やせたいなら主食は何が正解！ 食べるダイエットのウソ・ホントを管理栄養士が解説！｜bis

やせたいなら主食は何が正解！ 食べるダイエットのウソ・ホントを管理栄養士が解説！｜bis 7/23(日) 12:04配信 2 コメント2件 magacol 太りにくい食習慣を身につけるためには、ダイエット×食に関する正しい知識を得ることが大切。YouTubeで人気のダイエット専門管理栄養士・もえぞうさんが、気になる疑問を解決！ ダイエットのウソ？ ホント？ をQ＆A 引用元：bis

タンクトップ（パンツとセットアップ）￥41,800／シーロン（シープ）　インナー￥4,950／メリージェニー　イヤカフ￥4,400／メルシーナ 引用元：bis 教えてくれたのは・・・ダイエット専門管理栄養士 もえぞうさん YouTube登録者数36万人超えの、食べながらやせるダイエットを教える管理栄養士。各SNSでは無理な食事制限をしないストレスフリーなダイエット情報や、ヘルシーレシピを発信。 Q.主食を食べるならお米？ パン？ 麺類？ A.腹もちがよく、栄養バランスを整えやすいお米がおすすめ パンや麺類だと主食がメインになっておかずが少なくなり、栄養バランスが偏りがち。お米なら他の食材と組み合わせやすいので、主食にベストなのはお米。さらにパンや麺類だとすぐにお腹が空いてしまい、間食の原因にも。 引用元：bis 麺そのものがメインで糖質量が増えてしまう 引用元：bis パンは合わせる食材が少なくなりがち 引用元：bis

野菜やたんぱく質と組み合わせやすい Q.食事制限のダイエットはリバウンドしやすい？ A.持続できない食事制限でやせるとリバウンドします！ 無理な食事制限でやせた場合、ストレスで暴食してしまうとすぐにリバウンドします。食事でダイエットするなら「この食生活をずっと続けていけるか」を考えることが大切。例えばチョコが好きなら高カカオのものに置き換える、スナック菓子が好きなら食べる回数を半分にするなど、続けていける食事法を選んで。 Q.朝食だったら何を食べてもOK？ A.甘いもの、高カロリーな食品を食べるなら午前中 その日のエネルギーとして消費されるので、もし高カロリーなものを食べるなら午前中に。ただ、1日のスタートである朝食で好き勝手に食べてしまうと気持ちが1日ゆるみかねないので朝食はきちんとしたものを食べたほうが◎。 Q.食べる順番に気をつけるだけでもやせる？ A.血糖値の急上昇を防ぐのでダイエット効果はあります 野菜→汁物やおかず→主食の順番にするだけでもダイエットには効果的。野菜を最初に食べることで血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪蓄積を防げます。また、野菜で 空腹を満たせば主食の量が自然と減り、摂取カロリーもダウン。

引用元：bis Q.おつまみを食べなければ、アルコールでは太らない？ A.ワインやビールにも糖質やカロリーは含まれるので注意 アルコールだけなら太らない、ということはありません。特に日本酒やワインは糖質が多いため、飲むなら糖質オフビールや糖質を含まないハイボールを。もしおつまみを食べるなら高たんぱく＆低脂質で食感がしっかりしている枝豆やスルメがおすすめ。 食感があると少量で満足できる！ Q.「○○だけダイエット」はアリ？ A.確実にリバウンドするので絶対にやめましょう！ 結果が出やすく簡単なのでやっている人が多いですが、絶対にダメ。一時的にはやせますが、継続できる方法ではないのでリバウンドもしやすく、脂肪蓄積の根本的な解決にはなりません。栄養バランスも偏るので健康面でもNG。 Q.食事制限すると肌荒れや便秘が心配！ A.正しい栄養バランスを意識することで防げます たんぱく質不足は肌荒れや爪が割れる原因になり、脂質を制限しすぎると髪の潤いが失われます。また、食べる量が少ないと腸の中身を押し出す力が弱まり便秘に。カロリーを抑えつつ、栄養バランスを崩さない食事を心がけて。 引用元：bis Q.野菜は生がいい？ 加熱したほうがいい？ A.好みで選んで大丈夫！　継続的に食べることが重要 生野菜のほうがカサが多いので、空腹を感じやすい人は生野菜でお腹を満たすと食べすぎ防止に。逆に食が細い人が生野菜を食べるとそれだけで満腹になり、たんぱく質や主食を食べられなくなるので、加熱した野菜のほうが◎。 自分の食事タイプに合わせて選んで Photography_Chihiro Tagata　Styling_Eriko Matsuya　Hair ＆ Makeup_Sayoko Yoshizaki （io）　Model_Hinata Homma（NGT 48）　Text ＆ Edit_Akiyo Nishino