篠崎愛 歌手 グラドル

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糖質制限ナシ＆夜はお酒も！挫折しない「続けるダイエットの秘訣」とは

25kg減した38歳、糖質制限ナシ＆夜はお酒も！挫折しない「続けるダイエットの秘訣」とは 10/26(木) 8:47配信 女子SPA！ 「やればやせる! 38歳、挫折のプロでも25kg減の続けられるダイエット」ねこくらりえ（著） 太っている、ぽっちゃり体型。決して悪いことではありません。それが日常生活に支障をきたさないのであれば。 【画像】82kgから57kgへ減量したねこくらりえさん 『やればやせる！』（KADOKAWA）の著者、ねこくらりえさんは違いました。足腰が痛い、ファッションが不自由で自己肯定感が下がるという、負のループ。「40歳を目前に体重増加が止まらない！」。38歳になったねこくらさんの体重は82kg。これはまずい！と一念発起したのです。 82kgから57kgへ、挫折なしの1年間 といっても、「幼少期～学生時代（10代）ぽっちゃり期、社会人（20代）ぽってり期、結婚・妊活期（30代）どっしり期」という太め上等人生、このままでよくない？という悪魔のささやきも聞こえてきます。それを断ち切ったのは、なんと飼っていた猫ちゃん。 獣医師にダイエット宣告を受けた猫ちゃんが、7kgから5.3kgへ減量成功しました。人間に換算して17kg減です。猫ちゃんに後押しされて、ねこくらさんもダイエットを開始したのです。 ダイエットは自力本願 「他人の目に映る自分の姿ばかりを意識して」ダイエットに励んだ方もいますよね。ここ、実は挫折ポイントだったのです。ねこくらさんがダイエットに成功したのは、他力ではなく自力にシフトチェンジしたから。 やせなくちゃと焦っていた頃のねこくらさんは、完全に他力本願。自分の本心は別のところにあるのですから、挫折して当然かもしれません。 挫折しないダイエットの秘訣その1は、マインドを他力から自力にチェンジすること。「40歳を目前に何もない自分を再認識」したねこくらさんは、「ここで行動しなかったら、このままで人生が閉じていくんだ」と自覚。 さらに「一度くらい、よくがんばったと誇れる自分に会ってみたい」という熱意も生まれました。揺るぎないモチベーション、これぞダイエットに一番大切なことではないでしょうか。 挫折しらずの「続ける」秘訣 食事を抜けばやせる。単純な事実ですが、食欲を無視するとストレスでメンタルが大暴れ。待っているのはドカ食いとリバウンド、そしてまたもや負のループ。挫折しないダイエットの秘訣その2は、地に足をつけること。 「毎日食事の管理をしつつ、なるべく体を動かして、『摂取カロリー＜消費カロリー』を地道に繰り返す」。続くからこそ、ダイエットと健康と美容をトリプルで叶えられるのです。 「続けるコツは根性ではなく、続けられる方法を見つけること」と本書。とにかく運動！とか、みっちり食事制限！など、言葉の響きに怯える必要はありません。ジムに通わなくても「宅トレでプランク3分」で大丈夫。 スイーツを禁止するのではなく、時間やチートデーを設定して楽しむ、そんなユルさでいいのです。大切なのは日々の小さな達成感。「私にもできた！」という経験が、自信や楽しみにつながるのです。 ダイエットを一生続くライフスタイルへ 「無理なく・楽しく・着実に」。ねこくらさんが決めたのは5つのルール。本書から抜粋しますね。 1　「あすけん」を使って食生活を改善する 　あすけんは、食事内容の記録、運動量など、AI栄養士のアドバイスが受けられるアプリ。食生活を整えるガイドラインとして活用。 2　週に1回、完全オフデーを設ける 　週に1回はあすけんも運動もお休み。何を食べてもOKにしたことで、他の日の暴飲暴食を抑止。 3　毎日水1.5Lを飲む 　コーヒーやお茶ではなく水。体の老廃物は水とともに排出され、足のむくみも解消。 4　宅トレを週に最低4回行う 「やろう」と思ったその時・その場所でトレーニング。超初心者向けから、腹筋、ヨガなど、YouTubeから好みの内容をチョイス。 5　質のよい睡眠を取る 　質のよい睡眠は、自律神経を整え、疲れを取り、やせやすい体作りのベースに。 いかがでしょうか。ダイエットというよりは、ほんの少し健康と美容に気を配る、といった程度です。自分のペースを崩さないからこそ、日々のルーティンとして組み込めたのかもしれません。 この5つなら私もできる！と奮起したあなた、さらにちょっとした食事のコツも取り入れてみませんか。 糖質制限もなし、夜はお酒も。満足感があるのにやせる食事 食事に関して、ねこくらさんが決めたのが、「1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしない」ということ。基礎代謝とは、「体温維持、心拍や呼吸など、人が生きていくために1日に最低限必要なエネルギー」。摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体はカロリー節約モードにシフトチェンジしてしまうのです。 今はさまざまな健康管理アプリがありますが、あすけんの魅力は「朝昼晩3食を入力すれば、その日1日の運動量や、日常の活動量を踏まえたうえで、総合的な『健康度（※『あすけん健康度』はあすけんが独自に作成した指標）』が100点満点中何点か叩きだしてくれる」という点。数字で評価されるとわかりやすいですし、やる気も出ますよね。 「満足感があるのにやせるごはん」の中身を簡単にまとめますと、「朝食はオートミールなど食物繊維が豊富で栄養バランスのよい食材をメインに、昼食はたんぱく質をしっかり摂って1日で一番ボリュームのある食事に、夕食は消化しやすい野菜を中心にする」。 糖質制限もなし、夜はお酒もたしなみます。ただし、ご飯は通常130g（ご飯茶碗小盛り一杯）、お酒は週に1～2回、缶ビールなら500mlが目安です。 体の調子がよくなり、猛烈な食欲を感じなくなっていった 好きな時に好きなだけ食べていた生活を考慮すると、最初は味気ないかもしれません。しかし、「野菜を1日350g以上」摂る生活をするうちに、ねこくらさんの体に変化がおとずれました。 欲望のままに食べるのではなく、体がよろこぶ栄養素をまんべんなく食べることで、「体の調子がよくなり、猛烈な食欲を感じなくなった」「空腹感はあっても飢餓感がない」という、健やかな体を取り戻したのです。 ねこくらさんが行ったダイエットは、体と心の軌道修正がベースになっています。他人の目線ではなく、自分の心に問い、40歳からの体と人生を作り上げたのです。本書からあふれるねこくらさんの笑顔が、あなたの元気と勇気につながります。 ＜文／森美樹＞ 【森美樹】 1970年生まれ。少女小説を7冊刊行したのち休筆。2013年、「朝凪」（改題「まばたきがスイッチ」）で第12回「R-18文学賞」読者賞受賞。同作を含む『主婦病』（新潮社）、『母親病』（新潮社）、『神様たち』（光文社）を上梓。Twitter：@morimikixxx

篠崎愛

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峰尾こずえ

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えなこ

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スタイルがいいと評判グラドル、タレント１０と運動、食事レシピ

グラビアアイドルでスタイルが良いと評判のタレント１０人　スタイル維持の運動、食事レしレシピ グラビアアイドルでスタイルが良いと評判のタレント10人をご紹介します。また、彼女たちのスタイル維持の運動や食事レシピもご紹介します。 1. 新田真剣佑

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新田真剣佑は、身長180cm、体重65kgの抜群のスタイルを誇る俳優兼モデルです。スタイル維持のためには、筋トレやマラソンなどの運動を欠かさず、食事にも気をつけているそうです。 運動 筋トレ：週3～4回、腹筋や胸筋、背筋などの全身を鍛える マラソン：週1回、10km走る 食事 野菜や果物を積極的に摂取する 炭水化物は控えめにする 揚げ物や加工食品は食べない 永野芽郁は、身長160cm、体重45kgのスレンダーなスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ヨガやピラティスなどのエクササイズを定期的に行っているそうです。 運動 ヨガ：週2～3回、1時間行う ピラティス：週1回、1時間行う 食事 野菜や海藻類を積極的に摂取する 白米は玄米に置き換える 砂糖や塩分を控える 3. 石原さとみは、身長157cm、体重44kgのバランスの良いスタイルが美しい女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやストレッチを行っているそうです。 運動 筋トレ：週2～3回、30分行う ストレッチ：毎日、10分行う 食事 バランスの良い食事を心がける 野菜や果物を積極的に摂取する 間食は控える 4. 綾瀬はるか 綾瀬はるかは、身長165cm、体重50kgの健康的なスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、水泳やウォーキングなどの有酸素運動を行っているそうです。 運動 水泳：週2～3回、1時間泳ぐ ウォーキング：毎日、30分歩く 食事 野菜や海藻類を積極的に摂取する たんぱく質をしっかり摂る 甘いものは控える 5. 北川景子 北川景子は、身長160cm、体重46kgの美しいスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやヨガを行っているそうです。 運動 筋トレ：週2～3回、30分行う ヨガ：週1回、1時間行う 食事 野菜や果物を積極的に摂取する たんぱく質をしっかり摂る 白米は玄米に置き換える 6. 深田恭子は、身長163cm、体重46kgの女性らしいスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやピラティスを行っているそうです。 運動 筋トレ：週2～3回、30分行う ピラティス：週1回、1時間行う 食事 野菜や果物を積極的に摂取する たんぱく質をしっかり摂る 間食は控える 7. 有村架純は、身長155cm、体重44kgの可愛らしいスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ランニングやストレッチを行っているそうです。 運動 ランニング：週2～3回、30分走る ストレッチ：毎日、10分行う 食事 野菜や海藻類を積極的に摂取する たんぱく質をしっかり摂る 砂糖や塩分を控える **8. プロフィール写真 続きを出してください 回答案を選択して、Bard の改善にご協力ください このメッセージが表示される理由 次回から表示しない 回答案 A はい、続きをご紹介します。 9. 菜々緒 菜々緒は、身長172cm、体重50kgのスレンダーなスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやダンスを行っているそうです。 運動 筋トレ：週3～4回、全身を鍛える ダンス：週2～3回、1時間踊る 食事 野菜や果物を積極的に摂取する たんぱく質をしっかり摂る 間食は控える 10.桐谷美玲 桐谷美玲は、身長168cm、体重46kgの健康的なスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやヨガを行っているそうです。 運動 筋トレ：週2～3回、30分行う ヨガ：週1回、1時間行う 食事 野菜や果物を積極的に摂取する たんぱく質をしっかり摂る 間食は控える スタイル維持の食事レシピ スタイル維持のためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。また、野菜や果物を積極的に摂取することで、美肌や健康維持にもつながります。 以下は、スタイル維持におすすめの食事レシピです。 朝食 オムレツとサラダ ヨーグルトとフルーツ 納豆ご飯と野菜 昼食 サラダチキンと玄米ご飯 野菜たっぷりのパスタ 鮭の塩焼きと野菜 夕食 鶏の照り焼きと野菜 魚のムニエルと野菜 豆腐ハンバーグと野菜 間食 ナッツやドライフルーツ ヨーグルト フルーツ また、食事だけでなく、水分補給も大切です。1日2リットル以上の水を飲むことで、代謝を促進し、体内の老廃物を排出することができます。 まとめ スタイル維持のためには、運動と食事の両方に気をつけることが大切です。無理のない範囲で、継続して取り組むことがポイントです。

井上咲楽 グラドル タレント

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マラソンにNHKサイエンスゼロで見ることがある活躍してる感じ。

綾瀬はるか 抜群のスタイルが見られる

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プリキュア

プリキュアシリーズは、東映アニメーションや朝日放送テレビ（ABCテレビ）、ABCアニメーション、ADKエモーションーズ制作による、テレ系列で放送されているアニメシリーズで、2004年から放送が開始された[5 ]。の公式ポータルや公式YouTubeチャンネルなどがあり、多数の関連情報や映像コンテンツが提供されています[ 2 , 6 ]。また、映画も制作されており、『映画プリキュアオールスターズF』では完全プリキュアが登場という情報もあります [ 4 ]。 toei-anim.co.jp - ひろがるスカイ！ anime-precure.com - プリキュアシリーズ公式ポータル | anime-precure.com 東映アニメーション

ライザップ ダイエット

ライザップ(RIZAP)は、プライベートジムとして知られ、パーソナルトレーナーによるマンツーマンの指導を提供しています。トレーニングは完全個室のプライベート空間で実施されるため、利用者のプライバシーが守られます[1 ]。グループは「人は変われる。」をグループ理念として、人々が健康で輝かしい人生をサポートしています[ 2 ]。また、RIZAPは公式YouTubeチャンネルを持ち、さまざまな情報やトレーニングのヒントを提供しています[ 3 ]。さらに、ライザップグループは株式市場にも上場しており、その詳細な情報や株価を確認することができます[ 4 ]。また、RIZAPからは「chocoZAP 」というコンビニエンスなジムも提供されており、初心者向けでありながら24時間365日通い放題となっている[5 ]。 rizap.jp 1式】完全個室のプライベートジム｜RIZAP [ ライザップ ] rizapgroup.com - RIZAP GROUP［ライザップグループ］

セーラームーン

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浜辺美波

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浅香唯

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奈月セナ ブラドル

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そうなんです 「 「尿酸値が高めの人」が、決してやってはいけないダイエット法」

「尿酸値が高めの人」が、決してやってはいけないダイエット法 大山博司：両国東口クリニック理事長・痛風専門外来 南雲つぐみ：医療ライター 健康 生活習慣病リスクを総点検 痛風 ビール 生活習慣病 腎臓 筋トレ ダイエット ストレッチ メタボ 肥満 「尿酸値が高めの人」が、決してやってはいけないダイエット法 汗を流した後のビールは、格別だ　（写真はイメージです）　Photo：PIXTA ここ数年、健康志向からの筋トレがブームとなっています。また、糖質は抑え、低脂肪・高タンパク食を心がける人も増えています。しかし、こうした人たちにこそ注意してほしい生活習慣病があります。それが「高尿酸血症」。尿酸値が高すぎる病態と、それによって起こされる痛風です。痛風と筋トレ・食べ物との関係から、“尿酸値高め”といわれたときの生活改善のポイントまで、痛風専門外来で多くの患者を診てきた医師が解説します。（取材・文／医療ライター 南雲つぐみ） プリン体は悪者？ 尿酸が体内に溜まるメカニズム 　一般的に、尿酸値が高くなる原因には、プリン体を含む食品のとり過ぎが挙げられます。しかし、そもそもプリン体は体内に存在し、細胞の新陳代謝に関係している大事な成分なのです。では、尿酸の生成とどのように関係しているのでしょうか。 広告 　新しい細胞ができるとき、古い細胞は壊されて細胞内の核酸（DNA）からプリン体が放出し、尿酸に分解されます。尿酸は血中に入り、最終的には尿や便として排泄されますが、作られすぎたりうまく排泄されなかったりすると、体内に尿酸が溜まります。溜まりすぎて一定量を超えた状態が、“尿酸値高め”です。 　体内に溜まった尿酸はしだいに結晶化し、関節の中にたまっていきます。この結晶が関節に炎症を起こし、足の指の先やくるぶしなどに突然激痛や腫れが起こる「痛風発作」や、尿酸の結晶が皮下にこぶをつくる「痛風結節」を引き起こすのです。 　痛風患者の9割は男性で、発症が最も多いのは30～40代。そのうち6割は肥満とされています。また、痛風には季節性があります。 　両国東口クリニック理事長・痛風専門外来の大山博司先生によると「初夏から9月ごろまでの気温の高い時期は、冬期に比べて患者数が約1.5倍も多い。これは体が水分不足（脱水）になりやすく、尿酸の排泄がされにくいことと、プリン体を多く含むビールや果糖を多く含むソフトドリンクの摂取が増えることが関係します」という。 筋肉中にできる「乳酸」も 尿酸値を上げる要因に 　筋トレと痛風の起こるメカニズムについて、詳しく聞いてみましょう。 「尿酸値が高めの人」が、決してやってはいけないダイエット法 大山博司　両国東口クリニック理事長・痛風専門外来 「実際に、ウエイトトレーニングやダッシュなどで瞬発的な筋力を鍛え、しっかり体を作っている人にも痛風を持っている人は多い。それは、尿酸が“細胞が壊されるとき”に作られるものだからです」 　体を作るとき、トレーニングで負荷をかけることにより筋肉を部分的に壊し、それが修復されることで太い筋線維が作られます。このメカニズムで細胞が壊れたときに、プリン体が放出し尿酸が作られるのです。 「さらに、無酸素系の強度の高い運動では、筋肉中に乳酸が作られます。乳酸は尿酸の排泄を抑える働きをしてしまうので、これも尿酸値を上げる原因になります」 　尿酸値に何の問題もない人は筋トレもいいですが、もし、「尿酸血が高め」（血中尿酸値7.0mg／dl以上）と言われたら、トレーニング強度を上げすぎないこと。運動は、ジョギングなどの有酸素運動を中心に行い、体内の尿酸を排泄するために水分をしっかりとることが必要です。 本当にプリン体を多く含む食べものは？ 痛風だけではない！ 激痛を伴うもう一つの病気 　尿酸値を放置するリスクは痛風だけでなく、他の全身病にも影響を及ぼします。 「高尿酸血症は他の病気との合併が多いのも特徴。コレステロールが高い、中性脂肪が高いなど脂質異常症の合併は約5割。高血圧や高血糖のある人は約2割です」 　尿酸値が上がることで血圧が上がりやすくなり、年齢とともに血管の老化である動脈硬化がすすんで心筋梗塞や脳卒中につながるといいます。 　知っておきたいのは「尿路結石（尿管結石、膀胱結石）」のリスク。よく知られるように、腎臓で作られた石が、尿管を通って膀胱に入り尿とともに体外に排出される。この石の移動の間で、背中から腰にかけてのたうちまわるような激痛が起こるものです。 「尿酸値の高い人は、尿路結石を起こすリスクが通常の約5倍高いとされます。患者さんの中には、痛風を発症する前に尿路結石を起こしたことがある、という方もよくおられます」 　尿酸値が多少高めでも、痛みも不調もなく、不安を感じない人も多いかもしれません。しかし、数値の変化に早めに気づき、トレーニングの仕方や食事をうまく管理していくことは、痛風だけでなく、ほかの病気も予防します。さらに、将来的な生活習慣病の予防にもつながることになるはずです。 （監修／大山博司　両国東口クリニック理事長・痛風専門外来）

AKB 和田南那

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けんけんグラビアアイドル 体型維持のため 食事管理 運動 睡眠

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グラビアアイドルのけんけんは、体型維持のために、以下の3つのことに取り組んでいます。 食事管理 けんけんは、食事管理を徹底しています。主食を減らし、野菜や果物を多く摂取するように心がけています。また、間食を控え、甘いものは控えめにしています。 運動 けんけんは、毎日30分程度のウォーキングやジョギングをしています。また、週に2〜3回はジムで筋トレをしています。 睡眠 けんけんは、毎日7〜8時間の睡眠を心がけています。睡眠不足は、肌荒れや疲労感の原因となるため、体型維持のためにも大切です。 具体的には、以下の食事や運動をしています。 食事 主食を減らし、野菜や果物を多く摂取する 間食を控える 甘いものは控えめにする 運動 毎日30分程度のウォーキングやジョギングをする 週に2〜3回はジムで筋トレをする 睡眠 毎日7〜8時間の睡眠をとる けんけんは、体型維持のために、日々の努力を惜しまないグラビアアイドルです。 また、けんけんは、自身のブログやSNSで、体型維持のための方法を紹介しています。具体的には、以下のような内容を紹介しています。 食事管理のポイント 運動のポイント 睡眠のポイント けんけんの体型維持方法を参考にして、健康的なボディラインを目指してみてはいかがでしょうか。

親と子でどうするダイエット成長期をを！

親と子でどうするダイエット成長期をを！ 美的.com オトナもコドモも実はアブナイ、食の「あるある」習慣とは？ 食の「あるある」習慣とは？ 「うちの子も、見た目が気になる年頃ね」と笑ってすませるわけにいかないのが、10代のやせ願望。なぜなら、体重と共に失うのは将来の健康だからです。思春期ダイエットの危険性を認識し、子供の気持ちに寄り添いながら効果的にブレーキを！　我が子の未来を左右してしまうリスキーな思春期ダイエットについて、小児科医の井口敏之先生（星ヶ丘マタニティ病院 副院長）と、予防医療コンサルタントの細川モモさん（ラブテリ代表理事）に伺います。

No Breakfast　朝ごはんいらない！ 「女性の健康を調査して13年。インパクトがいちばん大きいのが朝食」と予防医療コンサルタントの細川モモさん。体内時計を整え1日の活動のエネルギーとなる朝食を抜くと、やる気や集中力を欠き、太りやすくなるなどの悪影響が。働く女性に常態化する朝食欠食ですが、厚生労働省の調査では、その習慣は小中高校生の子供時代に始まっているとか。 Eating alone　ひとりで食べる！ 「それまでは家族で食卓を囲んでいたのに、摂食障害を発症すると、ひとりで食べたがるように」と小児科医の井口敏之先生。いまどきは家族がバラバラに食事をする家庭も多いけれど、「孤食」は子供の食事量や好みの変化に気づきにくい。ほかにも、「もうお腹いっぱいだからと残す、健康的とされる食べものにこだわるなども成長期の子供においては気を付けたいサインです」（井口先生） Vegan Diet　ヴィーガンになる！ 菜食主義や糖質オフ、油抜き。日本女性はことのほか話題のダイエット法に敏感なせい？ 最新の国民健康・栄養調査によると20～30代女性のたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル…ほとんどの摂取量が10代及び40代以降より少ないという驚愕のデータが。子供はいずれ巣立ちます。自立後の食行動の礎は親元にいる間に決まるのかもしれません。

健康と未来を犠牲にする深刻な10代のやせ アイドルに憧れる、かわいくなりたい…誰もが通る思春期の1ページ。でもそこに、「やせ願望と行動」が見え隠れしたら、放置は禁物です。 「女の子が小学校高学年からダイエットに興味をもつのは正常な自己形成ともいえますが、やせられずに終わるのが普通。お母さんにも経験があるはずです。でも、昔と違うのは圧倒的な情報量。SNS等を通じて無尽蔵に流れてくるイメージに洗脳されて、皆から認められるためにやせたい、これを我慢すればかわいくなれると、ダイエットを遂行できてしまう子も少なくありません」（井口先生） そう危惧するのは小児科医の井口敏之先生です。昨今、SNS上の極端に加工されたボディイメージが未成年にもたらす影響に警鐘を鳴らす報道も相次いでいます。 実は、日本の20代女性と子供の「やせ」の増加は深刻な状況。厚生労働省の調査では、20代女性のやせ（BMI18.5以下）の割合は1990年代初めに20％台に達し、それ以降はほぼ横ばい。1日の食事摂取カロリーは第二次世界大戦直後以下といいます。成長期で人生最大にエネルギーが必要な中学女子の食事摂取カロリーも2,400との推奨量に対し、実際は1,900未満！

また、初潮を迎える小学4年から中学1年までの5人にひとりが鉄欠乏による思春期貧血で、朝がつらい、イライラするなど心身の不調に。さらには、成長に必須のたんぱく質もビタミンDも不足している現状に、予防医療コンサルタントの細川モモさんも危機感を募らせます。 「思春期女子の承認欲求は圧倒的に容姿ですが、中でもやせていることを重視。2012年から3年間、都内の10歳の男女約4,500人を対象とした『東京ティーンコホート』によると、やせ願望があるのは女子23％、男子17％。SNSを使う女子は使わない女子に比べ、やせ願望が約2倍という結果に」（細川さん） そもそも、思春期のやせやダイエットが危険なのはなぜ？ 「成長が最も著しい10代の低栄養で問題なのは、骨が作られないこと。骨量は思春期から増えて20歳頃に最大になるので、栄養が足りず体重が増えない時期があれば、骨の成長が阻害されてしまう。また、小学生のやせは身長の伸び率にダイレクトに影響します」（井口先生） 女子特有のリスクもあります。女性ホルモンへの影響です。月経は、脂肪組織から分泌されるレプチンが脳を刺激し、女性ホルモンが生成されて生じます。初潮を迎えるためには体脂肪率17％以上、月経の維持には22％以上が必要で、12.5％を切ると80％が無月経に。また、骨の成長は卵巣から分泌されるエストロゲンの影響を強く受けるので、10代で低体重が続くと卵巣機能が低下するばかりか、生涯の骨密度も低下させ、閉経後の骨粗鬆症リスクを増大させることがわかっています。

ほかにも、思春期の華奢な体と引き換えに失う可能性があるものが…細川さんが危惧するのは、不妊です。「体脂肪が少ないことで卵巣が正常に機能しなくなると、将来的に妊娠しにくくなる可能性がある。『産まない』と『産めない』は全く違います。選択肢を狭めないで」（井口先生） さらには、若いときはやせていて高齢になってから太ると、筋肉が少なく脂肪が多いサルコペニア肥満に陥りやすいという指摘も。 ここで、「うちの子は太り気味なんだけど…」と心配する方もいるでしょう。子供時代の肥満は成人後の生活習慣病リスクになり得ますが、低栄養は個体存続の危機。やせのダメージの方が深刻かつ回復困難だといわれています。 身長も介護不要の体も、骨が育つ10代が分岐点 骨が育つ10代が分岐点

身長の伸びや骨密度に直結する骨の成長。何歳になっても努力で鍛えられる筋肉とは異なり、骨の成長は期間限定。骨量（骨密度）は10代から増え20歳頃が最大値（ピークボーンマス）に。10代を逃すと充分な骨量を得るのは難しく、その後は40歳半ばまでほぼ横ばい。女性の骨量は更年期の50歳前後で激減するので、そもそもの最大骨量が低いと骨粗鬆症や骨折のリスクが高まる〈左のグラフ〉。 特に、骨量の増加にスパートが見られ身長が伸びやすい思春期前から思春期にかけた数年間が重要で、その時期の栄養不良は骨の成長を妨げる可能性が。女子は初経を迎える前にピークが来ると心得て〈右のグラフ〉。

■教えてくれたのは....星ヶ丘マタニティ病院 副院長　井口敏之先生 医学博士。名古屋市立大学医学部卒業。名古屋市の星ヶ丘マタニティ病院に併設の小児科で新生児から思春期の子供の診療全般に当たる。子供の摂食障害（神経性やせ症）や発達障害などの治療にも精通する。同小児科での「摂食障害や心身症への対応」はこちらから。 ■教えてくれたのは....予防医療コンサルタント・ラブテリ代表理事　細川モモさん 米国で栄養疫学を学び母子健康増進プロジェクト、 ラブテリ を発足。働く女性の保健室を主宰するなど食と栄養を指導し健康をサポート。近著に『生理で知っておくべきこと』（日経BP）。Instagram でも積極的に情報発信。

ダイエット中に「ロイホ」でNGなオーダーの仕方とは？ “神やせダイエット”の石本哲郎が教える若返りやせ飯の選び方

ダイエット中に「ロイホ」でNGなオーダーの仕方とは？ “神やせダイエット”の石本哲郎が教える若返りやせ飯の選び方 9/30(土) 11:05配信

外食しながらダイエットもアンチエイジングも叶えたい！　そんな我儘な願いを叶えるべく、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが「若返りやせ飯」の選び方を伝授。今回のテーマは、ファミレスの中でも折り紙付きのクオリティーの高さで人気の「ロイヤルホスト」です。 「ロイホ」ダイエットの正解メニューと不正解メニューを見る 肉は量に応じて攻略すべし！ 　バラエティ豊かで、クオリティの高い洋食メニューが楽しめる『ロイヤルホスト』。そのメニューのおおさから、「きっと若返りやせに役立つメニューも多いのでは？」と期待を抱いている人もいるでしょう。 　しかし、「ロイホ」はダイエットやアンチエイジングを念頭にメニュー開発してる店ではありません。何より最優先してるのは、料理の味やクオリティ。美味しさを最優先するということは、必然的に糖質や脂質の多い、ハイカロリーな料理が多いということです。そのため、何も考えずに選んでると1000kcal超なんてことも多々。そこで今回は、肉、シーフード、その他洋食の3つのカテゴリー別にダメージの少ないメニューの選び方をお教えします。

　まずは肉。「ロイホ」の肉メニューで大部分を占めているのは、サーロインステーキとハンバーグですが、実はこの2つ、お肉の中でもダイエットに不向きな栄養バランスであることがほとんど。外食の「サーロイン」や「ハンバーグ」は大量の脂質も入っているため、ほぼアウトと考えていいです。逆に、「ヒレ」「ムネ」「ささみ」といった単語が入ったメニューは、当たりの可能性が大。調理の仕方にもよりますが、肉自体の脂質が少ないため、高たんぱく・低脂質が叶いやすいメニューになります。ただ、残念ながら「ロイホ」にはこれらのメニューはなし。つまり、肉のおすすめメニューというのは、残念ながら存在しません……。 　とはいえ、「やっぱり肉が食べたい！」という人の選択肢は2つ。ひとつは「200gの肉を食べたら糖質制限する」。ステーキには200gと100gがあるのですが（450gというドデカいサイズもあるけれど、さすがに食べない前提）、200gの多めの肉にした場合、ごはんやパンは付けず、付け合わせのポテトも残すなど、徹底的に糖質を排除しましょう。 　例えば「厚切りアンガスサーロインステーキ200g（ドミバターソース）」の場合、たんぱく質37.8g、脂質63.1g、炭水化物16.3gで812kcal。さらにごはんを付けると1093kcal……1食で1000kcal超えはさすがにヤバイです。ステーキにはたんぱく質と脂質が既に入っていますので、ごはんやパンなどの糖質は食べず、思いっきり肉を楽しみましょう。

　もうひとつは「100gの肉を選び、ごはんやサイドメニューを少なめに足す」方法。中でもおすすめなのが「アンガスサーロインステーキ（おろしゆずポン酢ソース）」です。 　たんぱく質が19.1g、脂質が27.7gで379kcal。これなら、ごはんやパンをつけても500～600kcal前後に収まります。ちなみにイチオシは「雑穀ごはん」。白米に比べビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれ、たんぱく質も4.8g摂れます。 セットのライスは＋50円で「雑穀ごはん」に変更可 　また、ごはんを小盛りにし、軽めのサイドディッシュを楽しむのもあり。たんぱく質は1食当たり、女性は20g、男性は30g程度摂りたいので、たんぱく質を補強できるものがおすすめです。但し、揚げ物はNG。ただでさえ脂質の高いサーロインに揚げ物を足しちゃうと、脂質がブーストされてしまうだけ。「チキンとゆで卵のサラダ」など、脂質の低いサイドメニューを選びましょう！ 「ハンバーグに正解はない」と知るべし 豪州産ビーフ100％の「あつあつ鉄板和風ハンバーグ（おろし醤油ソース）」 　サーロインと並び、肉メニューの二大看板である「ハンバーグ」。250gと190gのサイズがありますが、どちらを選ぶにしても単品が鉄則。なぜなら、ハンバーグに使われているひき肉は、牛であれ豚であれ、とにかく脂質が多いため、ハンバーグという時点でアウトなんです。 　例えば、黒毛和牛と黒豚を使用した「黒×黒ハンバーグ（和風おろしきのこテリヤキソース）」の場合、250gのハンバーグ＝脂質57.7g、873kcal、190gのハンバーグ＝脂質46.0g、718kcal。和風味はカロリーが低いイメージがありますが、そんな期待を平気で裏切ってきますね。 　また、「卵は栄養バランスが優れてるから」と目玉焼きが乗ったメニューを選ぼうもんなら、なんと958kcalと超ハイカロリーに！　ちょっとでもヘルシーなもの、栄養バランスのいいもの、と考えて選んでもムダなんです。ハンバーグの中で正解を探そうにも「ハンバーグ自体に正解はない」ことを知りましょう。つまり、「ハンバーグは好きなものを単品で食べる」に限ります。

　少しでもダメージを和らげたいなら「あつあつ鉄板和風ハンバーグ（おろし醤油ソース）」がおすすめ。たんぱく質25.5g、脂質38.5gで604kcalと、ハンバーグの中では最も低脂質・低カロリーになっています。 豚ロースやチキングリルも侮るべからず 「ロイホ」には豚ロースやチキンの肉メニューもあるので、少し解説しておきましょう。まずはロース肉。一般的に、良いロース肉ほど脂質が高い傾向にあり、安いカスカスのロース肉だと意外とカロリーが低く抑えられることが多いもの。しかしながら「ロイホ」の豚ロースは脂質の高い、良いロース肉。シンプルな「国産豚ポークロースステーキ」でも、脂質が52.3g、カロリーが814kcalもあるため、食べるならやはり単品にしましょう。 　チキンは、肉メニューの中では脂質が低め。とはいえ、「チキンのジューシーグリル（バター醤油ソース）」は脂質が41.5gと、決して低くはありません。マクドナルドのビッグマックでさえ脂質28.2g。そもそも脂質が50gを超える時点で異常なんです。さらに、カロリーはごはんを足すと900kcalを超えるので、ごはんを少なめにするとか、チキンの皮を残すなど工夫した方がベターです。

　ちなみに、豚ロースもチキンもたんぱく質量は40g超としっかり摂れてるので、これ以上何かを足す必要はありません！ 「迷ったらシーフード」が正解への近道 　外食だと高脂質になりがちな肉メニューに対し、比較的ダイエットに向いているのが「シーフード」メニュー。もちろん、その中にも正解不正解はありますが、正解に辿り着く可能性が高いのは肉より断然、シーフードです。 「ロイホ」においても、基本的にシーフードは優秀。ただ調理の仕方として、揚げ物とドリアには要注意です。まずは「ミックスフライ」。これは揚げ物オンパレードなため、カロリー600kcalに対し、たんぱく質はたったの15.2g。一方、脂質は43.2gと約トリプルスコア……と栄養バランスがガタガタです。ドリアも似た感じで、「海老と帆立のシーフードドリア」はたんぱく質23.0gに対し、脂質40.8gと脂質の割合が高くなります。

　それ以外のシーフードはどれを選んでもOKですが、イチオシは「真鯛・海老・帆立のあつあつグリル（温野菜添え）」。 　このメニューの最も良い点は、真鯛が入っていること。魚に含まれるDHAやEPAなどオメガ3系の脂肪酸は、血液をサラサラにしたり、老化の原因となる体内の炎症を防いだりなど、美容効果が高い良質な脂質。基本的にはサバなどの青魚に多く含まれていますが、実は白身魚である”鯛”にも豊富なんです。美味しさ追求型の「ロイホ」メニューの中で、アンチエイジングという観点からも優れたメニューといえます。 　たんぱく質も25.1gとしっかり摂れるうえ、カロリーは368kcal。そのため、これを食べる時だけは唯一、デザートをつけてもOKですよ。 「十勝あずきクリームあんみつ」 　ちなみに、デザートを付ける際に知っておきたい豆知識をひとつ。洋菓子に比べ、和菓子はヘルシーというイメージを持ってる方も多いと思いますが、これも食べ合わせ次第で変わります。基本的に洋菓子は脂質が、和菓子は糖質が多い。そのため、ごはんや麺類などでしっかり糖質を摂ったうえ、和菓子を足してしまうと糖質過多に。一方、ハンバーグなど脂質の多い食事に洋菓子をつけると、脂質ばかり跳び抜けてしまうことになりかねません。 　要は“食事全体の栄養バランスを考えることが大切”ということ。ちなみに「真鯛・海老・帆立のあつあつグリル」は脂質も糖質も控えめなため、どちらを選んでも大丈夫です。 洋食メニューは意外にも「パスタ」」が優秀 パスタのイチオシが「海老と帆立とカニのトマトクリームソース」 　最後は洋食メニューです。カレー、パスタ、オムライスなど様々なメニューがありますが、選ぶならパスタがおすすめ！　中でも「海老と帆立とカニのトマトクリームソース」が最も優秀です。

　一般的に、パスタはたんぱく質が不足しがちなんですが、こちらはたんぱく質30.9gとしっかり摂れます。脂質は32.3gと決して少なくありませんが、サーロインステーキと比べたらカワイイもの。カロリーも770kcalと許容範囲です。ちなみに、他のパスタもたんぱく質は20g超え。若干脂質は増えるものの、そこまで大きな差ではないため、好きなものを食べてOKです。 　洋食の人気メニュー「ビーフジャワカレー」や「ロイヤルオムライス」については、残念ながらどちらもエグイ！　「ビーフジャワカレー」はたんぱく質21.4g、脂質44.6gのダブルスコア。カロリーは980kcalもあります。 　店名を冠した「ロイヤルオムライス（ハッシュドビーフソース）」は、卵を3個も使っているだけあって、たんぱく質は30.9gと十分摂れます。しかし脂質も53.1gと多く、カロリーは911kcal。海老フライと蟹クリームコロッケ付きのセットに至っては、脂質が76.4gで1206kcalと相当激しいことになってしまいます。 　どちらも人気メニューだけあり、とても美味しい！　その分、脂質もカロリーもどえらいことになるということを知っておきましょう。 「ロイホ」で一番やっちゃいけないオーダーの仕方とは？ 　最も避けるべきメニューは「フライドチキンとソーセージの盛り合わせ」。ビールのつまみとか、小腹がすいたからみんなでシェアとか、追加の一品として気軽に頼みがちですよね。

「ロイホ」で一番やっちゃいけないオーダーの仕方とは？ 「フライドチキンとソーセージの盛り合わせ」はダイエットの天敵メニュー 　最も避けるべきメニューは「フライドチキンとソーセージの盛り合わせ」。ビールのつまみとか、小腹がすいたからみんなでシェアとか、追加の一品として気軽に頼みがちですよね。 　揚げ物であるフライドチキンにフライドポテト、脂質の多いソーセージと、ダイエットと対極にある三大メニューが揃ったこの盛り合わせ。なんと944kcalと、サイドディッシュとは思えない高カロリーを叩き出しています。栄養バランス的にも、たんぱく質26.1gに対し、脂質は74.9gとアンガスビーフステーキも超えてくる。これにビールなんて頼もうもんならマジ、やばいです。 　ちなみに「盛り合わせがヤバイなら、ポテトだけに」というのもNG。「フライドポテト（アイオリクリームソース付）」はたんぱく質7.2gに対し、脂質がなんと51.2g、カロリーも796kcalと全然可愛くない数値なんです。数あるファストフードやファミレスのポテトの中でも、トップクラスに高カロリーな驚異の一品。気軽にオーダーしたら痛い目をみますよ。 結論 　外食で「サーロイン」や「ハンバーグ」と付いたメニューは、脂質が多いと捉えるべし。どうしても食べたいなら単品にするか、少量の肉を選ぶかの2択です。メニュー選びに迷ったら、アンチエイジングにも役立つ良質な脂質が含まれた「シーフード」からチョイス！　但し、揚げ物にすると体に悪さをするオメガ6系の脂質が上回ってしまうため、調理法にも気をつけて選びましょう。 美味しさ最優先の「ロイホ」は、高カロリーなメニューが数多く存在します。何も考えずにオーダーせず、上手に組み合わせれば食事もデザートも楽しめますよ。ちょっとした食事のルールを身につけて、美味しく食べながらダイエットもアンチエイジングも叶えましょう！ （撮影・文◎石本哲郎）