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2023年4月26日水曜日

　3ヵ月で17kg減！ ボディメイカーが「糖質オフ」を無理なく続けて痩せた理由

3ヵ月で17kg減！ ボディメイカーが「糖質オフ」を無理なく続けて痩せた理由 4/25(火) 8:03配信
15 コメント15件 現代ビジネス 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　3ヵ月で体重17kg減、体脂肪16％減のダイエットに成功した、ボディメイカーJUNさん考案の3日間周期での糖質オフ生活を提唱するメソッド「3Days糖質オフダイエット」をご紹介。子どもの頃から食べるのが大好きだったJUNさんは、まわりの子と比べて自分は太っていると思い込み、初めてダイエットをしたのは14歳のとき。それから、さまざまなダイエットを試すも、少しやせてはリバウンド。それを繰り返し、気づけば15年……。「リバウンド人生から抜け出したい！」と初めて体のことを勉強し、「糖質をほどよく食べながらやせる」というダイエット方法にたどり着きます。実際に取り組んでみるとストレスなくやせていき、その結果『ベストボディ・ジャパン』というカラダの美しさを競う大会で、グランプリを受賞。 【写真】3ヵ月で17kg痩せたボディメイカーJUNさんのビフォーアフター 　その後、自身の失敗と成功経験を活かし、ごはんの量を日替わりで変えるだけのダイエット法を編み出し、厳しい食事制限やハードな筋トレをすることなく、理想のカラダを手に入れました。そんなJUNさんが「ダイエットは食事が8割。ボディラインを変えるのは食事」と実践した「3Days糖質オフダイエット」の仕組みと、そのルールに合うレシピをJUNさんの大ヒット著書『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』(学研プラス)より抜粋してご紹介します。 リバウンド経験からメソッドを考案 　初めてダイエットをした14歳のときは「ツラいダイエットで少しやせる→ストレスでドカ食い」という、リバウンド人生の幕開けでした。高校時代、陸上部を引退すると一気に7kg増えて57kgに！　 その後、食べないダイエットで9kgやせましたが、そんな食生活が続くはずもなくすぐさまリバウンド。21歳の就活時には、ストレスで食べすぎてしまい、再び57kgを記録。 　それからジムに入会し、完全糖質制限の食事指導を受けながら週2回、筋トレに通いましたが、このときの私はエネルギー不足で疲れやすく、トレーニングも目標の回数をこなせないヘロヘロ状態に。その結果、2か月で8kg落ちたものの、理想のボディラインとはほど遠い、胸もお尻もしぼんだショボくれたカラダが出来上がったのです。 　ジムに通った2ヵ月間、何がツラかったかといえば、とにかく糖質をがまんすること！　 手がブルブル震えるのを見て「ダイエットがうまくいっている証拠」とほくそ笑んでいましたが、急激な糖質不足にカラダが拒否反応を示していたのです。糖質飢餓感に耐え続けた代償は大きく、ジムを卒業した途端、誘惑に負けまくり。ドカ食い祭りをくり返し、あっという間に元の体重超えの63kgを記録してしまいました。 　その後もさまざまなダイエットを試し、少しやせてはリバウンドするシーソー状態。しかも間違った知識でダイエットしたせいで、私のカラダはどんどん太りやすい体質に。とうとう人生MAX体重の68kgに達してしまいました。「こんな自分はもうイヤだ！」と本気で願い、初めてカラダのことを勉強し、たどり着いたのは「糖質をほどよく食べながらやせる」というダイエット方法。試行錯誤しながら取り組んでみると、ストレスなくするするとやせていき、その結果『ベストボディ・ジャパン』というカラダの美しさを競う大会で、グランプリを受賞できたのです！　 　受賞後、さらにカラダづくりの探求を行い、糖質を食べる量にメリハリをつける「3Days糖質オフダイエット」を編み出しました。そこで、よりメリハリのあるカラダをつくるために、あえて68kgまで太ってから、3Days糖質オフを実践。3か月で17kgやせることができたことで、理論の正しさを確信。理想のカラダを自在につくり上げる「ボディメイカー」として、みなさんのダイエットをお手伝いさせていただくようになったのです。15年間、あらゆるダイエットを試してはリバウンドしてきた経験から、自信を持っておすすめできます。 「3Days糖質オフダイエット」で痩せるわけ 写真はイメージです。Photo by iStock 　「3Days糖質オフダイエット」は、1日目は200g、2日目は100g、3日目は0gと、一日に食べるごはんの量を、 2杯→1杯→0杯と日替わりで変えていくダイエット。糖質過多に偏っていた食生活から、太らない食生活へと無理なくチェンジできます。 　【1】とりすぎた糖質で脂肪細胞が肥大 糖質を必要以上にとりすぎると、余った糖質が血中を漂う。このままでは血流が悪くなるため、すい臓から分泌されるホルモンのインスリンが糖を脂肪細胞へ取り込む。 　【2】ごはんなしの日に脂肪が燃える 糖質が入ってこなければ代わりのエネルギー源として、蓄えた脂肪を分解＆燃焼する。このとき糖質を脂肪へ取り込む仕事から解放されたすい臓＆インスリンはしっかり休める。 　【3】完全糖質制限だと筋肉も落ちていく 筋肉をつくるのはたんぱく質だけにあらず！　筋肉を合成するのにも、筋肉がエネルギー源として分解されるのを防ぐのにも、糖質は必須。 　【4】ゆる糖質制限ではすい臓とインスリンが休めない すい臓とインスリンは休息日を設けることで、翌日からの働きがよくなる。ゆる糖質制限だと、完全に休める日をつくれない。 　筋肉を守るためにも、極端な制限は避けるべき。3Days糖質オフでは、たんぱく質をしっかりとりつつ、筋肉の分解を防ぐのに必要な糖質はきちんととれるよう工夫しています。ちなみに糖質摂取量をコントロールするには、毎日少しずつ糖質をとる『ゆる糖質制限』もあります。それも悪くありませんが、3Days糖質オフならごはん0杯の日をつくることで、すい臓とインスリンを休ませることが可能。結果が早く表れます。また、「今日はごはん2杯の日だから、いつもよりたくさん歩こう」など、糖質摂取量にメリハリをつけることで運動する気分が高まるのもメリットです。 やり方は3つのルールを守るだけ！ 　【1】ごはんの量を3日サイクルで変える 1日目はごはん2杯、2日目は1杯、3日目はおかずだけというように、ごはんの量を日替わりで変える。1食のごはんは小さめの茶わんにこんもり1杯が目安。100g(糖質約40g)になるようきっちり量ること。※ごはんは回数が合っていれば、朝、昼、夕のどこで食べてもOK。 　【2】高糖質なNG食材を避ける ごはんを減らしても、ほかの食材で糖質をとっては無意味。小麦粉でできたパンや麺、お菓子などを避けること。意外な高糖質食材にも注意。ごはん以外の糖質量を1食10～20gになるように調整を。 　＜NG食材＞ ・小麦粉(パン、パスタ、うどんなど) ・お菓子(スイーツ、スナック菓子、 おせんべいなど) ・清涼飲料水 ・いも類(さつまいもはOK) 　【3】たんぱく質をたっぷりとる 糖質制限とカロリー制限を混同してはダメ。空腹に耐えるのではなく、肉や魚などの動物性たんぱく質をしっかり食べる。摂取量の目安は体重×1.5g。体重50kgの人なら、50kg×1.5g=75gなので一日75g、1食25gとろう。 　ここからは、ごはん0杯の日でもお腹いっぱいになれるメニューの中から、たんぱく質をしっかりとれるガッツリ主菜の作り方をご紹介します。 豆腐でかさ増ししてボリュームアップ「ハンバーグ」 『3Days糖質オフダイエット ビジュアルBOOK』（学研プラス）より 　＜1人分＞糖質9.9g、たんぱく質14.0g、脂質16.0g 　＜材料＞1人分 牛ひき肉　50g 木綿豆腐　1/8個(40g)→キッチンペーパーで包み、水気を切る。 たまねぎ　1/8個(20g)→みじん切りにする。 オリーブ油　小さじ1/2 (A) 卵　1/4個 塩・こしょう　各少々 (B) 低糖質ケチャップ　大さじ1 ウスターソース　大さじ1 サニーレタス　1枚 ミニトマト　2個 　＜作り方＞ 　【1】フライパンにオリーブ油を熱し、たまねぎをサッと炒めて粗熱を取る。 　【2】ボウルに牛ひき肉、木綿豆腐、(A)、【1】を加えて混ぜ、小判型にする。【1】のフライパンで焼き色がつくまで両面焼き、ふたをして弱火で5分蒸し焼きにして取り出す。 　【3】【2】のフライパンに(B)を入れて煮詰める。ハンバーグにかけ、サニーレタスとミニトマトを添える。 次ページは：感動の柔らかさ「鶏むね肉のマスタード照り焼き」 前へ 1 2 3 4 次へ 3/4ページ 記事に関する報告 10 学びがある 19 わかりやすい 14 新しい視点 【関連記事】 「9年間ずっとデブ」だった私が唯一成功した、ダイエット方法 たるんだ体とサヨナラ！　シリコンバレーのトレーナーが提案する「７つの痩せる生活習慣」 肥満で早死にを宣告され50kg痩せた私が、体型維持のために考えた「神やせスイーツ」 ダイエットの味方「たんぱく質ファースト」食べたほうがやせる理由 ウエスト－17cmも！ 寝たまま1分のダイエット「股関節ほぐし」驚きの効果 最終更新:4/25(火) 8:03 現代ビジネス こんな記事も読まれています 今日からできる！「おなかの脂肪」をたった2週間で減らす方法 ウィメンズヘルス 4/24(月)21:02 【お米を食べる！ダイエット】地味でも確実に痩せていけるメソッドとレシピ レタスクラブ 4/25(火)15:00 お腹痩せに必須の筋肉とは？ぽっこりお腹の人が弱くなっている筋肉をお腹と同時に引き締めるエクサ ヨガジャーナルオンライン 4/24(月)22:10 朝食に「ちょい足し」すべきメニューはゆで卵？　毎日理想のたんぱく質を摂取するためのコツ〈dot.〉 AERA dot. 4/25(火)18:00 ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ あわせて読みたい記事 更年期女性のためダイエット法！「ガルベストン・ダイエット」を解説 ウィメンズヘルス 4/25(火) 19:03 【15キロのダイエットに成功】元JJモデルが産後20キロ増加を克服した秘訣｜美ST magacol 4/25(火) 21:02 谷本道哉さん「筋肉は裏切らない」かどうかは、筋トレのやり方次第ですよ Reライフ.net 4/25(火) 11:02 「ほうれい線が消えた」女優MEGUMI（41）が行き着いた究極の美容ルーティンに密着…3日のマッサージで変わる?【美容本大ヒット】 FNNプライムオンライン 4/25(火) 16:22 【平屋に住む贅沢】理想の間取り＆外観 スウェーデンハウス Yahoo! 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JAPAN広告 知らないうちにストレスを受けているという「体の信号」五つ 朝鮮日報日本語版 4/25(火) 22:13 「禁酒」することで体に起こるメリットは？無理なく禁酒できる方法も解説 コスモポリタン 4/25(火) 21:02 第一線で活躍のファッションスタイリストが、食のプロデュースを始めて気づいたこと 現代ビジネス 4/23(日) 8:02 岡田奈々、AKB48卒業当日の体重公開「予想を遥かに上回るほど低い」 モデルプレス 4/25(火) 17:58 体調も金運も爆上がり！ 夫婦で簡単「金運体操＆ツボ押し」のスゴすぎる効果 現代ビジネス 4/23(日) 13:02 「HIKAKINとの結婚ありうる」美女インスタグラマー・小澤美里の入籍報告でネットが大騒ぎ！ 週刊女性PRIME 4/25(火) 17:31 ２０キロ減量・尼神インター誠子、３４歳の金髪姿が「めっちゃ可愛い」と話題！交際経験ゼロから激変 スポーツ報知 4/25(火) 12:33 もっと見る アクセスランキング（ライフ） 1 「いい歳して軽四乗ってんすかw」取引先に馬鹿にされたダイハツのムーヴ　だがヤツは俺の黄色を知らない…「ギャップが凄い」「反則級にかっこいい」 まいどなニュース4/26(水)12:05 2 「道を歩けば“気持ち悪い”と…」70kgの大減量で別人になった男性が明かすルッキズムへの想い オリコン4/26(水)7:30 3 大学生娘の初帰省で大喜びした猫　「寝て起きたらいなかった」ときの表情に「せつないしか、出てこない」「まさに放心状態」 まいどなニュース4/25(火)11:20 4 犬かき練習する柴犬さんのショボン顔にネット声援　「上手よ！」「今年は泳げそうやん」 まいどなニュース4/26(水)11:40 5 【関西在住159人に聞いた】「入学できたら自慢できそうな近畿地方の私立大学」ランキング！　第2位は「関西学院大学」、1位は？ ねとらぼ4/26(水)17:30 さくらのVPS月額643円から 安定・高速・低価格！初心者も安心学習用途からビジネスまで幅広いシーンに vps.sakura.ad.jp Yahoo! 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　中学生の15.2%がダイエットなどで「食事制限」の経験あり　保護者1000人に中学生の食事事情を調査 4/25(火) 7:20配信

★中学生ダイエットやるんだな！やはり悪い傾向になっている。大人の世界でデタラメなり理論がマカリとオウルとこうなるんだろう。★
中学生の15.2%がダイエットなどで「食事制限」の経験あり　保護者1000人に中学生の食事事情を調査 4/25(火) 7:20配信 3 コメント3件 よろず～ニュース 画像はイメージです（pitipat／stock.adobe.com） 　学習塾「明光義塾」を全国展開する株式会社明光ネットワークジャパンはこのほど、中学生の子どもを持つ全国の保護者1000人を対象に「中学生の食事に関する実態調査」をインターネットで実施し、その結果を公開した。 【写真】中学生が朝食をとらない理由 　まず、子どもが朝食をしっかりとっているか聞いたところ、76.6%が「毎日食べている」、18.2%が「時々、食べない時もある」、4.2%が「食べない」と回答した。子どもが朝食を「食べない」「時々、食べない時もある」と回答した保護者224人に理由を聞くと、「起床が遅く、時間が無い」が56.2%で最多。次に「食欲が無い」が46.4%、「通学する準備に時間がかかる」が21.0%で続いた。また、「ダイエット」を理由にあげる声も8.0%あった。 　続いて、子どもがダイエットなどを目的とした「食事制限」をしたことがあるか聞いたところ、15.2%が「したことがある」、82.2%が「したことはない」と回答した。また、クラブ活動や通塾前の間食について聞くと、「間食をとる」が26.3%、「時々とる」が36.6%で、合わせて62.9%が間食をとることが分かった。 　最後に、子どもの食事で困っていることを聞くと、「好き嫌いが多い」が29.7%で最多。次に「栄養バランスが不安」が27.9%、「メニューのマンネリ化」が27.1%で続いた。（明光義塾調べ） （よろず～ニュース・藤丸 紘生）
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2023年4月24日月曜日

　かまいたち山内　糖尿病薬を使った危険なダイエットを紹介して、動画は非公開に…報じられていない真実が

★こんな記事くだらねえ。読むと馬鹿らしいから読まないでいいよ。載せたワシモ馬鹿だ★
かまいたち山内　糖尿病薬を使った危険なダイエットを紹介して、動画は非公開に…報じられていない真実が 4/24(月) 6:02配信 デイリー新潮 かまいたち 　お笑いコンビ・かまいたちのボケ役・山内健司（42）が、ダイエット目的で「糖尿病治療薬」を使用したことを紹介して問題となっている。元々ダイエットに熱心だった彼だが、なぜこのような方法にたどり着いたのか。 【写真を見る】医師が警鐘！　問題の「ダイエット動画」を宣伝する「山内健司」 　*** 　4月16日、かまいたちの公式YouTubeチャンネルで、「かまいたち山内がGLP-1ダイエットについて話します」と題された動画が配信された。 　この動画で山内は、“GLP-1受容体作動薬”という2型糖尿病治療薬を使用し、3カ月で8キロ痩せたと報告。彼はこう語っていた。 山内:テレビ系に出ている人で言ってるの俺だけじゃない？　お腹に注射を打つダイエットなんですけど、食欲がまず抑えられるらしいんですよ。 　さらに山内は「摂取した糖質とかが半分くらいは尿と共に排出される」とも話していた。 　ところが、この動画が即座に総ツッコミを受けて炎上。3日後の19日には非公開となった。社会部記者は言う。 「実はこの“GLP-1ダイエット”は、日本医師会はじめ、厚生労働省、製薬会社、糖尿病学会、国民生活センターなどが、糖尿病治療薬の適応外使用だとしてかねてより問題視しており、何度も注意を促していたのです」 　例えば、今から3年前の2020年6月17日、日本医師会の今村聡副会長は定例会見でこう述べていた。 医の倫理にも反する 今村:本来、糖尿病治療のために使用されるべき貴重な医薬品の一部が、個人輸入あるいは美容クリニックにおいて、“やせ薬”として不適切に使用されている実態があることに大変大きな懸念を持っているところであります。近年、承認されました糖尿病薬はたくさんございますけれども、その中でも“GLP-1受容体作動薬”を用いて、インターネット上で“GLP-1ダイエット”と広告をして自由診療を行っている一例がございます。健康な方が医薬品を使用するリスク、および医薬品適正使用の観点から、このような行いを禁止すべきであると日本医師会は考えております。特に“GLP-1受容体作動薬”につきましては、糖尿病治療におきまして、その処方に当たってはまず専門医ときちんと相談すること。投与初期には、下痢、便秘、吐き気などの胃腸障害の副作用が起こりうること等を紹介しております。さらに、これらの医薬品の添付文書には、妊娠している可能性のある女性には投与しないこと、重大な副作用としての低血糖、膵炎、腸閉塞や、薬によっては腎不全やアナフィラキシーなどのリスクがあることが示されています。医薬品はこうしたリスクがあるとしてもなお治療が必要で効果が期待される方に投与されるべきであって、国民の健康を守るべき医師が治療の目的を外れた使い方をすることは、医の倫理にも反すると考えています。 　なかなか強い口調だ。 バラエティ番組の企画だった 「今村副会長は昨年3月にも『“GLP-1ダイエット”と広告して自由診療を行っている医療機関がネット上に数百もある』と再度警告していました。製薬会社も《GLP-1受容体作動薬の適正使用に関するお知らせ》として、糖尿病治療以外の目的で使用された場合の安全性や有効性は確認されていないと明言。国民生活センターも『痩身をうたうオンライン美容医療にご注意』と題して“GLP-1ダイエット”でトラブルとなったケースを紹介していました。糖尿病の治療をされていた方をはじめ、こうした注意勧告を知っていた人が、山内の動画を問題視したのだと思います」 　そうした経緯を知らずに、山内は“俺だけ”などと言っていたようだ。とはいえ、これまで彼は肥満を気にして様々なダイエットを試みてきた。糖質ダイエットでは2カ月で10キロ痩せたこともある。なぜ、このようなダイエットに挑んでしまったのだろう。テレビ関係者は言う。 「実を言うと、民放バラエティ番組のダイエット企画として山内に紹介したことが発端なんです。ところが、よくよく調べるとコンプライアンス的に問題があるということで、その企画は放送中止になったそうです。しかし、山内は『せっかく進めていたのに放送しないのであれば、自分のYouTubeで流したい』と言い出して、詳細なダイエット動画を配信してしまったんです。ツッコまれるべくしてツッコまれた、大ボケをかましてしまったわけです」 デイリー新潮編集部 新潮社 1
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　20kg減量してわかったダイエットの極意。5人の子どもたちの食生活も変わった

20kg減量してわかったダイエットの極意。5人の子どもたちの食生活も変わった 　　　★やれば簡単で大したことでもないですね。そうです気軽にやることです。自分のペースでいいのですから、この話も何キロから減量して何キロになったと言うところが抜けてます。１００kgを８０ｋｇ５０kｇを３０kgとでは大きな違いです。★
ESSE-online 子育てをしながら20Kgのダイエットに成功した、人気インスタグラマーのにーよんさん。ご自身初の著書となる『ダイエット母さん、20Kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』（KADOKAWA刊）も大人気です。 　20kgやせる前のにーよんさん 太っていた頃の自分のことが、今では大好き お話を伺ったにーよんさん お金をかけずに、日々の生活の中でやせられるコツとやる気の保ち方について語ってくれた前編に続き、ここでは、ダイエット成功を経た、今のご自身の気持ちや周りの反応などについて教えてくれました。 ●太っていた頃の自分のことが、今では大好きだと思えるように ――20kgの減量成功となると、体だけではなくて、心にも変化が現れたのではないかと思いますが、いかがでしょうか？ にーよんさん（以下、にーよん）：そうですね。太っていた頃に比べると、悲観的ではなくなったと思います。それから、これはやせて気づいたことなのですが、おデブ時代の私も、別に不幸ではなかったんですよね。 あの頃は、私は子育てもちゃんとできていないし、部屋も散らかり放題だし、自分ってなんてダメなんだろうと思ってました。でも今振り返ると、そんなことはまったくなくて。私、一生懸命やっていました。必死だったからこそ、ダメだしをしていたのかなとも思うんですけれども。家族での生活も楽しんでいましたし。あの頃の私のことも、今では大好きなんです。 ――食生活も含め、子育て自体にも変化はありましたか？ にーよん：子どものご飯と私のダイエットメニューを切り分けて、買い物をするようになりました。 太っていた頃の私は、“自分のためにレシピを考える”ことが一切なかったんですよね。育ち盛りの子ども達に合わせて、食材を買い、料理をしていました。5人の子どもたちが好むカップラーメンや、菓子パンも大量に買っていましたし。でも結局それを自分が食べちゃうんですよね。 家族が好む買いものを最優先にしなきゃ、とちょっと思い込み過ぎていたかも。これ、多くの子育て中のお母さんが経験されている気持ちだと思います。でも今は、私のためのヘルシーな食材を買うのが楽しいし、子どもたちの食べるものを、私用のレシピに寄せてしまえばいいんだ！　とも、思うようになりました。 ●自分のための食事づくりも楽しいもの （撮影：fort） ――ダイエットを機に、ご自身のケアに目をむけられたにーよんさん。お子さんや周りの方からの反応はいかがでしたか？ にーよん：どうせ食べないだろうとつくっていなかった、焼き魚などの素朴な和食に、意外とみんなが食いついてきたんです。ダイエットを始めてからのほうが、食事のバリエーションが広がり、食卓も豊かになりました。見た目に関しては、昔の写真を見て、「お母さんこんなに太ってたっけ～？」とかぐらいでしょうか（笑）。 近所の方から、「どこの別嬪さんかと思った～」「見違えちゃって～」と、ほめられたときは、素直にうれしかったですね。それからママ友たちから、どんなサプリ飲んだの？　とか、質問が殺到しました（笑）。だから、サプリじゃないよ、食べものを変えたらぐんぐん減った、と伝えました。 ――なりたい自分像を手に入れた今、これからの目標はなんでしょうか。 にーよん：私の場合はダイエットに成功したことで、毎日がより楽しくなりました。今の体型で満足しているので、これ以上、必死になって体重落とし続けないと、みたいな焦りや、過剰なやせ願望はないです。 今は食べることを楽しみながら、心身共に気持ちよく過ごすことが大切だと思っています。そのひとつとして、暮らし周りを整えることにも興味が出てきました。 ●理想の体型をつくれる可能性は高い！ ――では最後に、これからダイエットをしようか迷っている方にアドバイスをください。 にーよん：ダイエットは、正しくやれば、必ず成功しますし、結果が出ます。宝くじに当たる確率よりも、理想の体型をつくれる可能性のほうが高いです（笑）。 甘いものが食べたい、でも体重が気になる、と思ったときには、「今やれば必ず結果が出る！」の言葉を思い出していただければ、必要のないドカ食いは抑えられるかもしれません！　まずは「5日間」だけがんばってみる。その5日間のがんばりでも見た目が変わります。 あとは部活みたいな感覚で、夫婦で〇kg落ちたらおいしいものを食べよう、というふうに仲間と一緒に励まし合いながら続けるのもいいですよね。うちも、先にやせたほうが、やせなかったほうへおこづかいを渡す、という賭けをして、私が勝ちました（笑）。もし、今ダイエットしなくても楽しく満足に暮らせているなら、世間で言われているような“やせが勝利”の定義に惑わされず、今のままで充分だと思います。 でもダイエットすることでもっと楽しく暮らせそうなら、いちばん若い今がダイエット最適期です。ダイエットは人生を変えるチャンス！　できない理由は投げ捨てて今から一緒に始めちゃいましょう！
ESSEonline編集部
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2023年4月21日金曜日

　「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg

「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg 4/20(木) 9:43配信
54 コメント54件 ABEMA TIMES 熊田曜子 　見事なポールダンスをSNSに投稿しているタレントの熊田曜子（40）。抜群のプロポーションを誇る彼女だが、体重が増えて落ち込んでいるという。 【映像】熊田曜子のヘルシーな夕食メニュー 　熊田は1月に更新したブログで「身長は165cm だよ。自分の中のベスト体重は48キロ」と、理想の体形をつづり、「程よく筋肉もあって バストも残したままどんなお洋服も綺麗に着られるの。」と、その理由をコメントしていた。 　19日のブログでは「今朝も体重計に乗って自分の体のチェック」と書き出し、体重が50.3キロと表示された画面を投稿。「ここのところ体重が50kgを超えていて、へこむ。食べているから仕方ないか」と理想の体重より2キロオーバーしていることを報告し、「明日の朝には40kg台にする」と決意をつづっている。 　この日に投稿した別のブログでは、夕食のメニューとして「鶏胸肉と梅肉とシソを巻いているよ。カロリーも少なめだから、体重を落としたい時にもいいかも」とヘルシーな焼き鳥を紹介している。（『ABEMA NEWS』より）
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　ダイエット中の鈴木おさむ、100キロ切って経過順調　ファン「凄い痩せましたね！」

ダイエット中の鈴木おさむ、100キロ切って経過順調　ファン「凄い痩せましたね！」 4/20(木) 13:01配信
0 コメント0件 ENCOUNT 「すごい！効果出てますね」と驚きの声 鈴木おさむ氏【写真：インスタグラム（@osamuchan_suzuki）より】 　放送作家の鈴木おさむ氏（50）が20日、ダイエットの経過をSNSで公開。体重が100キロを切り、順調に痩せていることを報告している。 【写真】「本物のイチローさんですよね」とファン驚嘆…鈴木おさむ氏とイチロー氏の2ショット 　自身のインスタグラムで体重計の写真とともに「4月20日。体重ちょっとずつ。来週火曜日、4月25日は51歳の誕生日。そのときには、98キロ台に突入したいな！」と投稿。表示されている体重は99.5キロで、「血圧も下がちょっとずつ下がってきている気がする」とした。 　鈴木氏は17日の時点で“100キロの壁”に苦しんでいたが、その後に100キロを切ったことを報告。そこから順調に体重を減らしているようだ。 　フォロワーからは「凄い痩せましたね！」「すごい！効果出てますね」「順調ですねぇ」などの声が上がっている。
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　 ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ

★引用です。不要な文書が多く含まれています★
ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ 4/19(水) 21:00配信
11 コメント11件 コスモポリタン Getty Images 夏休みにビーチリゾートに行くために、ダイエットに励んでいる人も多いのでは？ でもダイエットは、やり方によっては代謝が悪くなるなど、長い目で見ると害になってしまうこともあるそう。 ヘルシーだと思いきや…実は太りやすい「意外な食べもの」19 そこで＜Red＞が、専門家2人にダイエットのよくある間違いを聞きました。アドバイスをくれたのは＜ Fresh Fitness Foods＞の栄養士ジョージア・ベラさんと、ヘルス・コーチでシェフでもあるジェニファー・ムーアさん。早く結果を出したいあまり逆効果にならないように、気をつけましょう。 1．基礎代謝を考えずにカロリーをカットしてしまう 体重を減らす一番シンプルな法則は、燃やすカロリーより摂取カロリーを少なくすること。いつも2,000キロカロリー摂っている人なら、1,500キロカロリーくらいに落とせば安全にやせられて、栄養的にも問題ないと言われているそう。 でもこの数字、個人によって調整する必要があるのだとか。必要なカロリーは人によってかなり差があり、一般的なアドバイスを基にカロリーをカットすると、人によっては食べる量が少なすぎたり、結果も出ないことになるおそれが。 一般的に女性に勧められている2,000キロカロリーは、個人の基礎代謝率（体が生命維持のために食品を処理するスピード）も、人それぞれの体重や活動レベルも考慮していない数字。 ジョージアさんはこう言います。「人によって代謝率も、体の組成も違うんです」。自分がどれくらいのカロリーを必要とするか分からない人は、プロにアドバイスを求めることも検討してみましょう。 2．ファスティング（断食）で代謝を乱してしまう 1週間のうち2日だけ摂取カロリーをぐっと抑えるという「5：2ファスティング・ダイエット」は健康効果ありとされていますが、プチ断食で体重を減らそうとすることで、代謝を悪くするリスクもあるようです。 簡単に説明すると、「体が飢餓モードに入ってしまうかもしれないから」とジョージアさん。「ファスティングした後に食べたものを、体は脂肪として蓄えようとしがち。この先また10数時間何も食べない場合に備えて、燃料をセーブしようとするんです」。 これでは体重を減らすどころか、代謝に有害な影響を与えてしまうことに。最近の研究では、急速に体重を落とした人たちは代謝もレプチン（食欲抑制ホルモン）のレベルも落ちているとの報告があるそうです。 3．糖質制限のしすぎ 体重を効率よく減らそうと、せっせとジムに通っている人ほど、この間違いによるダメージが大きいそうなので要注意。糖質制限ダイエットは効果的なのですが、長期間維持するのは難しい場合が多いそう。それだけでなく、体が燃料をほしがり、間違ったところから燃料を取ってしまうことも。 ジョージアさんはこんな風に言っています。 「体は三大栄養素の炭水化物、脂肪、タンパク質を、次の順番で使うんです。まず一定の炭水化物をグルコース（ブドウ糖）として燃やします。次に燃焼するのが脂肪、それも不足すると、次にタンパク質がエネルギー源として使われます。つまり、筋肉にスイッチするんです。きちんと食べて、十分な炭水化物と脂肪を摂らないと、体は自分の筋肉を燃焼させてしまい、その結果筋肉が減って、余計に脂肪を燃やすことが難しくなってしまうというわけです」 4．極端な食事で全体を見ない 流行りにとらわれて「木を見て森を見ず」状態になると、基本的な理論を無視したダイエットになってしまう危険性も。結果、摂るべきときに糖質をカットしてしまったり、プロテインばかり飲んだりと極端なことになってしまいがち。 そうならないためには、食事全体のバランスを見ることを心がけましょう。ジョージアさんが勧める方法は次のとおり。 「一度の食事を1枚のお皿に載せたと考えてみましょう。ざっくり半分が緑黄色野菜、つまり食物繊維です。そして4分の1が炭水化物、たとえばサツマイモや玄米、全粒粉のパスタなど。そして残りの4分の1を、脂肪の少ないタンパク質にすればいいでしょう」 持久運動後やいつもより疲れたと感じるときは、炭水化物を増やしてもOKとのこと。 5．水分補給を忘れる 水は脂肪燃焼の友、とジェニファーさんは言いきります。「たっぷり水を飲んでください。少なくとも1日に2～3リットル。水分が十分なら、過食したりしません。脱水状態になると、喉の渇きを食欲と錯覚してしまって、いらない間食をしてしまうことになるんです」。 さらに脱水状態だと、体は水を溜めこもうとするそう。ジャンクフードをバカ食いした後にお腹が膨れるあれは、お腹に即座に脂肪がつくわけではありませんが（だからといってバカ食いしていい訳でもない）、ジャンクフードが塩辛いため、体が必死で水を蓄えようとしているのです。 減量を目指す人は、“人は喉が渇いたことを空腹と思いこむ”と覚えておきましょう。 次ページは：6．「低脂肪」や「ダイエット食」に走る 前へ 1 2 3 次へ 2/3ページ 記事に関する報告 18 学びがある 35 わかりやすい 17 新しい視点 【関連記事】 ダイエット中は絶対に避けたほうがいい「NG食品」 「10キロ痩せたい」なら変えるべき生活習慣9 「ポッコリお腹」や「お腹の張り」につながる意外な食べ物9 ダイエットの強い味方になってくれるフルーツ10選 「最近痩せたね」って言われたモデルの5日間の食事 最終更新:4/19(水) 21:00 コスモポリタン こんな記事も読まれています 「炭水化物と脂肪を減らし、タンパク質を増やせば健康」は単純すぎる、何をどう食べるべきか ナショナル ジオグラフィック日本版 4/19(水)18:33 10kg落としたいなら変えるべき「10のこと」 ウィメンズヘルス 4/14(金)21:01 最も効率よく脂肪を燃焼させる有酸素運動はどれ？ 日経グッデイ 4/18(火)19:48 ダイエットに失敗する人がやりがちな「大きな間違い」8つ コスモポリタン 4/19(水)21:00 ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ あなたにおすすめの記事 これだけはやめて欲しい「老ける習慣」7つ！細胞レベルでシミ・シワと向き合う”アンチエイジングの鬼”がアンサー ウィメンズヘルス 4/19(水) 21:00 老化を早める食べ物3選！ 老化しないために今食べるべきものとは…？ Medical DOC 4/20(木) 17:10 1,000万円貯めている人達が夜共通してやっている６つのこと サンキュ！ 4/19(水) 20:52 「50kgを超えていて、へこむ」熊田曜子、ダイエットを決意 理想の体重は48kg ABEMA TIMES 4/20(木) 9:43 外為オンラインの自動売買FX 株式会社 外為オンライン Yahoo! 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JAPAN広告 自分にケチだとチャンスは来ない? 「人生の転機を見逃さない人」の8つの生活習慣 PHPオンライン衆知 4/21(金) 11:52 「老後のお金が不安なら毎日体重計に乗りなさい」～50歳からお金が貯まる人になる8つのレッスン～ OurAge 4/19(水) 12:06 痩せたい人向け「ジム」の選び方！ジムのタイプ別にメリット&デメリットと向いている人をご紹介 ウィメンズヘルス 4/18(火) 17:00 痩せている人、お酒を飲まない人も注意。脂肪肝はなぜ危険なのか？（専門家が監修） Tarzan Web 4/17(月) 8:30 三日坊主を卒業！ジム通いを長続きさせるための4つのコツ（専門家が監修） Tarzan Web 4/18(火) 8:30 「歯ぐき下がり」はなぜ起きる？正しい対処法とは 日経xwoman 4/21(金) 10:47 膝の裏が痛い…その痛み「放置」はキケンかも！対処法とストレッチを医師が解説 ハルメク365 4/18(火) 15:15 もっと見る アクセスランキング（ライフ） 1 ランドセル、店頭にあっても…「ほぼ100%持って帰れないよー！」販売員が注意喚起　入学式前日に来店した家族「受注生産知らなかった」 まいどなニュース4/21(金)7:10 2 社内のルールに違和感…7時間15分で仕事を辞めた漫画に2.6万人共感　「勇気ある決断」 Hint-Pot4/21(金)9:19 3 ママが警察に連れて行かれると勘違いした男の子に、警察官は……　166万回再生の“おまわりさん”の神対応がすてき ねとらぼ4/21(金)8:30 4 6．「低脂肪」や「ダイエット食」に走る 「低脂肪」とうたわれる食品が普通においしい理由は簡単で、砂糖にあります。「ダイエット食品」には、脂肪を減らしたことで失われた風味を補うため、塩と砂糖が多めに使われているのだそう。 どんなエネルギーでも消費してしまえば同じ、という意見もありますが、わたしたちの多くはオフィスで座って過ごすライフスタイルを送っています。そんな中で糖の多い食品を食べるのがなぜ問題になるかというと、血糖値に与える影響が大きいから。血糖値が急上昇するピークが多ければ、必然的に浮き沈みが激しくなります。すると結果として間食が多くなったり、あるいは空腹でイライラすることも増えたりしてしまうのです。 ジェニファーさんはこう言います。「甘い物をやめましょう。引き締まったお腹はキッチンから始まるんです。糖分はウエスト周りに溜まるのが大好き。砂糖と甘い物をきっぱりやめれば、ぽっこりお腹もへこんでいきますよ」。 7．夜に一番空腹な状態になっている 午前中ジムに行って、その後少ししか食べないのでは、夜9時にビスケットに飛びつくのも無理はありません。せっかくの努力を無駄にしないためにも、ジェニファーさんはお昼までしっかり食べ、その後食べるものを軽くあっさりとした、野菜中心のものにするべきだと語ります。 「効率よくやせたいのなら、夕食の後キッチンは店じまいしてしまいましょう。夕食の時間も早めにするといいですね。軽いディナーを夜7時半にとったら、夜のおやつは食べない。こうすることで体は夜の間に一休みできます。消化に追われないので、しっかり休んで体を修復するという本来の働きに集中できるんです。こうして一晩絶食することで、朝はすっきり目が覚め、健康な空腹を感じられるはずです」。 8．無茶な目標を立てる あれもこれもと「すべきこと」を多くして、自分にとって非現実的（そして不健康）なボディをめざしてしまうと、必ず失望することになるし、ヘルシーな選択ができなくなってしまうそう。 そもそも、もし夏場に魅せる美ボディをめざすなら、冬から対策を始めていないといけないのだとか！ ジョージアさんは言います。「何でも早く結果が出るものはヘルシーじゃないし、持続が難しいもの。1年を通してメンタル的にも健康なことが大切です。そうすれば夏までにやせるのも、たいして大変なことじゃなくなります」。 ジェニファーさんもこれに賛成で、さらに「自分を愛する練習をして」と言います。 「自分の体と仲直りして、いつも自分のためにがんばってくれていることに感謝しましょう。目標までどれほど遠くても、大丈夫なんだと考え、あなた自身のボディを受け入れてください。他人はそれぞれ自分の外見の心配で頭がいっぱい。つまり、あなたのビキニ姿がどうだろうとあまり気にしていないものなんです。今のボディがどの段階にあろうと、ビキニを堂々と着ましょうよ。自信にあふれた姿こそセクシーなんですから」 ダイエットに焦りは禁物。そして、ありのままの自分を愛することが、健全かつ結果が出せるダイエットのスタートラインなのかもしれませんね。
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2023年4月20日木曜日

　「鰹（カツオ）」の高たんぱくダイエットレシピ公開！筋トレ男子も満足

「鰹（カツオ）」の高たんぱくダイエットレシピ公開！筋トレ男子も満足 ライフスタイル
ダイエットレシピ 300kcal以下でも美味しいレシピ 今回は、高たんぱくな春の魚「鰹（カツオ）」のダイエットレシピをご紹介！薄着の季節が近づいてきました。“夏までに身体を引き締めたい”とダイエットを始める方も多いはず。そんな方にはカツオがおすすめ！ご飯によく合うガッツリおかずで彼氏ウケもバッチリです♪ 「お金を増やす方法」がわかる！初心者向け・大阪マネーセミナー【無料】 [PR] www.pretty-online.jp 目次 春の「初鰹」は高たんぱく・低脂肪が魅力 鰹（カツオ）に豊富な栄養素は？ （1）貧血予防に欠かせない「鉄」 （2）代謝を上げる「ビタミンB群」 （3）中性脂肪を減らす「EPA」 【300kcal以下】鰹（カツオ）の高たんぱくダイエットレシピ3選 【1】カツオのカレー風味竜田焼き 【2】カツオの角煮 【3】カツオとアボカドのユッケ風 まとめ 春の「初鰹」は高たんぱく・低脂肪が魅力 カツオ 刺身やたたきで親しまれているカツオは、魚の中でも上位に君臨する高たんぱくな食材です。たんぱく質は筋肉、皮膚、毛髪などの構成成分になるとともに、体の機能を調節するホルモンの材料にもなる大切な栄養素。筋肉がうまくつかないと悩んでいる方の強い味方です。 また、カツオの旬は春の「初鰹」と秋の「戻り鰹」の2回あり、季節によって脂肪分と味が変化します。脂がのっていて濃厚な味わいの戻り鰹と比べ、初鰹は脂肪が少なくさっぱりとしています。ダイエットを意識するなら今が旬の初鰹が特におすすめです。 【可食部100gあたりの栄養価の比較】 ■初鰹（春） エネルギー：114kcal たんぱく質：25.8g 脂質：0.5g ■戻り鰹（秋） エネルギー：165kcal たんぱく質：25.0g 脂質：6.2g 鰹（カツオ）に豊富な栄養素は？ カツオ カツオは良質なたんぱく質に富み、ダイエット向きであると説明しましたが、それだけではありません。現代人が不足しやすい栄養素をバランスよく含むため、健康と美容に悩みを抱えている方にも一押しの食材です。注目栄養素を3つピックアップしてご紹介します。 （1）貧血予防に欠かせない「鉄」 鉄は赤血球の材料となって全身に酸素を運ぶ働きがあり、とても重要なミネラルです。赤身魚であるカツオには、吸収率のよい「ヘム鉄」が多く含まれています。また、正常な赤血球を作り出すのに必要なビタミンB12や、鉄の吸収を高めるたんぱく質も豊富なため、貧血予防にとても適した食品と言えるでしょう。 （2）代謝を上げる「ビタミンB群」 ビタミンB群は私たちが生きるためのエネルギーを作り出すのに必要で、お互いに助け合いながら働くため、一緒に摂ることが望ましいとされています。カツオにはそんなビタミンB群がバランスよく含まれています。ビタミンB1は糖質の代謝を促し疲労回復に、ビタミンB2は細胞の新陳代謝を促し、健康な皮膚や髪を維持するのに役立ちます。ビタミンB6はたんぱく質の代謝を促し、筋肉の修復をサポートします。 （3）中性脂肪を減らす「EPA」 EPAとはエイコサペンタエン酸の略称で、魚に含まれる良質な脂の1種です。血中の悪玉コレステロール値を下げ、中性脂肪を減らす働きがあるため、肥満の解消やダイエットに効果的です。EPAは体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。 【300kcal以下】鰹（カツオ）の高たんぱくダイエットレシピ3選 “筋肉量をキープしつつ無駄な脂肪を落としたい”そんな願いを叶えてくれるカツオのダイエットレシピを3つご紹介します。ご飯が進むガッツリおかずで筋トレ男子も喜ぶこと間違いなし！ 【1】カツオのカレー風味竜田焼き 鰹のカレー風味竜田焼き （1人前）エネルギー280kcal　塩分1.4g お肉に負けない人気おかず♪ カレー粉が魚のクセを和らげます。 ◆材料（2人前） カツオ（刺身用）……200g レモン……お好みで 片栗粉……大さじ2 サラダ油……大さじ2 【A】 カレー粉……小さじ1 濃口醤油……大さじ1 料理酒……大さじ1/2 みりん……大さじ1/2 ◆作り方 1.カツオは1cm弱の厚さに切る。【A】の漬け汁に途中で上下を返しながら15～30分漬ける。 鰹のカレー風味竜田焼き工程1番 2.（1）の汁気をキッチンペーパーで軽く拭き取り、片栗粉をまぶして1、2分おく。 鰹のカレー風味竜田焼き工程2番 3.フライパンにサラダ油を熱し、（2）を両面焼き色がつくまで揚げ焼きにする。 鰹のカレー風味竜田焼き工程3番 4.お皿に盛り、お好みでくし切りにしたレモンを添える。 【2】カツオの角煮 カツオの角煮 （1人前）エネルギー215kcal　塩分2.7g カツオのうま味が凝縮された贅沢なひと品。 生姜たっぷりで作るのがおすすめです。 ◆材料（2人前） カツオ（刺身用）……200g 生姜……20g 【A】 砂糖……大さじ1と1/2 濃口醤油……大さじ2 料理酒……大さじ2 みりん……大さじ2 水……大さじ4 ◆作り方 1.カツオは2cm角に切る。鍋に湯を沸かし、カツオを表面の色が変わるまでさっと茹で、ザルあげして水気を切る。生姜は皮をむいて千切りにする。 カツオの角煮工程1番 2.鍋に【A】の材料を入れて弱火で温めながら混ぜ合わせる。カツオを重ならないように入れ、その上に生姜をのせて中火にかける。 カツオの角煮工程2番 3.煮立ってきたら弱火にし、落とし蓋をして30分程じっくり煮込む。 カツオの角煮工程3番 4..落とし蓋を取り、強火にして汁気がなくなるまで一気に煮詰める。
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　かまいたち山内、批判集めた「GLP-1ダイエット」動画削除　吉本興業「不適切な部分もありました」

★面白いからいいじゃんか笑えればそれでいいのだよ★
かまいたち山内、批判集めた「GLP-1ダイエット」動画削除　吉本興業「不適切な部分もありました」 4/19(水) 19:52配信 93 コメント93件 J-CASTニュース 実際の動画（かまいたちのユーチューブチャンネルより、モザイクは編集部） 　お笑いコンビ「かまいたち」の山内健司さん（42）が、日本医師会などが注意喚起するダイエット方法をユーチューブで取り上げ、批判を集めた騒動で、所属事務所は2023年4月19日、動画を削除したと取材に明かした。 ＜【実際の写真】ダイエット前後の山内さん＞ 　個人の感想を伝える趣旨だったものの、一部不適切な内容があったという。 ■「○○さんで人生が変わりました」 　山内さんは4月16日、かまいたちのユーチューブチャンネルで、糖尿病治療薬「GLP-1受容体作動薬」を使ったダイエットを紹介した。山内さんによれば、この方法で約3か月で8キロの減量に成功した。概要欄には「※あくまで今回の動画は山内個人の体験談・見解になります」と注意書きがあった。 　コンビでテレビCMに出演したクリニックでオンライン診療および注射、飲み薬の処方を受け、食欲減退を実感したという。 　「ハイリターン」には高いリスクがつきものだが、副作用には頻尿を挙げ、「痩せないっていうのがないねんて」「痩せるのは当然の事」と視聴者に勧めた。詳細はクリニックのページを案内し、「○○さんで人生が変わりました」（伏字は編集部、クリニック名が入る）と感想を述べていた。 　しかし、いわゆる「GLP-1ダイエット」は、日本医師会や日本糖尿病学会、製造元の製薬会社が、糖尿病治療薬の適応外使用だとしてリスクなどの面から問題視している。国民生活センターはトラブル事例を公表し、厚生労働省社会保障審議会医療部会でも「薬を飲んだところ下痢、腹痛、頭痛、めまいの症状が出て治まらないため、かかりつけ医を受診した」などと問題が報告されているとして、国民への不適切使用の周知が検討されている。 　J-CASTニュースが18日昼、かまいたちが所属する吉本興業に取材を申し込むと、その日の夜までに動画は非公開となった。同社広報室は19日、「当該動画に関しましては、あくまでも個人の感想をお届けする趣旨でございました」とするも、「一部表現として不適切な部分もありましたので、当該動画は削除させていただきました」と答えた。
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2023年4月19日水曜日

　中川翔子　ゥーキング動画

★中川翔子　ウオーキング動画★ https://youtu.be/eKHGPOPVcJQ
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2023年4月18日火曜日

　>女性のためにつくられた「ガルベストン・ダイエット」とは？ その仕組みを詳しく解説。

女性のためにつくられた「ガルベストン・ダイエット」とは？ その仕組みを詳しく解説。 2023/04/17
rainbow colored fruit and vegetable lunch bowlOatmealStoriesGetty Images 炎症に対抗する食事法には流行り廃りがない。地中海式ダイエットやDASHダイエットをはじめとする抗炎症性の食事法は、減量と並行して健康を促進したいという人にオススメの真っ当なオプション。近年では、女性のためにつくられた抗炎症性の食事法「ガルベストン・ダイエット」が人気を博している。 ガルベストン・ダイエットは更年期の女性のために考案された食事法で、この時期に体重が増えるのを防ぎたい人や、体重がなかなか減らなくて困っている人の強い味方。この食事法にはホットフラッシュ、寝汗、ブレインフォグといったホルモン性の症状を和らげる作用もあり、公式サイトのコミュニティには10万人以上の会員がいる。 ガルベストン・ダイエットは、2017年、米テキサス州の産婦人科医メアリー・クレア・ヘイヴァー医学博士によって考案された。ヘイヴァー医師はかつて自分の患者に「食べる量を減らして運動量を増やすように」と言っていた。でも、更年期に伴う心身の変化と体重増加を自分自身が経験したことで、そのアドバイスに意味がないことを知り、ガルベストン・ダイエットをつくるに至った。 公式サイトによると、ガルベストン・ダイエットはインターミッテント・ファスティング、抗炎症性の食品の摂取、体の燃料補給を目的とした栄養管理という3つの要素から成っている。ヘイヴァー医師は「自らの研究で明らかになった複雑なコンセプトを嚙み砕き、実験に実験を重ねた上で見事な成功を収めた」。ヘイヴァー医師は、クライアントがその場しのぎの解決法に頼るのをやめ、一生続けられる習慣を築くのを助けたいと考えている。 以下アメリカ版ウィメンズヘルスから紹介するのは、ガルベストン・ダイエットの仕組みと、この食事法で食べられるものと食べられないもの。この食事法が誰に向いているのかも併せて確認していこう。 ガルベストン・ダイエットとは close up legs of overweight woman checking her weight scales and drumbell beside her sukanya sitthikongsakGetty Images 「ガルベストン・ダイエットは、地中海式ダイエットに似た抗炎症性の食事法といわれていますが、16:8のインターミッテント・ファスティング（決められた8時間内に食べて、残りの16時間はなにも食べない）の要素も持ち合わせています」と説明するのは、公認管理栄養士のロクサーナ・エサニ。「この食事法では、添加糖、人工の原材料、着色料、香料、白い小麦粉、果糖ブドウ糖液糖、アルコール、揚げもの、植物油を含む加工食品が制限されます」 オンライン統合医療クリニック『Birchwell』創設者で公認管理栄養士のアニャ・ローゼンによると、この食事法の人気が高まっているのは、体重の増加に悩まされる中年女性が増えており、その原因がホルモンにあるという認識が広まってきたから。 ガルベストン・ダイエットはペースを自分で設定する有料のプログラム。プログラムにはレシピ、エクササイズ、モチベーションを高めるためのツールが含まれており、料金はプログラムのみで59ドル（約7700円）、そこにデジタルツール（オンラインガイド、ジャーナル機能、レシピ集）を付けた場合は99ドル（約13000円）。月49ドル（約6400円）のサブスクリプションを購入すれば、すべてに加えて週1回のグループコーチングが受けられる。 ADの後に記事が続きます 2023年1月には、40本のレシピと6週間分のミールプランが含まれたガルベストン・ダイエットの本も出版される予定。 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットの相違点 ガルベストン・ダイエットとケトン体ダイエットは似ているようで似ていない。「ガルベストン・ダイエットは高脂質・低糖質の食事法で、低糖質フェーズでは、カロリーの70%を脂質、20%をタンパク質、9%を糖質から摂取します」とエサニ。「でも、減らしたい体重によって個人差は出てきます」 低糖質フェーズを終えると、糖質の摂取量が少なからず増える。一方のケトン体ダイエットでは、ケトーシス状態（体が糖質ではなく脂肪をエネルギー源として燃やす状態）を維持するために低糖質の食生活を続けなければならない。 ケトン体ダイエットとは違い、ガルベストン・ダイエットでは脂質のタイプも指示される。ローゼンによると、ヘルシーな脂質（オリーブオイル、ナッツ、シードなど）はOKで、炎症を引き起こす脂質（バターや赤身肉）はNG。 全体的に見て、よりヘルシーなのはガルベストン・ダイエットかもしれない。「ガルベストン・ダイエットでは主要栄養素の量と同じくらい食品の質が重視される分、従来のケトン体ダイエットより健康的と言えますね」とローゼン。 ガルベストン・ダイエットで食べられるもの ガルベストン・ダイエットの食品リストには美味しいものが盛りだくさん。 healthy food clean eating selection LisovskayaGetty Images ・低糖質のフルーツ：イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー ・デンプンが少ない野菜：葉物野菜、トマト、キュウリ、セロリ、ズッキーニ、ブロッコリー ・低脂肪のタンパク質：鶏肉、サーモン、マグロ、七面鳥、卵 ・豆類：ヒヨコ豆、黒豆、レンズ豆、ナッツ（クルミやアーモンド）、シード（チアシードなど） ・全粒穀物：全粒粉パン、玄米、キヌア、大麦、オーツ麦、ソバの実 ・乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ ・ヘルシーな脂質：オリーブオイル、アボカドオイル ガルベストン・ダイエットで食べられないもの ガルベストン・ダイエットでは、炎症を促進する食品や栄養価の低い食品が制限される。エサニによると、このような食品は体重が増える原因になるだけで、健康のためにならない。 cheese sticks and onion rings in batter with sauce beer snacks copy spase Elena_DanileikoGetty Images ADの後に記事が続きます ・白い小麦粉から作られたもの：精白パン、マフィンやクッキーなどの焼き菓子、ケーキ、クラッカー、プレッツェル ・果糖ブドウ糖液糖の多いもの：炭酸飲料、デザート、シロップ ・アルコール：ビール、ワイン、蒸留酒 ・揚げもの：フライドポテト、フライドチキン ・植物油：キャノーラ油など ・添加糖を含むもの：人工的に甘くされたヨーグルト、シリアル、クッキー、キャンディ ・加工肉：サラミ、ベーコン、ソーセージ ガルベストン・ダイエットの食事例 この食事法が気になる人は、エサニとローゼンが作ってくれた6日分のミールプランを参考にして。 1日目 朝食：野菜（トマト、ホウレン草、マッシュルームなど）と卵をオリーブオイルで炒めたスクランブルエッグに1カップのベリーを添えて 昼食：オリーブオイルで焼いた鶏むね肉に葉物野菜とアボカドを添えて 夕食：ズッキーニヌードルにエビをトッピング スナック：カシューナッツとイチゴ 2日目 朝食：ギリシャヨーグルトにベリー、アーモンドバター、チアシードを乗せて 昼食：牛ひき肉を詰めたポートベロマッシュルーム 夕食：金糸瓜のスパゲティに牛ひき肉と野菜のマリナーラソースをかけて スナック：セロリとフムス 3日目 朝食：コラーゲンパウダー、ホウレン草、ブルーベリーのスムージー 昼食：牛肉のハンバーグに焼きナス、レタス、トマト、アボカド、玉ねぎを乗せて 夕食：ローストしたサーモンにアスパラガスとカリフラワーライスを添えて スナック：スライスチーズとスナップエンドウ 4日目 朝食：プレーンのギリシャヨーグルトにチアシード、刻んだクルミ、ラズベリーを乗せて 昼食：ホウレン草、グリルチキン、キュウリ、トマト、フェタチーズのサラダに、お酢とオリーブオイルをかけて スナック：茹で卵2個にヘルシーな調味料（例えば、ゴマ、シーソルト、乾燥ニンニク、乾燥玉ねぎなどが入ったもの）をかけて 5日目 朝食：アボカドオイルで作った野菜オムレツにベリーを添えて 昼食：七面鳥のひき肉とズッキーニを詰めて焼いたパプリカに角切りのアボカドを乗せて 夕食：金糸瓜のスパゲティに七面鳥のひき肉と潰したトマトを乗せて スナック：ギリシャヨーグルトベースのザジキにベビーキャロットをディップ 6日目 朝食：砕いたアーモンドとブルーベリーを使ったチアシードプリン 昼食：サラダ用の野菜ミックスに焼きエビ、赤玉ねぎ、アボカドを足して、オリーブオイルをかける 夕食：牛ひき肉、パプリカ、グアカモーレ、カリフラワーライスのタコボウル スナック：セロリスティックをアーモンドバターにディップ ガルベストン・ダイエットのメリット＆デメリット ガルベストン・ダイエットは、カロリー計算を必要としない分ラクかもしれない。また、健康的な食生活と運動の習慣を築き上げることに重点を置いているので、制限の多いクラッシュダイエットよりも続けやすい。 16:8のインターミッテント・ファスティングでは深夜の食事や間食が制限されるため、日中に食べすぎてしまうことがあるので注意が必要。 ガルベストン・ダイエットはプラントベースの食生活にも対応できる。「もともと動物性食品を排除する食事法ではありませんが、ベジタリアンやヴィーガンに対応することは可能です」とローゼン。 ただ、この食事法に関する臨床治験や研究は行われていないので、いまの時点では、この食事法で本当に体内の炎症や更年期の症状が軽減するとも、体重が減りやすくなるとも言い切れない（逆に地中海式ダイエットの抗炎症効果はすでに実証されている）。でも、この食事法を続けている女性の多くはダイエットに成功し、いままで以上の健康と自信を感じている。 この食事法は安全性も高いけれど、始める前には必ず医師に確認を。少なくとも、免疫不全の人や糖尿病の人、摂食障害の既往歴がある人にインターミッテント・ファスティングは勧められない。
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　 「黒酢」はダイエット・美容に効果あり？正しい選び方と飲み方

「黒酢」はダイエット・美容に効果あり？正しい選び方と飲み方 4/17(月) 7:05配信
3 コメント3件 コスモポリタン Getty Images 日本の食文化で馴染みのある“お酢”。最近は健康維持のために積極的に取り入れる人も増えていますが、その効果をイマイチわからずに摂っている人も多いのでは？ 　今回は馴染みのある穀物酢の中でも、より健康効果が高いと言われている黒酢について、管理栄養士の石垣桃子さんにその効果について教えてもらいました。 【写真】酢は常温で大丈夫？知っているようで知らない「調味料」の保存方法 今回お話を聞いたのは… 株式会社ソフィアプロモーション　管理栄養士　石垣桃子さん 流通での「食」の販売促進、食育イベントの企画を担当。その他、食品メーカーのレシピ制作もおこなう。 そもそも黒酢って？ 「私たちが普段口にしている酢は、主に穀物酢と呼ばれるもの。お酢は主成分である酢酸の影響で、酸っぱさを感じます。日本の穀物酢は、米・米麹・水を原料としていて（商品によっては、副原料として大麦を使用するものもあり）実は黒酢は、穀物酢の一種。大きな違いとしては色の違いですが、これは発酵や熟成の行程で着色されるものと言われています。 主な成分は他の穀物酢と似ていますが、黒酢は人間の代謝に必要なアミノ酸がバランスよく豊富に含まれているため、より健康への効果が期待されているんです」 黒酢にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか？ 「まず黒酢の健康効果として、①血圧を下げる ②血糖値の急激な上昇を抑える ③内臓脂肪を減らす、が挙げられます。また、ダイエット効果をよく耳にしますが、これにもアミノ酸の働きが作用しています。黒酢を毎日継続的に摂ることで、肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる働きがあることが科学的に証明されていたり、血中中性脂肪を下げる作用があることも確認されています。 また酸の働きで、疲労回復にも◎。日々の疲れを癒すことにも効果的と言えるでしょう」 美容効果にはつながりますか？ 「美容の面では、アミノ酸がしっかり摂れていることで代謝の向上につながるので、肌のターンオーバーのサイクルを整える効果があると言えます。また、黒酢の抗酸化作用は、米酢や果実酢よりも強いこともわかっています。体内の化学反応によってできた酸化物が、黒酢の抗酸化作用によって除去されて美肌へとつながっていくのです 黒酢の注目すべき成分は、バランスのとれたアミノ酸 「最近では体を鍛えている人も増え、タンパク質が注目されていますが、そのタンパク質を構成しているのも実はアミノ酸なんです。アミノ酸も他の栄養素と同様に、たくさんの種類があります。一つの種類だけをたくさん摂ったとしても、体には作用しません。それぞれのアミノ酸の摂取量、種類がバランスよく揃った状態で、やっと私たちの体で働きます。だから、黒酢のように、さまざまなアミノ酸を豊富に含む食品は、健康はもちろん、美容に関しても私たちの体の環境を整えることに必要なのです」 より効果的な取り入れ方を教えてください！ 「黒酢は豊富なアミノ酸が含まれ、優れた食品と言えますが、黒酢だけを摂っていても効果はなかなか出にくいと思います。せっかく黒酢で豊富なアミノ酸をとっても、他の栄養素が足りていないと体にうまく作用しません。バランスのよい食事を基本に、食事の前後に黒酢のドリンクを飲んだり、料理に加えて取り入れることをおすすめします」 料理で取り入れる場合、おすすめのメニューは？ 「骨付きのお肉の料理と一緒に使うのがおすすめです。お酢には骨に含まれるカルシウムやコラーゲンを抽出する効果があるので、そういった要素を効率よく体に取り入れることができます。また、黒酢によってお肉も柔らかく仕上がります。黒酢の効果は煮込むだけでなく、焼いたり炒めたりする調理方法でも効果は発揮されます。 また、あさりやしじみなどの貝類と合わせるとカルシウムを効果的に摂取できるので、スープやお味噌汁に、スプーンひとさじの黒酢を加えるのも、手軽で◎」 1日の摂取目安はありますか？ 「黒酢は一度にたくさん摂れば健康になれるものではありません。あくまでもバランスのよい食事に対して、効率よく栄養素を取り入れる補助をしてくれると考えてください。小さじ1杯の黒酢を加える程度でも十分です。毎日継続的に摂ることが大切なので、健康維持・美容のためといって一度にまとめて摂ることは控えましょう」
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　ダイエット中の鈴木おさむ、“100キロの壁”実感「切らせてくれない」

★そんなに無理して痩せなくてもいいだろ。食べる量減らせ簡単だろう★
ダイエット中の鈴木おさむ、“100キロの壁”実感「切らせてくれない」　50代は「全然痩せない」 4/17(月) 16:28配信 10 コメント10件 ENCOUNT 2週間で2キロ減も「40歳のときはもっと痩せやすかった」 鈴木おさむ氏【写真：インスタグラム（@osamuchan_suzuki）より】 　放送作家の鈴木おさむ氏（50）が17日、自身のツイッターを更新。ダイエット開始から約2週間後の経過を報告した。 【写真】鈴木おさむが公開したキックボクシングのパーソナルトレーニングの様子 「100キロ、切らせてくれないなー。俺の体よー」とつづり、体重計の写真を公開。ダイエット開始時に103.0キロだった体重は、100.8キロまで減っている。 　しかし、この結果に満足してないようで「40歳のときはもっと痩せやすかった。50代やべー。全然痩せない」と胸中を記している。 　さらなる減量を目指し「今日からアレ始めます。体にどんな変化あるかな」と示唆もしており、続く投稿では「キックボクシングのパーソナルトレーニングを始めました！」「死なないようにがんばります！」と写真付きで報告。トレーニングの実際の様子も披露していた
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2023年4月17日月曜日

　 何度もダイエットを断念した人にぜひ試してほしい方法4選

何度もダイエットを断念した人にぜひ試してほしい方法4選｜美ST 4/16(日) 6:30配信
0 コメント0件 magacol ダイエットは我慢とつらいものだと思っていたら今すぐその考えを改めて！ゲームしながら楽しくシェイプアップできるものや、美容にいいビューティ割烹、3食しっかり食べられるファスティングまで今のダイエット方法は苦ではないものがたくさん！今までダイエットが続かなかった方におすすめのものを紹介します。 1：運動しながらゲームを楽しむ！ 引用元：美ST 全身運動で世界を冒険する、フィットネスアドベンチャーゲーム。専門家の監修を受けた種目を60種類以上収録。体力に合わせて遊べます。「リングフィットアドベンチャー」￥8,778（任天堂）※遊ぶには「Nintendo Switch」が必要。 2：肉割烹でインナービューティを強化 引用元：美ST 家畜のエサに抗生物質やホルモン剤を使用しない安全でヘルシーな希少和牛を使用した完全会員制インナービューティ肉割烹。 引用元：美ST ●麻布 肉しゃり 住所非公開　営業時間：17時～／20時～（二部制）（休）日・祝 3：食べられるファスティング 引用元：美ST スープやサラダを3食しっかり食べられるファスティング。管理栄養士のサポート付きなので初めての人でもトライしやすいのも◎。親子で励まし合ってできるプランなので、不安も軽減できます。（DELIFAS!） 4：ラクなのにしっかり効くスクワットチェアー 引用元：美ST 座って上下することで、太ももやヒップを鍛えるスクワットが良いフォームでできるフィットネスアイテム。椅子としても使えるので気軽にエクササイズできて続けやすい。ミズノ スクワットスリール￥14,990（ディノスハートコールセンター） 2023年『美ST』4月号掲載 取材・構成／増野玲奈
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2023年4月16日日曜日

　1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説

1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説 4/15(土) 19:15配信 9 コメント9件 ハルメク365 歯科医師が実践！簡単ダイエット法・1 ハルメク365 「ダイエットを成功させるには、味覚の感じ方をコントロールし、食欲を抑えることがカギ」という、歯科医師・宮本日出さん。著書『レモン水うがいダイエット』（あさ出版）から、自身も実践したという、簡単ダイエット法を紹介します。 うがいするだけで痩せる！レモン水うがいダイエットとは ハルメク365
はじめまして。歯科医師の宮本日出（みやもと・ひずる）です。私の身長は170cmで、体重は68.5kg。3か月で11.3kgの減量に成功し、ここ数年でベストな体重と体調になりました。 今一番困っているのは、これまで着ていた服が“痩せ過ぎて”着ることができなくなってしまったことです。 ハードな全身運動や筋肉トレーニング、ストイックな食事制限をしているわけではありません。毎日普通に食事をしながら、ときどきお酒もたしなむ、ごく普通の生活をしています。 そんな私が減量に成功した理由は、「レモン水うがい」で本来の味覚を取り戻したからです。 肥満の人は、濃い味のものや脂肪の多い食べ物を好む「デブ味覚」になっていると医学的にいわれています。デブ味覚になると、さらに濃い味のもの、脂肪の多い食べ物を好み、ますます太っていく……という負のループに入ります。 つまり、この「デブ味覚」をもとの健康的な味覚に戻せば、食生活そのものが変わり、体は自然と痩せていくのです。 本書で紹介する「レモン水うがいダイエット」は単に体重を落とすのが目的ではありません。痩せても不健康になってしまっては意味がないからです。 「レモン水うがいダイエット」は、乱れた食生活を健康的な食生活に変え、健康な体型に近づけていくことのできるダイエットです。 食前にうがいをするだけなので、これまでハードな運動のダイエットや、食事制限ダイエットで挫折してきた人でも大丈夫です。「レモン水うがい」を行いながら食事を思う存分楽しみ、自然と健康的な体型に近づけていきましょう！ たった10日間で食事がこんなに変わる！ ハルメク365 私が「レモン水うがい」を本格的に始めたのは、2020年冬頃のこと。コロナ禍の外出自粛期間中に太ってしまった患者さんから「口腔の仕組みを利用したダイエット法はないですかね」と言われたのがきっかけです。 さまざまな論文を読み込み、試行錯誤の末にたどり着いたのが、レモンの苦味で健康的な味覚を取り戻す「レモン水うがいダイエット」なのです。 私はもともお酒を飲むことと食べることが大好き。毎晩、麻婆豆腐や焼きそばなど、こってりしたものを含む4～5種類の酒の肴（さかな）を作って完食していました。 ところが、「レモン水うがい」を始めてからというもの、食の好みが変わり、こってりした食べ物よりも、だしの味や旨味（うまみ）を感じる食べ物を好むようになり、料理も薄味のものをほんのちょっと食べるだけで満足できるようになりました。 79.8kgあった体重も1週間で2.4㎏減って、その後もじわじわと減り続け、なんと3か月で11.3kgも減りました。こうした実体験から、痩せたいと思っている知人にレモン水うがいダイエットを紹介して、成果を報告してもらうことにしました。 すると、ほとんどの人がレモン水うがいダイエットを始めて1～2日目で食欲が抑制されるのを感じ始め、3日目くらいからは、「体が軽くなった」や「洋服がゆるくなった」と感じる人が続出し始めました。 普段食べていた量の食事が食べられなくなったというのです。 食べ物の好みも「濃い味→薄い味」「脂っこいもの→あっさりしたもの」と変化することがわかりました。こうした多くの人の体験から、「レモン水うがい」の効果を確信しました。 レモン水うがいダイエット4つの効果 1 / 2 ハルメク365 レモン水うがいダイエットの効果をまとめると、大きく以下の4つとなります。 ■効果1：我慢しなくても、食欲が抑えられる！ 「レモン水うがい」をすると、食べ物の「苦味」を体が敏感にキャッチします。大脳皮質へ「満腹」のシグナルが送られるため、食欲が自然に抑制されます。 ■効果2：リバウンドしにくい！ 「レモン水うがい」で自然に味覚が変わるので、ダイエット終了後も少量の食事で満足できるようになります。過度な食事制限をしないので、リバウンドしにくいダイエット法です。 ■効果3：健康的に痩せられる！ 炭水化物や脂肪のとりすぎで鈍っていた味覚が、本来の味覚に戻ります。過度な食事制限ダイエットではないので、栄養バランスのとれた食事をしながら、健康的な体型に近づけていくことができます。 ■効果4：何歳になっても効果を実感できる！ 舌の味蕾（みらい）細胞は、何歳になっても細胞が生まれ変わる周期は変わりません。味覚が鈍化するといわれる中高年以降の方も同様で、レモン水うがいをするだけで高い改善効果を実感できます。 さらに、レモン水うがいダイエットには、効果が早期に現れやすい特徴もあります。なぜなら、味をキャッチする味蕾細胞は10日で生まれ変わるからです。 どんなに「デブ味覚」だった期間が長くても大丈夫です。誰でも10日間レモン水でうがいするだけで、「デブ味覚」から「ヤセ味覚」に変えることができます。 次回は、そんなレモン水うがいダイエットのやり方と、ダイエット体験者の声を紹介します。 ■執筆者プロフィール：宮本日出さん（歯科医・幸町歯科口腔外科医院 院長） みやもと・ひずる　歯科医師、口腔外科評論家。1990 年愛知学院大学歯学部卒業後、アデレード大学（同大学の研究で歯学博士 取得）、明海大学で口腔外科最先端医療の臨床的、基礎的研究に従事し、アメリカ、イギリス、オランダ、ドイツ、オーストラリア、日本で160 編を超える医学論文を発表。2000 年には第13 回日本顎関節学会学術大会で優秀賞を受賞。2007 年幸町歯科口腔外科医院（埼玉県志木市）を開業。 ※本記事は、『「デブ味覚」リセットで10日で-3kg！レモン水うがいダイエット（株式会社あさ出版）』より一部抜粋して構成しています。
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2023年4月13日木曜日

　食事置き換えダイエットに新提案！素材にこだわった美味しい発酵完全栄養食※『BALANSMART（バランスマート）』4月12日新発売！

食事置き換えダイエットに新提案！素材にこだわった美味しい発酵完全栄養食※『BALANSMART（バランスマート）』4月12日新発売！ Makuakeでの先行発売では、多くの方にご好評いただきました！ 株式会社メタボリック
2023年4月12日 10時00分 6 新陳代謝にこだわり、全ての人の美と健康を応援する株式会社メタボリック(代表取締役社長:西田和弘 本社:東京都新宿区、以下メタボリック) は、甘味料・香料不使用で発酵・雑穀素材にこだわった発酵完全栄養食※「BALANSMART（バランスマート）」を2023年4月12日に新発売させていただきます。 ※完全栄養食とは：当社基準として、製品1食分(27g)+ 豆乳200ccで食物繊維・ビタミン11種・ミネラル10 種が栄養素等表示基準値（18 歳以上、基準熱量2200kcal）の1/3 以上摂取できること。 ■必要な栄養成分を、ぎゅっと1杯に濃縮！自然派で、美味しく手軽に摂れる！ 「 BALANSMART （バランスマート）」は、1杯で 1食分に必要な22種の栄養成分が充足できる発酵完全栄養食※です。特許製法で作られた発酵雑穀パウダーや焙煎した大麦や玄米など、発酵・焙煎した素材にこだわりました。また、大豆たんぱく質、食物繊維、活きてる穀物発酵エキスやお米由来の乳酸菌など、植物由来の力が美容と健康をサポートしてくれます。味は、焙煎した穀類や発酵雑穀、粗糖の自然な風味を活かした焙煎オーツラテ味で美味しく手軽に召し上がっていただくことができます。また、ナチュラルにこだわり、甘味料・香料は使用しておりません。 食事置き換えダイエットに挑戦したい方、必要な栄養素を手軽に摂りたい方、カラダに入れるものだから素材にこだわりたい方にぜひお試しいただきたい商品です。 ※完全栄養食とは：当社基準として、製品1食分(27g)+ 豆乳200ccで食物繊維・ビタミン11種・ミネラル10 種が栄養素等表示基準値（18 歳以上、基準熱量2200kcal）の1/3 以上摂取できること。 ■開発担当の管理栄養士からのコメント 「食事置き換えダイエットをしようとするとき、摂取カロリーを減らすことだけに捉われていませんか？ 健康的で美しいカラダを目指すには、栄養をしっかり摂ることが大切！ 「 BALANSMART （バランスマート）」は、低カロリーな食事にしたときに不足しがちなビタミン・ミネラルなど20種類以上の栄養素がしっかり入っていて、健康的な食事置き換えダイエットにぴったりです！ また、焙煎した穀類や発酵雑穀、粗糖の自然な風味を活かした焙煎オーツラテ味で美味しく手軽にいただけます！」 ■Makuakeでの先行発売では、多くの方に好評を得て終了しました Makuakeとは、これまで世になかった新しい製品やサービスを販売する応援購入サイトで、作り手や担い手の想いを知り、応援の気持ちを込めた購入体験ができるサービスです。一般発売に先がけ2023年2月20日から3月30日まで実施した先行発売では、多くの皆さまにご好評いただきました。 ●プロジェクトページ https://www.makuake.com/project/balansmart/ ■商品概要 商品名：　BALANSMART（バランスマート） 希望小売価格：　2,462円（税込） 販売店舗：　matsukiyoLAB（マツキヨラボ）、トモズ、musée de peau（ミュゼ・ド・ポゥ）など ※一部取り扱いのない店舗もございます、ご了承ください。 内容量：　189g 主な成分：　発酵焙煎雑穀パウダー、焙煎大麦粉、玄米全粒粉、オーツ麦、植物性乳酸菌K-1、穀物発酵エキス お召し上がり方：　栄養補助食品として、1日13.5g～27g（15cc計量スプーンで2〜４杯）を目安に、100～200ccの豆乳や牛乳などによく混ぜてお召し上がりください。お水の場合は、80～160ccの少なめがおすすめです。 ブランドサイト：　https://www.mdc.co.jp/prmo/balansmart/product1 ■株式会社メタボリック すべての人に美と健康を。 株式会社メタボリックは、1991年(平成3年)10月に発足した、健康食品メーカーです。“メタボリック”は英語で、「新陳代謝の」という意味があることから、「健康と美容の基本は新陳代謝にある」という意味を込めて社名としています。そしてメタボリックは創業以来、一貫して最新の研究結果やお客様の声に耳を傾け、細心の注意と好奇心を持って商品開発・販売を行っています。日常生活を通じて健康づくりをサポートする役割を担うべく、新陳代謝にこだわり、より安全で安心な商品作りを通して、お客様の美と健康に貢献できるよう努力を続けてまいります。https://www.mdc.co.jp
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　「毎日鼻血が出たり身体がおかしくなっていた」 1年で脱退した元K-POPアイドルが語る過酷なダイエット 専門家が指摘する“徹

「毎日鼻血が出たり身体がおかしくなっていた」 1年で脱退した元K-POPアイドルが語る過酷なダイエット 専門家が指摘する“徹底した外見”の光と闇 4/12(水) 10:30配信
614 コメント614件 ABEMA TIMES 元K-POPアイドルが過酷な実態を告白 　世界中を席巻する「K-POP」。その裏で、「おもちゃのよう」「言いなりになっていた」と、過酷な実態をあるグループが明かした。 【映像】「身長－120」強いられた過酷なダイエット 　告白したのは、2019年結成の「SKY GIRLS’」。メンバー全員が日本人で、ダンス系専門学校のオーディションで選抜され、その後韓国でデビュー。ところが、メンバーはデビューわずか1年で脱退を申し出た。理由は、事務所代表からの過度な要求やパワハラ、セクハラ、給料の未払いだ。 　しかし、訴えたのは事務所代表だった。事務所はメンバーらと10年の契約を結んでおり、「脱退は契約違反で会社に損害を与えた」とし、これまでの活動費や違約金など約1500万円の損害賠償を求め、東京地裁に提訴。これを東京地裁は棄却し、メンバーの契約解除を認めた。 河西邦剛弁護士 「メンバー側に契約不履行があったかどうかが争点。契約書としては10年間、それを途中で解除できるか。“あまりに強い指揮監督関係”があった場合は、途中で労働基準法が適用されて解約できる場合がある。これが今回の判決の大きな特徴」（レイ法律事務所・河西邦剛弁護士） 　韓国芸能界を長年取材する元東京新聞ソウル支局の金敬哲氏は、韓国におけるアイドル育成の構造を指摘する。 金敬哲氏 「韓国では2009年、政府の公正取引委員会が『大衆文化芸能人のための標準専属契約書』というものを作り、これを守るように勧告されている。核心となっているのは、契約期間を7年以上にしてはいけない、という項目。アイドルを1人訓練してデビューさせるまでに約2年半の時間をかけるが、投資されるお金も1人1億ウォン（約1000万円）以上。これを回収するためにできるだけ長く専属契約して活動させるという理屈になっている」 　『ABEMA的ニュースショー』は、SKY GIRLS’の元メンバー、カリナさんとルナさんに話を聞くことができた。 SKY GIRLS’の元メンバー、カリナさんとルナさん 「毎朝起きてから韓国語で『アニョハセヨ』、LINEで『おはようございます』と必ず挨拶する。『スーパーに行きます』『スーパーに着きました』、帰宅したら『家に着きました』、電車乗ったら『電車乗りました』、というのを全部報告しなきゃいけなかったので、プライベートの時間がなかった。そこまでやらなきゃいけないのかと」（カリナさん） 　幼い頃から抱いていたK-POPアイドルへの憧れ。韓国へ渡った4人を待っていたのは、想像を遥かに超えた日常だった。 　さらに、事務所代表からは「痩せなかったらスケジュールを全てキャンセルする」という指示が。身長160センチ以上であるにもかかわらず、体重が40キロ台になるまで無理なダイエットを強要されたという。 「何を食べたか、写真をつけて報告しなければいけない。朝起きた時と夜の体重を（代表に）送らなければいけなかったので、ご飯はお茶碗の4分の1とか。極限までみんな体重を落としていた」（カリナさん） 「立った時にすごくクラクラしたり、急に毎日鼻血が出るようになったり。そこまで身体がおかしくなっていた。『疲れている証拠だね』と、休む時間もくれなかった」（ルナさん） 　K-POPの人気は容姿とダンスが重要視される傾向にあり、金氏によると過酷なダイエットは「ごく普通」に行われているというが、こうした生活は心にも影響を与えていく。 カリナさん 「『また怒られるんじゃないか』という恐怖心から涙が止まらなくなったり、過呼吸になって歌えなくなったりした」（カリナさん） 　それに対し、事務所の代表は、「韓国人が韓国でデビューするのは難しいけれど、日本人は2倍、3倍、いや10倍難しい。メンバーたちも韓国式で厳しく教えてほしい。と言っていた。K-POPアーティストとして綺麗に見せるためであり、韓国のアイドルはみんなやっているから、ダイエットで筋量が下がってパフォーマンスが落ちても、それは乗り越えなければいけないものであった」と主張。 　両者の主張に対し、東京地裁は「高度の減量を求めたのにも関わらず、減量の方法について提供したのはインターネットの動画を紹介した程度であり、適切かつ十分な指導・養成態勢を提供していたとは言い難い」と指摘した。 ルナさん 　また、肝心の歌やダンスに関して、事務所代表からは十分な指導が受けられなかったという。「『YouTubeの動画を見て練習しろ』『この人のマネをしろ』と。『この声ってどうやって出すんですか？』とわからないところを聞いたら、『俺にもわからない』と言われた。他の先生に何回か見てもらった時は、『自分らしくない』『マネしすぎている』とも言われた」（ルナさん） 　K-POPはグローバルで人気を得るため、小顔で高身長といった西洋的な「美」が基準に。「『自分の身長から120を引いてください』と言われる。例えば、165センチなら45キロ。大手プロダクションだったら精神科病院に週1、2回通わせてダイエットさせる」と金氏は話す。 　さらに、「大手プロダクションは、練習生をデビューさせる前に“ビジュアルディレクティング”というコースを受ける。これは外見の欠点を補うもので、肌の定期的な手入れや、運動によるダイエット、整形手術などが当てはまるが、ダイエットは一番大事な区分の1つ。韓国の大衆は厳しい基準でアイドルを評価していて、事務所は常にその目を気にしている。ネットで『◯◯は太っている』などのコメントがあがると炎上するので、無理なダイエットをさせてでも商品性を保ちたいという意識がある」。 　金氏によると、韓国にアイドル志望の練習生は100万人いるとされ、デビューできるのは1000人以下、さらにそこから成功できるのは100人程度だという。凄まじい競争の中で、SKY GIRLS’の事例は零細事務所であることも原因ではないかと指摘する。 「大手の事務所は責任感を持って日本の若い女性を育てていると思う。しかし、零細なところに行くと過酷なやり方で搾取される。最近は中国ブームが冷えて日本ブームがあり、日本のメンバーがグローバル戦略に役立つことから、日本人の練習生を取り入れようとしている。事務所を選ぶ時には十分に気をつける必要がある」 元メンバーは全員日本に帰国し、一般企業で働きながら生活 　現在、SKY GIRLS’の元メンバーは全員日本に帰国し、一般企業で働きながら生活している。2人は戻れるならまたアイドルになりたいのか。 「願望はあるけど、自らオーディションを受けに行けるかというと、自信は正直ない」（カリナさん） 「すごく戻りたいかと言われると、今はそこまで自信がない。心が折れてしまった」（ルナさん） （『ABEMA的ニュースショー』より）
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2023年3月25日土曜日

ブルガリア、戦争特需で潤う　ウクライナに弾薬、工場は人手不足

ブルガリア、戦争特需で潤う　ウクライナに弾薬、工場は人手不足　ロシアと微妙な歴史 3/24(金) 7:07配信 296 コメント296件 時事通信 老舗のブルガリア兵器メーカー「アーセナル」の工場前＝１３日、中部カザンラク（ＡＦＰ時事） 　【カザンラク（ブルガリア）AFP時事】ロシアによるウクライナ侵攻で、ブルガリアが戦争特需に沸いている。 【図解】ブルガリア 　軍需品の輸出が昨年は40億ユーロ（約5700億円）に上り、侵攻前の3倍になったとみられている。ただ、口をつぐむ人も多い。 　◇ガンズ・アンド・ローゼズ 　弾薬工場の中心地、ブルガリア中部カザンラクは化粧品などに使われるバラの産地で有名だ。美しいバラ園が延々と続くのどかな土地に、弾薬生産ブームが到来し、ここ1年は米ロックバンドの名前にちなみ「ガンズ・アンド・ローゼズ」の街と異名で呼ばれている。 　ブルガリアの老舗の兵器メーカー「アーセナル」はカザンラクの工場だけで7000人を雇用している。海辺のリゾートでの休暇など特典を付けて工場労働者を募集しないと間に合わないほど人手が足りない。 　ブルガリアは欧州連合（EU）の最貧国の一つだ。ウクライナ侵攻前は、仕事を求めて若い労働者の国外流出が止まらなかったが、今は戻ってくるようになっている。 　工場の前で取材に応じた新人の女性労働者は「雇われた時、最低でもこれから5年は毎日忙しいくらいの注文が既に入っていると言われた」と証言した。「私はまだ働き始めて1週間だが、私より新人がもう3人もいる」と新しい工員が日々増える職場の様子を話してくれた。 　◇沈黙の好景気 　ただ、女性は名前を明かすことはかたくなに拒んだ。アーセナル社もAFP通信の取材要請に応じていない。 　ブルガリアはオスマン帝国からの独立に際しロシア帝国の支援を受けた歴史があり、カザンラクもかつてはソ連軍のための生産現場だった。こうした経緯から今もウクライナに直接、弾薬を輸出することをためらう。ルーマニアやポーランドに輸出されてからウクライナに送り込まれてきた。 　1989年に東西冷戦が終わるとカザンラクには不況が訪れた。しかし「ブルガリア製カラシニコフ銃」で知られる安くて頑丈な兵器への需要は中東で高まるようになり、2010年代に徐々に息を吹き返した。 　4月に総選挙を控えるブルガリアで、ウクライナへの弾薬供給は非常に微妙な話題だ。かつての共産主義者の流れをくむ親ロシア派はもちろん、台頭する極右集団もウクライナ支援に強く反対する。 　ブルガリアを最近訪ねて兵器産業を回ったブルトン欧州委員（域内市場担当）も少なからず目立たない動きを強いられた。昨年6月に退陣に追い込まれたペトコフ前首相は親欧州派で「侵攻直後のウクライナ軍を支えた弾薬の3分の1は、ブルガリア産だったはずだ」とドイツ誌に強調。EUへの貢献を誇示できない悔しさを訴えている。
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2023年3月23日木曜日

これから始めるダイエットでも良い

人世は先はあると信じて、挫折しても諦めることはない。 ダイエットなんて特にやり直しができる。挫折中でも勉強して 知識は仕入れておこう。 これから始めるダイエットでも良い
https://www.tumblr.com/ohba-artlife/712321116679602176/%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%A8%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-%E5%88%9D%E6%97%A5-1%E5%9B%9E%E7%9B%AE-exercise-and-diet-first-day-1st
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2023年3月22日水曜日

ヨダレ

「ヨダレ止まらない」「ダイエット中なのに」　日本マクドナルド、アゲアゲなポテナゲの壁紙をTwitterで公開 見せつけてくれるじゃないの。 [春山優花里，ねとらぼ] Tweet Share 0 Pocket Home 関連記事 　フライドポテトとチキンマックナゲットを油で揚げている様子を写した画像が、約4万6000いいねを集めるほど話題になっています。 advertisement 　話題になっているのは、日本マクドナルドの公式Twitterの投稿です。定番メニューである「フライドポテト」「チキンマックナゲット」をセットで提供する「ポテナゲ」にちなんで、「アゲアゲな気分になりたい方はどうぞ！」と、揚げとアゲをかけたダジャレから生まれた壁紙を公開しました。 マクドナルド ポテト ナゲット 揚げ 画像 壁紙 アゲアゲ アゲアゲなフライドポテト（画像はTwitterより） マクドナルド ポテト ナゲット 揚げ 画像 壁紙 アゲアゲ アゲアゲなチキンマックナゲット（画像はTwitterより） 　高温の油の中で、じっくりと揚げられているポテトとナゲットは黄金色に輝いていて、なんだかポテナゲが食べたくなってきます。 　Twitterの投稿には「ダイエットしているのに！」「ヨダレが止まりません」「腹減ってきますね」など、食欲が刺激されたという反応が寄せられ、実際に画像を保存して壁紙にしてみたという投稿も見られました。 advertisement （春山優花里）
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「Sサイズ入った」キンタロー。

「Sサイズ入った」キンタロー。ダイエット中の喜び明かす　56キロ→48キロの減量に挑戦中 ブログにダイエット生活を記録。 [羽野源一郎，ねとらぼ] Tweet Share 0 Pocket Home 　ものまねタレントのキンタロー。さんが3月19日にブログを更新し、ダイエット生活の様子を投稿。ダンスで使うサウナスーツのSサイズが着られたと喜びとともに報告しました。 ダンスで使うサウナスーツのSサイズが着られたことを喜ぶキンタロー。 Sサイズ着用を喜ぶキンタロー。さん（画像はキンタロー。オフィシャルブログから） advertisement 　キンタロー。さんは3月13日のブログエントリで“夏にビキニを着る”ため現在の体重56キロから、自身の身長の平均体重48キロを目指していると告白。「モチベがもたないので書かせてください。夏に向けて一緒に私と頑張ってくださる方」「一緒に頑張りましょう。こうなったら正直に書きます」と、ダイエット仲間に向けて食事や運動の内容を伝える日記を書くことにしたと明かしていました。 　サウナスーツは、キンタロー。さんのダンスの先生がプロデュースしたもの。スタジオで入手した後に早速着用して踊ったそうで、満面の笑みを浮かべている写真とともに、「お洒落だから普段着で着たいくらい最高すぎました」とコメント。18日から20日までのブログでは、体重は55キロから56キロ前後をいったりきたりで大きな変化はみられないとつづっていますが、「Sサイズ入ったから何気に嬉しい!!」とその使用感や喜びをつづっています。 　みんなで音楽を聞きながら踊るのは非常に楽しく、「ダンスは最高の有酸素運動だなって思いました」と振り返ったキンタロー。さん。先生やダンス仲間とスタジオで撮影した写真からは、ダイエットへのモチベーションがさらに高まっている様子が伝わってきます。 Sサイズのサウナスーツを着てダンスしたキンタロー。 スタジオで決めポーズ（画像はキンタロー。オフィシャルブログから） 　なお、日曜日はダイエットしている者にとって「誘惑に勝たないといけない曜日」とのことで、家族がおいしい物を食べていても自分は我慢しなければならない苦しさを告白していましたが、やはり食べ物の誘惑は強烈なもよう。同日の昼食についてキンタロー。さんは涙を流している絵文字を添えて、「私も気づいたら赤身肉頼んじゃいました」と告白しています。
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小学生の娘が肥満気味

小学生の娘が肥満気味。 ダイエットしたほうがいいでしょうか？小児科医の回答は 3/20(月) 20:40配信 7 コメント7件 HugKum Q：娘が肥満気味です。ダイエットすべきでしょうか。 子どもの肥満は、見守るだけでよい? わが家は共働きで、娘は学校が終わったら近所の祖父母の家で過ごしています。孫ひとりなのでかわいさが勝り、毎日チョコレートやスナック菓子など、娘の望むがままに与えているようです。最近、「太ってきたかな？」と気づいた次第です。 子どもの肥満は、見守るだけでよいでしょうか。ダイエットさせるとしたら、どのようなことに気をつけたらよいでしょう。 （K・K さん） A：体重を維持しつつ2～3年かけて身長を伸ばしていきましょう。 祖父母が楽になる方法も考えよう 子どもが短期間で体重を落とすのは危険です。大人と違い、脳も体も発達する時期なので、栄養の偏りや不足のある状態にしてはいけません。ですから、今の体重を維持しながら身長を伸ばし、2～3年かけてスマートにしていくのがポイントです。 娘さんは放課後、祖父母の家で過ごし、太ってしまうほどの量のお菓子を食べている。まずはこの食生活を改善することが先決です。 おじいちゃん、おばあちゃんがどうしても多く与えてしまうのであれば、改善したいと相談しましょう。「最近、太ってきたでしょう。孫の健康のために協力してください」とお願いするスタンスで話すのがポイントです。 おやつは、量を決めてそれ以上与えないこと。そして、お母さんもできるだけ早めに夕飯を用意できるようにしておくといいですね。それが難しい場合は、夕方におにぎりやパンなどを「補食」として祖父母から与えてもらい、帰宅後にその分を減らして毎日一定量になるよう食事を調節しましょう。 それから、運動も重要です。祖父母の家から遠回りして帰るなど、歩かせることが手っ取り早いでしょう。水泳などスポーツ教室に通うのもいいですね。 食生活を改善し、適度な運動をさせることで、体重を維持しながら少しずつスマートになっていくと思いますよ。 それから一つ気になったのは、おじいちゃん、おばあちゃんの本当の気持ちです。最初は孫がかわいくて預かることを引き受けたのかもしれません。けれど毎日となると、子どもの元気さについていけず、静かにしてもらうためにお菓子を与えているのかもしれません。 おじいちゃん、おばあちゃんの負担になっているようなら、打開策を考えましょう。例えば、学童に預ける、習い事を増やして預かる時間を短くするなど、方法はいくつかありますよね。祖父母が楽になる方法を相談できるといいですね。 私がお答えしました 川上一恵先生 川上一恵先生 | かずえキッズクリニック院長・医学博士 診療の傍ら、地域の小学校、幼稚園、保育園の校医、園医も務める。日本小児科学会認定専門医。日本小児科医会「子どもの心相談医」。
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3児ママが年間7キロ減、どうやって？　ダイエット

3児ママが年間7キロ減、どうやって？　ダイエットの大敵「コンビニ、スタバ、ミスドの新作」の克服方法 3/17(金) 11:10配信 59 コメント59件 ENCOUNT 15歳で摂食障害、20歳で体調不良に…そこから健康改革　3度の妊娠・出産を経ても“マイナス14キロ”をキープ ゆちゃんさんの減量ビフォーアフターが話題だ【写真：ゆちゃんさんツイッターから】 「ダイエットの強敵コンビニ、スタバ、ミスドの新作…」――。ダイエットしたいのに気になって食べたいという誘惑を克服した女性のツイートが話題を呼んでいる。「今の体型に必要？」「味は忘れ脂肪は残る」といった“格言”を自らに言い聞かせ、1年間で7キロ以上の減量に成功したというのだ。摂食障害を抱えながら3児を育てる、投稿者のゆちゃんさんに聞いた。 【写真】365日お酒飲んでも「154cm 37kgキープ」に仰天…実際の1日の食事 「ダイエットの強敵コンビニ、スタバ、ミスドの新作… 誘惑にどうしても勝ちたい時は、 ・知らなきゃ買ってない ・今の体型に必要？ ・味は忘れ脂肪は残る ・食べて何になる？ ・1週間後のご褒美 これをひたすら思って1年でここまで変わった」 　7キロ以上のダイエット。2021年7月から22年7月までの1年間の実績だという。“ビフォーアフター”の写真として、22年1月から今年23年1月までの変化の様子を掲載。ツイートは3000件以上のいいね、閲覧数は約39万件となっている。 　ゆちゃんさんはまず、「甘いものや脂質・カロリーが高いものの食べ過ぎには注意です。何より栄養のあるバランスのとれた食事がすごく大事です」と強調する。そのうえで、“ダイエット哲学”について解説してくれた。 「私も経験があるのですが、新商品のお菓子やスイーツ・ドリンクで『今しか食べられない』というのは、消費社会のわなのようなもので、1つ買ったら、別の味も試したくなります。例えば、ブームになった洋菓子。ここの商品を食べたら他の店の味も食べたくなって……とついつい食べ過ぎてしまった経験はありませんか？　本来はひと口で足りるのに止まらなくなってしまいます。『味は忘れ脂肪は残る』と書きましたが、その時の感情だけで動くのではなく、自分にとって必要なものを冷静に考え、必要なものだけを買う意識を持つことです」。 　ゆちゃんさん自身、自問自答を繰り返したという。「今の体型に必要？」「食べて何になる？」。そして、一気に痩せようと思って、急に食べることをやめたり、食事を過度に制限することで、かえって過食に陥るリバウンドの防止にも心を砕いた。解決策は「1週間後の自分へのご褒美」として設定することだ。「一気にやめると、体に無理がきます。まずは「1週間に1回」と決めて、食べる頻度を減らすことが重要で、そうすると次第に、脳の依存がなくなると言いますか、今まで食べたくてたまらなかったスイーツが遠い存在になります。必要以上に欲しがらなくなります。実際に痩せてくると、気分的にも楽しくなって、『じゃあ運動を頑張ろうかな』と、意識が健康な体作りの方を向くようになります」と説明する。 　継続は力なり。その意識付けも大事だといい、「正直、好きなものを3日食べなくてもそんなに体は変わりません。それで、『痩せたい』という希望が『無理だ』と絶望に変わり、諦めてしまう。ダイエットが続かなくなる。ありがちなパターンです。『習慣を変えること』を目指しているので、太らない体作りのために、長期的な視点を持って取り組むことが大切だなと思います」と話す。 　実際、ゆちゃんさんはこれまで“自分との闘い”を続けてきた。15歳で摂食障害になり、20歳前後で体調不良になった。25歳の頃には、「食事の際に甘いものをプラスで食べてしまって太るのなら、甘いものだけを食べればいい」と思い込んでしまい、甘いものだけ過食するように。そこで、「普通の食事ができるようになりたい」と、自分の習慣を改革。食べ過ぎてしまうものを書き出し、1つ1つどんなものなのかを確認していった。 「書き出してみたら、甘いものに加えて、意外に加工品や練り物も多かったです。添加物の少ないものを選び、バランスよく摂取することで、徐々に改善していきました。それまで大好きだったドーナツが『あれ、そこまでおいしくないのかも』と思えるようになりました」。運動・エクササイズも取り入れ、過食を繰り返していた20歳当時の51キロから、マイナス14キロの37キロに。3度の妊娠・出産を経てもキープしている。 　今回の投稿は、“失敗談”を伝えたい思いもあったという。3人目の出産後、2年前にパート復帰したが、仕事のストレスなどもあり、コンビニスイーツに手を伸ばすように。しかも、ダイエットによくないとされる夜にバクバク食べるようになり……。あらためて、「体にいい生活をしよう」と考え直し、「食べて何になる？」と自分に問いかけ続けた。再度ダイエットに取り組み、1年間で7キロ以上の体重を落とすことができた。 　過度な手法や適切ではないやり方で、体を壊してしまっては元も子もない。ゆちゃんさんは「ダイエットは難しいもので、プロテインがはやれば、プロテインバーばかり食べしてしまう。そういった、偏った食事になりがちです。『カロリーだけを抑える、カロリー重視』といった偏った考えを持たず、栄養のバランスがとれた食事を継続すること。はやりに流されず、自分の体を健康にしようという意識で取り組めればいいのかな、と思っています」と話している。
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2023年3月14日火曜日

楽天的にコツコツ行動していくタイプの人は、食事調整はゆるく

【効率的ダイエットのススメ】楽天的にコツコツ行動していくタイプの人は、食事調整はゆるく運動はゲーム感覚で！性格に合う方法なら楽に続けられる！ 童話キャラタイプ別 効率的ダイエットのススメダイエットが続かず挫折しがちな人は、ぼくの性格に合った方法を選んでいないでしょうからかも。 自分の性格タイプを童話キャラタイプにあてはめて、最適なダイエット方法を選べばきっと成功するはず。 今回は、かめギリスTYPEにぴったりのダイエット法をご紹介。 【写真】性格に合う方法なら楽に続けられる！ 効率的ダイエットのススメ指導してくれたのは日本初のダイエットコーチ。 マンツーマンのダイエット指導で700人以上を10kgのダイエット成功に導く。 著書も多数。 かめギリスTYPEゆるいルールを組み合わせて食事調整。 運動はゲーム感覚で出来るものが続く食事海藻ときのこを意識して食べるようにしましょう「好きなものを中心に食べがちだから、食事にできるだけ海藻ときのこを取り入れることを意識してバランス調整を。 食物繊維を摂ることで血糖値の急上昇が抑えられ、便秘解消にもなってやせやすく。 ゆるいルールだからかめギリスさんも守れるはず」体重が増えたときにはごはんをカリフラワーライスやこんにゃくライスにする「体重が増加してしまいましたとしてましたら、ごはんを白米でなくカリフラワーライスやこんにゃくライスに替えましょう。 我慢が必要な食事制限ではなくなったのでかめギリスさん向け。 糖質量が抑えられ、増えた体重を戻すことができます。 他に下記にみようかな方法も組み合わせて」他にも 甘いものを食べちゃったら、夕食の炭水化物は抜く。 丼ものやパスタなど、炭水化物がないと成り立たないような食事はなるべく避ける。 コーヒーを飲み過ぎている人は1日2杯にし、代わりにお茶を飲む。 運動脚で字を書き記して、ゲーム感覚でトレーニング「かめギリスさんは、“ダイエット”と思われますとやる気になることはなくて、“ボディメイク”という感覚で運動を。 オススメは、脚で数字を書くトレーニング。 ゲーム感覚で楽しく続けられて、脚を引き締めるってことができます」［1］ 背すじを伸ばして立ち、左脚を右脚の一歩前に出す。 足首は90度に曲げる。 ［2］ 左膝をまっ早々に伸ばしたまま脚を上げ「1、2、3……」と声に出していながら左脚で1～9の数字を大きく書く。 反対の脚でも同様に。 出来るようとなったら1~9まで書きました後、9～1と遡って書く。 それもできたらA～Zまで書く。
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2023年3月12日日曜日

【効率的ダイエットのススメ】実行力・継続力

【効率的ダイエットのススメ】実行力・継続力があるタイプにオススメのダイエット法3/10(金) 22:20配信0コメント0件MAQUIA　ONLINE性格に合う方法なら楽に続けられる！ 童話キャラタイプ別 効率的ダイエットのススメMAQUIAやせたいけれど、ダイエットが続かず挫折。 そうした人におすすめの、童話キャラタイプ別のダイエット法をお届け。 性格に合った方法だから続けやすいはず。 今回は、計画性や実行力のあるかめアリTYPEのダイエット法をお届け。 性格に合う方法なら楽に続けられる！ 効率的ダイエットのススメ指導してくれたのはMAQUIAダイエットコーチEICOさん日本初のダイエットコーチ。 マンツーマンのダイエット指導で700人以上を10kgのダイエット成功に導く。 著書も多数。 かめアリTYPEMAQUIA体重や食事などを記録して管理。 ウォーキングの歩数を段階的に増やす食事MAQUIA食べちゃったものや、体重、体調などを毎日記録する「自己管理が得意なかめアリさんは毎日、体重、体脂肪率、食事、体調、睡眠時間、尿や便の回数など色々なことを記録しよう。 何を食べたら体重が増えたかなど客観的に分析出来るようになり、自然にやせやすく。 ダイエットアプリを活用して記録してもOK」（EICOさん、以下同）運動MAQUIA最終目標を設定して、ウォーキングの歩数を徐々に増やす「いきなりハードルを上げると挫折しやすくなったので、3カ月後に1日1万歩歩くなどと目標を決めてウォーキングをしましょう。 最初は1日5000歩くらいから始めて、6000歩、7000歩と少しずつ歩数を増やして」裏もものトレーニングで、歩くための筋肉を鍛えている「ウォーキングをしやすくするため、裏ももの筋肉を鍛えるトレーニングも行いましょう。 歩きやすくなってくるので歩数を徐々に増やしやすくなり、継続につながります」MAQUIA［1］ 仰向けに寝て、両膝を立てる。 右足首を左ももの上にのせる。 左かかとはお尻に近寄れる。 脚を4の字に右足首を左ももにのせたとき、4の字になるみたいなビジョンで。 ［2］ お尻を引き上げ、左脚はつま先立ちに。 限界までお尻を上げたら腕をまっすぐ前に伸ばし20秒キープ。 反対側も同様に。 左右各1回。 慣れたら回数を増やす。
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2023年3月10日金曜日

　　筋肉総量が増加すると消費カロリーが増加

筋肉総量が増加すると消費カロリーが増加することになってくるので、シェイプアップしやすくなるのでしょう。 ダイエットジムに申し込んで、体質改善から取組むのはもの凄く有効だと言えます。 細くなるということは、短い期間のうちに実現可能なことではないだろうかと断言します。 ダイエットサプリを取り入れながら、長い期間を掛けて行うプランで成し遂げることが肝になるんです。 「摂り込むカロリーは抑制やりたいけれど、健康あげられますとか美肌に必要不可欠な栄養は着実に摂りたい」とお考えの方は、ダイエット食べ物を取り入れてはどうですか？
美しくシェイプアップやりたいと言うなら、美容も気遣った減量方法を採用すべきです。 酵素ダイエットを実践するそしたら、美容を考慮していながら体重を着実に落とせます。 ダイエットのみでなく、栄養の価値に秀でていることから美肌でありましましたり美髪、この他にはアンチエイジング等の目的にもチアシードは活用されてるとききます。 ダイエット食品を取り入れるのは身体に負担を掛けずに減量する上で必要ですけど、妄信してしまうでしょうのは推奨できない。 適当に運動を実施して、消費カロリーが増加するためにしてほしい。 ダイエット方法に関しましては何種類もあるわけですが、それぞれに合致する方法を見つけて、ゆとりを持って長い期間を掛けて取り組むことがダイエットやるめのキーポイントになると言って手違いないです。 プロテインダイエットは有効なのは間違いないものの、我流で軽率に取り入れますと、栄養が足りなくなりましたりリバウンドで苦しみことになるんです。 事前にけっぱって学習する方が賢明です。 男性だけでなく、女性に非常に筋トレは大事だと考えているのです。 凹凸のある身体のシルエットをものにやりたいと希望するなら、プロテインダイエットをしながら筋トレを頑張ることが必須だと言える。 ただ単にチアシードと言っても、ホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類が存在するというわけです。 互いに含まれる成分が相違していますので、目的に従いまして選択するといいでしょう。 朝食を換えるだけで容易にカロリー摂取を抑えられるスムージーダイエットは、粉末タイプのものを上手に利用すれば、すんなり実施することの方が出来るでしょう。 ダイエットサプリとしましては多種多様な種類が市場展開されますが、とりわけ摂取すべきではと思われますのが内臓脂肪を消失させる作用がありますことはわかってるラクトフェリンという成分なんです。 「カロリー制限に励んしかし、全然体重が落ちない」といいました方は便秘ということでないか？排便がないとウエイトも減らないでしょうから、そういう時はダイエット茶をオススメします。 ラクトフェリンは母乳に含有さている成分で、免疫力を高めることで注目されますが、ここ最近ダイエットに有効であるですので注意を向けられてる成分でもあげられます。 必要以上の食事制限をすると、栄養不足が元凶となって肌荒れだったり便秘に悩まさせられることになるかもしれない。 代替えダイエットでしたら、これのリスクもなく食事制限が行なえます。

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腕が太いのをどうするのか楽しい動画です

https://www.tumblr.com/liyatv/711312543368577024/%E5%85%AB%E7%94%B0%E3%82%A8%E3%83%9F%E3%83%AA-hatta-emily-%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B%E9%81%8E%E5%8E%BB%EF%BC%91%E5%A4%AA%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%9F%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E6%99%92%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99
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2023年3月7日火曜日

　このくらいになりたい

なりたい身体ですね
https://www.tumblr.com/risa14722/190178034600/%E6%9C%AC%E6%97%A5%E3%81%AEbody
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2023年3月2日木曜日

ぽっちゃり芸人・やぎゅう　120キロから60キロにダイエット成功！

60K減量すごいです。応援したくなるぞ！
 ぽっちゃり芸人・やぎゅう　120キロから60キロにダイエット成功！　やせたら人生爆上がりのコミックエッセイが話題文＝リアルサウンドブック編集部ダイエット扶桑社やぎゅうフェイスブックでシェアツイッターでツイートはてなブックマークLINEで送る　お笑い芸人のやぎゅうというならば、108キロの豊満ボディを武器にしたぽっちゃり芸で活躍してましたが、コロナ禍でさらに120キロへと増量。 ある意味と一念発起をしダイエットを決意。 【漫画】120キロから60キロにダイエット！？　笑いと感動のコミックを試し読み　やぎゅうは、得意なイラストを活かし、日々のダイエットを記録したツイッターマンガをはるかにしたんだところ話題となって、コミックエッセイ『1年半で成功した ダイエット術とは？ 60kgやせたら人生が爆上がりしてしまった』が発売させられることとなりました。 　本書の内容を一部紹介してると、「オートミール＆ゆったり有酸素運動」でマイナス60キロ!?　では、今人気の オススメオートミールレシピを掲載。 ゆったり有酸素運動もわかりやすく実践することの方が出来る内容だ。 　やぎゅうは、ぽっちゃり芸人だった脂肪のベールを脱ぎ捨てた理由につきまして、「思えば、ずっとぽっちゃりの人生だった。 父親は空手、母は元ハンドボールの実業団選手というスポーツ一家に生まれ、食卓にはボリューム満点のメニューが並んでおりました。 家族のなかで漫画やアニメが好きなインドア派は私だけです。 家に引きこもり、家族と同じ量の食事を続けた結果、小学校６年の時点で体重は80キロ、高校卒業時には90キロに。 芸人になりまして10 年ほどは108キロをキープし、「煩悩の数だけ太っています！」が鉄板のネタだった。 　そうして実践してきたコロナ禍。 芸人の仕事はすべてキャンセルになり、５畳のワンルームで食って寝て食ってを繰り返す生活の末、体重は自己最高の120キロを更新。 自分でも「ある意味ヤバい！」と危機感を抱くようになっていたんです。 　長引く自粛生活で孤独は深まり、「私もやせて恋人が欲しい！」と強く願うようになってしまいました。 「そうしたに太ってたら親が悲しむわよ」とエレベーターで乗り合わせたおばあさんに言い伝えられ、傷ついたのもその頃です。 また芸能界ではコンプライアンスの観点からも体形イジりはご法度に。 ぽっちゃり体形が武器にならなくなり……とうとうダイエットを決心しました。 ぽっちゃり人生を爆走していました私にとりまして初のダイエットでは、失敗もいっぱいあったのだった。 この本は、そんな空回りや遠回りの末に行き着いた私のダイエット奮闘記です」　鉄板ネタの「煩悩の数だけ太っています！」は言えずとも人生爆上がりを手にしたやぎゅう。 本書はやぎゅうからの「悟り」の書と言えるのかもです。 著者：やぎゅう　プロフィール1985年生まれ。 サンミュージック所属のお笑い芸人。 過去に『エンタの神様』『とんねるずのみなさまのおかげでした』に出演。 これまでは108キロの豊満ボディを武器にした笑いで活躍していたが、コロナ禍で120キロに増量やったことをきっかけに、ダイエットを決意。 イラストを得意とし、日々のダイエットを記録したツイッター が話題に。 2020年から週刊SPA! の女性向けウェブメディア「女子SPA!」にて、恋愛＆ダイエットマンガ「孤独のコロナ」を連載中。 書誌情報●発売日：2023年２月16日　●ページ数：112ページ　　●定価：1,430円（本体1,300円）●著者：やぎゅう　●監修：日比野佐和子リアルサウンドブック編集部リアルサウンドブック編集部Follow on SNSFollow on SNSAuthor web site小説や漫画をはじめとする「本」に関係する最新情報いっしょに、その魅力を深く掘り下げるコラム＆インタビューをお届け。 読書の楽しみ・書籍から得られる知的体験の価値を、現在のメディア環境の中で広く伝え、さらに盛り上げていくことを目的とした「本をめぐる新たなメディア」です。 リアルサウンドブック編集部の記事一覧はこちら
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2023年2月28日火曜日

川崎麻世やるな、見習いたい

　麻世に負けないようみんな張り切れ
川﨑麻世、12kg超のダイエットに成功　3月には還暦「すごすぎます」 川﨑麻世の痩せっぷりには「専属スタイリストもびっくり」だったという。ファンからも「有言実行素晴らしい」と感嘆の声が上がっている 川﨑麻世 タレントの川﨑麻世が20日、自身のAmeba公式ブログを更新。体重12.7kg減のダイエットに成功したことを伝えた。 ■スタイリストもびっくり 来月1日で60歳となり、還暦を迎える川﨑。その日までにダイエットをすることを宣言しており、ブログで経過を伝えていたが、きょう20日の投稿では「食生活とトレーニングでなんと以前のサイズよりこんなに痩せた」とつづって写真をアップ。 ダイエット前に着用していたと思われるスラックスを履き、ウエストサイズにゆとりが生まれている様子を見せた。この痩せっぷりには、「専属スタイリストもびっくりしてた！！」という。 関連記事：川﨑麻世、ダイアモンドユカイと親交深め2ショット　「俺たちもう還暦」 ■川﨑「なんと−12.7kg」 「今朝の体重はなんと67.3kg」だったそうで、「マックスの80kgからなんと−12.7kg」と減量の成果をつづる。最初はこの結果に疑念もあり、「間違いかなと思って何度か乗ったけどあってた」と、再確認までしていたようだ。 川﨑が使っている体重計はBMI値や体脂肪率なども計れるもので、「すべて標準内に収まってた」とそれらの数値も良好だったと明かす。 食生活の改善やトレーニングによる体の変化を伝えた川﨑は「当初は3／1の還暦までに5kgダイエット目標だったが　どうせなら60kg台まで落とすと改めて宣言し目標達成！！」と結んだ。 ■「有言実行素晴らしい」 川﨑の投稿を見たファンからは、「有言実行素晴らしい」「麻世様、本当にすごすぎます」「以前履かれてたのスカスカ　すごいね！」と、ダイエットの努力に感嘆するコメントが届いている。 ・合わせて読みたい→川﨑麻世、母と会うたびにハグする理由を明かす　「後悔しないように…」 （文／Sirabee 編集部・栗原コウジ） 川﨑麻世『This is My love・・・俺の愛』【Amazonでチェック】
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2023年2月27日月曜日

オール電化　電気代高騰　　　　　　　２０２３年２月２６日

電気代が過去最高額。 オール電化の家に住んで2年、今建てるならどうするのだろうか考えました. この屋根の上には約8kWh太陽光発電パネルを搭載してる世界情勢の悪化、円安などの影響で光熱費の高騰が深刻です。 2年前に大企業ハウスメーカーでオール電化の家を建てた日刊住まいライターも、この冬、電気代が過去最大を記録。 その理由と対策を詳しくレポートします。 加えて、この経験を生かしてここから家を建てるとしたら、どのよう家にするかという考察も。 家づくりでは太陽光発電、蓄電池おのおの8kWhを採用ESSEonlineわが家は子ども2人（上の子が4歳、下の子が1歳）を含まれている4人家族。 1階に約19畳のLDKがある総2階で、各階約29畳。 オール電化で、太陽光発電を約8kWh、蓄電池を8kWh採用しているのです。 1階と2階にそれぞれに全館空調システムも採用しいるが、日中はLDKのある1階のみ使用。 寝るときには寒いときのみ、寝室のある2階のシステムだけを稼働させています。 なお、常時運転するモードでではなく、部屋の温度が設定温度からはずれた場合のみ稼働するモードを積極的に当てるようにしています。 ある意味、後者のモードの方が、筆者の家の場合だと電気代を抑えられるたためだ。 2022年12月から1月にかけての電気代が過去最大に！ESSEonline2022年12月から1月にかけての電気代が「3万746円（売電込み）」、使用電力が「930 kWh」でそのうちも過去最大だった。 節電対策としまして、この冬からリビングにホットカーペットを導入してしまったのですけど、結果はこの数字に。 わが家は床暖房もつきましていますが、今シーズンは電気代をとどめるため一切使ってわない。 床暖房は1階のLDK全面に作用してしまいましたとしています。 しかしホットカーペットなら、その範囲内（わが家の場合はリビング）でのみ作用するため、床暖房と比べると電気代を抑えられると思ったからだ。 たしかにこの期間は、年末年始の長期休暇で家にいる時間が長い時期です。 また親せきが家も泊まったことで、使用料が増えたと考えられます。 しかしていながら、それ以上に、電気代が高騰。 過去最大の金額になってしまった。 1月の電気代は売電込み1万8292円から3万746円に！ESSEonlineちょうど1年前の2022年1月の電気代は「1万8292円（売電込み）」、使用電力は「774kWh」だった。 そうして、ここ3か月の電気代と使用電力は以下のとおりです。 2022年12月1万6555円（500kWh）2023年1月3万746円（930kWh）2023年2月1万9899円（733kWh）これの数値を「電気代/使用電力」で見てみますと、2022年1月は「23.6円/kWh」、2022年12月は「33.1円/kWh」、2023年1月は「33.1円/kWh」、2023年2月は「27.1円/kWh」となって、2022年1月の電気代と対すると、高騰したりすることが改めてわかります。 2023年2月から「電気代/使用電力」が低くなりまして、ある意味国からの補助によるものと考えられます。
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2023年2月26日日曜日

紫外線を浴びると生成させられるビタミンDは、Ｃａが人体に吸収させられる

紫外線を浴びると生成させられるビタミンDは、Ｃａが人体に吸収させられるのを助けるかという性能が知られており、血液の中のカルシウムの濃度を調節して、筋肉の動き方を適切に操ったり、骨を生成しましたりしてくれるのでしょう「体脂肪率（body fat percentage）」ということは、体内において脂肪が占めている度合いのことであって「体脂肪率（body fat percentage、％）＝体脂肪量（somatic fat volume）÷体重（body weight、キロ）×100」という計算によりまして求められることができます。 ハーバード医科大学の研究によれば、通常のコーヒーと比較して1日あたり2カップ以上ノンカフェインのコーヒーを代用するだけで、なんと直腸がんの発症率を約52%減らせたそうです。 日々の折り目正確な生活の保持、腹八分目を心がけること、わたしに合った運動やスポーツ等、一見アナログともいえる体につきましての思いが肌の老化防止にも活用させられるということなのです。 常在細菌のブドウ球菌（ブドウキュウキン、staphylococcus）はパープルに染色されてしまうグラム陽性球菌で、毒素が極めて強大な黄色ブドウ球菌（staphylococcus aureus、スタフィロコッカスアウレウス）と毒が強くはないコアグラーゼ陰性ブドウ球菌（coagulase-negative staphylococci）に分けられている。 暗い所だと光不足のためものが見えにくくなってくるのですけど、より瞳孔が開くので、水晶体のピントを合わせるのに余分なパワーが消費されてしまいましたとしまして、結局に日の差す所で物を見るよりも疲労が大きくなってくるのです。 「肝機能の衰退」は、血液検査のアスパラギン酸アミノトランスフェラーゼやアラニンアミノトランスフェラーゼ、γ-GTP等の数値で確認できますが、ここ数年で肝機能が悪くなってる人が増えているということが注目されます。 下が90以上の高血圧が長い間続くと、身体中の血管に強い負荷がかかった結果、頭の先から足の先までいろんな場所の血管に障害が生じて、合併症を招く公算が高まるのです。 内臓脂肪過多による肥満が診られて、油脂の過剰摂取などによる「脂質過多（ししつかた）」、塩分の過剰摂取などによる「高血圧（こうけつあつ）」、高血糖の中で２項目か３項目全てに一致してしまうような健康状態を、メタボと言っているのです。 前触れもなく発症する急性腸炎は、大半が腹痛・嘔吐・腹下しに見舞われている位で済みますが、バイ菌の感染による腸炎の場合はひどい腹痛・長引く吐き気・幾度も繰り返す嘔吐・下痢に加えて38度台の高い発熱が違いだといえます。 よく耳にする心筋梗塞というものは冠動脈の動脈硬化によって血管内が狭まり、血液の流れが途絶えて、酸素や大切な栄養を心筋まで届けられず、筋細胞そのものが壊滅状態になりましてしまう危険な病気です。 人の耳の内部構造は、耳殻側から順番に「外耳（がいじ）」「中耳（middle ear）」「内耳（inner ear）」の３か所に分類されいるが、中耳の部分にばい菌やウィルスなどが感染するだけで炎症が誘発されましたり、体液が溜まる病気を中耳炎と言うのです。 花粉症というのは、山のスギや檜などの花粉が原因となって、くしゃみ・目や皮膚のかゆみ・頭重感・微熱・鼻みずなどの多様なアレルギー症状を起こしてしまうでしょう病気だということができる。 内臓脂肪症候群あげられますとは言い伝えられていないでしたんだとしましても、内臓の脂肪が付きやすい型式のよくない肥満を抱えてしまう事で、様々な生活習慣病に罹患しやすくなるでしょう。 杉の花粉が飛散する季節に、小さな子どもが体温は普通なのにしょっちゅうクシャミしたり水っぱなが止んでもらえない症状だったなら、その子は『スギ花粉症』の実現性が高かもしれません。
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2023年2月19日日曜日

うつ病は薬漬けになることもあるので病院の見極めがいる

"うつ病にかかったと感じた場合は、医師に診て頂く必要が生じますが、精神科の医師に行くのがベストです。 ただ、うつ病と診断された後に改善させるやり方と称し、薬を延々と勧めてくる場合は違う精神科に行ったほうが無難です。理由としては治療と称して、薬を押し付けている可能性が高いからです。
薬を出したりせず、熱心に話を聞いてくれる医師は、改善させ完治させようと考えている人なので信頼しても大丈夫です。そして、1週間に1度程度、その医師の所へ通うことになりますが、それ以外の期間はゲームや読書など好きなことをして過ごしましょう。 うつ病の時は何もする気力が起きないのが特徴なので、自身の趣味に没頭できるなら、改善の見込みがある状況と言えます。時間が経ちうつ病が改善してくると、何かをする意欲が自然と湧いてきます。 室内の清掃をしたり、台所やお風呂場の掃除をするのも悪くないです。 完治すると外でジョギングをしたり、車で運転して本屋で立ち読みなどもできるようになります。近所の人が話しかけてくる場合もありますが、滅多に顔を合わせないことから、不安を感じているのが話しかけた理由です。 元気に返事を返すと、近所の人は安心してくれます。就職活動をする場合は、医師からうつ病が治ったことを証明してくれる書類を書いてもらったほうがいいです。履歴書にうつ病という言葉があると、面接官がすぐに辞めてしまうと考えて採用しない場合があるので、証明書はその対策に使います。 医師の権威は信用に値すると考えるのが一般的なため、面接官は納得してくれます。仕事については、完治した直後はフルタイムでは働かず、バイトから始めたほうが無難です。 身体が衰えてしまったことから、8時間勤務に耐えられないのがその理由です。最初は4時間で、次は6時間と慣らしていけば8時間勤務も可能になります。そして、無事に働けた時は、面接官も雇って良かったと満足する結果につながるので、時給を徐々に上げてくれる効果を期待できます。 うつ病の再発の兆候を感じた際は、すぐに休養をしたほうがいいです。仕事をすることができないので、そのままでは周囲の足を引っ張ることになるため、家で休養をすることで改善を図ったほうが得策です。 ただ、会社に自身がうつ病で休んだ経験があることを伝えてある場合は、会社の同僚達が理解を示してくれている可能性があります。その時は、ゆっくり休んでほしいと言われるので、気分的に楽になるはずです。そして、休んで気力が溜まれば、再び仕事に戻れるので大丈夫です。"
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