあることが示されています。医薬品はこうしたリスクがあるとしてもなお治療が必要で効果が期待される方に投与されるべきであって、国民の健康を守るべき医師が治療の目的を外れた使い方をすることは、医の倫理にも反すると考えています。 　なかなか強い口調だ。 バラエティ番組の企画だった 「今村副会長は昨年3月にも『“GLP-1ダイエット”と広告して自由診療を行っている医療機関がネット上に数百もある』と再度警告していました。製薬会社も《GLP-1受容体作動薬の適正使用に関するお知らせ》として、糖尿病治療以外の目的で使用された場合の安全性や有効性は確認されていないと明言。国民生活センターも『痩身をうたうオンライン美容医療にご注意』と題して“GLP-1ダイエット”でトラブルとなったケースを紹介していました。糖尿病の治療をされていた方をはじめ、こうした注意勧告を知っていた人が、山内の動画を問題視したのだと思います」 　そうした経緯を知らずに、山内は“俺だけ”などと言っていたようだ。とはいえ、これまで彼は肥満を気にして様々なダイエットを試みてきた。糖質ダイエットでは2カ月で10キロ痩せたこともある。なぜ、このようなダイエットに挑んでしまったのだろう。テレビ関係者は言う。 「実を言うと、民放バラエティ番組のダイエット企画として山内に紹介したことが発端なんです。ところが、よくよく調べるとコンプライアンス的に問題があるということで、その企画は放送中止になったそうです。しかし、山内は『せっかく進めていたのに放送しないのであれば、自分のYouTubeで流したい』と言い出して、詳細なダイエット動画を配信してしまったんです。ツッコまれるべくしてツッコまれた、大ボケをかましてしまったわけです」 デイリー新潮編集部 新潮社 1
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　20kg減量してわかったダイエットの極意。5人の子どもたちの食生活も変わった

20kg減量してわかったダイエットの極意。5人の子どもたちの食生活も変わった 　　　★やれば簡単で大したことでもないですね。そうです気軽にやることです。自分のペースでいいのですから、この話も何キロから減量して何キロになったと言うところが抜けてます。１００kgを８０ｋｇ５０kｇを３０kgとでは大きな違いです。★
ESSE-online 子育てをしながら20Kgのダイエットに成功した、人気インスタグラマーのにーよんさん。ご自身初の著書となる『ダイエット母さん、20Kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』（KADOKAWA刊）も大人気です。 　20kgやせる前のにーよんさん 太っていた頃の自分のことが、今では大好き お話を伺ったにーよんさん お金をかけずに、日々の生活の中でやせられるコツとやる気の保ち方について語ってくれた前編に続き、ここでは、ダイエット成功を経た、今のご自身の気持ちや周りの反応などについて教えてくれました。 ●太っていた頃の自分のことが、今では大好きだと思えるように ――20kgの減量成功となると、体だけではなくて、心にも変化が現れたのではないかと思いますが、いかがでしょうか？ にーよんさん（以下、にーよん）：そうですね。太っていた頃に比べると、悲観的ではなくなったと思います。それから、これはやせて気づいたことなのですが、おデブ時代の私も、別に不幸ではなかったんですよね。 あの頃は、私は子育てもちゃんとできていないし、部屋も散らかり放題だし、自分ってなんてダメなんだろうと思ってました。でも今振り返ると、そんなことはまったくなくて。私、一生懸命やっていました。必死だったからこそ、ダメだしをしていたのかなとも思うんですけれども。家族での生活も楽しんでいましたし。あの頃の私のことも、今では大好きなんです。 ――食生活も含め、子育て自体にも変化はありましたか？ にーよん：子どものご飯と私のダイエットメニューを切り分けて、買い物をするようになりました。 太っていた頃の私は、“自分のためにレシピを考える”ことが一切なかったんですよね。育ち盛りの子ども達に合わせて、食材を買い、料理をしていました。5人の子どもたちが好むカップラーメンや、菓子パンも大量に買っていましたし。でも結局それを自分が食べちゃうんですよね。 家族が好む買いものを最優先にしなきゃ、とちょっと思い込み過ぎていたかも。これ、多くの子育て中のお母さんが経験されている気持ちだと思います。でも今は、私のためのヘルシーな食材を買うのが楽しいし、子どもたちの食べるものを、私用のレシピに寄せてしまえばいいんだ！　とも、思うようになりました。 ●自分のための食事づくりも楽しいもの （撮影：fort） ――ダイエットを機に、ご自身のケアに目をむけられたにーよんさん。お子さんや周りの方からの反応はいかがでしたか？ にーよん：どうせ食べないだろうとつくっていなかった、焼き魚などの素朴な和食に、意外とみんなが食いついてきたんです。ダイエットを始めてからのほうが、食事のバリエーションが広がり、食卓も豊かになりました。見た目に関しては、昔の写真を見て、「お母さんこんなに太ってたっけ～？」とかぐらいでしょうか（笑）。 近所の方から、「どこの別嬪さんかと思った～」「見違えちゃって～」と、ほめられたときは、素直にうれしかったですね。それからママ友たちから、どんなサプリ飲んだの？　とか、質問が殺到しました（笑）。だから、サプリじゃないよ、食べものを変えたらぐんぐん減った、と伝えました。 ――なりたい自分像を手に入れた今、これからの目標はなんでしょうか。 にーよん：私の場合はダイエットに成功したことで、毎日がより楽しくなりました。今の体型で満足しているので、これ以上、必死になって体重落とし続けないと、みたいな焦りや、過剰なやせ願望はないです。 今は食べることを楽しみながら、心身共に気持ちよく過ごすことが大切だと思っています。そのひとつとして、暮らし周りを整えることにも興味が出てきました。 ●理想の体型をつくれる可能性は高い！ ――では最後に、これからダイエットをしようか迷っている方にアドバイスをください。 にーよん：ダイエットは、正しくやれば、必ず成功しますし、結果が出ます。宝くじに当たる確率よりも、理想の体型をつくれる可能性のほうが高いです（笑）。 甘いものが食べたい、でも体重が気になる、と思ったときには、「今やれば必ず結果が出る！」の言葉を思い出していただければ、必要のないドカ食いは抑えられるかもしれません！　まずは「5日間」だけがんばってみる。その5日間のがんばりでも見た目が変わります。 あとは部活みたいな感覚で、夫婦で〇kg落ちたらおいしいものを食べよう、というふうに仲間と一緒に励まし合いながら続けるのもいいですよね。うちも、先にやせたほうが、やせなかったほうへおこづかいを渡す、という賭けをして、私が勝ちました（笑）。もし、今ダイエットしなくても楽しく満足に暮らせているなら、世間で言われているような“やせが勝利”の定義に惑わされず、今のままで充分だと思います。 でもダイエットすることでもっと楽しく暮らせそうなら、いちばん若い今がダイエット最適期です。ダイエットは人生を変えるチャンス！　できない理由は投げ捨てて今から一緒に始めちゃいましょう！
ESSEonline編集部
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2023年4月21日金曜日

　「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg

「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg 4/20(木) 9:43配信
54 コメント54件 ABEMA TIMES 熊田曜子 　見事なポールダンスをSNSに投稿しているタレントの熊田曜子（40）。抜群のプロポーションを誇る彼女だが、体重が増えて落ち込んでいるという。 【映像】熊田曜子のヘルシーな夕食メニュー 　熊田は1月に更新したブログで「身長は165cm だよ。自分の中のベスト体重は48キロ」と、理想の体形をつづり、「程よく筋肉もあって バストも残したままどんなお洋服も綺麗に着られるの。」と、その理由をコメントしていた。 　19日のブログでは「今朝も体重計に乗って自分の体のチェック」と書き出し、体重が50.3キロと表示された画面を投稿。「ここのところ体重が50kgを超えていて、へこむ。食べているから仕方ないか」と理想の体重より2キロオーバーしていることを報告し、「明日の朝には40kg台にする」と決意をつづっている。 　この日に投稿した別のブログでは、夕食のメニューとして「鶏胸肉と梅肉とシソを巻いているよ。カロリーも少なめだから、体重を落としたい時にもいいかも」とヘルシーな焼き鳥を紹介している。（『ABEMA NEWS』より）
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　ダイエット中の鈴木おさむ、100キロ切って経過順調　ファン「凄い痩せましたね！」

ダイエット中の鈴木おさむ、100キロ切って経過順調　ファン「凄い痩せましたね！」 4/20(木) 13:01配信
0 コメント0件 ENCOUNT 「すごい！効果出てますね」と驚きの声 鈴木おさむ氏【写真：インスタグラム（@osamuchan_suzuki）より】 　放送作家の鈴木おさむ氏（50）が20日、ダイエットの経過をSNSで公開。体重が100キロを切り、順調に痩せていることを報告している。 【写真】「本物のイチローさんですよね」とファン驚嘆…鈴木おさむ氏とイチロー氏の2ショット 　自身のインスタグラムで体重計の写真とともに「4月20日。体重ちょっとずつ。来週火曜日、4月25日は51歳の誕生日。そのときには、98キロ台に突入したいな！」と投稿。表示されている体重は99.5キロで、「血圧も下がちょっとずつ下がってきている気がする」とした。 　鈴木氏は17日の時点で“100キロの壁”に苦しんでいたが、その後に100キロを切ったことを報告。そこから順調に体重を減らしているようだ。 　フォロワーからは「凄い痩せましたね！」「すごい！効果出てますね」「順調ですねぇ」などの声が上がっている。
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　 ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ

★引用です。不要な文書が多く含まれています★
ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ 4/19(水) 21:00配信
11 コメント11件 コスモポリタン Getty Images 夏休みにビーチリゾートに行くために、ダイエットに励んでいる人も多いのでは？ でもダイエットは、やり方によっては代謝が悪くなるなど、長い目で見ると害になってしまうこともあるそう。 ヘルシーだと思いきや…実は太りやすい「意外な食べもの」19 そこで＜Red＞が、専門家2人にダイエットのよくある間違いを聞きました。アドバイスをくれたのは＜ Fresh Fitness Foods＞の栄養士ジョージア・ベラさんと、ヘルス・コーチでシェフでもあるジェニファー・ムーアさん。早く結果を出したいあまり逆効果にならないように、気をつけましょう。 1．基礎代謝を考えずにカロリーをカットしてしまう 体重を減らす一番シンプルな法則は、燃やすカロリーより摂取カロリーを少なくすること。いつも2,000キロカロリー摂っている人なら、1,500キロカロリーくらいに落とせば安全にやせられて、栄養的にも問題ないと言われているそう。 でもこの数字、個人によって調整する必要があるのだとか。必要なカロリーは人によってかなり差があり、一般的なアドバイスを基にカロリーをカットすると、人によっては食べる量が少なすぎたり、結果も出ないことになるおそれが。 一般的に女性に勧められている2,000キロカロリーは、個人の基礎代謝率（体が生命維持のために食品を処理するスピード）も、人それぞれの体重や活動レベルも考慮していない数字。 ジョージアさんはこう言います。「人によって代謝率も、体の組成も違うんです」。自分がどれくらいのカロリーを必要とするか分からない人は、プロにアドバイスを求めることも検討してみましょう。 2．ファスティング（断食）で代謝を乱してしまう 1週間のうち2日だけ摂取カロリーをぐっと抑えるという「5：2ファスティング・ダイエット」は健康効果ありとされていますが、プチ断食で体重を減らそうとすることで、代謝を悪くするリスクもあるようです。 簡単に説明すると、「体が飢餓モードに入ってしまうかもしれないから」とジョージアさん。「ファスティングした後に食べたものを、体は脂肪として蓄えようとしがち。この先また10数時間何も食べない場合に備えて、燃料をセーブしようとするんです」。 これでは体重を減らすどころか、代謝に有害な影響を与えてしまうことに。最近の研究では、急速に体重を落とした人たちは代謝もレプチン（食欲抑制ホルモン）のレベルも落ちているとの報告があるそうです。 3．糖質制限のしすぎ 体重を効率よく減らそうと、せっせとジムに通っている人ほど、この間違いによるダメージが大きいそうなので要注意。糖質制限ダイエットは効果的なのですが、長期間維持するのは難しい場合が多いそう。それだけでなく、体が燃料をほしがり、間違ったところから燃料を取ってしまうことも。 ジョージアさんはこんな風に言っています。 「体は三大栄養素の炭水化物、脂肪、タンパク質を、次の順番で使うんです。まず一定の炭水化物をグルコース（ブドウ糖）として燃やします。次に燃焼するのが脂肪、それも不足すると、次にタンパク質がエネルギー源として使われます。つまり、筋肉にスイッチするんです。きちんと食べて、十分な炭水化物と脂肪を摂らないと、体は自分の筋肉を燃焼させてしまい、その結果筋肉が減って、余計に脂肪を燃やすことが難しくなってしまうというわけです」 4．極端な食事で全体を見ない 流行りにとらわれて「木を見て森を見ず」状態になると、基本的な理論を無視したダイエットになってしまう危険性も。結果、摂るべきときに糖質をカットしてしまったり、プロテインばかり飲んだりと極端なことになってしまいがち。 そうならないためには、食事全体のバランスを見ることを心がけましょう。ジョージアさんが勧める方法は次のとおり。 「一度の食事を1枚のお皿に載せたと考えてみましょう。ざっくり半分が緑黄色野菜、つまり食物繊維です。そして4分の1が炭水化物、たとえばサツマイモや玄米、全粒粉のパスタなど。そして残りの4分の1を、脂肪の少ないタンパク質にすればいいでしょう」 持久運動後やいつもより疲れたと感じるときは、炭水化物を増やしてもOKとのこと。 5．水分補給を忘れる 水は脂肪燃焼の友、とジェニファーさんは言いきります。「たっぷり水を飲んでください。少なくとも1日に2～3リットル。水分が十分なら、過食したりしません。脱水状態になると、喉の渇きを食欲と錯覚してしまって、いらない間食をしてしまうことになるんです」。 さらに脱水状態だと、体は水を溜めこもうとするそう。ジャンクフードをバカ食いした後にお腹が膨れるあれは、お腹に即座に脂肪がつくわけではありませんが（だからといってバカ食いしていい訳でもない）、ジャンクフードが塩辛いため、体が必死で水を蓄えようとしているのです。 減量を目指す人は、“人は喉が渇いたことを空腹と思いこむ”と覚えておきましょう。 次ページは：6．「低脂肪」や「ダイエット食」に走る 前へ 1 2 3 次へ 2/3ページ 記事に関する報告 18 学びがある 35 わかりやすい 17 新しい視点 【関連記事】 ダイエット中は絶対に避けたほうがいい「NG食品」 「10キロ痩せたい」なら変えるべき生活習慣9 「ポッコリお腹」や「お腹の張り」につながる意外な食べ物9 ダイエットの強い味方になってくれるフルーツ10選 「最近痩せたね」って言われたモデルの5日間の食事 最終更新:4/19(水) 21:00 コスモポリタン こんな記事も読まれています 「炭水化物と脂肪を減らし、タンパク質を増やせば健康」は単純すぎる、何をどう食べるべきか ナショナル ジオグラフィック日本版 4/19(水)18:33 10kg落としたいなら変えるべき「10のこと」 ウィメンズヘルス 4/14(金)21:01 最も効率よく脂肪を燃焼させる有酸素運動はどれ？ 日経グッデイ 4/18(火)19:48 ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ コスモポリタン 4/19(水)21:00 ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ あなたにおすすめの記事 これだけはやめて欲しい「老ける習慣」7つ！細胞レベルでシミ・シワと向き合う”アンチエイジングの鬼”がアンサー ウィメンズヘルス 4/19(水) 21:00 老化を早める食べ物3選！ 老化しないために今食べるべきものとは…？ Medical DOC 4/20(木) 17:10 1,000万円貯めている人達が夜共通してやっている６つのこと サンキュ！ 4/19(水) 20:52 「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg ABEMA TIMES 4/20(木) 9:43 外為オンラインの自動売買FX 株式会社 外為オンライン Yahoo! 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2023年4月20日木曜日

　「鰹（カツオ）」の高たんぱくダイエットレシピ公開！筋トレ男子も満足

「鰹（カツオ）」の高たんぱくダイエットレシピ公開！筋トレ男子も満足 ライフスタイル
ダイエットレシピ 300kcal以下でも美味しいレシピ 今回は、高たんぱくな春の魚「鰹（カツオ）」のダイエットレシピをご紹介！薄着の季節が近づいてきました。“夏までに身体を引き締めたい”とダイエットを始める方も多いはず。そんな方にはカツオがおすすめ！ご飯によく合うガッツリおかずで彼氏ウケもバッチリです♪ 「お金を増やす方法」がわかる！初心者向け・大阪マネーセミナー【無料】 [PR] www.pretty-online.jp 目次 春の「初鰹」は高たんぱく・低脂肪が魅力 鰹（カツオ）に豊富な栄養素は？ （1）貧血予防に欠かせない「鉄」 （2）代謝を上げる「ビタミンB群」 （3）中性脂肪を減らす「EPA」 【300kcal以下】鰹（カツオ）の高たんぱくダイエットレシピ3選 【1】カツオのカレー風味竜田焼き 【2】カツオの角煮 【3】カツオとアボカドのユッケ風 まとめ 春の「初鰹」は高たんぱく・低脂肪が魅力 カツオ 刺身やたたきで親しまれているカツオは、魚の中でも上位に君臨する高たんぱくな食材です。たんぱく質は筋肉、皮膚、毛髪などの構成成分になるとともに、体の機能を調節するホルモンの材料にもなる大切な栄養素。筋肉がうまくつかないと悩んでいる方の強い味方です。 また、カツオの旬は春の「初鰹」と秋の「戻り鰹」の2回あり、季節によって脂肪分と味が変化します。脂がのっていて濃厚な味わいの戻り鰹と比べ、初鰹は脂肪が少なくさっぱりとしています。ダイエットを意識するなら今が旬の初鰹が特におすすめです。 【可食部100gあたりの栄養価の比較】 ■初鰹（春） エネルギー：114kcal たんぱく質：25.8g 脂質：0.5g ■戻り鰹（秋） エネルギー：165kcal たんぱく質：25.0g 脂質：6.2g 鰹（カツオ）に豊富な栄養素は？ カツオ カツオは良質なたんぱく質に富み、ダイエット向きであると説明しましたが、それだけではありません。現代人が不足しやすい栄養素をバランスよく含むため、健康と美容に悩みを抱えている方にも一押しの食材です。注目栄養素を3つピックアップしてご紹介します。 （1）貧血予防に欠かせない「鉄」 鉄は赤血球の材料となって全身に酸素を運ぶ働きがあり、とても重要なミネラルです。赤身魚であるカツオには、吸収率のよい「ヘム鉄」が多く含まれています。また、正常な赤血球を作り出すのに必要なビタミンB12や、鉄の吸収を高めるたんぱく質も豊富なため、貧血予防にとても適した食品と言えるでしょう。 （2）代謝を上げる「ビタミンB群」 ビタミンB群は私たちが生きるためのエネルギーを作り出すのに必要で、お互いに助け合いながら働くため、一緒に摂ることが望ましいとされています。カツオにはそんなビタミンB群がバランスよく含まれています。ビタミンB1は糖質の代謝を促し疲労回復に、ビタミンB2は細胞の新陳代謝を促し、健康な皮膚や髪を維持するのに役立ちます。ビタミンB6はたんぱく質の代謝を促し、筋肉の修復をサポートします。 （3）中性脂肪を減らす「EPA」 EPAとはエイコサペンタエン酸の略称で、魚に含まれる良質な脂の1種です。血中の悪玉コレステロール値を下げ、中性脂肪を減らす働きがあるため、肥満の解消やダイエットに効果的です。EPAは体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。 【300kcal以下】鰹（カツオ）の高たんぱくダイエットレシピ3選 “筋肉量をキープしつつ無駄な脂肪を落としたい”そんな願いを叶えてくれるカツオのダイエットレシピを3つご紹介します。ご飯が進むガッツリおかずで筋トレ男子も喜ぶこと間違いなし！ 【1】カツオのカレー風味竜田焼き 鰹のカレー風味竜田焼き （1人前）エネルギー280kcal　塩分1.4g お肉に負けない人気おかず♪ カレー粉が魚のクセを和らげます。 ◆材料（2人前） カツオ（刺身用）……200g レモン……お好みで 片栗粉……大さじ2 サラダ油……大さじ2 【A】 カレー粉……小さじ1 濃口醤油……大さじ1 料理酒……大さじ1/2 みりん……大さじ1/2 ◆作り方 1.カツオは1cm弱の厚さに切る。【A】の漬け汁に途中で上下を返しながら15～30分漬ける。 鰹のカレー風味竜田焼き工程1番 2.（1）の汁気をキッチンペーパーで軽く拭き取り、片栗粉をまぶして1、2分おく。 鰹のカレー風味竜田焼き工程2番 3.フライパンにサラダ油を熱し、（2）を両面焼き色がつくまで揚げ焼きにする。 鰹のカレー風味竜田焼き工程3番 4.お皿に盛り、お好みでくし切りにしたレモンを添える。 【2】カツオの角煮 カツオの角煮 （1人前）エネルギー215kcal　塩分2.7g カツオのうま味が凝縮された贅沢なひと品。 生姜たっぷりで作るのがおすすめです。 ◆材料（2人前） カツオ（刺身用）……200g 生姜……20g 【A】 砂糖……大さじ1と1/2 濃口醤油……大さじ2 料理酒……大さじ2 みりん……大さじ2 水……大さじ4 ◆作り方 1.カツオは2cm角に切る。鍋に湯を沸かし、カツオを表面の色が変わるまでさっと茹で、ザルあげして水気を切る。生姜は皮をむいて千切りにする。 カツオの角煮工程1番 2.鍋に【A】の材料を入れて弱火で温めながら混ぜ合わせる。カツオを重ならないように入れ、その上に生姜をのせて中火にかける。 カツオの角煮工程2番 3.煮立ってきたら弱火にし、落とし蓋をして30分程じっくり煮込む。 カツオの角煮工程3番 4..落とし蓋を取り、強火にして汁気がなくなるまで一気に煮詰める。
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　かまいたち山内、批判集めた「GLP-1ダイエット」動画削除　吉本興業「不適切な部分もありました」

★面白いからいいじゃんか笑えればそれでいいのだよ★
かまいたち山内、批判集めた「GLP-1ダイエット」動画削除　吉本興業「不適切な部分もありました」 4/19(水) 19:52配信 93 コメント93件 J-CASTニュース 実際の動画（かまいたちのユーチューブチャンネルより、モザイクは編集部） 　お笑いコンビ「かまいたち」の山内健司さん（42）が、日本医師会などが注意喚起するダイエット方法をユーチューブで取り上げ、批判を集めた騒動で、所属事務所は2023年4月19日、動画を削除したと取材に明かした。 ＜【実際の写真】ダイエット前後の山内さん＞ 　個人の感想を伝える趣旨だったものの、一部不適切な内容があったという。 ■「○○さんで人生が変わりました」 　山内さんは4月16日、かまいたちのユーチューブチャンネルで、糖尿病治療薬「GLP-1受容体作動薬」を使ったダイエットを紹介した。山内さんによれば、この方法で約3か月で8キロの減量に成功した。概要欄には「※あくまで今回の動画は山内個人の体験談・見解になります」と注意書きがあった。 　コンビでテレビCMに出演したクリニックでオンライン診療および注射、飲み薬の処方を受け、食欲減退を実感したという。 　「ハイリターン」には高いリスクがつきものだが、副作用には頻尿を挙げ、「痩せないっていうのがないねんて」「痩せるのは当然の事」と視聴者に勧めた。詳細はクリニックのページを案内し、「○○さんで人生が変わりました」（伏字は編集部、クリニック名が入る）と感想を述べていた。 　しかし、いわゆる「GLP-1ダイエット」は、日本医師会や日本糖尿病学会、製造元の製薬会社が、糖尿病治療薬の適応外使用だとしてリスクなどの面から問題視している。国民生活センターはトラブル事例を公表し、厚生労働省社会保障審議会医療部会でも「薬を飲んだところ下痢、腹痛、頭痛、めまいの症状が出て治まらないため、かかりつけ医を受診した」などと問題が報告されているとして、国民への不適切使用の周知が検討されている。 　J-CASTニュースが18日昼、かまいたちが所属する吉本興業に取材を申し込むと、その日の夜までに動画は非公開となった。同社広報室は19日、「当該動画に関しましては、あくまでも個人の感想をお届けする趣旨でございました」とするも、「一部表現として不適切な部分もありましたので、当該動画は削除させていただきました」と答えた。
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2023年4月19日水曜日

　中川翔子　ゥーキング動画

★中川翔子　ウオーキング動画★ https://youtu.be/eKHGPOPVcJQ
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2023年4月18日火曜日

　>女性のためにつくられた「ガルベストン・ダイエット」とは？ その仕組みを詳しく解説。

女性のためにつくられた「ガルベストン・ダイエット」とは？ その仕組みを詳しく解説。 2023/04/17
rainbow colored fruit and vegetable lunch bowlOatmealStoriesGetty Images 炎症に対抗する食事法には流行り廃りがない。地中海式ダイエットやDASHダイエットをはじめとする抗炎症性の食事法は、減量と並行して健康を促進したいという人にオススメの真っ当なオプション。近年では、女性のためにつくられた抗炎症性の食事法「ガルベストン・ダイエット」が人気を博している。 ガルベストン・ダイエットは更年期の女性のために考案された食事法で、この時期に体重が増えるのを防ぎたい人や、体重がなかなか減らなくて困っている人の強い味方。この食事法にはホットフラッシュ、寝汗、ブレインフォグといったホルモン性の症状を和らげる作用もあり、公式サイトのコミュニティには10万人以上の会員がいる。 ガルベストン・ダイエットは、2017年、米テキサス州の産婦人科医メアリー・クレア・ヘイヴァー医学博士によって考案された。ヘイヴァー医師はかつて自分の患者に「食べる量を減らして運動量を増やすように」と言っていた。でも、更年期に伴う心身の変化と体重増加を自分自身が経験したことで、そのアドバイスに意味がないことを知り、ガルベストン・ダイエットをつくるに至った。 公式サイトによると、ガルベストン・ダイエットはインターミッテント・ファスティング、抗炎症性の食品の摂取、体の燃料補給を目的とした栄養管理という3つの要素から成っている。ヘイヴァー医師は「自らの研究で明らかになった複雑なコンセプトを嚙み砕き、実験に実験を重ねた上で見事な成功を収めた」。ヘイヴァー医師は、クライアントがその場しのぎの解決法に頼るのをやめ、一生続けられる習慣を築くのを助けたいと考えている。 以下アメリカ版ウィメンズヘルスから紹介するのは、ガルベストン・ダイエットの仕組みと、この食事法で食べられるものと食べられないもの。この食事法が誰に向いているのかも併せて確認していこう。 ガルベストン・ダイエットとは close up legs of overweight woman checking her weight scales and drumbell beside her sukanya sitthikongsakGetty Images 「ガルベストン・ダイエットは、地中海式ダイエットに似た抗炎症性の食事法といわれていますが、16:8のインターミッテント・ファスティング（決められた8時間内に食べて、残りの16時間はなにも食べない）の要素も持ち合わせています」と説明するのは、公認管理栄養士のロクサーナ・エサニ。「この食事法では、添加糖、人工の原材料、着色料、香料、白い小麦粉、果糖ブドウ糖液糖、アルコール、揚げもの、植物油を含む加工食品が制限されます」 オンライン統合医療クリニック『Birchwell』創設者で公認管理栄養士のアニャ・ローゼンによると、この食事法の人気が高まっているのは、体重の増加に悩まされる中年女性が増えており、その原因がホルモンにあるという認識が広まってきたから。 ガルベストン・ダイエットはペースを自分で設定する有料のプログラム。プログラムにはレシピ、エクササイズ、モチベーションを高めるためのツールが含まれており、料金はプログラムのみで59ドル（約7700円）、そこにデジタルツール（オンラインガイド、ジャーナル機能、レシピ集）を付けた場合は99ドル（約13000円）。月49ドル（約6400円）のサブスクリプションを購入すれば、すべてに加えて週1回のグループコーチングが受けられる。 ADの後に記事が続きます 2023年1月には、40本のレシピと6週間分のミールプランが含まれたガルベストン・ダイエットの本も出版される予定。 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットの相違点 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットは似ているようで似ていない。「ガルベストン・ダイエットは高脂質・低糖質の食事法で、低糖質フェーズでは、カロリーの70%を脂質、20%をタンパク質、9%を糖質から摂取します」とエサニ。「でも、減らしたい体重によって個人差は出てきます」 低糖質フェーズを終えると、糖質の摂取量が少なからず増える。一方のケトン体ダイエットでは、ケトーシス状態（体が糖質ではなく脂肪をエネルギー源として燃やす状態）を維持するために低糖質の食生活を続けなければならない。 ケトン体ダイエットとは違い、ガルベストン・ダイエットでは脂質のタイプも指示される。ローゼンによると、ヘルシーな脂質（オリーブオイル、ナッツ、シードなど）はOKで、炎症を引き起こす脂質（バターや赤身肉）はNG。 全体的に見て、よりヘルシーなのはガルベストン・ダイエットかもしれない。「ガルベストン・ダイエットでは主要栄養素の量と同じくらい食品の質が重視される分、従来のケトン体ダイエットより健康的と言えますね」とローゼン。 ガルベストン・ダイエットで食べられるもの ガルベストン・ダイエットの食品リストには美味しいものが盛りだくさん。 healthy food clean eating selection LisovskayaGetty Images ・低糖質のフルーツ：イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー ・デンプンが少ない野菜：葉物野菜、トマト、キュウリ、セロリ、ズッキーニ、ブロッコリー ・低脂肪のタンパク質：鶏肉、サーモン、マグロ、七面鳥、卵 ・豆類：ヒヨコ豆、黒豆、レンズ豆、ナッツ（クルミやアーモンド）、シード（チアシードなど） ・全粒穀物：全粒粉パン、玄米、キヌア、大麦、オーツ麦、ソバの実 ・乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ ・ヘルシーな脂質：オリーブオイル、アボカドオイル ガルベストン・ダイエットで食べられないもの ガルベストン・ダイエットでは、炎症を促進する食品や栄養価の低い食品が制限される。エサニによると、このような食品は体重が増える原因になるだけで、健康のためにならない。 cheese sticks and onion rings in batter with sauce beer snacks copy spase Elena_DanileikoGetty Images ADの後に記事が続きます ・白い小麦粉から作られたもの：精白パン、マフィンやクッキーなどの焼き菓子、ケーキ、クラッカー、プレッツェル ・果糖ブドウ糖液糖の多いもの：炭酸飲料、デザート、シロップ ・アルコール：ビール、ワイン、蒸留酒 ・揚げもの：フライドポテト、フライドチキン ・植物油：キャノーラ油など ・添加糖を含むもの：人工的に甘くされたヨーグルト、シリアル、クッキー、キャンディ ・加工肉：サラミ、ベーコン、ソーセージ ガルベストン・ダイエットの食事例 この食事法が気になる人は、エサニとローゼンが作ってくれた6日分のミールプランを参考にして。 1日目 朝食：野菜（トマト、ホウレン草、マッシュルームなど）と卵をオリーブオイルで炒めたスクランブルエッグに1カップのベリーを添えて 昼食：オリーブオイルで焼いた鶏むね肉に葉物野菜とアボカドを添えて 夕食：ズッキーニヌードルにエビをトッピング スナック：カシューナッツとイチゴ 2日目 朝食：ギリシャヨーグルトにベリー、アーモンドバター、チアシードを乗せて 昼食：牛ひき肉を詰めたポートベロマッシュルーム 夕食：金糸瓜のスパゲティに牛ひき肉と野菜のマリナーラソースをかけて スナック：セロリとフムス 3日目 朝食：コラーゲンパウダー、ホウレン草、ブルーベリーのスムージー 昼食：牛肉のハンバーグに焼きナス、レタス、トマト、アボカド、玉ねぎを乗せて 夕食：ローストしたサーモンにアスパラガスとカリフラワーライスを添えて スナック：スライスチーズとスナップエンドウ 4日目 朝食：プレーンのギリシャヨーグルトにチアシード、刻んだクルミ、ラズベリーを乗せて 昼食：ホウレン草、グリルチキン、キュウリ、トマト、フェタチーズのサラダに、お酢とオリーブオイルをかけて スナック：茹で卵2個にヘルシーな調味料（例えば、ゴマ、シーソルト、乾燥ニンニク、乾燥玉ねぎなどが入ったもの）をかけて 5日目 朝食：アボカドオイルで作った野菜オムレツにベリーを添えて 昼食：七面鳥のひき肉とズッキーニを詰めて焼いたパプリカに角切りのアボカドを乗せて 夕食：金糸瓜のスパゲティに七面鳥のひき肉と潰したトマトを乗せて スナック：ギリシャヨーグルトベースのザジキにベビーキャロットをディップ 6日目 朝食：砕いたアーモンドとブルーベリーを使ったチアシードプリン 昼食：サラダ用の野菜ミックスに焼きエビ、赤玉ねぎ、アボカドを足して、オリーブオイルをかける 夕食：牛ひき肉、パプリカ、グアカモーレ、カリフラワーライスのタコボウル スナック：セロリスティックをアーモンドバターにディップ ガルベストン・ダイエットのメリット＆デメリット ガルベストン・ダイエットは、カロリー計算を必要としない分ラクかもしれない。また、健康的な食生活と運動の習慣を築き上げることに重点を置いているので、制限の多いクラッシュダイエットよりも続けやすい。 16:8のインターミッテント・ファスティングでは深夜の食事や間食が制限されるため、日中に食べすぎてしまうことがあるので注意が必要。 ガルベストン・ダイエットはプラントベースの食生活にも対応できる。「もともと動物性食品を排除する食事法ではありませんが、ベジタリアンやヴィーガンに対応することは可能です」とローゼン。 ただ、この食事法に関する臨床治験や研究は行われていないので、いまの時点では、この食事法で本当に体内の炎症や更年期の症状が軽減するとも、体重が減りやすくなるとも言い切れない（逆に地中海式ダイエットの抗炎症効果はすでに実証されている）。でも、この食事法を続けている女性の多くはダイエットに成功し、いままで以上の健康と自信を感じている。 この食事法は安全性も高いけれど、始める前には必ず医師に確認を。少なくとも、免疫不全の人や糖尿病の人、摂食障害の既往歴がある人にインターミッテント・ファスティングは勧められない。
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