更年期女性のためダイエット法！「ガルベストン・ダイエット」を解説

★食べるものが決められているのでやりやすいと言えるでしょう。一人で行うには強い意志がいるでしょう。お酒をやる人は、やめればいいのでしょうが、やめられないとカロリーが厳しいことになると言えそうです。 　できるなら完全にアルコールを止める決意はほしいです。中途はんぱだと変な痩せ方になりリバウンドを招きカネないと思うところです。 　やる方法で見るなら、断食ダイエットの短時間設定がやりやすいと言えそうです。★この方法でやるヒチはよく検討してください。食べるものを揃えるだけでも時間は必要です。★

更年期女性のためダイエット法！「ガルベストン・ダイエット」を解説 4/25(火) 19:03配信 4 コメント4件 ウィメンズヘルス Getty Images 炎症に対抗する食事法には流行り廃りがない。地中海式ダイエットやDASHダイエットをはじめとする抗炎症性の食事法は、減量と並行して健康を促進したいという人にオススメの真っ当なオプション。近年では、女性のためにつくられた抗炎症性の食事法「ガルベストン・ダイエット」が人気を博している。 【写真】「更年期」に入ったかも…そのサインとなりうる6の現象 ガルベストン・ダイエットは更年期の女性のために考案された食事法で、この時期に体重が増えるのを防ぎたい人や、体重がなかなか減らなくて困っている人の強い味方。この食事法にはホットフラッシュ、寝汗、ブレインフォグといったホルモン性の症状を和らげる作用もあり、公式サイトのコミュニティには10万人以上の会員がいる。 ガルベストン・ダイエットは、2017年、米テキサス州の産婦人科医メアリー・クレア・ヘイヴァー医学博士によって考案された。ヘイヴァー医師はかつて自分の患者に「食べる量を減らして運動量を増やすように」と言っていた。でも、更年期に伴う心身の変化と体重増加を自分自身が経験したことで、そのアドバイスに意味がないことを知り、ガルベストン・ダイエットをつくるに至った。 公式サイトによると、ガルベストン・ダイエットはインターミッテント・ファスティング、抗炎症性の食品の摂取、体の燃料補給を目的とした栄養管理という3つの要素から成っている。ヘイヴァー医師は「自らの研究で明らかになった複雑なコンセプトを嚙み砕き、実験に実験を重ねた上で見事な成功を収めた」。ヘイヴァー医師は、クライアントがその場しのぎの解決法に頼るのをやめ、一生続けられる習慣を築くのを助けたいと考えている。 以下アメリカ版ウィメンズヘルスから紹介するのは、ガルベストン・ダイエットの仕組みと、この食事法で食べられるものと食べられないもの。この食事法が誰に向いているのかも併せて確認していこう。 ガルベストン・ダイエットとは 「ガルベストン・ダイエットは、地中海式ダイエットに似た抗炎症性の食事法といわれていますが、16:8のインターミッテント・ファスティング（決められた8時間内に食べて、残りの16時間はなにも食べない）の要素も持ち合わせています」と説明するのは、公認管理栄養士のロクサーナ・エサニ。「この食事法では、添加糖、人工の原材料、着色料、香料、白い小麦粉、果糖ブドウ糖液糖、アルコール、揚げもの、植物油を含む加工食品が制限されます」 オンライン統合医療クリニック『Birchwell』創設者で公認管理栄養士のアニャ・ローゼンによると、この食事法の人気が高まっているのは、体重の増加に悩まされる中年女性が増えており、その原因がホルモンにあるという認識が広まってきたから。 ガルベストン・ダイエットはペースを自分で設定する有料のプログラム。プログラムにはレシピ、エクササイズ、モチベーションを高めるためのツールが含まれており、料金はプログラムのみで59ドル（約7700円）、そこにデジタルツール（オンラインガイド、ジャーナル機能、レシピ集）を付けた場合は99ドル（約13000円）。月49ドル（約6400円）のサブスクリプションを購入すれば、すべてに加えて週1回のグループコーチングが受けられる。 2023年1月には、40本のレシピと6週間分のミールプランが含まれたガルベストン・ダイエットの本も出版される予定。 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットの相違点 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットは似ているようで似ていない。「ガルベストン・ダイエットは高脂質・低糖質の食事法で、低糖質フェーズでは、カロリーの70%を脂質、20%をタンパク質、9%を糖質から摂取します」とエサニ。「でも、減らしたい体重によって個人差は出てきます」 低糖質フェーズを終えると、糖質の摂取量が少なからず増える。一方のケトン体ダイエットでは、ケトーシス状態（体が糖質ではなく脂肪をエネルギー源として燃やす状態）を維持するために低糖質の食生活を続けなければならない。 ケトン体ダイエットとは違い、ガルベストン・ダイエットでは脂質のタイプも指示される。ローゼンによると、ヘルシーな脂質（オリーブオイル、ナッツ、シードなど）はOKで、炎症を引き起こす脂質（バターや赤身肉）はNG。 全体的に見て、よりヘルシーなのはガルベストン・ダイエットかもしれない。「ガルベストン・ダイエットでは主要栄養素の量と同じくらい食品の質が重視される分、従来のケトン体ダイエットより健康的と言えますね」とローゼン。 ガルベストン・ダイエットで食べられるもの ガルベストン・ダイエットの食品リストには美味しいものが盛りだくさん。 ・低糖質のフルーツ：イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー ・デンプンが少ない野菜：葉物野菜、トマト、キュウリ、セロリ、ズッキーニ、ブロッコリー ・低脂肪のタンパク質：鶏肉、サーモン、マグロ、七面鳥、卵 ・豆類：ヒヨコ豆、黒豆、レンズ豆、ナッツ（クルミやアーモンド）、シード（チアシードなど） ・全粒穀物：全粒粉パン、玄米、キヌア、大麦、オーツ麦、ソバの実 ・乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ ・ヘルシーな脂質：オリーブオイル、アボカドオイル ガルベストン・ダイエットで食べられないもの ガルベストン・ダイエットでは、炎症を促進する食品や栄養価の低い食品が制限される。エサニによると、このような食品は体重が増える原因になるだけで、健康のためにならない。 ・白い小麦粉から作られたもの：精白パン、マフィンやクッキーなどの焼き菓子、ケーキ、クラッカー、プレッツェル ・果糖ブドウ糖液糖の多いもの：炭酸飲料、デザート、シロップ ・アルコール：ビール、ワイン、蒸留酒 ・揚げもの：フライドポテト、フライドチキン ・植物油：キャノーラ油など ・添加糖を含むもの：人工的に甘くされたヨーグルト、シリアル、クッキー、キャンディ ・加工肉：サラミ、ベーコン、ソーセージ ガルベストン・ダイエットの食事例 この食事法が気になる人は、エサニとローゼンが作ってくれた6日分のミールプランを参考にして。 1日目 朝食：野菜（トマト、ホウレン草、マッシュルームなど）と卵をオリーブオイルで炒めたスクランブルエッグに1カップのベリーを添えて 昼食：オリーブオイルで焼いた鶏むね肉に葉物野菜とアボカドを添えて 夕食：ズッキーニヌードルにエビをトッピング スナック：カシューナッツとイチゴ 2日目 朝食：ギリシャヨーグルトにベリー、アーモンドバター、チアシードを乗せて 昼食：牛ひき肉を詰めたポートベロマッシュルーム 夕食：金糸瓜のスパゲティに牛ひき肉と野菜のマリナーラソースをかけて スナック：セロリとフムス 3日目 朝食：コラーゲンパウダー、ホウレン草、ブルーベリーのスムージー 昼食：牛肉のハンバーグに焼きナス、レタス、トマト、アボカド、玉ねぎを乗せて 夕食：ローストしたサーモンにアスパラガスとカリフラワーライスを添えて スナック：スライスチーズとスナップエンドウ 4日目 朝食：プレーンのギリシャヨーグルトにチアシード、刻んだクルミ、ラズベリーを乗せて 昼食：ホウレン草、グリルチキン、キュウリ、トマト、フェタチーズのサラダに、お酢とオリーブオイルをかけて スナック：茹で卵2個にヘルシーな調味料（例えば、ゴマ、シーソルト、乾燥ニンニク、乾燥玉ねぎなどが入ったもの）をかけて 5日目 朝食：アボカドオイルで作った野菜オムレツにベリーを添えて 昼食：七面鳥のひき肉とズッキーニを詰めて焼いたパプリカに角切りのアボカドを乗せて 夕食：金糸瓜のスパゲティに七面鳥のひき肉と潰したトマトを乗せて スナック：ギリシャヨーグルトベースのザジキにベビーキャロットをディップ 6日目 朝食：砕いたアーモンドとブルーベリーを使ったチアシードプリン 昼食：サラダ用の野菜ミックスに焼きエビ、赤玉ねぎ、アボカドを足して、オリーブオイルをかける 夕食：牛ひき肉、パプリカ、グアカモーレ、カリフラワーライスのタコボウル スナック：セロリスティックをアーモンドバターにディップ ガルベストン・ダイエットの食事例 この食事法が気になる人は、エサニとローゼンが作ってくれた6日分のミールプランを参考にして。 1日目 朝食：野菜（トマト、ホウレン草、マッシュルームなど）と卵をオリーブオイルで炒めたスクランブルエッグに1カップのベリーを添えて 昼食：オリーブオイルで焼いた鶏むね肉に葉物野菜とアボカドを添えて 夕食：ズッキーニヌードルにエビをトッピング スナック：カシューナッツとイチゴ 2日目 朝食：ギリシャヨーグルトにベリー、アーモンドバター、チアシードを乗せて 昼食：牛ひき肉を詰めたポートベロマッシュルーム 夕食：金糸瓜のスパゲティに牛ひき肉と野菜のマリナーラソースをかけて スナック：セロリとフムス 3日目 朝食：コラーゲンパウダー、ホウレン草、ブルーベリーのスムージー 昼食：牛肉のハンバーグに焼きナス、レタス、トマト、アボカド、玉ねぎを乗せて 夕食：ローストしたサーモンにアスパラガスとカリフラワーライスを添えて スナック：スライスチーズとスナップエンドウ 4日目 朝食：プレーンのギリシャヨーグルトにチアシード、刻んだクルミ、ラズベリーを乗せて 昼食：ホウレン草、グリルチキン、キュウリ、トマト、フェタチーズのサラダに、お酢とオリーブオイルをかけて スナック：茹で卵2個にヘルシーな調味料（例えば、ゴマ、シーソルト、乾燥ニンニク、乾燥玉ねぎなどが入ったもの）をかけて 5日目 朝食：アボカドオイルで作った野菜オムレツにベリーを添えて 昼食：七面鳥のひき肉とズッキーニを詰めて焼いたパプリカに角切りのアボカドを乗せて 夕食：金糸瓜のスパゲティに七面鳥のひき肉と潰したトマトを乗せて スナック：ギリシャヨーグルトベースのザジキにベビーキャロットをディップ 6日目 朝食：砕いたアーモンドとブルーベリーを使ったチアシードプリン 昼食：サラダ用の野菜ミックスに焼きエビ、赤玉ねぎ、アボカドを足して、オリーブオイルをかける 夕食：牛ひき肉、パプリカ、グアカモーレ、カリフラワーライスのタコボウル スナック：セロリスティックをアーモンドバターにディップ ※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

17kg痩せたボディメイカーが考案「糖質オフダイエット」の秘訣と痩せレシピ

★こういう記事はなにか不足しているようです。ダイエット始めるときの体重、体脂肪、などメタボ数値も もとがわからなければ、嘘も本当もわからない。インチキジムと同じです。ライザップ並に写真でも載せてほしいものです。 　できるなら、５０ｍを難病ではしれたか計測してからでもいいですね。レシプなんかもどこかで載せられたようなもで新鮮さがけるのではとみています。それなりでページを増やしているだけでしょう。★

17kg痩せたボディメイカーが考案「糖質オフダイエット」の秘訣と痩せレシピ 4/27(木) 8:03配信 9 コメント9件 現代ビジネス 写真提供: 現代ビジネス 　3ヵ月で体重17kg減、体脂肪16％減のダイエットに成功したボディメイカーJUNさんは、ダイエットをはじめた14歳のときから、さまざまな方法で減量を試みましたが、少しやせてはまた太って……とリバウンドを15年ほど繰り返していたダイエッター。 【写真】50kgの減量に成功した料理研究家の「低糖質・低カロリー」な絶品ケーキ 　「こんな自分はもうイヤだ！」と一念発起し、体について初めて勉強をし、「糖質をほどよく食べながらやせる」というダイエット方法にたどり着きます。実際に取り組んでみるとストレスなくやせていき、『ベストボディ・ジャパン』というカラダの美しさを競う大会でグランプリを受賞するほどの美ボディに！　 その後、ごはんの量を日替わりで変えるだけのダイエット法「3Days糖質オフダイエット」を編み出し、理想のカラダをつくりました。そんなJUNさん考案のダイエットメソッドの解説と、ルールに合う満足感のあるおかずレシピをJUNさんの著書『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』(学研プラス)より抜粋してご紹介します。 「3Days糖質オフダイエット」ココがすごい 　「3Days糖質オフダイエット」は、ごはんの量を日替わりで変えるだけ！　 1日目は200g、2日目は100g、3日目は0gと、一日に食べるごはんの量を、2杯→1杯→0杯と日替わりで変えていくダイエット。糖質過多に偏っていた食生活から、太らない食生活へと無理なくチェンジできます。 　【1】ごはんの量を日替わりで変えるだけの簡単ダイエット 　一日に食べるごはんの量に変化つけるだけ。面倒なカロリー 計算や、キツい運動ノルマは一切ないので、運動ギライの人でもラクに取り組めます。 　【2】ごはんもお肉も食べられるから空腹も飢餓感もなし！　 　肉や魚などたんぱく質をしっかりとるので、献立はボリューミー。3日のうち2日は、ごはんも食べられるので、糖質への飢餓感とは無縁です。 　【3】結果が早い！　短期間でなりたいボディになれる 　ごはんのメリハリ食べをすると、カラダはやせやすい状態に。スピーディに結果を出せるので、「手っ取 守るべきルールはたったの3つ！ 　【1】ごはんの量を3日サイクルで変える 　1日目はごはん2杯、2日目は1杯、3日目はおかずだけというように、ごはんの量を日替わりで変える。1食のごはんは小さめの茶わんにこんもり1杯が目安。100g(糖質約40g)になるようきっちり量ること。※ごはんは回数が合っていれば、朝、昼、夕のどこで食べてもOK。 　【2】高糖質なNG食材を避ける 　ごはんを減らしても、ほかの食材で糖質をとっては無意味。小麦粉でできたパンや麺、お菓子などを避けること。意外な高糖質食材にも注意。ごはん以外の糖質量を1食10～20gになるように調整を。 　＜NG食材＞ ・小麦粉(パン、パスタ、うどんなど) ・お菓子(スイーツ、スナック菓子、 おせんべいなど) ・清涼飲料水 ・いも類(さつまいもはOK) 　【3】たんぱく質をたっぷりとる 　糖質制限とカロリー制限を混同してはダメ。空腹に耐えるのではなく、肉や魚などの動物性たんぱく質をしっかり食べる。摂取量の目安は体重×1.5g。体重50kgの人なら、50kg×1.5g=75gなので一日75g、1食25gとろう。 ごはんのメリハリ食べでなぜ痩せる？ 体重17kg減する前、JUNさんのBEFOREカット。『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　まずは糖質をとりすぎると太るメカニズムを簡単に説明すると、私たちがごはんやパンを食べると糖質は分解され、血中の糖濃度が高くなります。すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌。インスリンが糖を筋肉細胞に取り込むことで、筋肉を動かすエネルギーとなるのです。 　ところが糖質をとりすぎたり、運動不足で糖質の消費量が少なかったりすると、使われない糖は血中を漂うことに。そのままでは血液が砂糖水のようになってしまいますから、インスリンは余った糖をせっせと脂肪細胞へ蓄えます。これが肥満の原因。 　糖質が入ってこなければ、カラダはこれまで蓄えた脂肪を燃やしてエネルギー源にしようとします。3Days糖質オフで、ごはん0杯の日を設けているのはこれが狙い。ごはん0杯の日のカラダは、脂肪がメラメラと燃えやすい状態になっているのです。 　また、ごはん0杯の日は、常に糖質の処理に追われているインスリンや、インスリンを分泌するすい臓の休息日になります。これらが働きづめだとインスリンの分泌や効き目が悪くなることも。しっかり休んで元気になったインスリンが、翌日にはどんどん糖を筋肉に運んでくれるので、より効率よくやせることができるのです。 　ダイエット女子にとって、筋肉はとても大切。なぜなら筋肉が多いほど基礎代謝量は高くなり、食べた分がどんどんエネルギーとして代謝される、やせやすいカラダになるからです。脂肪といっしょに筋肉も分解されると、基礎代謝量がダウン。食べた分のエネルギーを使いきれない、省エネなカラダになってしまいます。 　目指したいのは、しっかり筋肉のついた燃焼モードのカラダ。筋肉をつくる栄養素といえばたんぱく質。中でも肉や魚などの動物性たんぱく質をしっかりとりましょう。そして、たんぱく質さえとれば筋肉を守れるわけではありません。筋肉の分解を阻止するのにも、筋肉を合成するのにも、糖質が必要です。筋肉を守るためにも、極端な制限は避けるべき。3Days糖質オフでは、たんぱく質をしっかりとりつつ、筋肉の分解を防ぐのに必要な糖質はきちんととれるよう工夫しています。 　次にご紹介するのは、「3Days糖質オフダイエット」のルールに沿ったメニューの中から、スーパーが開いている時間に買い物行けない人におすすめの「コンビニ食材アレンジレシピ」と、ほとんど料理をしたこ コンビニ食材で簡単「焼き鳥と野菜のチーズ焼き」 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　＜1人分＞糖質 1.9g、たんぱく質 17.4g、脂質 12.1g 　＜材料＞1人分 
焼き鳥缶(塩味)　1缶 カット野菜　30g スライスチーズ　1枚→4等分にちぎる。 　＜作り方＞ 　【1】耐熱容器にカット野菜をしき、焼き鳥缶、スライスチーズを乗せる。 　【2】トースターで焼き色がつくまで8分焼く。 レンチンで本格イタリアン「アクアパッツァ」 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　＜1人分＞糖質 3.9g、たんぱく質 19.5g、脂質 4.3g 　＜材料＞1人分 たら　1切れ(100g) あさり　8個(殻付き50g)→水100mlに塩小さじ1/2を入れた食塩水に1時間入れ砂抜きする。 ミニトマト　2個→半分に切る。 
にんにく　1/2かけ→薄切りにする。 塩・こしょう　各少々 酒　大さじ1 オリーブ油　小さじ1 　＜作り方＞ 　【1】たらを耐熱容器に入れ、塩・こしょうをふる。にんにくを乗せ、まわりにあさりとミニトマトを並べる。 　【2】酒とオリーブ油をふりかけ、ふんわりとラップをして電子レンジで4分加熱する。

痩せたい人に教えたい「二者択一の心理的ダイエット」という気づき！?

ボンマルシェオンライン Recommend Life Style Beauty Recipe Travel Ambassador Beauty2023.04.26 齋藤薫の美しい歳の重ね方 痩せたい人に教えたい「二者択一の心理的ダイエット」という気づき！?

「趣味、ダイエット」みたいな人がいる。健康のためにも、常にダイエットを気にかけているのに、なかなか痩せないと訴える人もいる。現状維持が続くから、ある種の膠着状態。もちろんそれでベスト体重を保てているならいいが、痩せたいと思う人にはストレスだろう。じつは私自身も、５kg痩せたいのにどうしても２kgしか痩せないままがずっと続いていた。 そんな自分が行き着いたのが、二者択一ダイエット。まず膠着状態を抜け出すには何かドラスティックなことをしなければと悟ったのだが、甘いものを断つとか、揚げ物をやめるとか？ どちらも大好物だけに辛すぎる。 実はここで気づくのが、両方だから辛すぎるのであって、どちらかを禁止する代わりにどちらかを許す、二者択一にすると驚くほど上手くいくということだった。つまりは、自分に対してのアメとムチ。正直ここは悩んだが、甘いものを食べ続けると疲労感にもつながると言うし、思い切って油ものを選択。常に口にしていた甘いものを最小限に抑える代わりに、揚げ物は躊躇なく食べる。そんなふうにこれを我慢すれば、あれが食べられるというふうに、自分にご褒美をあげるスタイルを取ったのだ。 不思議なことに、自分を納得させての禁止である上に、人間の体はすぐ慣れるから、甘いものを食べ続けないことは３日で慣れた。気がつけばムチがなくなり、いつの間にかアメだらけ。油ものを食べられる喜びだらけになった。その結果５kg痩せに成功した。 この二者択一は、自分に喜びを与えることで成功に導く、心理的なダイエット。辛い方法は無理と、いつの間にか緩い方法にどっぷりつかって結果が出ない人に。ぜひぜひ試してほしい。 齋藤 薫 さん 美容ジャーナリスト／エッセイスト さいとう・かおる　女性誌編集者を経て美容ジャーナリスト／エッセイスト。多数の連載エッセーを持つ他、美容記事の企画、化粧品開発・アドバイザーなど幅広く活躍中。最新刊『“一生美人”力セカンドステージ──63の気づき』（朝日新聞出版）ほか著書多数。

3ヵ月で17kg減！ ボディメイカーが「糖質オフ」を無理なく続けて痩せた理由

3ヵ月で17kg減！ ボディメイカーが「糖質オフ」を無理なく続けて痩せた理由 4/25(火) 8:03配信

15 コメント15件 現代ビジネス 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　3ヵ月で体重17kg減、体脂肪16％減のダイエットに成功した、ボディメイカーJUNさん考案の3日間周期での糖質オフ生活を提唱するメソッド「3Days糖質オフダイエット」をご紹介。子どもの頃から食べるのが大好きだったJUNさんは、まわりの子と比べて自分は太っていると思い込み、初めてダイエットをしたのは14歳のとき。それから、さまざまなダイエットを試すも、少しやせてはリバウンド。それを繰り返し、気づけば15年……。「リバウンド人生から抜け出したい！」と初めて体のことを勉強し、「糖質をほどよく食べながらやせる」というダイエット方法にたどり着きます。実際に取り組んでみるとストレスなくやせていき、その結果『ベストボディ・ジャパン』というカラダの美しさを競う大会で、グランプリを受賞。 【写真】3ヵ月で17kg痩せたボディメイカーJUNさんのビフォーアフター 　その後、自身の失敗と成功経験を活かし、ごはんの量を日替わりで変えるだけのダイエット法を編み出し、厳しい食事制限やハードな筋トレをすることなく、理想のカラダを手に入れました。そんなJUNさんが「ダイエットは食事が8割。ボディラインを変えるのは食事」と実践した「3Days糖質オフダイエット」の仕組みと、そのルールに合うレシピをJUNさんの大ヒット著書『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』(学研プラス)より抜粋してご紹介します。 リバウンド経験からメソッドを考案 　初めてダイエットをした14歳のときは「ツラいダイエットで少しやせる→ストレスでドカ食い」という、リバウンド人生の幕開けでした。高校時代、陸上部を引退すると一気に7kg増えて57kgに！　 その後、食べないダイエットで9kgやせましたが、そんな食生活が続くはずもなくすぐさまリバウンド。21歳の就活時には、ストレスで食べすぎてしまい、再び57kgを記録。 　それからジムに入会し、完全糖質制限の食事指導を受けながら週2回、筋トレに通いましたが、このときの私はエネルギー不足で疲れやすく、トレーニングも目標の回数をこなせないヘロヘロ状態に。その結果、2か月で8kg落ちたものの、理想のボディラインとはほど遠い、胸もお尻もしぼんだショボくれたカラダが出来上がったのです。 　ジムに通った2ヵ月間、何がツラかったかといえば、とにかく糖質をがまんすること！　 手がブルブル震えるのを見て「ダイエットがうまくいっている証拠」とほくそ笑んでいましたが、急激な糖質不足にカラダが拒否反応を示していたのです。糖質飢餓感に耐え続けた代償は大きく、ジムを卒業した途端、誘惑に負けまくり。ドカ食い祭りをくり返し、あっという間に元の体重超えの63kgを記録してしまいました。 　その後もさまざまなダイエットを試し、少しやせてはリバウンドするシーソー状態。しかも間違った知識でダイエットしたせいで、私のカラダはどんどん太りやすい体質に。とうとう人生MAX体重の68kgに達してしまいました。「こんな自分はもうイヤだ！」と本気で願い、初めてカラダのことを勉強し、たどり着いたのは「糖質をほどよく食べながらやせる」というダイエット方法。試行錯誤しながら取り組んでみると、ストレスなくするするとやせていき、その結果『ベストボディ・ジャパン』というカラダの美しさを競う大会で、グランプリを受賞できたのです！　 　受賞後、さらにカラダづくりの探求を行い、糖質を食べる量にメリハリをつける「3Days糖質オフダイエット」を編み出しました。そこで、よりメリハリのあるカラダをつくるために、あえて68kgまで太ってから、3Days糖質オフを実践。3か月で17kgやせることができたことで、理論の正しさを確信。理想のカラダを自在につくり上げる「ボディメイカー」として、みなさんのダイエットをお手伝いさせていただくようになったのです。15年間、あらゆるダイエットを試してはリバウンドしてきた経験から、自信を持っておすすめできます。 「3Days糖質オフダイエット」で痩せるわけ 写真はイメージです。Photo by iStock 　「3Days糖質オフダイエット」は、1日目は200g、2日目は100g、3日目は0gと、一日に食べるごはんの量を、 2杯→1杯→0杯と日替わりで変えていくダイエット。糖質過多に偏っていた食生活から、太らない食生活へと無理なくチェンジできます。 　【1】とりすぎた糖質で脂肪細胞が肥大 糖質を必要以上にとりすぎると、余った糖質が血中を漂う。このままでは血流が悪くなるため、すい臓から分泌されるホルモンのインスリンが糖を脂肪細胞へ取り込む。 　【2】ごはんなしの日に脂肪が燃える 糖質が入ってこなければ代わりのエネルギー源として、蓄えた脂肪を分解＆燃焼する。このとき糖質を脂肪へ取り込む仕事から解放されたすい臓＆インスリンはしっかり休める。 　【3】完全糖質制限だと筋肉も落ちていく 筋肉をつくるのはたんぱく質だけにあらず！　筋肉を合成するのにも、筋肉がエネルギー源として分解されるのを防ぐのにも、糖質は必須。 　【4】ゆる糖質制限ではすい臓とインスリンが休めない すい臓とインスリンは休息日を設けることで、翌日からの働きがよくなる。ゆる糖質制限だと、完全に休める日をつくれない。 　筋肉を守るためにも、極端な制限は避けるべき。3Days糖質オフでは、たんぱく質をしっかりとりつつ、筋肉の分解を防ぐのに必要な糖質はきちんととれるよう工夫しています。ちなみに糖質摂取量をコントロールするには、毎日少しずつ糖質をとる『ゆる糖質制限』もあります。それも悪くありませんが、3Days糖質オフならごはん0杯の日をつくることで、すい臓とインスリンを休ませることが可能。結果が早く表れます。また、「今日はごはん2杯の日だから、いつもよりたくさん歩こう」など、糖質摂取量にメリハリをつけることで運動する気分が高まるのもメリットです。 やり方は3つのルールを守るだけ！ 　【1】ごはんの量を3日サイクルで変える 1日目はごはん2杯、2日目は1杯、3日目はおかずだけというように、ごはんの量を日替わりで変える。1食のごはんは小さめの茶わんにこんもり1杯が目安。100g(糖質約40g)になるようきっちり量ること。※ごはんは回数が合っていれば、朝、昼、夕のどこで食べてもOK。 　【2】高糖質なNG食材を避ける ごはんを減らしても、ほかの食材で糖質をとっては無意味。小麦粉でできたパンや麺、お菓子などを避けること。意外な高糖質食材にも注意。ごはん以外の糖質量を1食10～20gになるように調整を。 　＜NG食材＞ ・小麦粉(パン、パスタ、うどんなど) ・お菓子(スイーツ、スナック菓子、 おせんべいなど) ・清涼飲料水 ・いも類(さつまいもはOK) 　【3】たんぱく質をたっぷりとる 糖質制限とカロリー制限を混同してはダメ。空腹に耐えるのではなく、肉や魚などの動物性たんぱく質をしっかり食べる。摂取量の目安は体重×1.5g。体重50kgの人なら、50kg×1.5g=75gなので一日75g、1食25gとろう。 　ここからは、ごはん0杯の日でもお腹いっぱいになれるメニューの中から、たんぱく質をしっかりとれるガッツリ主菜の作り方をご紹介します。 豆腐でかさ増ししてボリュームアップ「ハンバーグ」 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　＜1人分＞糖質9.9g、たんぱく質14.0g、脂質16.0g 　＜材料＞1人分 牛ひき肉　50g 木綿豆腐　1/8個(40g)→キッチンペーパーで包み、水気を切る。 たまねぎ　1/8個(20g)→みじん切りにする。 オリーブ油　小さじ1/2 (A) 卵　1/4個 塩・こしょう　各少々 (B) 低糖質ケチャップ　大さじ1 ウスターソース　大さじ1 サニーレタス　1枚 ミニトマト　2個 　＜作り方＞ 　【1】フライパンにオリーブ油を熱し、たまねぎをサッと炒めて粗熱を取る。 　【2】ボウルに牛ひき肉、木綿豆腐、(A)、【1】を加えて混ぜ、小判型にする。【1】のフライパンで焼き色がつくまで両面焼き、ふたをして弱火で5分蒸し焼きにして取り出す。 　【3】【2】のフライパンに(B)を入れて煮詰める。ハンバーグにかけ、サニーレタスとミニトマトを添える。 次ページは：感動の柔らかさ「鶏むね肉のマスタード照り焼き」 前へ 1 2 3 4 次へ 3/4ページ 記事に関する報告 10 学びがある 19 わかりやすい 14 新しい視点 【関連記事】 「9年間ずっとデブ」だった私が唯一成功した、ダイエット方法 たるんだ体とサヨナラ！　シリコンバレーのトレーナーが提案する「７つの痩せる生活習慣」 肥満で早死にを宣告され50kg痩せた私が、体型維持のために考えた「神やせスイーツ」 ダイエットの味方「たんぱく質ファースト」食べたほうがやせる理由 ウエスト－17cmも！ 寝たまま1分のダイエット「股関節ほぐし」驚きの効果 最終更新:4/25(火) 8:03 現代ビジネス こんな記事も読まれています 今日からできる！「おなかの脂肪」をたった2週間で減らす方法 ウィメンズヘルス 4/24(月)21:02 【お米を食べる！ダイエット】地味でも確実に痩せていけるメソッドとレシピ レタスクラブ 4/25(火)15:00 お腹痩せに必須の筋肉とは？ぽっこりお腹の人が弱くなっている筋肉をお腹と同時に引き締めるエクサ ヨガジャーナルオンライン 4/24(月)22:10 朝食に「ちょい足し」すべきメニューはゆで卵？　毎日理想のたんぱく質を摂取するためのコツ〈dot.〉 AERA dot. 4/25(火)18:00 ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ あわせて読みたい記事 更年期女性のためダイエット法！「ガルベストン・ダイエット」を解説 ウィメンズヘルス 4/25(火) 19:03 【15キロのダイエットに成功】元JJモデルが産後20キロ増加を克服した秘訣｜美ST magacol 4/25(火) 21:02 谷本道哉さん「筋肉は裏切らない」かどうかは、筋トレのやり方次第ですよ Reライフ.net 4/25(火) 11:02 「ほうれい線が消えた」女優MEGUMI（41）が行き着いた究極の美容ルーティンに密着…3日のマッサージで変わる?【美容本大ヒット】 FNNプライムオンライン 4/25(火) 16:22 【平屋に住む贅沢】理想の間取り＆外観 スウェーデンハウス Yahoo! 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JAPAN広告 知らないうちにストレスを受けているという「体の信号」五つ 朝鮮日報日本語版 4/25(火) 22:13 「禁酒」することで体に起こるメリットは？無理なく禁酒できる方法も解説 コスモポリタン 4/25(火) 21:02 第一線で活躍のファッションスタイリストが、食のプロデュースを始めて気づいたこと 現代ビジネス 4/23(日) 8:02 岡田奈々、AKB48卒業当日の体重公開「予想を遥かに上回るほど低い」 モデルプレス 4/25(火) 17:58 体調も金運も爆上がり！ 夫婦で簡単「金運体操＆ツボ押し」のスゴすぎる効果 現代ビジネス 4/23(日) 13:02 「HIKAKINとの結婚ありうる」美女インスタグラマー・小澤美里の入籍報告でネットが大騒ぎ！ 週刊女性PRIME 4/25(火) 17:31 ２０キロ減量・尼神インター誠子、３４歳の金髪姿が「めっちゃ可愛い」と話題！交際経験ゼロから激変 スポーツ報知 4/25(火) 12:33 もっと見る アクセスランキング（ライフ） 1 「いい歳して軽四乗ってんすかw」取引先に馬鹿にされたダイハツのムーヴ　だがヤツは俺の黄色を知らない…「ギャップが凄い」「反則級にかっこいい」 まいどなニュース4/26(水)12:05 2 「道を歩けば“気持ち悪い”と…」70kgの大減量で別人になった男性が明かすルッキズムへの想い オリコン4/26(水)7:30 3 大学生娘の初帰省で大喜びした猫　「寝て起きたらいなかった」ときの表情に「せつないしか、出てこない」「まさに放心状態」 まいどなニュース4/25(火)11:20 4 犬かき練習する柴犬さんのショボン顔にネット声援　「上手よ！」「今年は泳げそうやん」 まいどなニュース4/26(水)11:40 5 【関西在住159人に聞いた】「入学できたら自慢できそうな近畿地方の私立大学」ランキング！　第2位は「関西学院大学」、1位は？ ねとらぼ4/26(水)17:30 さくらのVPS月額643円から 安定・高速・低価格！初心者も安心学習用途からビジネスまで幅広いシーンに vps.sakura.ad.jp Yahoo! 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中学生の15.2%がダイエットなどで「食事制限」の経験あり 保護者1000人に中学生の食事事情を調査 4/25(火) 7:20配信

★中学生ダイエットやるんだな！やはり悪い傾向になっている。大人の世界でデタラメなり理論がマカリとオウルとこうなるんだろう。★

中学生の15.2%がダイエットなどで「食事制限」の経験あり　保護者1000人に中学生の食事事情を調査 4/25(火) 7:20配信 3 コメント3件 よろず～ニュース 画像はイメージです（pitipat／stock.adobe.com） 　学習塾「明光義塾」を全国展開する株式会社明光ネットワークジャパンはこのほど、中学生の子どもを持つ全国の保護者1000人を対象に「中学生の食事に関する実態調査」をインターネットで実施し、その結果を公開した。 【写真】中学生が朝食をとらない理由 　まず、子どもが朝食をしっかりとっているか聞いたところ、76.6%が「毎日食べている」、18.2%が「時々、食べない時もある」、4.2%が「食べない」と回答した。子どもが朝食を「食べない」「時々、食べない時もある」と回答した保護者224人に理由を聞くと、「起床が遅く、時間が無い」が56.2%で最多。次に「食欲が無い」が46.4%、「通学する準備に時間がかかる」が21.0%で続いた。また、「ダイエット」を理由にあげる声も8.0%あった。 　続いて、子どもがダイエットなどを目的とした「食事制限」をしたことがあるか聞いたところ、15.2%が「したことがある」、82.2%が「したことはない」と回答した。また、クラブ活動や通塾前の間食について聞くと、「間食をとる」が26.3%、「時々とる」が36.6%で、合わせて62.9%が間食をとることが分かった。 　最後に、子どもの食事で困っていることを聞くと、「好き嫌いが多い」が29.7%で最多。次に「栄養バランスが不安」が27.9%、「メニューのマンネリ化」が27.1%で続いた。（明光義塾調べ） （よろず～ニュース・藤丸 紘生）

かまいたち山内 糖尿病薬を使った危険なダイエットを紹介して、動画は非公開に…報じられていない真実が

★こんな記事くだらねえ。読むと馬鹿らしいから読まないでいいよ。載せたワシモ馬鹿だ★

かまいたち山内　糖尿病薬を使った危険なダイエットを紹介して、動画は非公開に…報じられていない真実が 4/24(月) 6:02配信 デイリー新潮 かまいたち 　お笑いコンビ・かまいたちのボケ役・山内健司（42）が、ダイエット目的で「糖尿病治療薬」を使用したことを紹介して問題となっている。元々ダイエットに熱心だった彼だが、なぜこのような方法にたどり着いたのか。 【写真を見る】医師が警鐘！　問題の「ダイエット動画」を宣伝する「山内健司」 　*** 　4月16日、かまいたちの公式YouTubeチャンネルで、「かまいたち山内がGLP-1ダイエットについて話します」と題された動画が配信された。 　この動画で山内は、“GLP-1受容体作動薬”という2型糖尿病治療薬を使用し、3カ月で8キロ痩せたと報告。彼はこう語っていた。 山内:テレビ系に出ている人で言ってるの俺だけじゃない？　お腹に注射を打つダイエットなんですけど、食欲がまず抑えられるらしいんですよ。 　さらに山内は「摂取した糖質とかが半分くらいは尿と共に排出される」とも話していた。 　ところが、この動画が即座に総ツッコミを受けて炎上。3日後の19日には非公開となった。社会部記者は言う。 「実はこの“GLP-1ダイエット”は、日本医師会はじめ、厚生労働省、製薬会社、糖尿病学会、国民生活センターなどが、糖尿病治療薬の適応外使用だとしてかねてより問題視しており、何度も注意を促していたのです」 　例えば、今から3年前の2020年6月17日、日本医師会の今村聡副会長は定例会見でこう述べていた。 医の倫理にも反する 今村:本来、糖尿病治療のために使用されるべき貴重な医薬品の一部が、個人輸入あるいは美容クリニックにおいて、“やせ薬”として不適切に使用されている実態があることに大変大きな懸念を持っているところであります。近年、承認されました糖尿病薬はたくさんございますけれども、その中でも“GLP-1受容体作動薬”を用いて、インターネット上で“GLP-1ダイエット”と広告をして自由診療を行っている一例がございます。健康な方が医薬品を使用するリスク、および医薬品適正使用の観点から、このような行いを禁止すべきであると日本医師会は考えております。特に“GLP-1受容体作動薬”につきましては、糖尿病治療におきまして、その処方に当たってはまず専門医ときちんと相談すること。投与初期には、下痢、便秘、吐き気などの胃腸障害の副作用が起こりうること等を紹介しております。さらに、これらの医薬品の添付文書には、妊娠している可能性のある女性には投与しないこと、重大な副作用としての低血糖、膵炎、腸閉塞や、薬によっては腎不全やアナフィラキシーなどのリスクがあることが示されています。医薬品はこうしたリスクがあるとしてもなお治療が必要で効果が期待される方に投与されるべきであって、国民の健康を守るべき医師が治療の目的を外れた使い方をすることは、医の倫理にも反すると考えています。 　なかなか強い口調だ。 バラエティ番組の企画だった 「今村副会長は昨年3月にも『“GLP-1ダイエット”と広告して自由診療を行っている医療機関がネット上に数百もある』と再度警告していました。製薬会社も《GLP-1受容体作動薬の適正使用に関するお知らせ》として、糖尿病治療以外の目的で使用された場合の安全性や有効性は確認されていないと明言。国民生活センターも『痩身をうたうオンライン美容医療にご注意』と題して“GLP-1ダイエット”でトラブルとなったケースを紹介していました。糖尿病の治療をされていた方をはじめ、こうした注意勧告を知っていた人が、山内の動画を問題視したのだと思います」 　そうした経緯を知らずに、山内は“俺だけ”などと言っていたようだ。とはいえ、これまで彼は肥満を気にして様々なダイエットを試みてきた。糖質ダイエットでは2カ月で10キロ痩せたこともある。なぜ、このようなダイエットに挑んでしまったのだろう。テレビ関係者は言う。 「実を言うと、民放バラエティ番組のダイエット企画として山内に紹介したことが発端なんです。ところが、よくよく調べるとコンプライアンス的に問題があるということで、その企画は放送中止になったそうです。しかし、山内は『せっかく進めていたのに放送しないのであれば、自分のYouTubeで流したい』と言い出して、詳細なダイエット動画を配信してしまったんです。ツッコまれるべくしてツッコまれた、大ボケをかましてしまったわけです」 デイリー新潮編集部 新潮社 1

20kg減量してわかったダイエットの極意。5人の子どもたちの食生活も変わった

20kg減量してわかったダイエットの極意。5人の子どもたちの食生活も変わった 　　　★やれば簡単で大したことでもないですね。そうです気軽にやることです。自分のペースでいいのですから、この話も何キロから減量して何キロになったと言うところが抜けてます。１００kgを８０ｋｇ５０kｇを３０kgとでは大きな違いです。★

ESSE-online 子育てをしながら20Kgのダイエットに成功した、人気インスタグラマーのにーよんさん。ご自身初の著書となる『ダイエット母さん、20Kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』（KADOKAWA刊）も大人気です。 　20kgやせる前のにーよんさん 太っていた頃の自分のことが、今では大好き お話を伺ったにーよんさん お金をかけずに、日々の生活の中でやせられるコツとやる気の保ち方について語ってくれた前編に続き、ここでは、ダイエット成功を経た、今のご自身の気持ちや周りの反応などについて教えてくれました。 ●太っていた頃の自分のことが、今では大好きだと思えるように ――20kgの減量成功となると、体だけではなくて、心にも変化が現れたのではないかと思いますが、いかがでしょうか？ にーよんさん（以下、にーよん）：そうですね。太っていた頃に比べると、悲観的ではなくなったと思います。それから、これはやせて気づいたことなのですが、おデブ時代の私も、別に不幸ではなかったんですよね。 あの頃は、私は子育てもちゃんとできていないし、部屋も散らかり放題だし、自分ってなんてダメなんだろうと思ってました。でも今振り返ると、そんなことはまったくなくて。私、一生懸命やっていました。必死だったからこそ、ダメだしをしていたのかなとも思うんですけれども。家族での生活も楽しんでいましたし。あの頃の私のことも、今では大好きなんです。 ――食生活も含め、子育て自体にも変化はありましたか？ にーよん：子どものご飯と私のダイエットメニューを切り分けて、買い物をするようになりました。 太っていた頃の私は、“自分のためにレシピを考える”ことが一切なかったんですよね。育ち盛りの子ども達に合わせて、食材を買い、料理をしていました。5人の子どもたちが好むカップラーメンや、菓子パンも大量に買っていましたし。でも結局それを自分が食べちゃうんですよね。 家族が好む買いものを最優先にしなきゃ、とちょっと思い込み過ぎていたかも。これ、多くの子育て中のお母さんが経験されている気持ちだと思います。でも今は、私のためのヘルシーな食材を買うのが楽しいし、子どもたちの食べるものを、私用のレシピに寄せてしまえばいいんだ！　とも、思うようになりました。 ●自分のための食事づくりも楽しいもの （撮影：fort） ――ダイエットを機に、ご自身のケアに目をむけられたにーよんさん。お子さんや周りの方からの反応はいかがでしたか？ にーよん：どうせ食べないだろうとつくっていなかった、焼き魚などの素朴な和食に、意外とみんなが食いついてきたんです。ダイエットを始めてからのほうが、食事のバリエーションが広がり、食卓も豊かになりました。見た目に関しては、昔の写真を見て、「お母さんこんなに太ってたっけ～？」とかぐらいでしょうか（笑）。 近所の方から、「どこの別嬪さんかと思った～」「見違えちゃって～」と、ほめられたときは、素直にうれしかったですね。それからママ友たちから、どんなサプリ飲んだの？　とか、質問が殺到しました（笑）。だから、サプリじゃないよ、食べものを変えたらぐんぐん減った、と伝えました。 ――なりたい自分像を手に入れた今、これからの目標はなんでしょうか。 にーよん：私の場合はダイエットに成功したことで、毎日がより楽しくなりました。今の体型で満足しているので、これ以上、必死になって体重落とし続けないと、みたいな焦りや、過剰なやせ願望はないです。 今は食べることを楽しみながら、心身共に気持ちよく過ごすことが大切だと思っています。そのひとつとして、暮らし周りを整えることにも興味が出てきました。 ●理想の体型をつくれる可能性は高い！ ――では最後に、これからダイエットをしようか迷っている方にアドバイスをください。 にーよん：ダイエットは、正しくやれば、必ず成功しますし、結果が出ます。宝くじに当たる確率よりも、理想の体型をつくれる可能性のほうが高いです（笑）。 甘いものが食べたい、でも体重が気になる、と思ったときには、「今やれば必ず結果が出る！」の言葉を思い出していただければ、必要のないドカ食いは抑えられるかもしれません！　まずは「5日間」だけがんばってみる。その5日間のがんばりでも見た目が変わります。 あとは部活みたいな感覚で、夫婦で〇kg落ちたらおいしいものを食べよう、というふうに仲間と一緒に励まし合いながら続けるのもいいですよね。うちも、先にやせたほうが、やせなかったほうへおこづかいを渡す、という賭けをして、私が勝ちました（笑）。もし、今ダイエットしなくても楽しく満足に暮らせているなら、世間で言われているような“やせが勝利”の定義に惑わされず、今のままで充分だと思います。 でもダイエットすることでもっと楽しく暮らせそうなら、いちばん若い今がダイエット最適期です。ダイエットは人生を変えるチャンス！　できない理由は投げ捨てて今から一緒に始めちゃいましょう！

ESSEonline編集部

「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg

「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg 4/20(木) 9:43配信

54 コメント54件 ABEMA TIMES 熊田曜子 　見事なポールダンスをSNSに投稿しているタレントの熊田曜子（40）。抜群のプロポーションを誇る彼女だが、体重が増えて落ち込んでいるという。 【映像】熊田曜子のヘルシーな夕食メニュー 　熊田は1月に更新したブログで「身長は165cm だよ。自分の中のベスト体重は48キロ」と、理想の体形をつづり、「程よく筋肉もあって バストも残したままどんなお洋服も綺麗に着られるの。」と、その理由をコメントしていた。 　19日のブログでは「今朝も体重計に乗って自分の体のチェック」と書き出し、体重が50.3キロと表示された画面を投稿。「ここのところ体重が50kgを超えていて、へこむ。食べているから仕方ないか」と理想の体重より2キロオーバーしていることを報告し、「明日の朝には40kg台にする」と決意をつづっている。 　この日に投稿した別のブログでは、夕食のメニューとして「鶏胸肉と梅肉とシソを巻いているよ。カロリーも少なめだから、体重を落としたい時にもいいかも」とヘルシーな焼き鳥を紹介している。（『ABEMA NEWS』より）

ダイエット中の鈴木おさむ、100キロ切って経過順調 ファン「凄い痩せましたね！」

ダイエット中の鈴木おさむ、100キロ切って経過順調　ファン「凄い痩せましたね！」 4/20(木) 13:01配信

0 コメント0件 ENCOUNT 「すごい！効果出てますね」と驚きの声 鈴木おさむ氏【写真：インスタグラム（@osamuchan_suzuki）より】 　放送作家の鈴木おさむ氏（50）が20日、ダイエットの経過をSNSで公開。体重が100キロを切り、順調に痩せていることを報告している。 【写真】「本物のイチローさんですよね」とファン驚嘆…鈴木おさむ氏とイチロー氏の2ショット 　自身のインスタグラムで体重計の写真とともに「4月20日。体重ちょっとずつ。来週火曜日、4月25日は51歳の誕生日。そのときには、98キロ台に突入したいな！」と投稿。表示されている体重は99.5キロで、「血圧も下がちょっとずつ下がってきている気がする」とした。 　鈴木氏は17日の時点で“100キロの壁”に苦しんでいたが、その後に100キロを切ったことを報告。そこから順調に体重を減らしているようだ。 　フォロワーからは「凄い痩せましたね！」「すごい！効果出てますね」「順調ですねぇ」などの声が上がっている。

ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ

★引用です。不要な文書が多く含まれています★

ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ 4/19(水) 21:00配信

11 コメント11件 コスモポリタン Getty Images 夏休みにビーチリゾートに行くために、ダイエットに励んでいる人も多いのでは？ でもダイエットは、やり方によっては代謝が悪くなるなど、長い目で見ると害になってしまうこともあるそう。 ヘルシーだと思いきや…実は太りやすい「意外な食べもの」19 そこで＜Red＞が、専門家2人にダイエットのよくある間違いを聞きました。アドバイスをくれたのは＜ Fresh Fitness Foods＞の栄養士ジョージア・ベラさんと、ヘルス・コーチでシェフでもあるジェニファー・ムーアさん。早く結果を出したいあまり逆効果にならないように、気をつけましょう。 1．基礎代謝を考えずにカロリーをカットしてしまう 体重を減らす一番シンプルな法則は、燃やすカロリーより摂取カロリーを少なくすること。いつも2,000キロカロリー摂っている人なら、1,500キロカロリーくらいに落とせば安全にやせられて、栄養的にも問題ないと言われているそう。 でもこの数字、個人によって調整する必要があるのだとか。必要なカロリーは人によってかなり差があり、一般的なアドバイスを基にカロリーをカットすると、人によっては食べる量が少なすぎたり、結果も出ないことになるおそれが。 一般的に女性に勧められている2,000キロカロリーは、個人の基礎代謝率（体が生命維持のために食品を処理するスピード）も、人それぞれの体重や活動レベルも考慮していない数字。 ジョージアさんはこう言います。「人によって代謝率も、体の組成も違うんです」。自分がどれくらいのカロリーを必要とするか分からない人は、プロにアドバイスを求めることも検討してみましょう。 2．ファスティング（断食）で代謝を乱してしまう 1週間のうち2日だけ摂取カロリーをぐっと抑えるという「5：2ファスティング・ダイエット」は健康効果ありとされていますが、プチ断食で体重を減らそうとすることで、代謝を悪くするリスクもあるようです。 簡単に説明すると、「体が飢餓モードに入ってしまうかもしれないから」とジョージアさん。「ファスティングした後に食べたものを、体は脂肪として蓄えようとしがち。この先また10数時間何も食べない場合に備えて、燃料をセーブしようとするんです」。 これでは体重を減らすどころか、代謝に有害な影響を与えてしまうことに。最近の研究では、急速に体重を落とした人たちは代謝もレプチン（食欲抑制ホルモン）のレベルも落ちているとの報告があるそうです。 3．糖質制限のしすぎ 体重を効率よく減らそうと、せっせとジムに通っている人ほど、この間違いによるダメージが大きいそうなので要注意。糖質制限ダイエットは効果的なのですが、長期間維持するのは難しい場合が多いそう。それだけでなく、体が燃料をほしがり、間違ったところから燃料を取ってしまうことも。 ジョージアさんはこんな風に言っています。 「体は三大栄養素の炭水化物、脂肪、タンパク質を、次の順番で使うんです。まず一定の炭水化物をグルコース（ブドウ糖）として燃やします。次に燃焼するのが脂肪、それも不足すると、次にタンパク質がエネルギー源として使われます。つまり、筋肉にスイッチするんです。きちんと食べて、十分な炭水化物と脂肪を摂らないと、体は自分の筋肉を燃焼させてしまい、その結果筋肉が減って、余計に脂肪を燃やすことが難しくなってしまうというわけです」 4．極端な食事で全体を見ない 流行りにとらわれて「木を見て森を見ず」状態になると、基本的な理論を無視したダイエットになってしまう危険性も。結果、摂るべきときに糖質をカットしてしまったり、プロテインばかり飲んだりと極端なことになってしまいがち。 そうならないためには、食事全体のバランスを見ることを心がけましょう。ジョージアさんが勧める方法は次のとおり。 「一度の食事を1枚のお皿に載せたと考えてみましょう。ざっくり半分が緑黄色野菜、つまり食物繊維です。そして4分の1が炭水化物、たとえばサツマイモや玄米、全粒粉のパスタなど。そして残りの4分の1を、脂肪の少ないタンパク質にすればいいでしょう」 持久運動後やいつもより疲れたと感じるときは、炭水化物を増やしてもOKとのこと。 5．水分補給を忘れる 水は脂肪燃焼の友、とジェニファーさんは言いきります。「たっぷり水を飲んでください。少なくとも1日に2～3リットル。水分が十分なら、過食したりしません。脱水状態になると、喉の渇きを食欲と錯覚してしまって、いらない間食をしてしまうことになるんです」。 さらに脱水状態だと、体は水を溜めこもうとするそう。ジャンクフードをバカ食いした後にお腹が膨れるあれは、お腹に即座に脂肪がつくわけではありませんが（だからといってバカ食いしていい訳でもない）、ジャンクフードが塩辛いため、体が必死で水を蓄えようとしているのです。 減量を目指す人は、“人は喉が渇いたことを空腹と思いこむ”と覚えておきましょう。 次ページは：6．「低脂肪」や「ダイエット食」に走る 前へ 1 2 3 次へ 2/3ページ 記事に関する報告 18 学びがある 35 わかりやすい 17 新しい視点 【関連記事】 ダイエット中は絶対に避けたほうがいい「NG食品」 「10キロ痩せたい」なら変えるべき生活習慣9 「ポッコリお腹」や「お腹の張り」につながる意外な食べ物9 ダイエットの強い味方になってくれるフルーツ10選 「最近痩せたね」って言われたモデルの5日間の食事 最終更新:4/19(水) 21:00 コスモポリタン こんな記事も読まれています 「炭水化物と脂肪を減らし、タンパク質を増やせば健康」は単純すぎる、何をどう食べるべきか ナショナル ジオグラフィック日本版 4/19(水)18:33 10kg落としたいなら変えるべき「10のこと」 ウィメンズヘルス 4/14(金)21:01 最も効率よく脂肪を燃焼させる有酸素運動はどれ？ 日経グッデイ 4/18(火)19:48 ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ コスモポリタン 4/19(水)21:00 ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ あなたにおすすめの記事 これだけはやめて欲しい「老ける習慣」7つ！細胞レベルでシミ・シワと向き合う”アンチエイジングの鬼”がアンサー ウィメンズヘルス 4/19(水) 21:00 老化を早める食べ物3選！ 老化しないために今食べるべきものとは…？ Medical DOC 4/20(木) 17:10 1,000万円貯めている人達が夜共通してやっている６つのこと サンキュ！ 4/19(水) 20:52 「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg ABEMA TIMES 4/20(木) 9:43 外為オンラインの自動売買FX 株式会社 外為オンライン Yahoo! 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「鰹（カツオ）」の高たんぱくダイエットレシピ公開！筋トレ男子も満足

「鰹（カツオ）」の高たんぱくダイエットレシピ公開！筋トレ男子も満足 ライフスタイル

ダイエットレシピ 300kcal以下でも美味しいレシピ 今回は、高たんぱくな春の魚「鰹（カツオ）」のダイエットレシピをご紹介！薄着の季節が近づいてきました。“夏までに身体を引き締めたい”とダイエットを始める方も多いはず。そんな方にはカツオがおすすめ！ご飯によく合うガッツリおかずで彼氏ウケもバッチリです♪ 「お金を増やす方法」がわかる！初心者向け・大阪マネーセミナー【無料】 [PR] www.pretty-online.jp 目次 春の「初鰹」は高たんぱく・低脂肪が魅力 鰹（カツオ）に豊富な栄養素は？ （1）貧血予防に欠かせない「鉄」 （2）代謝を上げる「ビタミンB群」 （3）中性脂肪を減らす「EPA」 【300kcal以下】鰹（カツオ）の高たんぱくダイエットレシピ3選 【1】カツオのカレー風味竜田焼き 【2】カツオの角煮 【3】カツオとアボカドのユッケ風 まとめ 春の「初鰹」は高たんぱく・低脂肪が魅力 カツオ 刺身やたたきで親しまれているカツオは、魚の中でも上位に君臨する高たんぱくな食材です。たんぱく質は筋肉、皮膚、毛髪などの構成成分になるとともに、体の機能を調節するホルモンの材料にもなる大切な栄養素。筋肉がうまくつかないと悩んでいる方の強い味方です。 また、カツオの旬は春の「初鰹」と秋の「戻り鰹」の2回あり、季節によって脂肪分と味が変化します。脂がのっていて濃厚な味わいの戻り鰹と比べ、初鰹は脂肪が少なくさっぱりとしています。ダイエットを意識するなら今が旬の初鰹が特におすすめです。 【可食部100gあたりの栄養価の比較】 ■初鰹（春） エネルギー：114kcal たんぱく質：25.8g 脂質：0.5g ■戻り鰹（秋） エネルギー：165kcal たんぱく質：25.0g 脂質：6.2g 鰹（カツオ）に豊富な栄養素は？ カツオ カツオは良質なたんぱく質に富み、ダイエット向きであると説明しましたが、それだけではありません。現代人が不足しやすい栄養素をバランスよく含むため、健康と美容に悩みを抱えている方にも一押しの食材です。注目栄養素を3つピックアップしてご紹介します。 （1）貧血予防に欠かせない「鉄」 鉄は赤血球の材料となって全身に酸素を運ぶ働きがあり、とても重要なミネラルです。赤身魚であるカツオには、吸収率のよい「ヘム鉄」が多く含まれています。また、正常な赤血球を作り出すのに必要なビタミンB12や、鉄の吸収を高めるたんぱく質も豊富なため、貧血予防にとても適した食品と言えるでしょう。 （2）代謝を上げる「ビタミンB群」 ビタミンB群は私たちが生きるためのエネルギーを作り出すのに必要で、お互いに助け合いながら働くため、一緒に摂ることが望ましいとされています。カツオにはそんなビタミンB群がバランスよく含まれています。ビタミンB1は糖質の代謝を促し疲労回復に、ビタミンB2は細胞の新陳代謝を促し、健康な皮膚や髪を維持するのに役立ちます。ビタミンB6はたんぱく質の代謝を促し、筋肉の修復をサポートします。 （3）中性脂肪を減らす「EPA」 EPAとはエイコサペンタエン酸の略称で、魚に含まれる良質な脂の1種です。血中の悪玉コレステロール値を下げ、中性脂肪を減らす働きがあるため、肥満の解消やダイエットに効果的です。EPAは体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。 【300kcal以下】鰹（カツオ）の高たんぱくダイエットレシピ3選 “筋肉量をキープしつつ無駄な脂肪を落としたい”そんな願いを叶えてくれるカツオのダイエットレシピを3つご紹介します。ご飯が進むガッツリおかずで筋トレ男子も喜ぶこと間違いなし！ 【1】カツオのカレー風味竜田焼き 鰹のカレー風味竜田焼き （1人前）エネルギー280kcal　塩分1.4g お肉に負けない人気おかず♪ カレー粉が魚のクセを和らげます。 ◆材料（2人前） カツオ（刺身用）……200g レモン……お好みで 片栗粉……大さじ2 サラダ油……大さじ2 【A】 カレー粉……小さじ1 濃口醤油……大さじ1 料理酒……大さじ1/2 みりん……大さじ1/2 ◆作り方 1.カツオは1cm弱の厚さに切る。【A】の漬け汁に途中で上下を返しながら15～30分漬ける。 鰹のカレー風味竜田焼き工程1番 2.（1）の汁気をキッチンペーパーで軽く拭き取り、片栗粉をまぶして1、2分おく。 鰹のカレー風味竜田焼き工程2番 3.フライパンにサラダ油を熱し、（2）を両面焼き色がつくまで揚げ焼きにする。 鰹のカレー風味竜田焼き工程3番 4.お皿に盛り、お好みでくし切りにしたレモンを添える。 【2】カツオの角煮 カツオの角煮 （1人前）エネルギー215kcal　塩分2.7g カツオのうま味が凝縮された贅沢なひと品。 生姜たっぷりで作るのがおすすめです。 ◆材料（2人前） カツオ（刺身用）……200g 生姜……20g 【A】 砂糖……大さじ1と1/2 濃口醤油……大さじ2 料理酒……大さじ2 みりん……大さじ2 水……大さじ4 ◆作り方 1.カツオは2cm角に切る。鍋に湯を沸かし、カツオを表面の色が変わるまでさっと茹で、ザルあげして水気を切る。生姜は皮をむいて千切りにする。 カツオの角煮工程1番 2.鍋に【A】の材料を入れて弱火で温めながら混ぜ合わせる。カツオを重ならないように入れ、その上に生姜をのせて中火にかける。 カツオの角煮工程2番 3.煮立ってきたら弱火にし、落とし蓋をして30分程じっくり煮込む。 カツオの角煮工程3番 4..落とし蓋を取り、強火にして汁気がなくなるまで一気に煮詰める。

かまいたち山内、批判集めた「GLP-1ダイエット」動画削除 吉本興業「不適切な部分もありました」

★面白いからいいじゃんか笑えればそれでいいのだよ★

かまいたち山内、批判集めた「GLP-1ダイエット」動画削除　吉本興業「不適切な部分もありました」 4/19(水) 19:52配信 93 コメント93件 J-CASTニュース 実際の動画（かまいたちのユーチューブチャンネルより、モザイクは編集部） 　お笑いコンビ「かまいたち」の山内健司さん（42）が、日本医師会などが注意喚起するダイエット方法をユーチューブで取り上げ、批判を集めた騒動で、所属事務所は2023年4月19日、動画を削除したと取材に明かした。 ＜【実際の写真】ダイエット前後の山内さん＞ 　個人の感想を伝える趣旨だったものの、一部不適切な内容があったという。 ■「○○さんで人生が変わりました」 　山内さんは4月16日、かまいたちのユーチューブチャンネルで、糖尿病治療薬「GLP-1受容体作動薬」を使ったダイエットを紹介した。山内さんによれば、この方法で約3か月で8キロの減量に成功した。概要欄には「※あくまで今回の動画は山内個人の体験談・見解になります」と注意書きがあった。 　コンビでテレビCMに出演したクリニックでオンライン診療および注射、飲み薬の処方を受け、食欲減退を実感したという。 　「ハイリターン」には高いリスクがつきものだが、副作用には頻尿を挙げ、「痩せないっていうのがないねんて」「痩せるのは当然の事」と視聴者に勧めた。詳細はクリニックのページを案内し、「○○さんで人生が変わりました」（伏字は編集部、クリニック名が入る）と感想を述べていた。 　しかし、いわゆる「GLP-1ダイエット」は、日本医師会や日本糖尿病学会、製造元の製薬会社が、糖尿病治療薬の適応外使用だとしてリスクなどの面から問題視している。国民生活センターはトラブル事例を公表し、厚生労働省社会保障審議会医療部会でも「薬を飲んだところ下痢、腹痛、頭痛、めまいの症状が出て治まらないため、かかりつけ医を受診した」などと問題が報告されているとして、国民への不適切使用の周知が検討されている。 　J-CASTニュースが18日昼、かまいたちが所属する吉本興業に取材を申し込むと、その日の夜までに動画は非公開となった。同社広報室は19日、「当該動画に関しましては、あくまでも個人の感想をお届けする趣旨でございました」とするも、「一部表現として不適切な部分もありましたので、当該動画は削除させていただきました」と答えた。

中川翔子 ゥーキング動画

★中川翔子　ウオーキング動画★ https://youtu.be/eKHGPOPVcJQ

>女性のためにつくられた「ガルベストン・ダイエット」とは？ その仕組みを詳しく解説。

女性のためにつくられた「ガルベストン・ダイエット」とは？ その仕組みを詳しく解説。 2023/04/17

rainbow colored fruit and vegetable lunch bowlOatmealStoriesGetty Images 炎症に対抗する食事法には流行り廃りがない。地中海式ダイエットやDASHダイエットをはじめとする抗炎症性の食事法は、減量と並行して健康を促進したいという人にオススメの真っ当なオプション。近年では、女性のためにつくられた抗炎症性の食事法「ガルベストン・ダイエット」が人気を博している。 ガルベストン・ダイエットは更年期の女性のために考案された食事法で、この時期に体重が増えるのを防ぎたい人や、体重がなかなか減らなくて困っている人の強い味方。この食事法にはホットフラッシュ、寝汗、ブレインフォグといったホルモン性の症状を和らげる作用もあり、公式サイトのコミュニティには10万人以上の会員がいる。 ガルベストン・ダイエットは、2017年、米テキサス州の産婦人科医メアリー・クレア・ヘイヴァー医学博士によって考案された。ヘイヴァー医師はかつて自分の患者に「食べる量を減らして運動量を増やすように」と言っていた。でも、更年期に伴う心身の変化と体重増加を自分自身が経験したことで、そのアドバイスに意味がないことを知り、ガルベストン・ダイエットをつくるに至った。 公式サイトによると、ガルベストン・ダイエットはインターミッテント・ファスティング、抗炎症性の食品の摂取、体の燃料補給を目的とした栄養管理という3つの要素から成っている。ヘイヴァー医師は「自らの研究で明らかになった複雑なコンセプトを嚙み砕き、実験に実験を重ねた上で見事な成功を収めた」。ヘイヴァー医師は、クライアントがその場しのぎの解決法に頼るのをやめ、一生続けられる習慣を築くのを助けたいと考えている。 以下アメリカ版ウィメンズヘルスから紹介するのは、ガルベストン・ダイエットの仕組みと、この食事法で食べられるものと食べられないもの。この食事法が誰に向いているのかも併せて確認していこう。 ガルベストン・ダイエットとは close up legs of overweight woman checking her weight scales and drumbell beside her sukanya sitthikongsakGetty Images 「ガルベストン・ダイエットは、地中海式ダイエットに似た抗炎症性の食事法といわれていますが、16:8のインターミッテント・ファスティング（決められた8時間内に食べて、残りの16時間はなにも食べない）の要素も持ち合わせています」と説明するのは、公認管理栄養士のロクサーナ・エサニ。「この食事法では、添加糖、人工の原材料、着色料、香料、白い小麦粉、果糖ブドウ糖液糖、アルコール、揚げもの、植物油を含む加工食品が制限されます」 オンライン統合医療クリニック『Birchwell』創設者で公認管理栄養士のアニャ・ローゼンによると、この食事法の人気が高まっているのは、体重の増加に悩まされる中年女性が増えており、その原因がホルモンにあるという認識が広まってきたから。 ガルベストン・ダイエットはペースを自分で設定する有料のプログラム。プログラムにはレシピ、エクササイズ、モチベーションを高めるためのツールが含まれており、料金はプログラムのみで59ドル（約7700円）、そこにデジタルツール（オンラインガイド、ジャーナル機能、レシピ集）を付けた場合は99ドル（約13000円）。月49ドル（約6400円）のサブスクリプションを購入すれば、すべてに加えて週1回のグループコーチングが受けられる。 ADの後に記事が続きます 2023年1月には、40本のレシピと6週間分のミールプランが含まれたガルベストン・ダイエットの本も出版される予定。 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットの相違点 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットは似ているようで似ていない。「ガルベストン・ダイエットは高脂質・低糖質の食事法で、低糖質フェーズでは、カロリーの70%を脂質、20%をタンパク質、9%を糖質から摂取します」とエサニ。「でも、減らしたい体重によって個人差は出てきます」 低糖質フェーズを終えると、糖質の摂取量が少なからず増える。一方のケトン体ダイエットでは、ケトーシス状態（体が糖質ではなく脂肪をエネルギー源として燃やす状態）を維持するために低糖質の食生活を続けなければならない。 ケトン体ダイエットとは違い、ガルベストン・ダイエットでは脂質のタイプも指示される。ローゼンによると、ヘルシーな脂質（オリーブオイル、ナッツ、シードなど）はOKで、炎症を引き起こす脂質（バターや赤身肉）はNG。 全体的に見て、よりヘルシーなのはガルベストン・ダイエットかもしれない。「ガルベストン・ダイエットでは主要栄養素の量と同じくらい食品の質が重視される分、従来のケトン体ダイエットより健康的と言えますね」とローゼン。 ガルベストン・ダイエットで食べられるもの ガルベストン・ダイエットの食品リストには美味しいものが盛りだくさん。 healthy food clean eating selection LisovskayaGetty Images ・低糖質のフルーツ：イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー ・デンプンが少ない野菜：葉物野菜、トマト、キュウリ、セロリ、ズッキーニ、ブロッコリー ・低脂肪のタンパク質：鶏肉、サーモン、マグロ、七面鳥、卵 ・豆類：ヒヨコ豆、黒豆、レンズ豆、ナッツ（クルミやアーモンド）、シード（チアシードなど） ・全粒穀物：全粒粉パン、玄米、キヌア、大麦、オーツ麦、ソバの実 ・乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ ・ヘルシーな脂質：オリーブオイル、アボカドオイル ガルベストン・ダイエットで食べられないもの ガルベストン・ダイエットでは、炎症を促進する食品や栄養価の低い食品が制限される。エサニによると、このような食品は体重が増える原因になるだけで、健康のためにならない。 cheese sticks and onion rings in batter with sauce beer snacks copy spase Elena_DanileikoGetty Images ADの後に記事が続きます ・白い小麦粉から作られたもの：精白パン、マフィンやクッキーなどの焼き菓子、ケーキ、クラッカー、プレッツェル ・果糖ブドウ糖液糖の多いもの：炭酸飲料、デザート、シロップ ・アルコール：ビール、ワイン、蒸留酒 ・揚げもの：フライドポテト、フライドチキン ・植物油：キャノーラ油など ・添加糖を含むもの：人工的に甘くされたヨーグルト、シリアル、クッキー、キャンディ ・加工肉：サラミ、ベーコン、ソーセージ ガルベストン・ダイエットの食事例 この食事法が気になる人は、エサニとローゼンが作ってくれた6日分のミールプランを参考にして。 1日目 朝食：野菜（トマト、ホウレン草、マッシュルームなど）と卵をオリーブオイルで炒めたスクランブルエッグに1カップのベリーを添えて 昼食：オリーブオイルで焼いた鶏むね肉に葉物野菜とアボカドを添えて 夕食：ズッキーニヌードルにエビをトッピング スナック：カシューナッツとイチゴ 2日目 朝食：ギリシャヨーグルトにベリー、アーモンドバター、チアシードを乗せて 昼食：牛ひき肉を詰めたポートベロマッシュルーム 夕食：金糸瓜のスパゲティに牛ひき肉と野菜のマリナーラソースをかけて スナック：セロリとフムス 3日目 朝食：コラーゲンパウダー、ホウレン草、ブルーベリーのスムージー 昼食：牛肉のハンバーグに焼きナス、レタス、トマト、アボカド、玉ねぎを乗せて 夕食：ローストしたサーモンにアスパラガスとカリフラワーライスを添えて スナック：スライスチーズとスナップエンドウ 4日目 朝食：プレーンのギリシャヨーグルトにチアシード、刻んだクルミ、ラズベリーを乗せて 昼食：ホウレン草、グリルチキン、キュウリ、トマト、フェタチーズのサラダに、お酢とオリーブオイルをかけて スナック：茹で卵2個にヘルシーな調味料（例えば、ゴマ、シーソルト、乾燥ニンニク、乾燥玉ねぎなどが入ったもの）をかけて 5日目 朝食：アボカドオイルで作った野菜オムレツにベリーを添えて 昼食：七面鳥のひき肉とズッキーニを詰めて焼いたパプリカに角切りのアボカドを乗せて 夕食：金糸瓜のスパゲティに七面鳥のひき肉と潰したトマトを乗せて スナック：ギリシャヨーグルトベースのザジキにベビーキャロットをディップ 6日目 朝食：砕いたアーモンドとブルーベリーを使ったチアシードプリン 昼食：サラダ用の野菜ミックスに焼きエビ、赤玉ねぎ、アボカドを足して、オリーブオイルをかける 夕食：牛ひき肉、パプリカ、グアカモーレ、カリフラワーライスのタコボウル スナック：セロリスティックをアーモンドバターにディップ ガルベストン・ダイエットのメリット＆デメリット ガルベストン・ダイエットは、カロリー計算を必要としない分ラクかもしれない。また、健康的な食生活と運動の習慣を築き上げることに重点を置いているので、制限の多いクラッシュダイエットよりも続けやすい。 16:8のインターミッテント・ファスティングでは深夜の食事や間食が制限されるため、日中に食べすぎてしまうことがあるので注意が必要。 ガルベストン・ダイエットはプラントベースの食生活にも対応できる。「もともと動物性食品を排除する食事法ではありませんが、ベジタリアンやヴィーガンに対応することは可能です」とローゼン。 ただ、この食事法に関する臨床治験や研究は行われていないので、いまの時点では、この食事法で本当に体内の炎症や更年期の症状が軽減するとも、体重が減りやすくなるとも言い切れない（逆に地中海式ダイエットの抗炎症効果はすでに実証されている）。でも、この食事法を続けている女性の多くはダイエットに成功し、いままで以上の健康と自信を感じている。 この食事法は安全性も高いけれど、始める前には必ず医師に確認を。少なくとも、免疫不全の人や糖尿病の人、摂食障害の既往歴がある人にインターミッテント・ファスティングは勧められない。

「黒酢」はダイエット・美容に効果あり？正しい選び方と飲み方

「黒酢」はダイエット・美容に効果あり？正しい選び方と飲み方 4/17(月) 7:05配信

3 コメント3件 コスモポリタン Getty Images 日本の食文化で馴染みのある“お酢”。最近は健康維持のために積極的に取り入れる人も増えていますが、その効果をイマイチわからずに摂っている人も多いのでは？ 　今回は馴染みのある穀物酢の中でも、より健康効果が高いと言われている黒酢について、管理栄養士の石垣桃子さんにその効果について教えてもらいました。 【写真】酢は常温で大丈夫？知っているようで知らない「調味料」の保存方法 今回お話を聞いたのは… 株式会社ソフィアプロモーション　管理栄養士　石垣桃子さん 流通での「食」の販売促進、食育イベントの企画を担当。その他、食品メーカーのレシピ制作もおこなう。 そもそも黒酢って？ 「私たちが普段口にしている酢は、主に穀物酢と呼ばれるもの。お酢は主成分である酢酸の影響で、酸っぱさを感じます。日本の穀物酢は、米・米麹・水を原料としていて（商品によっては、副原料として大麦を使用するものもあり）実は黒酢は、穀物酢の一種。大きな違いとしては色の違いですが、これは発酵や熟成の行程で着色されるものと言われています。 主な成分は他の穀物酢と似ていますが、黒酢は人間の代謝に必要なアミノ酸がバランスよく豊富に含まれているため、より健康への効果が期待されているんです」 黒酢にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか？ 「まず黒酢の健康効果として、①血圧を下げる ②血糖値の急激な上昇を抑える ③内臓脂肪を減らす、が挙げられます。また、ダイエット効果をよく耳にしますが、これにもアミノ酸の働きが作用しています。黒酢を毎日継続的に摂ることで、肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる働きがあることが科学的に証明されていたり、血中中性脂肪を下げる作用があることも確認されています。 また酸の働きで、疲労回復にも◎。日々の疲れを癒すことにも効果的と言えるでしょう」 美容効果にはつながりますか？ 「美容の面では、アミノ酸がしっかり摂れていることで代謝の向上につながるので、肌のターンオーバーのサイクルを整える効果があると言えます。また、黒酢の抗酸化作用は、米酢や果実酢よりも強いこともわかっています。体内の化学反応によってできた酸化物が、黒酢の抗酸化作用によって除去されて美肌へとつながっていくのです 黒酢の注目すべき成分は、バランスのとれたアミノ酸 「最近では体を鍛えている人も増え、タンパク質が注目されていますが、そのタンパク質を構成しているのも実はアミノ酸なんです。アミノ酸も他の栄養素と同様に、たくさんの種類があります。一つの種類だけをたくさん摂ったとしても、体には作用しません。それぞれのアミノ酸の摂取量、種類がバランスよく揃った状態で、やっと私たちの体で働きます。だから、黒酢のように、さまざまなアミノ酸を豊富に含む食品は、健康はもちろん、美容に関しても私たちの体の環境を整えることに必要なのです」 より効果的な取り入れ方を教えてください！ 「黒酢は豊富なアミノ酸が含まれ、優れた食品と言えますが、黒酢だけを摂っていても効果はなかなか出にくいと思います。せっかく黒酢で豊富なアミノ酸をとっても、他の栄養素が足りていないと体にうまく作用しません。バランスのよい食事を基本に、食事の前後に黒酢のドリンクを飲んだり、料理に加えて取り入れることをおすすめします」 料理で取り入れる場合、おすすめのメニューは？ 「骨付きのお肉の料理と一緒に使うのがおすすめです。お酢には骨に含まれるカルシウムやコラーゲンを抽出する効果があるので、そういった要素を効率よく体に取り入れることができます。また、黒酢によってお肉も柔らかく仕上がります。黒酢の効果は煮込むだけでなく、焼いたり炒めたりする調理方法でも効果は発揮されます。 また、あさりやしじみなどの貝類と合わせるとカルシウムを効果的に摂取できるので、スープやお味噌汁に、スプーンひとさじの黒酢を加えるのも、手軽で◎」 1日の摂取目安はありますか？ 「黒酢は一度にたくさん摂れば健康になれるものではありません。あくまでもバランスのよい食事に対して、効率よく栄養素を取り入れる補助をしてくれると考えてください。小さじ1杯の黒酢を加える程度でも十分です。毎日継続的に摂ることが大切なので、健康維持・美容のためといって一度にまとめて摂ることは控えましょう」

ダイエット中の鈴木おさむ、“100キロの壁”実感「切らせてくれない」

★そんなに無理して痩せなくてもいいだろ。食べる量減らせ簡単だろう★

ダイエット中の鈴木おさむ、“100キロの壁”実感「切らせてくれない」　50代は「全然痩せない」 4/17(月) 16:28配信 10 コメント10件 ENCOUNT 2週間で2キロ減も「40歳のときはもっと痩せやすかった」 鈴木おさむ氏【写真：インスタグラム（@osamuchan_suzuki）より】 　放送作家の鈴木おさむ氏（50）が17日、自身のツイッターを更新。ダイエット開始から約2週間後の経過を報告した。 【写真】鈴木おさむが公開したキックボクシングのパーソナルトレーニングの様子 「100キロ、切らせてくれないなー。俺の体よー」とつづり、体重計の写真を公開。ダイエット開始時に103.0キロだった体重は、100.8キロまで減っている。 　しかし、この結果に満足してないようで「40歳のときはもっと痩せやすかった。50代やべー。全然痩せない」と胸中を記している。 　さらなる減量を目指し「今日からアレ始めます。体にどんな変化あるかな」と示唆もしており、続く投稿では「キックボクシングのパーソナルトレーニングを始めました！」「死なないようにがんばります！」と写真付きで報告。トレーニングの実際の様子も披露していた

何度もダイエットを断念した人にぜひ試してほしい方法4選

何度もダイエットを断念した人にぜひ試してほしい方法4選｜美ST 4/16(日) 6:30配信

0 コメント0件 magacol ダイエットは我慢とつらいものだと思っていたら今すぐその考えを改めて！ゲームしながら楽しくシェイプアップできるものや、美容にいいビューティ割烹、3食しっかり食べられるファスティングまで今のダイエット方法は苦ではないものがたくさん！今までダイエットが続かなかった方におすすめのものを紹介します。 1：運動しながらゲームを楽しむ！ 引用元：美ST 全身運動で世界を冒険する、フィットネスアドベンチャーゲーム。専門家の監修を受けた種目を60種類以上収録。体力に合わせて遊べます。「リングフィットアドベンチャー」￥8,778（任天堂）※遊ぶには「Nintendo Switch」が必要。 2：肉割烹でインナービューティを強化 引用元：美ST 家畜のエサに抗生物質やホルモン剤を使用しない安全でヘルシーな希少和牛を使用した完全会員制インナービューティ肉割烹。 引用元：美ST ●麻布 肉しゃり 住所非公開　営業時間：17時～／20時～（二部制）（休）日・祝 3：食べられるファスティング 引用元：美ST スープやサラダを3食しっかり食べられるファスティング。管理栄養士のサポート付きなので初めての人でもトライしやすいのも◎。親子で励まし合ってできるプランなので、不安も軽減できます。（DELIFAS!） 4：ラクなのにしっかり効くスクワットチェアー 引用元：美ST 座って上下することで、太ももやヒップを鍛えるスクワットが良いフォームでできるフィットネスアイテム。椅子としても使えるので気軽にエクササイズできて続けやすい。ミズノ スクワットスリール￥14,990（ディノスハートコールセンター） 2023年『美ST』4月号掲載 取材・構成／増野玲奈

1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説

1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説 4/15(土) 19:15配信 9 コメント9件 ハルメク365 歯科医師が実践！簡単ダイエット法・1 ハルメク365 「ダイエットを成功させるには、味覚の感じ方をコントロールし、食欲を抑えることがカギ」という、歯科医師・宮本日出さん。著書『レモン水うがいダイエット』（あさ出版）から、自身も実践したという、簡単ダイエット法を紹介します。 うがいするだけで痩せる！レモン水うがいダイエットとは ハルメク365

はじめまして。歯科医師の宮本日出（みやもと・ひずる）です。私の身長は170cmで、体重は68.5kg。3か月で11.3kgの減量に成功し、ここ数年でベストな体重と体調になりました。 今一番困っているのは、これまで着ていた服が“痩せ過ぎて”着ることができなくなってしまったことです。 ハードな全身運動や筋肉トレーニング、ストイックな食事制限をしているわけではありません。毎日普通に食事をしながら、ときどきお酒もたしなむ、ごく普通の生活をしています。 そんな私が減量に成功した理由は、「レモン水うがい」で本来の味覚を取り戻したからです。 肥満の人は、濃い味のものや脂肪の多い食べ物を好む「デブ味覚」になっていると医学的にいわれています。デブ味覚になると、さらに濃い味のもの、脂肪の多い食べ物を好み、ますます太っていく……という負のループに入ります。 つまり、この「デブ味覚」をもとの健康的な味覚に戻せば、食生活そのものが変わり、体は自然と痩せていくのです。 本書で紹介する「レモン水うがいダイエット」は単に体重を落とすのが目的ではありません。痩せても不健康になってしまっては意味がないからです。 「レモン水うがいダイエット」は、乱れた食生活を健康的な食生活に変え、健康な体型に近づけていくことのできるダイエットです。 食前にうがいをするだけなので、これまでハードな運動のダイエットや、食事制限ダイエットで挫折してきた人でも大丈夫です。「レモン水うがい」を行いながら食事を思う存分楽しみ、自然と健康的な体型に近づけていきましょう！ たった10日間で食事がこんなに変わる！ ハルメク365 私が「レモン水うがい」を本格的に始めたのは、2020年冬頃のこと。コロナ禍の外出自粛期間中に太ってしまった患者さんから「口腔の仕組みを利用したダイエット法はないですかね」と言われたのがきっかけです。 さまざまな論文を読み込み、試行錯誤の末にたどり着いたのが、レモンの苦味で健康的な味覚を取り戻す「レモン水うがいダイエット」なのです。 私はもともお酒を飲むことと食べることが大好き。毎晩、麻婆豆腐や焼きそばなど、こってりしたものを含む4～5種類の酒の肴（さかな）を作って完食していました。 ところが、「レモン水うがい」を始めてからというもの、食の好みが変わり、こってりした食べ物よりも、だしの味や旨味（うまみ）を感じる食べ物を好むようになり、料理も薄味のものをほんのちょっと食べるだけで満足できるようになりました。 79.8kgあった体重も1週間で2.4㎏減って、その後もじわじわと減り続け、なんと3か月で11.3kgも減りました。こうした実体験から、痩せたいと思っている知人にレモン水うがいダイエットを紹介して、成果を報告してもらうことにしました。 すると、ほとんどの人がレモン水うがいダイエットを始めて1～2日目で食欲が抑制されるのを感じ始め、3日目くらいからは、「体が軽くなった」や「洋服がゆるくなった」と感じる人が続出し始めました。 普段食べていた量の食事が食べられなくなったというのです。 食べ物の好みも「濃い味→薄い味」「脂っこいもの→あっさりしたもの」と変化することがわかりました。こうした多くの人の体験から、「レモン水うがい」の効果を確信しました。 レモン水うがいダイエット4つの効果 1 / 2 ハルメク365 レモン水うがいダイエットの効果をまとめると、大きく以下の4つとなります。 ■効果1：我慢しなくても、食欲が抑えられる！ 「レモン水うがい」をすると、食べ物の「苦味」を体が敏感にキャッチします。大脳皮質へ「満腹」のシグナルが送られるため、食欲が自然に抑制されます。 ■効果2：リバウンドしにくい！ 「レモン水うがい」で自然に味覚が変わるので、ダイエット終了後も少量の食事で満足できるようになります。過度な食事制限をしないので、リバウンドしにくいダイエット法です。 ■効果3：健康的に痩せられる！ 炭水化物や脂肪のとりすぎで鈍っていた味覚が、本来の味覚に戻ります。過度な食事制限ダイエットではないので、栄養バランスのとれた食事をしながら、健康的な体型に近づけていくことができます。 ■効果4：何歳になっても効果を実感できる！ 舌の味蕾（みらい）細胞は、何歳になっても細胞が生まれ変わる周期は変わりません。味覚が鈍化するといわれる中高年以降の方も同様で、レモン水うがいをするだけで高い改善効果を実感できます。 さらに、レモン水うがいダイエットには、効果が早期に現れやすい特徴もあります。なぜなら、味をキャッチする味蕾細胞は10日で生まれ変わるからです。 どんなに「デブ味覚」だった期間が長くても大丈夫です。誰でも10日間レモン水でうがいするだけで、「デブ味覚」から「ヤセ味覚」に変えることができます。 次回は、そんなレモン水うがいダイエットのやり方と、ダイエット体験者の声を紹介します。 ■執筆者プロフィール：宮本日出さん（歯科医・幸町歯科口腔外科医院 院長） みやもと・ひずる　歯科医師、口腔外科評論家。1990 年愛知学院大学歯学部卒業後、アデレード大学（同大学の研究で歯学博士 取得）、明海大学で口腔外科最先端医療の臨床的、基礎的研究に従事し、アメリカ、イギリス、オランダ、ドイツ、オーストラリア、日本で160 編を超える医学論文を発表。2000 年には第13 回日本顎関節学会学術大会で優秀賞を受賞。2007 年幸町歯科口腔外科医院（埼玉県志木市）を開業。 ※本記事は、『「デブ味覚」リセットで10日で-3kg！レモン水うがいダイエット（株式会社あさ出版）』より一部抜粋して構成しています。

食事置き換えダイエットに新提案！素材にこだわった美味しい発酵完全栄養食※『BALANSMART（バランスマート）』4月12日新発売！

食事置き換えダイエットに新提案！素材にこだわった美味しい発酵完全栄養食※『BALANSMART（バランスマート）』4月12日新発売！ Makuakeでの先行発売では、多くの方にご好評いただきました！ 株式会社メタボリック

2023年4月12日 10時00分 6 新陳代謝にこだわり、全ての人の美と健康を応援する株式会社メタボリック(代表取締役社長:西田和弘 本社:東京都新宿区、以下メタボリック) は、甘味料・香料不使用で発酵・雑穀素材にこだわった発酵完全栄養食※「BALANSMART（バランスマート）」を2023年4月12日に新発売させていただきます。 ※完全栄養食とは：当社基準として、製品1食分(27g)+ 豆乳200ccで食物繊維・ビタミン11種・ミネラル10 種が栄養素等表示基準値（18 歳以上、基準熱量2200kcal）の1/3 以上摂取できること。 ■必要な栄養成分を、ぎゅっと1杯に濃縮！自然派で、美味しく手軽に摂れる！ 「 BALANSMART （バランスマート）」は、1杯で 1食分に必要な22種の栄養成分が充足できる発酵完全栄養食※です。特許製法で作られた発酵雑穀パウダーや焙煎した大麦や玄米など、発酵・焙煎した素材にこだわりました。また、大豆たんぱく質、食物繊維、活きてる穀物発酵エキスやお米由来の乳酸菌など、植物由来の力が美容と健康をサポートしてくれます。味は、焙煎した穀類や発酵雑穀、粗糖の自然な風味を活かした焙煎オーツラテ味で美味しく手軽に召し上がっていただくことができます。また、ナチュラルにこだわり、甘味料・香料は使用しておりません。 食事置き換えダイエットに挑戦したい方、必要な栄養素を手軽に摂りたい方、カラダに入れるものだから素材にこだわりたい方にぜひお試しいただきたい商品です。 ※完全栄養食とは：当社基準として、製品1食分(27g)+ 豆乳200ccで食物繊維・ビタミン11種・ミネラル10 種が栄養素等表示基準値（18 歳以上、基準熱量2200kcal）の1/3 以上摂取できること。 ■開発担当の管理栄養士からのコメント 「食事置き換えダイエットをしようとするとき、摂取カロリーを減らすことだけに捉われていませんか？ 健康的で美しいカラダを目指すには、栄養をしっかり摂ることが大切！ 「 BALANSMART （バランスマート）」は、低カロリーな食事にしたときに不足しがちなビタミン・ミネラルなど20種類以上の栄養素がしっかり入っていて、健康的な食事置き換えダイエットにぴったりです！ また、焙煎した穀類や発酵雑穀、粗糖の自然な風味を活かした焙煎オーツラテ味で美味しく手軽にいただけます！」 ■Makuakeでの先行発売では、多くの方に好評を得て終了しました Makuakeとは、これまで世になかった新しい製品やサービスを販売する応援購入サイトで、作り手や担い手の想いを知り、応援の気持ちを込めた購入体験ができるサービスです。一般発売に先がけ2023年2月20日から3月30日まで実施した先行発売では、多くの皆さまにご好評いただきました。 ●プロジェクトページ https://www.makuake.com/project/balansmart/ ■商品概要 商品名：　BALANSMART（バランスマート） 希望小売価格：　2,462円（税込） 販売店舗：　matsukiyoLAB（マツキヨラボ）、トモズ、musée de peau（ミュゼ・ド・ポゥ）など ※一部取り扱いのない店舗もございます、ご了承ください。 内容量：　189g 主な成分：　発酵焙煎雑穀パウダー、焙煎大麦粉、玄米全粒粉、オーツ麦、植物性乳酸菌K-1、穀物発酵エキス お召し上がり方：　栄養補助食品として、1日13.5g～27g（15cc計量スプーンで2〜４杯）を目安に、100～200ccの豆乳や牛乳などによく混ぜてお召し上がりください。お水の場合は、80～160ccの少なめがおすすめです。 ブランドサイト：　https://www.mdc.co.jp/prmo/balansmart/product1 ■株式会社メタボリック すべての人に美と健康を。 株式会社メタボリックは、1991年(平成3年)10月に発足した、健康食品メーカーです。“メタボリック”は英語で、「新陳代謝の」という意味があることから、「健康と美容の基本は新陳代謝にある」という意味を込めて社名としています。そしてメタボリックは創業以来、一貫して最新の研究結果やお客様の声に耳を傾け、細心の注意と好奇心を持って商品開発・販売を行っています。日常生活を通じて健康づくりをサポートする役割を担うべく、新陳代謝にこだわり、より安全で安心な商品作りを通して、お客様の美と健康に貢献できるよう努力を続けてまいります。https://www.mdc.co.jp

「毎日鼻血が出たり身体がおかしくなっていた」 1年で脱退した元K-POPアイドルが語る過酷なダイエット 専門家が指摘する“徹

「毎日鼻血が出たり身体がおかしくなっていた」 1年で脱退した元K-POPアイドルが語る過酷なダイエット 専門家が指摘する“徹底した外見”の光と闇 4/12(水) 10:30配信

614 コメント614件 ABEMA TIMES 元K-POPアイドルが過酷な実態を告白 　世界中を席巻する「K-POP」。その裏で、「おもちゃのよう」「言いなりになっていた」と、過酷な実態をあるグループが明かした。 【映像】「身長－120」強いられた過酷なダイエット 　告白したのは、2019年結成の「SKY GIRLS’」。メンバー全員が日本人で、ダンス系専門学校のオーディションで選抜され、その後韓国でデビュー。ところが、メンバーはデビューわずか1年で脱退を申し出た。理由は、事務所代表からの過度な要求やパワハラ、セクハラ、給料の未払いだ。 　しかし、訴えたのは事務所代表だった。事務所はメンバーらと10年の契約を結んでおり、「脱退は契約違反で会社に損害を与えた」とし、これまでの活動費や違約金など約1500万円の損害賠償を求め、東京地裁に提訴。これを東京地裁は棄却し、メンバーの契約解除を認めた。 河西邦剛弁護士 「メンバー側に契約不履行があったかどうかが争点。契約書としては10年間、それを途中で解除できるか。“あまりに強い指揮監督関係”があった場合は、途中で労働基準法が適用されて解約できる場合がある。これが今回の判決の大きな特徴」（レイ法律事務所・河西邦剛弁護士） 　韓国芸能界を長年取材する元東京新聞ソウル支局の金敬哲氏は、韓国におけるアイドル育成の構造を指摘する。 金敬哲氏 「韓国では2009年、政府の公正取引委員会が『大衆文化芸能人のための標準専属契約書』というものを作り、これを守るように勧告されている。核心となっているのは、契約期間を7年以上にしてはいけない、という項目。アイドルを1人訓練してデビューさせるまでに約2年半の時間をかけるが、投資されるお金も1人1億ウォン（約1000万円）以上。これを回収するためにできるだけ長く専属契約して活動させるという理屈になっている」 　『ABEMA的ニュースショー』は、SKY GIRLS’の元メンバー、カリナさんとルナさんに話を聞くことができた。 SKY GIRLS’の元メンバー、カリナさんとルナさん 「毎朝起きてから韓国語で『アニョハセヨ』、LINEで『おはようございます』と必ず挨拶する。『スーパーに行きます』『スーパーに着きました』、帰宅したら『家に着きました』、電車乗ったら『電車乗りました』、というのを全部報告しなきゃいけなかったので、プライベートの時間がなかった。そこまでやらなきゃいけないのかと」（カリナさん） 　幼い頃から抱いていたK-POPアイドルへの憧れ。韓国へ渡った4人を待っていたのは、想像を遥かに超えた日常だった。 　さらに、事務所代表からは「痩せなかったらスケジュールを全てキャンセルする」という指示が。身長160センチ以上であるにもかかわらず、体重が40キロ台になるまで無理なダイエットを強要されたという。 「何を食べたか、写真をつけて報告しなければいけない。朝起きた時と夜の体重を（代表に）送らなければいけなかったので、ご飯はお茶碗の4分の1とか。極限までみんな体重を落としていた」（カリナさん） 「立った時にすごくクラクラしたり、急に毎日鼻血が出るようになったり。そこまで身体がおかしくなっていた。『疲れている証拠だね』と、休む時間もくれなかった」（ルナさん） 　K-POPの人気は容姿とダンスが重要視される傾向にあり、金氏によると過酷なダイエットは「ごく普通」に行われているというが、こうした生活は心にも影響を与えていく。 カリナさん 「『また怒られるんじゃないか』という恐怖心から涙が止まらなくなったり、過呼吸になって歌えなくなったりした」（カリナさん） 　それに対し、事務所の代表は、「韓国人が韓国でデビューするのは難しいけれど、日本人は2倍、3倍、いや10倍難しい。メンバーたちも韓国式で厳しく教えてほしい。と言っていた。K-POPアーティストとして綺麗に見せるためであり、韓国のアイドルはみんなやっているから、ダイエットで筋量が下がってパフォーマンスが落ちても、それは乗り越えなければいけないものであった」と主張。 　両者の主張に対し、東京地裁は「高度の減量を求めたのにも関わらず、減量の方法について提供したのはインターネットの動画を紹介した程度であり、適切かつ十分な指導・養成態勢を提供していたとは言い難い」と指摘した。 ルナさん 　また、肝心の歌やダンスに関して、事務所代表からは十分な指導が受けられなかったという。「『YouTubeの動画を見て練習しろ』『この人のマネをしろ』と。『この声ってどうやって出すんですか？』とわからないところを聞いたら、『俺にもわからない』と言われた。他の先生に何回か見てもらった時は、『自分らしくない』『マネしすぎている』とも言われた」（ルナさん） 　K-POPはグローバルで人気を得るため、小顔で高身長といった西洋的な「美」が基準に。「『自分の身長から120を引いてください』と言われる。例えば、165センチなら45キロ。大手プロダクションだったら精神科病院に週1、2回通わせてダイエットさせる」と金氏は話す。 　さらに、「大手プロダクションは、練習生をデビューさせる前に“ビジュアルディレクティング”というコースを受ける。これは外見の欠点を補うもので、肌の定期的な手入れや、運動によるダイエット、整形手術などが当てはまるが、ダイエットは一番大事な区分の1つ。韓国の大衆は厳しい基準でアイドルを評価していて、事務所は常にその目を気にしている。ネットで『◯◯は太っている』などのコメントがあがると炎上するので、無理なダイエットをさせてでも商品性を保ちたいという意識がある」。 　金氏によると、韓国にアイドル志望の練習生は100万人いるとされ、デビューできるのは1000人以下、さらにそこから成功できるのは100人程度だという。凄まじい競争の中で、SKY GIRLS’の事例は零細事務所であることも原因ではないかと指摘する。 「大手の事務所は責任感を持って日本の若い女性を育てていると思う。しかし、零細なところに行くと過酷なやり方で搾取される。最近は中国ブームが冷えて日本ブームがあり、日本のメンバーがグローバル戦略に役立つことから、日本人の練習生を取り入れようとしている。事務所を選ぶ時には十分に気をつける必要がある」 元メンバーは全員日本に帰国し、一般企業で働きながら生活 　現在、SKY GIRLS’の元メンバーは全員日本に帰国し、一般企業で働きながら生活している。2人は戻れるならまたアイドルになりたいのか。 「願望はあるけど、自らオーディションを受けに行けるかというと、自信は正直ない」（カリナさん） 「すごく戻りたいかと言われると、今はそこまで自信がない。心が折れてしまった」（ルナさん） （『ABEMA的ニュースショー』より）