健康に過ごす食事、サプリ、スムージー

健康に過ごすために、食事、サプリメント、スムージー、計画の立て方など、様々な方法があるのです。 食事健康的な食事は、健康を維持やるめの基本です。 野菜、果物、全粒穀物、豆類、魚など、健康的な食べ物を多く含まれている食事を心がけましょう。 さらに、加工食品、添加物、砂糖、脂肪は控えめにしよう。 サプリメント食事だけで全ての栄養を摂取するのが簡単ではない場合は、サプリメントを利用するのも一つの方法です。 ただ、サプリメントはあくまで補助的なもので、食事療法の代わりにはなることはなくなったので注意しましょう。 スムージースムージーは、健康的な食品をわかりやすく摂取出来る方法です。 野菜、果物、ヨーグルト、豆乳など、好きなものを組み合わせて作ることができます。 計画の立て方健康的な生活を送るためには、計画を立てることが大切です。 食事、運動、睡眠など、健康に関連するすべてのことを計画に盛り込みましょう。 また、計画を立てたら、それを実行に移すことは重要です。 健康に過ごすためには、出来ることはいっぱいあげられます。 食事、サプリメント、スムージー、計画の立て方など、わたしに合った方法を見つけて、健康的な生活を送りましょう。 食事、運動、睡眠などの基礎的プランの例健康的な生活を送るための基本的なプランの例をご紹介します。 食事野菜、果物、全粒穀物、豆類、魚など、健康的な食品を多く含まれる食事を心がけましょう。 加工食品、添加物、砂糖、脂肪は控えめにしましょう。 水分を十分に摂取しましょう。 運動週に150分以上の中程度の運動をしましょう。 週に2回以上の高強度の運動をしましょう。 運動は無理をせず、ぼくの体力に合わせて行いましょう。 睡眠成人は1日7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。 就寝前のカフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう。 リラックスして、快適な睡眠環境を整えましょう。 健康的な生活を送るためには、食事、運動、睡眠のバランスが大切です。 食事、運動、睡眠の基本的なプランを参考にしまして、自分に合ったプランを立ててみてほしい。

ピットソールは、現代人に多い「浮き指」「かかと体重」に着目した特殊設計のインソール

ピットソールは、現代人に多い「浮き指」「かかと体重」に着目した特殊設計のインソールです。足裏から姿勢を徹底サポートすることで、履いて歩くだけで脚やせ＆美ボディになれると話題のインソールです。 ピットソールの特徴は、次の3つです。 足裏アーチをサポートする「3Dアーチ構造」 足裏の筋肉を鍛える「ツインボール」 衝撃を吸収する「エアバッグ」 これらの特徴により、ピットソールは、次の効果が期待できます。 脚やせ 姿勢改善 骨盤矯正 ひざ痛の緩和 疲労軽減 ピットソールは、普段履きの靴に入れて使用することができます。また、洗濯できるので、衛生的にも安心です。 ピットソールは、脚やせや姿勢改善、骨盤矯正などの効果が期待できるインソールです。普段履きの靴に入れて使用できるので、手軽にダイエットや健康維持に取り組むことができます。

ここまで来たらダイエットやるだろう

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ダイエットアドバイザーに来てください

ダイエットアドbナイザー

ダイエットアドバイザーは、あなたが体重を減らすのを助けるためにあなたと協力する個人です。彼らは、あなたの食事、運動、および全体的な健康を監視するのに役立ちます。彼らはまた、あなたが困難に直面したときにサポートと励ましを提供することができます。 ダイエットアドバイザーは、医療専門家ではないことに注意することが重要です。彼らは医療アドバイスを与えることができず、薬を処方することもできません。ただし、健康的な食事や運動など、健康的なライフスタイルを送るためのガイダンスを提供できます。 ダイエットアドバイザーを探すときは、資格と経験を確認することが重要です。彼らは米国登録栄養士協会（RDN）または米国運動生理学会（ACSM）のメンバーである必要があります。また、あなたの目標とニーズを理解するために時間をかけて、あなたと協力してくれる人を選ぶことも重要です。 ダイエットアドバイザーは、減量を成功させるための貴重なリソースになる可能性があります。彼らは、あなた自身の努力と組み合わせることで、あなたをあなたの目標に近づけることができます. ダイエットアドバイザーを雇う利点は次のとおりです。 目標設定と計画：ダイエットアドバイザーは、健康的な目標設定と計画に役立ちます。彼らは、あなたのニーズとライフスタイルに合わせてカスタマイズされた計画を作成することができます。 サポートと励まし：ダイエットアドバイザーは、減量の旅であなたをサポートし、励ましてくれます。彼らは、あなたが困難に直面したときに、ガイダンスとアドバイスを提供することができます。 モチベーション：ダイエットアドバイザーは、あなたが目標を達成するためにモチベーションを保つのに役立ちます。彼らは、あなたを正しい軌道に乗せるために、定期的に進捗状況を確認することができます。 ダイエットアドバイザーを雇うデメリットは次のとおりです。 費用：ダイエットアドバイザーは、通常、費用がかかります。費用は、アドバイザーの資格、経験、および提供されるサービスの種類によって異なります。 プライバシー：ダイエットアドバイザーは、あなたの食事、運動、および全体的な健康に関する個人情報を入手します。これらの情報は、プライバシーを侵害する可能性があります。 効果：ダイエットアドバイザーは、減量を成功させるための保証はありません。減量の成功は、あなたの努力とアドバイザーとの協力に依存します。 ダイエットアドバイザーを雇うかどうかを検討している場合は、利点とデメリットを慎重に検討することが重要です。

大谷安打ストップ

大谷翔平、連続試合安打は15でストップ 200勝左腕の前に打線沈黙でエンゼルス惜敗

【MLB】エンゼルス0－2ドジャース（6月20日・日本時間21日／アナハイム） 　エンゼルスの大谷翔平投手が「2番・DH」でスタメン出場。ここまで15試合連続で安打を放っていた大谷だったが、難敵カーショウを攻略できず、連続安打の記録がストップ。チームも試合に敗れた。 【映像】3度のサイ・ヤング賞に輝いた最強左腕のエグすぎる投球 　この試合の相手は、ドジャースの絶対的エース・カーショウ。サイ・ヤング賞3度受賞の左腕に対し大谷は、試合前の時点で通算8打数無安打と完璧に抑えられていたが、この日も第1打席はレフトフライ、第2打席は空振り三振、第3打席もレフトフライと3打席凡退。ピッチャーが代わった第4打席も空振り三振に倒れ、この日は4打数無安打で16試合ぶりにヒットなしという結果に終わった。 　ドジャース・カーショウ、エンゼルス・デトマーズの両先発が好投を見せた試合は、7回まで0-0の投手戦。4回にはエンゼルスがドルーリーのチーム初ヒットの後、続くレンフローがセンターオーバーのツーベースヒットを放ち先制したと思われたが、チャレンジの結果判定が覆り先制点が幻となったシーンもあった。両チーム無得点で迎えた8回、この回からマウンドにあがったエンゼルスの2番手デベンスキーが連打で1点を失点して均衡が破れると、この回さらに1失点。結局この試合の得点はこの2点のみで、エンゼルスが0-2で敗戦。惜しい試合を落とした。 エンゼルスの大谷翔平選手は、6月20日の試合で、ドジャースのカーショウ投手に対して4打数無安打に終わり、連続試合安打は15でストップしました。大谷選手は、試合前の時点で、カーショウ投手に対して、通算8打数無安打と苦戦していました。この試合でも、第1打席はレフトフライ、第2打席は空振り三振、第3打席もレフトフライと3打席凡退。ピッチャーが代わった第4打席も空振り三振に倒れました。 エンゼルスは、この試合で、ドジャースに0-2で敗れました。

ロカボ食は簡単

ロカボ食とは ロカボ食とは、糖質を制限した食事法です。ロカボとは、ローカロリー・ハイバリューの略で、低糖質で栄養価の高い食事という意味です。ロカボ食では、1日の糖質摂取量を20～30gに抑えます。糖質を制限することで、血糖値を下げ、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防に効果的です。ロカボ食は、食べ物を選ぶ際に、糖質の量に注意することで簡単に実践できます。また、ロカボ食は、野菜や果物、魚や肉などの食物繊維やタンパク質を多く含む食品を多く摂取するため、健康的な食事法と言えます。

例えばどういう商品でしょう ロカボ食に適した食品はたくさんありますが、例えば、以下のようなものが挙げられます。 野菜（キャベツ、トマト、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草など） 果物（キウイフルーツ、バナナ、リンゴ、イチゴ、みかんなど） 魚（サバ、タラ、マグロ、イワシ、アジなど） 肉（鶏肉、豚肉、牛肉など） 卵 豆類 ナッツ類 全粒穀物（玄米、大麦、小麦など） 豆腐、納豆、チーズなど これらの食品は、糖質が少なく、食物繊維やタンパク質を多く含んでいるため、ロカボ食に適しています。ロカボ食を実践する際には、これらの食品を積極的に摂取するようにしましょう。 また、ロカボ食に適した食品は、スーパーやコンビニエンスストアなど、多くの場所で販売されています。そのため、ロカボ食を実践するのは、とても簡単です。

バランスダイエット 歴史と現状 メルマガ」です読んでください

https://www.mag2.com/m/0001697027.html

認知症治療

米食品医薬品局（FDA）は9日、米バイオジェンとエーザイが開発するアルツハイマー病治療薬「レカネマブ」に関する諮問委員会を開催し、正式承認を推奨すると勧告した。FDAは2023年7月6日までに可否を判断する予定だ。米国で正式承認されれば日本や欧州など世界で普及が進む可能性がある。

レカネマブはアルツハイマー病患者の脳内に蓄積する「アミロイドベータ」というたんぱく質を除去するバイオ医薬品だ。これまでのアルツハイマー治療薬は認知機能の一時的な改善効果しかなかった。レカネマブは臨床試験（治験）で認知機能の悪化スピードを27%低下させる効果が示され、23年1月にFDAが迅速承認した。 迅速承認制度は有効性が推定されれば、治験データが完全に集まる前でも使用を許可する「仮承認」の仕組みだ。すべての治験データが出そろい、解析が完全に終了したことから外部専門家による諮問委員会で正式承認を推奨するかどうか投票を実施し、委員会の参加メンバー6人が全会一致で賛成した。 FDAが正式承認すれば民間保険だけでなく、高齢者向け公的医療保険「メディケア」の適用対象になり、普及が本格化する。 諮問委の評価を前に米ナスダック市場は9日、バイオジェン株の売買を停止した。東京株式市場でエーザイ株は前日比3%高で引けた。諮問委員会の勧告を受け、レカネマブの実用化への可能性が高まったことから、週明け以降に株価が大きく動きそうだ。 FDAは新薬の有効性や評価について、承認審査前に申請者と外部の専門家らを集めた諮問委員会を開くことがある。諮問委員会の判断が承認の可否に大きく影響する。過去には諮問委員会が肯定的に評価したのにFDAが従わなかったケースもある。 アルツハイマー病を中心とする認知症患者は先進国を中心に患者が増加傾向にある。国際アルツハイマー病協会によると3秒に1人の割合で新たに認知症を発症する人がおり、現在5000万人とされる患者数は2050年には1億5000万人まで増えると予想している。 認知症の治療薬としてはエーザイとバイオジェンが開発した「アデュカヌマブ」がある。2本の治験のうち1本は有効性はあったが事前に設定した評価項目に入っていなかったため「目標未達」という結果だった。FDAは迅速承認したが、欧州は承認しないよう勧告を出したほか、日本も「継続審議」として承認を見送っていた。 （高田倫志、ニューヨーク=吉田圭織） アルツハイマー病の治療薬レカネマブについて、FDA諮問委員会が正式承認を推奨したことは、世界中の患者にとって朗報です。レカネマブは、アルツハイマー病患者の脳内に蓄積するアミロイドベータというたんぱく質を除去するバイオ医薬品です。これまでのアルツハイマー治療薬は認知機能の一時的な改善効果しかなかったため、レカネマブが認知症の進行を抑える効果があることは、患者にとって大きな希望となります。 FDAは、2023年7月6日までにレカネマブの正式承認を判断する予定です。正式承認されれば、日本や欧州など世界で普及が進む可能性があります。レカネマブの登場は、アルツハイマー病の治療に大きな進歩をもたらすことになるでしょう

低炭水化物・高脂質のケトジェニックダイエット、米心臓協会は最低評価、病気のリスク高める恐れも

ナショナル ジオグラフィック日本版 一見魅力的だが健康的に続けるのは困難、このダイエット法で得をするのは誰なのか ケトジェニックダイエットは、炭水化物を減らし、動物性および植物性脂肪（アボカドなど）とタンパク質を多く摂取することに重点を置いている。（PHOTOGRAPH BY CHARLIE HAMILTON JAMES）

「ケトジェニックダイエット」が人気を集めているのも無理はない。おいしくて脂肪分の高いハードチーズやバター、ベーコン、ステーキ、ハンバーグを好きなだけ食べても良いというのだから。炭水化物を極端に減らして高脂肪分の食品を多く取るようにすれば、体は炭水化物の代わりに蓄えられている脂肪を燃焼するようになる、というのがケトジェニックダイエットの考え方だ。 判定画像：老化の度合いはやはり顔に表れる 　しかし、ケトジェニックダイエットは本当に健康にいいのだろうか。米心臓協会（AHA）が2023年4月27日に発表した報告書は、これを最も不健康なダイエット法のひとつに分類している。この報告書は、人気のダイエット法を健康という観点から4つのグループに分けているが、そのなかでケトジェニックダイエットは一番下のグループに入れられた。 　その理由は、心臓の健康に欠かせないとされている食品群を制限し、反対に控えるべき飽和脂肪酸の多い食品をたくさん取るよう推奨するダイエット法だからだ。 ケトジェニックダイエットの基礎知識 　体重を減らす理想的な方法は、脂肪を燃焼させることだと考えられている。ケトジェニックダイエットは基本的に、炭水化物からのカロリー摂取を10％以下に抑え、脂肪からのカロリー摂取を70％以上にすることだと、米テキサス工科大学の栄養科学助教で、AHAの報告書を執筆した一人であるクリスティーナ・ピーターセン氏は言う。そのため、たいていは動物由来の食品を多く摂取し、植物由来の食品を減らすことになる。 「通常、体はブドウ糖や炭水化物を主なエネルギー源にして機能しています。ケトジェニックダイエットで炭水化物の量を制限すると、体がそれに適応して、脂肪をエネルギー源として使うようになります。しかし、体のすべての細胞が脂肪をエネルギーにできるわけではありません。そこで、ケトン体が作られます」 　体は、一定量のタンパク質、脂肪、炭水化物を蓄えておいて、飢餓状態のときににそれを燃料として使用する。この蓄えは食べるたびにバランスよく補給されるが、脳の働きに欠かせない炭水化物の蓄えがなくなると、体は脂肪を分解して「ケトン体」と呼ばれる物質を作り出し、それを優先的なエネルギー源として使うことができる。 　ケトン体が増えると、体は「ケトーシス」と呼ばれる代謝状態に入る。すると、最初は倦怠感や口の渇き、全体的な体の不調を感じることがあるが、慣れてくればこの症状はなくなる。 　米ロードアイランド大学の栄養・食物科学准教授で、同じく報告書の執筆者であるマヤ・バディベルー氏は、ケトジェニックダイエットを始める最大の理由が減量だと話す。手っ取り早く減量したい人の多くは、炭水化物に関する込み入った知識や適切な摂取量の管理よりは、白黒がはっきりしたルールや、一部の食品群だけを完全に排除する方法を選択したくなるものだ。しかし、それで短期的には減量できるかもしれないが、長続きさせるのは難しく、むしろ逆効果になる可能性も高い。 難しい「炭水化物を10％以下に」 　ケトーシスの状態を維持するには、炭水化物の摂取量をカロリーベースで10％以下にしなければならない。ということは、多くの食品群を制限しなければならなくなる。穀物や果物、でんぷん質でない野菜、多くの乳製品、一部のナッツ類は炭水化物を含むため、減らさなければならない。そこで、多くの場合、脂肪分の多い乳製品や肉類をたくさん摂取することになる。 　健康的にケトジェニックダイエットを実行するには、脂肪分の多い牛肉などの赤肉よりは、アボカドやナッツといった植物由来の脂肪や、油の多い魚を取るようにした方がいい。しかし、こうした食品の多くは炭水化物も含まれているため、制限を長く続けるのはさらに難しくなる。 「健康的なやり方がまったく実行不可能というわけではありませんが、制限する食品群が多くなればなるほど、ルールを守るのが大変になります。心臓に優しい油だけを長期的に取り続けるのは無理があるでしょう」と、バディベルー氏は言う。 制限する食品群が多いことの弊害 　たとえうまく管理できたとしても、このダイエット法では全粒穀物、果物、野菜から得られる健康的なファイトケミカル（ポリフェノールやカロテノイドなどの植物由来の物質）や食物繊維まで摂取できなくなってしまう。 　今のところ、ケトジェニックダイエットが長期的な健康に与える影響を調べた研究はない。 　ピーターセン氏は、現時点でこのダイエット法について知られていることや、食べていいものといけないものを見ると、いずれも心疾患のリスクを高める可能性があると考えている。「短期的な研究では、血中コレステロールの値が上昇することが示されています。これも、心疾患の重要なリスク要因です」 　ピーターセン氏によると、全粒穀物は血中コレステロール値を下げ、果物と野菜は血圧を下げることが研究で示されている。さらに、これらの食物はすべて、長期的に心疾患のリスクを引き下げるとも考えられている。 「また、でんぷん質でない野菜を食べる量が少ないと、食物繊維が不足する可能性があります。そうなると、がんのリスクが上がり、コレステロール管理によって得 られるプラスの効果にも影響が出る恐れがあります」と、バディベルー氏は言う。 数あるダイエット法、リスクを知って 　栄養士のマヤ・フェラー氏によれば、ケトジェニックダイエットを始めたいと希望する患者が多いという。短期間のうちに減量でき、普段の血糖値を下げられると考えているからだ。それが可能であれば、糖尿病や境界型糖尿病（いわゆる糖尿病予備軍）の患者には朗報だ。しかし、問題は心疾患や脳卒中のリスクを高めるLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）も増やしてしまうことだ。 「糖尿病患者の場合、血管系全体を見る必要があります。長期的に体に害を与えるものを提案したくありません。（血管の壁にできるこぶのような）プラークが蓄積する可能性もありますし、そうなれば内分泌系に必ず影響が出てきてしまいます」 　それならば、このダイエット法で得をするのは誰なのか。 　専門家は、誰も得しないと答える。ケトジェニックダイエットはそもそも、薬剤抵抗性てんかん患者への食物療法として開発されたものだ。根拠に基づいたガイドラインを読めば、それ以外の疾患や治療法に推奨できるものにはとても見えないと、ピーターセン氏は言う。 　糖尿病患者に対しても、古典的なケトジェニックダイエットは推奨できない。炭水化物を減らすのはいいが、血糖値を管理するには摂取カロリーの20～40％に抑えることが望ましい。ケトジェニックダイエットでは、これを10％以下にしなければならない。 　AHAの報告書は、どんな人気のダイエット法にも健康的なやり方とそうでないやり方があることを明らかにしている。栄養に関する誤った情報を流したり、間違った点を強調したり、単純化しすぎることで、本来の意図とは違った形でダイエット法を取り入れてしまう人が増える恐れがある。フェラー氏は、この報告書がソーシャルメディアに広がる誤情報への答えになると考えている。 　ケトジェニックダイエットの長期的な影響を示した決定的な科学研究はないが、このダイエット法が、心臓の健康に関するAHAの指針に沿わないことはわかっている。また、専門家が広く推奨しているわけでもない。人の体は一人ひとり違うとはいえ、ケトジェニックダイエットを考えているなら、まず医師に相談しよう。

なぜダイエットをする？「今の私じゃダメ」だと認識させる社会の情報

人はなぜダイエットをする？「今の私じゃダメ」だと認識させる社会の情報に惑わされないで NET ViVi 講談社 ViVi 皆さんこんにちは。花上惇（はなうえじゅん）です。一体私が何者なのかって？　私は、悩めるギャルズの駆け込み寺。普段SNSで活動しているラブリーでチャーミングな、今一番ホットなギャルよ（言うだけタダ）。現代社会を生きるやんごとなきギャルの私たちは、常日頃、世の荒波に揉まれながら人生をサバイブしているわよね。この連載では、普段エンパワーメントを発信している私が、これまでに出会った人物や作品、フレーズの中から、人生に影響を受けたものをpick upして、そこで思った考えをシェアしたいと思うの。 ダイエットは誰のため？ダイエットは自分にとってチャンス！

連載第22弾で取り上げるのは、特にこの時期に意識し始める「ダイエット」について、私の考えるダイエットとの向き合い方とともに、それでも痩せたいあなたへ、私が今年実践したダイエット方法を教えたいと思うの。 ダイエットで大切な事は、“自分が好きな自分”でいること “美しくなりたい”という願望は、多くの人にとって永遠のテーマである。 大前提として“痩せているから美しい”わけではなく、“太っているから醜い”わけでもない。 イマドキこんな当たり前のことを、あえて主張する必要もないだろうが、人が体型にコンプレックスを抱く原因は、文字通り他者との比較である。 「夏までにマイナス◯kg!」といった広告をいたるところで目にする今の季節。無意識に今の自分のままではいけないと思わされるベースが社会には存在する。 それを見て、自分で静かに悟るパターンと、人に指摘されるパターンとどちらもあると思うが、大切なことは他人の評価ではない。自分の体型が自分にとって身体的にもメンタル的にも快適であるか否か。 スリム or グラマラス、どちらを選択するとしても、あくまでその主導権は自分が握っていなければならない。 自分好みの体型こそが真の健康体 講談社 ViVi スリムなあなたも、グラマラスなあなたも素敵なそれぞれの個性だから……という大前提のもと、「それでもやっぱり痩せたい！」という方に向けて、私のダイエットエピソードをお話するわ。 私はこの仕事を始めてから、スチール撮影などでカメラマンの方に写真を撮っていただく機会が増えたが、始めての撮影時にそのデータを確認した私は自分自身の姿に衝撃を受けた。 「あ、私ってこんなに太ってるんだ」 それまでは気がつかなかった（笑）。しかしそれと同時に、私は、自分が“スリムでいたい派”なのだと自覚した。 それからダイエットを始めたが、知識も全く無く、見よう見まねで過激なダイエットをしてしまった為、案の定続かなかった。逆にストレスで暴飲暴食を繰り返し、ダイエット開始時よりも太ってしまう始末。 そんな私は今年の3月下旬頃、とあるエステのオーナーの方と知り合い、お店に通い始めた。 私が無理なく痩せたダイエット法 一般的には決して太っているわけではないかもしれないが、全身の肉付きがよくガッチリしており、顔もパンパンに膨らんでいた（笑）。 オーナーさんの知識はとても豊富で、通う回数を重ねる中で、普段の食事がいかに大切かということを学んだ。そしてその食事管理において、日々の小さな積み重ねがダイエットの成功につながるということも教わった。 すっかり感化された私は、まず日常的に飲んでいたカフェオレやミルクティーなどの甘い飲み物を止めた。なぜなら喉の渇きを潤すなら水で十分だからだ。それ以外の3食のメニューは以下の通り。 ［朝］プレーンのヨーグルト（400g）にプロテイン（30g）を混ぜる。そこにカットしたバナナ（1本）と、グラノーラを少々。※プロテインを混ぜることで甘みが出る ［昼］青魚系の定食（ご飯少なめ）。足りない場合は冷奴や金平ごぼうなどの小鉢系を追加で食べてお腹を満たす。※鯖などの青魚は良質な脂が取れる（オメガ3） ［夜］プロテイン（30g）、豆腐そうめんに麺つゆ、納豆、溶き卵、キムチをミックス。 ［その他］小腹が空いた際は、フルーツを食べたり、スープやサラダチキンでお腹を満たす。※我慢で空腹を乗り切らない 痩身エステに加え、この食生活を続けたことで約1ヶ月で4kgの減量に成功した。この時点で59kg。この食事メニューは、量を減らしたり、空腹を我慢しなければならないダイエットでは性に合わない私にとって、無理なく続けられるメニューだった。 しかし、その後しばらくこの食生活を継続したが、59kgから体重は大きく動かず停滞してしまった。この時、痩身エステや食事管理で痩せられる限界を感じた私は、大嫌いな運動を始める為に半泣きでジムに入会した。 週に4～5日ほど、ウェイトトレーニング、有酸素運動、水泳、ボディーコンバットなど、その日の気分でメニューを変えながら通った。 その結果、停滞期から更に3kg減量し現在は56kg。つまり、トータル7kgの減量に成功したということ。 私は、自分は運動が嫌いだと思っていたが、体を動かし汗をかくことが気持ちいいことをはじめて知った。 ダイエットとは心身ともに“なりたい自分”に近づくチャレンジ 身体が疲れているので寝つきも良く、不眠症が解消され、朝早く目が覚める。そのおかげで長く充実した1日を送ることができる。 鏡の前で引き締まっていく身体を毎日チェックする事と同じくらい、整う生活リズムにより自己肯定感も上がる。 ダイエットを始めて変わったことは見た目だけではなかった。メンタルまで引き締まり、そして向上した。 ダイエットで大切な事は、“自分が好きな自分”でいること。 それがスリムな自分でも、グラマラスな自分でも、あなたがそれを気に入っているかが重要だから。 私は今の私が一番好きと言える。 それは単純に痩せたからではなく、なりたい自分に近づく為にチャレンジできたからだと思っている。 講談社 ViVi シャツ、パンツ／@sublations_official　ネックレス、イヤーカフ(シルバー)、リング／@heres＿official　その他／スタッフ私物 ●Profile 花上惇（はなうえ じゅん） SNS総フォロワー約50万人。ポジティブなマインドを発信するオリジナル動画がクセになると人気上昇中のインフルエンサー。独学で学び流暢に英語を話す姿にも反響がある。また2020年には『THEカラオケ★バトル』で優勝した経験も。 ------ Text&model: Jun Hanaue　Photos: nae　Styling: Itaru Araya　Hair&make-up: Kanako　Composition: Arisa Uchida