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2023年11月21日火曜日
ダイエットで成功するために２運動トレーニング・糖質オフをゆる～くやる
ダイエットで成功するために運動トレーニング・糖質オフをゆる～くやる
ダイエットで成功するように２運動頑張りすぎないこんにちわ皆さん！ダイエットをしてる皆さん、けっぱっていますね！今回は、成功やるめの２つの運動につきましてお話しします。
ダイエットは困難で、時には挫折するだけはあるが、正確なアプローチをするだけで、結果を出すことができます。
頑張りすぎず、賢く取り組まれてみましょう！１．筋トレは無理なく筋トレはダイエットにおきましてもっとも重要な要素です。
筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体を作ることができる。
しかしていながら、筋トレは頑張りすぎると逆効果なってしまうこともあるのです。
筋肉は休息を必要とし、適切な回復がないと成長していない。
なので、筋トレをする際は、適度な負荷をかけることが大切です。
ぼくの体力や目標に合わせて、無理なく始めましょう。
週に３～４回のトレーニングを行い、１回あたりの運動時間は２０～４５分程度が理想的です。
さらに、筋肉が成長するためには栄養や刺激も大事ですので、適切な食事とトレーニングプログラムを組み合わせましょう。
２．筋トレの基盤は栄養・刺激・休息筋トレの基盤は栄養、刺激、休息の３つです。
栄養とは、バランスの良い食事と適切な栄養補給を意味します。
特にタンパク質は筋肉の材料となるため、十分な摂取が必要です。
お肉や魚、豆類などのタンパク質を意識的に摂りましょう。
次に刺激です。
筋肉は適度な負荷をかけることで成長します。
無理な負荷でではなく、わたしに合った重さや回数でトレーニングを行いましょう。
筋トレは「１分やったら１分休む」という休息を取ることも重要です。
筋肉が疲れてしまうと怪我のリスクも高まりますので、無理はしないようにしよう。
最後に休息です。
筋肉は休息を取ることで成長します。
疲労がたまってる場合は、休息をちゃんと取るようにしましょう。
充分な睡眠も筋肉の回復を促進しますので、十分な睡眠時間を確保するよう心掛けましょう。
糖質offからはじめるダイエットで成功するためには、食事の見直しも欠かせません。
特に糖質の摂り過ぎは脂肪の蓄積を促す要因となるのでしょう。
ですので、糖質制限を意識した食事をはじめるってことがオススメです。
糖質offの食事では、主食として白米やパンの代わりに、野菜やたんぱく質を多く含まれている食材を選びましょう。
たとえると、ごはんの代わりにキヌアやレンズ豆を使った料理を食べると良いですよね。
また、おやつやデザートも糖質の摂り過ぎに注意しましょう。
フルーツやナッツなどの低糖質食べ物を選ぶと良いでしょう。
ダイエットは一朝一夕で結果が出るものではないです。
時間と根気が必要ですけど、正しい運動と食事の組み合わせで、確実に結果を出すことはできます。
頑張りすぎず、無理なく取り組んでみましょう。
そうして、自分自身を褒めながら、健康的な生活を送りましょう！<
2023年11月20日月曜日
ダイエットで成功するために１，秋から冬にゆる～くやること 動画で案内運動
ダイエットで成功するために１，秋から冬にゆる～くやること
こんにちはみなさん！最近、寒さが増してきて、秋から冬に移行する季節になってきましたね。この時期は食欲が増しやすく、運動する気力もなかなか湧かないものです。しかし、秋から冬にかけてもダイエットを継続することは可能です！今回は、ゆる～くダイエットを続けるためのポイントをご紹介します。
１．食事の管理を意識しよう
寒くなると、ついつい暖かい鍋や揚げ物が食べたくなりますよね。しかし、バランスの取れた食事を心掛けることはとても重要です。野菜やたんぱく質を意識した食事を摂ることで、満腹感を得られるうえにカロリーコントロールもしやすくなります。
２．適度な運動を取り入れよう
寒くなると外出するのが億劫になりがちですが、運動はダイエットのカギとなります。体を冷やさない工夫をしながら、室内での運動やストレッチを取り入れましょう。ウォーキングやエクササイズ動画を見ながら行うこともおすすめです。
３．自己管理を徹底しよう
ダイエットを成功させるためには、自己管理が欠かせません。まずは自分の目標を設定し、毎日の食事や運動を記録することから始めましょう。また、友達や家族と共有して励まし合うことも大切です。
４．体組成計やスマートウォッチを活用しよう
体組成計やスマートウォッチは、自分の体の変化をモニタリングするのにとても便利です。体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量なども計測できるので、より具体的な目標を立てることができます。
５．PCを活用して記録を確認しよう
パソコンやスマートフォンのアプリを利用して、自分の食事や運動の記録を確認しましょう。これにより、自分の取り組みや成果を客観的に見ることができ、モチベーションの維持にもつながります。
まとめ
秋から冬にかけて、ダイエットをゆる～く続けるためには、食事管理、適度な運動、自己管理、体組成計やスマートウォッチの活用、記録の確認が重要です。寒い季節でも諦めずに取り組むことで、理想の体に近づくことができるでしょう。ぜひ皆さんも挑戦してみてください！応援しています！💪💕
2023年11月15日水曜日
2023年11月14日火曜日
2023年11月13日月曜日
原つむぎ「大学までは異性の目を気にすることがなかったですね」
令和最強ボディ・原つむぎ「大学までは異性の目を気にすることがなかったですね」
11/11(土) 17:10配信
エンタメNEXT
撮影／松山勇樹
2020年末にファーストDVD『ミルキー・グラマー』をリリース。癒し系のルックスとHカップのバストがグラビアファンの間で話題を呼び、新人ながらもリリースイベントは完売。その後もコンスタントにイメージDVDをリリースして、急速にSNSのフォロワーを増やし、イベントや撮影会に参加する度にチケットが完売することから“令和の完売女王”と称される原つむぎ。かつては保育士を目指して大学に通っていた彼女が、なぜグラビアアイドルの道へと歩んだのか、その道のりを語ってもらった。（前後編の後編）
【写真】令和の完売女王・原つむぎの撮り下ろしカット【14点】
――どういう経緯でグラビアの道に進もうと思ったのでしょうか。
原 大学を卒業した年にコロナ禍が深刻化して、卒業式はマスク必須。自粛期間でイベントコンパニオンの仕事もないし、派遣社員として３か月ぐらい保育士もやっていたんですけど、暇過ぎると思ってネットサーフィンをしていたんです。その頃は、また舞台に出たいなと思っていたんですけど、コロナ禍だから舞台のオーディションもなくて。そしたら「ミスFLASH」のオーディションを見つけて、応募しました。
――急展開ですね。
原 高校時代の同級生で舞台を続けている友達が何人かいたんですけど、みんなチケットを売るのが大変そうで。まずは自分のファンを付けるのがいいのかなと思って、軽い気持ちで応募しました。
――グラビアアイドルに興味はあったのでしょうか。
原 興味があるというほどではなかったんですけど、高校の先輩にグラビアで活躍されている方がいましたし、大好きで観ていた『ロンドンハーツ』の「マジックメール」に杉原杏璃さんが出ていたので、グラビアというお仕事があるのは知っていました。
――人前で水着になることに戸惑いはなかったんですか。
原 何も考えてなかったです（笑）。それに水着になること自体は、毎年海に行ってたので抵抗はなかったです。あと高校のクラスに男子が４人しかいなくて、大学も女子大だったので、異性の視線を気にすることがなかったんですよね。それが大きかったのかもしれません。
――オーディションの結果は？
原 セミファイナルで落ちました。しかもギリギリとかじゃなくて余裕で（笑）。でも、そのときに前に所属していた事務所の方に声をかけていただいて、特に先のことは考えていなかったんですけど、他にやることもなくて暇だったのでやってみようと所属しました。
――事務所に所属して、すぐに上京したんですか。
原 半年以上は通いでやっていました。と言っても、たまにイメージDVDの撮影と、雑誌のお仕事が入るぐらいだったんです。もっと本格的に芸能活動をしたいと思って、今の事務所に移ったんですけど、そのタイミングで上京しました。
次ページは：お母さんが「そこに正座して」
2023年11月11日土曜日
えなこ グラビアアイドル ラビアアイドルえなこさんの体型維持の方法
ラビアアイドルえなこさんの体型維持の方法
🗒
えなこさんの体型維持の方法はシンプルですが効果的なようです。主な方法は以下の通りです:
水分摂取量：1日に2リットル以上の水を飲むこと[ 3 ]。
食生活: 食欲を集中して、決められた量で夜にお菓子を食べることもある[5 ]。
トレーニング: スタイル維持のためのトレーニング方法も実践しているが、詳細は信頼されていない[1 ]。
ダイエット成功: 以前に10キロのダイエットに成功し、その体型を維持しています[2 ]。
これらの方法により、えなこさんは健康的に体型を維持しているようです。
🌐 ソース
gomafuda.com - えなこのダイエット方法や食生活は？スタイル維持の ...
yamagata-dainigeka.jp - えなこの体重身長スリーサイズは？キャラ以上に ...
freedom01.com - えなこの性格は悪すぎ？メイクやダイエット方法とすっぴん ...
詳細.chiebag.yahoo.co.jp - 至急！えなこさんみたいな体になりたいです！細く見えるけど ...
mdpr.jp - えなこ、2021年は「過去最高に忙しい1年」多忙な日々で美しさ ...
tiktok.com - えなこ体型維持｜TikTokで検索
2023年11月10日金曜日
2023年11月5日日曜日
「ゴジラ－1.0」ついに公開！ 「シン・ゴジラ」初日対比265％の大ヒットスタート
「ゴジラ－1.0」ついに公開！ 「シン・ゴジラ」初日対比265％の大ヒットスタート
11/3(金) 17:49配信
映画.com
大ヒットスタート！
ゴジラ生誕70周年記念作品となる最新作「ゴジラ－1.0」（読み：ゴジラマイナスワン）が11月3日、全国522スクリーンで封切り。東宝によると、同日15時の時点で「シン・ゴジラ」（2016年7月29日公開／興行収入82.5億円）対比265％を記録する大ヒットスタートを切った。
【大ヒットスタート】神木隆之介、浜辺美波らの初日挨拶の様子
日本で製作された実写版ゴジラの30作目にあたる本作では、焦土と化した戦後日本を舞台に、突如姿を現したゴジラが、すべてを失った人々を負（マイナス）に叩き落す。東京・TOHOシネマズ日比谷では初日舞台挨拶が行われ、主演の神木隆之介、共演する浜辺美波、山田裕貴、青木崇高、吉岡秀隆、安藤サクラ、佐々木蔵之介、監督・脚本・VFXを担った山崎貴が登壇した。
主人公・敷島浩一役を務めた神木は「個人的には、この日が来るのが楽しみである以上に、不安で不安で」と率直な思いを告白した。鑑賞後の観客に挨拶するのは初めて。「この映画、いかがでしたでしょうか？ 皆さんの反応を拝見し、すごく安心してホッとしました」と安どの表情を浮かべ、「70周年、30作目の『ゴジラ』が皆さんにとって、特別なゴジラになっていれば」とアピールした。
1954年に第1作「ゴジラ」（監督：本多猪四郎）が公開され、“ゴジラの日”に制定されているこの日、山崎監督は「子どもの頃からの夢がかなった瞬間。ずっと『ゴジラ』を撮りたい人だったが、もう撮っちゃった人になり、さみしくてしょうがない。超ドナドナ気分です」と悲喜こもごもの感情を語り、「もう1本くらい撮らせてほしい」とさらなる夢に思いをはせた。
北米の映画館では、「GODZILLA MINUS ONE」の英題で12月1日より公開されることも決定している。およそ1500館での封切りで、日本の実写映画としては異例のスケール。さらに北米プレミアに、神木と山崎監督が出席することも発表された。
現地入りを前に、神木は「なかなかない機会ですよね。お客様の声を聞いて、海外の皆さんにとって、ゴジラがどんな存在なのか、肌で感じるのが楽しみ」と期待感。山崎監督は「だいぶハリウッドに荒らされているので（笑）、フロムジャパンの本家『ゴジラ』の力を見せつけたい」と咆哮をあげていた。
2023年11月1日水曜日
2023年10月30日月曜日
2023年10月27日金曜日
糖質制限ナシ＆夜はお酒も！挫折しない「続けるダイエットの秘訣」とは
25kg減した38歳、糖質制限ナシ＆夜はお酒も！挫折しない「続けるダイエットの秘訣」とは
10/26(木) 8:47配信
女子SPA！
「やればやせる! 38歳、挫折のプロでも25kg減の続けられるダイエット」ねこくらりえ（著）
太っている、ぽっちゃり体型。決して悪いことではありません。それが日常生活に支障をきたさないのであれば。
【画像】82kgから57kgへ減量したねこくらりえさん
『やればやせる！』（KADOKAWA）の著者、ねこくらりえさんは違いました。足腰が痛い、ファッションが不自由で自己肯定感が下がるという、負のループ。「40歳を目前に体重増加が止まらない！」。38歳になったねこくらさんの体重は82kg。これはまずい！と一念発起したのです。
82kgから57kgへ、挫折なしの1年間
といっても、「幼少期～学生時代（10代）ぽっちゃり期、社会人（20代）ぽってり期、結婚・妊活期（30代）どっしり期」という太め上等人生、このままでよくない？という悪魔のささやきも聞こえてきます。それを断ち切ったのは、なんと飼っていた猫ちゃん。
獣医師にダイエット宣告を受けた猫ちゃんが、7kgから5.3kgへ減量成功しました。人間に換算して17kg減です。猫ちゃんに後押しされて、ねこくらさんもダイエットを開始したのです。
ダイエットは自力本願
「他人の目に映る自分の姿ばかりを意識して」ダイエットに励んだ方もいますよね。ここ、実は挫折ポイントだったのです。ねこくらさんがダイエットに成功したのは、他力ではなく自力にシフトチェンジしたから。
やせなくちゃと焦っていた頃のねこくらさんは、完全に他力本願。自分の本心は別のところにあるのですから、挫折して当然かもしれません。
挫折しないダイエットの秘訣その1は、マインドを他力から自力にチェンジすること。「40歳を目前に何もない自分を再認識」したねこくらさんは、「ここで行動しなかったら、このままで人生が閉じていくんだ」と自覚。
さらに「一度くらい、よくがんばったと誇れる自分に会ってみたい」という熱意も生まれました。揺るぎないモチベーション、これぞダイエットに一番大切なことではないでしょうか。
挫折しらずの「続ける」秘訣
食事を抜けばやせる。単純な事実ですが、食欲を無視するとストレスでメンタルが大暴れ。待っているのはドカ食いとリバウンド、そしてまたもや負のループ。挫折しないダイエットの秘訣その2は、地に足をつけること。
「毎日食事の管理をしつつ、なるべく体を動かして、『摂取カロリー＜消費カロリー』を地道に繰り返す」。続くからこそ、ダイエットと健康と美容をトリプルで叶えられるのです。
「続けるコツは根性ではなく、続けられる方法を見つけること」と本書。とにかく運動！とか、みっちり食事制限！など、言葉の響きに怯える必要はありません。ジムに通わなくても「宅トレでプランク3分」で大丈夫。
スイーツを禁止するのではなく、時間やチートデーを設定して楽しむ、そんなユルさでいいのです。大切なのは日々の小さな達成感。「私にもできた！」という経験が、自信や楽しみにつながるのです。
ダイエットを一生続くライフスタイルへ
「無理なく・楽しく・着実に」。ねこくらさんが決めたのは5つのルール。本書から抜粋しますね。
1 「あすけん」を使って食生活を改善する
あすけんは、食事内容の記録、運動量など、AI栄養士のアドバイスが受けられるアプリ。食生活を整えるガイドラインとして活用。
2 週に1回、完全オフデーを設ける
週に1回はあすけんも運動もお休み。何を食べてもOKにしたことで、他の日の暴飲暴食を抑止。
3 毎日水1.5Lを飲む
コーヒーやお茶ではなく水。体の老廃物は水とともに排出され、足のむくみも解消。
4 宅トレを週に最低4回行う
「やろう」と思ったその時・その場所でトレーニング。超初心者向けから、腹筋、ヨガなど、YouTubeから好みの内容をチョイス。
5 質のよい睡眠を取る
質のよい睡眠は、自律神経を整え、疲れを取り、やせやすい体作りのベースに。
いかがでしょうか。ダイエットというよりは、ほんの少し健康と美容に気を配る、といった程度です。自分のペースを崩さないからこそ、日々のルーティンとして組み込めたのかもしれません。
この5つなら私もできる！と奮起したあなた、さらにちょっとした食事のコツも取り入れてみませんか。
糖質制限もなし、夜はお酒も。満足感があるのにやせる食事
食事に関して、ねこくらさんが決めたのが、「1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしない」ということ。基礎代謝とは、「体温維持、心拍や呼吸など、人が生きていくために1日に最低限必要なエネルギー」。摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体はカロリー節約モードにシフトチェンジしてしまうのです。
今はさまざまな健康管理アプリがありますが、あすけんの魅力は「朝昼晩3食を入力すれば、その日1日の運動量や、日常の活動量を踏まえたうえで、総合的な『健康度（※『あすけん健康度』はあすけんが独自に作成した指標）』が100点満点中何点か叩きだしてくれる」という点。数字で評価されるとわかりやすいですし、やる気も出ますよね。
「満足感があるのにやせるごはん」の中身を簡単にまとめますと、「朝食はオートミールなど食物繊維が豊富で栄養バランスのよい食材をメインに、昼食はたんぱく質をしっかり摂って1日で一番ボリュームのある食事に、夕食は消化しやすい野菜を中心にする」。
糖質制限もなし、夜はお酒もたしなみます。ただし、ご飯は通常130g（ご飯茶碗小盛り一杯）、お酒は週に1～2回、缶ビールなら500mlが目安です。
体の調子がよくなり、猛烈な食欲を感じなくなっていった
好きな時に好きなだけ食べていた生活を考慮すると、最初は味気ないかもしれません。しかし、「野菜を1日350g以上」摂る生活をするうちに、ねこくらさんの体に変化がおとずれました。
欲望のままに食べるのではなく、体がよろこぶ栄養素をまんべんなく食べることで、「体の調子がよくなり、猛烈な食欲を感じなくなった」「空腹感はあっても飢餓感がない」という、健やかな体を取り戻したのです。
ねこくらさんが行ったダイエットは、体と心の軌道修正がベースになっています。他人の目線ではなく、自分の心に問い、40歳からの体と人生を作り上げたのです。本書からあふれるねこくらさんの笑顔が、あなたの元気と勇気につながります。
＜文／森美樹＞
【森美樹】
1970年生まれ。少女小説を7冊刊行したのち休筆。2013年、「朝凪」（改題「まばたきがスイッチ」）で第12回「R-18文学賞」読者賞受賞。同作を含む『主婦病』（新潮社）、『母親病』（新潮社）、『神様たち』（光文社）を上梓。Twitter：@morimikixxx
2023年10月23日月曜日
2023年10月21日土曜日
スタイルがいいと評判グラドル、タレント１０と運動、食事レシピ
グラビアアイドルでスタイルが良いと評判のタレント１０人 スタイル維持の運動、食事レしレシピ
グラビアアイドルでスタイルが良いと評判のタレント10人をご紹介します。また、彼女たちのスタイル維持の運動や食事レシピもご紹介します。
1. 新田真剣佑
新田真剣佑は、身長180cm、体重65kgの抜群のスタイルを誇る俳優兼モデルです。スタイル維持のためには、筋トレやマラソンなどの運動を欠かさず、食事にも気をつけているそうです。
運動
筋トレ：週3～4回、腹筋や胸筋、背筋などの全身を鍛える
マラソン：週1回、10km走る
食事
野菜や果物を積極的に摂取する
炭水化物は控えめにする
揚げ物や加工食品は食べない
永野芽郁は、身長160cm、体重45kgのスレンダーなスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ヨガやピラティスなどのエクササイズを定期的に行っているそうです。
運動
ヨガ：週2～3回、1時間行う
ピラティス：週1回、1時間行う
食事
野菜や海藻類を積極的に摂取する
白米は玄米に置き換える
砂糖や塩分を控える
3.
石原さとみは、身長157cm、体重44kgのバランスの良いスタイルが美しい女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやストレッチを行っているそうです。
運動
筋トレ：週2～3回、30分行う
ストレッチ：毎日、10分行う
食事
バランスの良い食事を心がける
野菜や果物を積極的に摂取する
間食は控える
4. 綾瀬はるか
綾瀬はるかは、身長165cm、体重50kgの健康的なスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、水泳やウォーキングなどの有酸素運動を行っているそうです。
運動
水泳：週2～3回、1時間泳ぐ
ウォーキング：毎日、30分歩く
食事
野菜や海藻類を積極的に摂取する
たんぱく質をしっかり摂る
甘いものは控える
5. 北川景子
北川景子は、身長160cm、体重46kgの美しいスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやヨガを行っているそうです。
運動
筋トレ：週2～3回、30分行う
ヨガ：週1回、1時間行う
食事
野菜や果物を積極的に摂取する
たんぱく質をしっかり摂る
白米は玄米に置き換える
6.
深田恭子は、身長163cm、体重46kgの女性らしいスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやピラティスを行っているそうです。
運動
筋トレ：週2～3回、30分行う
ピラティス：週1回、1時間行う
食事
野菜や果物を積極的に摂取する
たんぱく質をしっかり摂る
間食は控える
7.
有村架純は、身長155cm、体重44kgの可愛らしいスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ランニングやストレッチを行っているそうです。
運動
ランニング：週2～3回、30分走る
ストレッチ：毎日、10分行う
食事
野菜や海藻類を積極的に摂取する
たんぱく質をしっかり摂る
砂糖や塩分を控える
**8.
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9. 菜々緒
菜々緒は、身長172cm、体重50kgのスレンダーなスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやダンスを行っているそうです。
運動
筋トレ：週3～4回、全身を鍛える
ダンス：週2～3回、1時間踊る
食事
野菜や果物を積極的に摂取する
たんぱく質をしっかり摂る
間食は控える
10.桐谷美玲
桐谷美玲は、身長168cm、体重46kgの健康的なスタイルが魅力の女優です。スタイル維持のためには、ジムでの筋トレやヨガを行っているそうです。
運動
筋トレ：週2～3回、30分行う
ヨガ：週1回、1時間行う
食事
野菜や果物を積極的に摂取する
たんぱく質をしっかり摂る
間食は控える
スタイル維持の食事レシピ
スタイル維持のためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。また、野菜や果物を積極的に摂取することで、美肌や健康維持にもつながります。
以下は、スタイル維持におすすめの食事レシピです。
朝食
オムレツとサラダ
ヨーグルトとフルーツ
納豆ご飯と野菜
昼食
サラダチキンと玄米ご飯
野菜たっぷりのパスタ
鮭の塩焼きと野菜
夕食
鶏の照り焼きと野菜
魚のムニエルと野菜
豆腐ハンバーグと野菜
間食
ナッツやドライフルーツ
ヨーグルト
フルーツ
また、食事だけでなく、水分補給も大切です。1日2リットル以上の水を飲むことで、代謝を促進し、体内の老廃物を排出することができます。
まとめ
スタイル維持のためには、運動と食事の両方に気をつけることが大切です。無理のない範囲で、継続して取り組むことがポイントです。
2023年10月19日木曜日
2023年10月18日水曜日
2023年10月13日金曜日
プリキュア
プリキュアシリーズは、東映アニメーションや朝日放送テレビ（ABCテレビ）、ABCアニメーション、ADKエモーションーズ制作による、テレ系列で放送されているアニメシリーズで、2004年から放送が開始された[5 ]。の公式ポータルや公式YouTubeチャンネルなどがあり、多数の関連情報や映像コンテンツが提供されています[ 2 , 6 ]。また、映画も制作されており、『映画プリキュアオールスターズF』では完全プリキュアが登場という情報もあります [ 4 ]。
toei-anim.co.jp - ひろがるスカイ！
anime-precure.com - プリキュアシリーズ公式ポータル | anime-precure.com 東映アニメーション
ライザップ ダイエット
ライザップ(RIZAP)は、プライベートジムとして知られ、パーソナルトレーナーによるマンツーマンの指導を提供しています。トレーニングは完全個室のプライベート空間で実施されるため、利用者のプライバシーが守られます[1 ]。グループは「人は変われる。」をグループ理念として、人々が健康で輝かしい人生をサポートしています[ 2 ]。また、RIZAPは公式YouTubeチャンネルを持ち、さまざまな情報やトレーニングのヒントを提供しています[ 3 ]。さらに、ライザップグループは株式市場にも上場しており、その詳細な情報や株価を確認することができます[ 4 ]。また、RIZAPからは「chocoZAP 」というコンビニエンスなジムも提供されており、初心者向けでありながら24時間365日通い放題となっている[5 ]。
rizap.jp 1式】完全個室のプライベートジム｜RIZAP [ ライザップ ]
rizapgroup.com - RIZAP GROUP［ライザップグループ］
2023年10月10日火曜日
2023年10月6日金曜日
2023年10月5日木曜日
そうなんです 「 「尿酸値が高めの人」が、決してやってはいけないダイエット法」
「尿酸値が高めの人」が、決してやってはいけないダイエット法
大山博司：両国東口クリニック理事長・痛風専門外来
南雲つぐみ：医療ライター
健康
生活習慣病リスクを総点検
痛風 ビール 生活習慣病 腎臓 筋トレ ダイエット ストレッチ メタボ 肥満
「尿酸値が高めの人」が、決してやってはいけないダイエット法
汗を流した後のビールは、格別だ （写真はイメージです） Photo：PIXTA
ここ数年、健康志向からの筋トレがブームとなっています。また、糖質は抑え、低脂肪・高タンパク食を心がける人も増えています。しかし、こうした人たちにこそ注意してほしい生活習慣病があります。それが「高尿酸血症」。尿酸値が高すぎる病態と、それによって起こされる痛風です。痛風と筋トレ・食べ物との関係から、“尿酸値高め”といわれたときの生活改善のポイントまで、痛風専門外来で多くの患者を診てきた医師が解説します。（取材・文／医療ライター 南雲つぐみ）
プリン体は悪者？
尿酸が体内に溜まるメカニズム
一般的に、尿酸値が高くなる原因には、プリン体を含む食品のとり過ぎが挙げられます。しかし、そもそもプリン体は体内に存在し、細胞の新陳代謝に関係している大事な成分なのです。では、尿酸の生成とどのように関係しているのでしょうか。
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新しい細胞ができるとき、古い細胞は壊されて細胞内の核酸（DNA）からプリン体が放出し、尿酸に分解されます。尿酸は血中に入り、最終的には尿や便として排泄されますが、作られすぎたりうまく排泄されなかったりすると、体内に尿酸が溜まります。溜まりすぎて一定量を超えた状態が、“尿酸値高め”です。
体内に溜まった尿酸はしだいに結晶化し、関節の中にたまっていきます。この結晶が関節に炎症を起こし、足の指の先やくるぶしなどに突然激痛や腫れが起こる「痛風発作」や、尿酸の結晶が皮下にこぶをつくる「痛風結節」を引き起こすのです。
痛風患者の9割は男性で、発症が最も多いのは30～40代。そのうち6割は肥満とされています。また、痛風には季節性があります。
両国東口クリニック理事長・痛風専門外来の大山博司先生によると「初夏から9月ごろまでの気温の高い時期は、冬期に比べて患者数が約1.5倍も多い。これは体が水分不足（脱水）になりやすく、尿酸の排泄がされにくいことと、プリン体を多く含むビールや果糖を多く含むソフトドリンクの摂取が増えることが関係します」という。
筋肉中にできる「乳酸」も
尿酸値を上げる要因に
筋トレと痛風の起こるメカニズムについて、詳しく聞いてみましょう。
「尿酸値が高めの人」が、決してやってはいけないダイエット法
大山博司 両国東口クリニック理事長・痛風専門外来
「実際に、ウエイトトレーニングやダッシュなどで瞬発的な筋力を鍛え、しっかり体を作っている人にも痛風を持っている人は多い。それは、尿酸が“細胞が壊されるとき”に作られるものだからです」
体を作るとき、トレーニングで負荷をかけることにより筋肉を部分的に壊し、それが修復されることで太い筋線維が作られます。このメカニズムで細胞が壊れたときに、プリン体が放出し尿酸が作られるのです。
「さらに、無酸素系の強度の高い運動では、筋肉中に乳酸が作られます。乳酸は尿酸の排泄を抑える働きをしてしまうので、これも尿酸値を上げる原因になります」
尿酸値に何の問題もない人は筋トレもいいですが、もし、「尿酸血が高め」（血中尿酸値7.0mg／dl以上）と言われたら、トレーニング強度を上げすぎないこと。運動は、ジョギングなどの有酸素運動を中心に行い、体内の尿酸を排泄するために水分をしっかりとることが必要です。
本当にプリン体を多く含む食べものは？
痛風だけではない！
激痛を伴うもう一つの病気
尿酸値を放置するリスクは痛風だけでなく、他の全身病にも影響を及ぼします。
「高尿酸血症は他の病気との合併が多いのも特徴。コレステロールが高い、中性脂肪が高いなど脂質異常症の合併は約5割。高血圧や高血糖のある人は約2割です」
尿酸値が上がることで血圧が上がりやすくなり、年齢とともに血管の老化である動脈硬化がすすんで心筋梗塞や脳卒中につながるといいます。
知っておきたいのは「尿路結石（尿管結石、膀胱結石）」のリスク。よく知られるように、腎臓で作られた石が、尿管を通って膀胱に入り尿とともに体外に排出される。この石の移動の間で、背中から腰にかけてのたうちまわるような激痛が起こるものです。
「尿酸値の高い人は、尿路結石を起こすリスクが通常の約5倍高いとされます。患者さんの中には、痛風を発症する前に尿路結石を起こしたことがある、という方もよくおられます」
尿酸値が多少高めでも、痛みも不調もなく、不安を感じない人も多いかもしれません。しかし、数値の変化に早めに気づき、トレーニングの仕方や食事をうまく管理していくことは、痛風だけでなく、ほかの病気も予防します。さらに、将来的な生活習慣病の予防にもつながることになるはずです。
（監修／大山博司 両国東口クリニック理事長・痛風専門外来）
2023年10月4日水曜日
2023年10月3日火曜日
けんけんグラビアアイドル 体型維持のため 食事管理 運動 睡眠
グラビアアイドルのけんけんは、体型維持のために、以下の3つのことに取り組んでいます。
食事管理
けんけんは、食事管理を徹底しています。主食を減らし、野菜や果物を多く摂取するように心がけています。また、間食を控え、甘いものは控えめにしています。
運動
けんけんは、毎日30分程度のウォーキングやジョギングをしています。また、週に2〜3回はジムで筋トレをしています。
睡眠
けんけんは、毎日7〜8時間の睡眠を心がけています。睡眠不足は、肌荒れや疲労感の原因となるため、体型維持のためにも大切です。
具体的には、以下の食事や運動をしています。
食事
主食を減らし、野菜や果物を多く摂取する
間食を控える
甘いものは控えめにする
運動
毎日30分程度のウォーキングやジョギングをする
週に2〜3回はジムで筋トレをする
睡眠
毎日7〜8時間の睡眠をとる
けんけんは、体型維持のために、日々の努力を惜しまないグラビアアイドルです。
また、けんけんは、自身のブログやSNSで、体型維持のための方法を紹介しています。具体的には、以下のような内容を紹介しています。
食事管理のポイント
運動のポイント
睡眠のポイント
けんけんの体型維持方法を参考にして、健康的なボディラインを目指してみてはいかがでしょうか。
2023年10月1日日曜日
親と子でどうするダイエット成長期をを！
親と子でどうするダイエット成長期をを！
美的.com
オトナもコドモも実はアブナイ、食の「あるある」習慣とは？
食の「あるある」習慣とは？
「うちの子も、見た目が気になる年頃ね」と笑ってすませるわけにいかないのが、10代のやせ願望。なぜなら、体重と共に失うのは将来の健康だからです。思春期ダイエットの危険性を認識し、子供の気持ちに寄り添いながら効果的にブレーキを！ 我が子の未来を左右してしまうリスキーな思春期ダイエットについて、小児科医の井口敏之先生（星ヶ丘マタニティ病院 副院長）と、予防医療コンサルタントの細川モモさん（ラブテリ代表理事）に伺います。
No Breakfast 朝ごはんいらない！
「女性の健康を調査して13年。インパクトがいちばん大きいのが朝食」と予防医療コンサルタントの細川モモさん。体内時計を整え1日の活動のエネルギーとなる朝食を抜くと、やる気や集中力を欠き、太りやすくなるなどの悪影響が。働く女性に常態化する朝食欠食ですが、厚生労働省の調査では、その習慣は小中高校生の子供時代に始まっているとか。
Eating alone ひとりで食べる！
「それまでは家族で食卓を囲んでいたのに、摂食障害を発症すると、ひとりで食べたがるように」と小児科医の井口敏之先生。いまどきは家族がバラバラに食事をする家庭も多いけれど、「孤食」は子供の食事量や好みの変化に気づきにくい。ほかにも、「もうお腹いっぱいだからと残す、健康的とされる食べものにこだわるなども成長期の子供においては気を付けたいサインです」（井口先生）
Vegan Diet ヴィーガンになる！
菜食主義や糖質オフ、油抜き。日本女性はことのほか話題のダイエット法に敏感なせい？ 最新の国民健康・栄養調査によると20～30代女性のたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラル…ほとんどの摂取量が10代及び40代以降より少ないという驚愕のデータが。子供はいずれ巣立ちます。自立後の食行動の礎は親元にいる間に決まるのかもしれません。
健康と未来を犠牲にする深刻な10代のやせ
アイドルに憧れる、かわいくなりたい…誰もが通る思春期の1ページ。でもそこに、「やせ願望と行動」が見え隠れしたら、放置は禁物です。
「女の子が小学校高学年からダイエットに興味をもつのは正常な自己形成ともいえますが、やせられずに終わるのが普通。お母さんにも経験があるはずです。でも、昔と違うのは圧倒的な情報量。SNS等を通じて無尽蔵に流れてくるイメージに洗脳されて、皆から認められるためにやせたい、これを我慢すればかわいくなれると、ダイエットを遂行できてしまう子も少なくありません」（井口先生）
そう危惧するのは小児科医の井口敏之先生です。昨今、SNS上の極端に加工されたボディイメージが未成年にもたらす影響に警鐘を鳴らす報道も相次いでいます。
実は、日本の20代女性と子供の「やせ」の増加は深刻な状況。厚生労働省の調査では、20代女性のやせ（BMI18.5以下）の割合は1990年代初めに20％台に達し、それ以降はほぼ横ばい。1日の食事摂取カロリーは第二次世界大戦直後以下といいます。成長期で人生最大にエネルギーが必要な中学女子の食事摂取カロリーも2,400との推奨量に対し、実際は1,900未満！
また、初潮を迎える小学4年から中学1年までの5人にひとりが鉄欠乏による思春期貧血で、朝がつらい、イライラするなど心身の不調に。さらには、成長に必須のたんぱく質もビタミンDも不足している現状に、予防医療コンサルタントの細川モモさんも危機感を募らせます。
「思春期女子の承認欲求は圧倒的に容姿ですが、中でもやせていることを重視。2012年から3年間、都内の10歳の男女約4,500人を対象とした『東京ティーンコホート』によると、やせ願望があるのは女子23％、男子17％。SNSを使う女子は使わない女子に比べ、やせ願望が約2倍という結果に」（細川さん）
そもそも、思春期のやせやダイエットが危険なのはなぜ？
「成長が最も著しい10代の低栄養で問題なのは、骨が作られないこと。骨量は思春期から増えて20歳頃に最大になるので、栄養が足りず体重が増えない時期があれば、骨の成長が阻害されてしまう。また、小学生のやせは身長の伸び率にダイレクトに影響します」（井口先生）
女子特有のリスクもあります。女性ホルモンへの影響です。月経は、脂肪組織から分泌されるレプチンが脳を刺激し、女性ホルモンが生成されて生じます。初潮を迎えるためには体脂肪率17％以上、月経の維持には22％以上が必要で、12.5％を切ると80％が無月経に。また、骨の成長は卵巣から分泌されるエストロゲンの影響を強く受けるので、10代で低体重が続くと卵巣機能が低下するばかりか、生涯の骨密度も低下させ、閉経後の骨粗鬆症リスクを増大させることがわかっています。
ほかにも、思春期の華奢な体と引き換えに失う可能性があるものが…細川さんが危惧するのは、不妊です。「体脂肪が少ないことで卵巣が正常に機能しなくなると、将来的に妊娠しにくくなる可能性がある。『産まない』と『産めない』は全く違います。選択肢を狭めないで」（井口先生）
さらには、若いときはやせていて高齢になってから太ると、筋肉が少なく脂肪が多いサルコペニア肥満に陥りやすいという指摘も。
ここで、「うちの子は太り気味なんだけど…」と心配する方もいるでしょう。子供時代の肥満は成人後の生活習慣病リスクになり得ますが、低栄養は個体存続の危機。やせのダメージの方が深刻かつ回復困難だといわれています。
身長も介護不要の体も、骨が育つ10代が分岐点
骨が育つ10代が分岐点
身長の伸びや骨密度に直結する骨の成長。何歳になっても努力で鍛えられる筋肉とは異なり、骨の成長は期間限定。骨量（骨密度）は10代から増え20歳頃が最大値（ピークボーンマス）に。10代を逃すと充分な骨量を得るのは難しく、その後は40歳半ばまでほぼ横ばい。女性の骨量は更年期の50歳前後で激減するので、そもそもの最大骨量が低いと骨粗鬆症や骨折のリスクが高まる〈左のグラフ〉。
特に、骨量の増加にスパートが見られ身長が伸びやすい思春期前から思春期にかけた数年間が重要で、その時期の栄養不良は骨の成長を妨げる可能性が。女子は初経を迎える前にピークが来ると心得て〈右のグラフ〉。
■教えてくれたのは....星ヶ丘マタニティ病院 副院長 井口敏之先生
医学博士。名古屋市立大学医学部卒業。名古屋市の星ヶ丘マタニティ病院に併設の小児科で新生児から思春期の子供の診療全般に当たる。子供の摂食障害（神経性やせ症）や発達障害などの治療にも精通する。同小児科での「摂食障害や心身症への対応」はこちらから。
■教えてくれたのは....予防医療コンサルタント・ラブテリ代表理事 細川モモさん
米国で栄養疫学を学び母子健康増進プロジェクト、 ラブテリ を発足。働く女性の保健室を主宰するなど食と栄養を指導し健康をサポート。近著に『生理で知っておくべきこと』（日経BP）。Instagram でも積極的に情報発信。
ダイエット中に「ロイホ」でNGなオーダーの仕方とは？ “神やせダイエット”の石本哲郎が教える若返りやせ飯の選び方
ダイエット中に「ロイホ」でNGなオーダーの仕方とは？ “神やせダイエット”の石本哲郎が教える若返りやせ飯の選び方
9/30(土) 11:05配信
外食しながらダイエットもアンチエイジングも叶えたい！ そんな我儘な願いを叶えるべく、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが「若返りやせ飯」の選び方を伝授。今回のテーマは、ファミレスの中でも折り紙付きのクオリティーの高さで人気の「ロイヤルホスト」です。
「ロイホ」ダイエットの正解メニューと不正解メニューを見る
肉は量に応じて攻略すべし！
バラエティ豊かで、クオリティの高い洋食メニューが楽しめる『ロイヤルホスト』。そのメニューのおおさから、「きっと若返りやせに役立つメニューも多いのでは？」と期待を抱いている人もいるでしょう。
しかし、「ロイホ」はダイエットやアンチエイジングを念頭にメニュー開発してる店ではありません。何より最優先してるのは、料理の味やクオリティ。美味しさを最優先するということは、必然的に糖質や脂質の多い、ハイカロリーな料理が多いということです。そのため、何も考えずに選んでると1000kcal超なんてことも多々。そこで今回は、肉、シーフード、その他洋食の3つのカテゴリー別にダメージの少ないメニューの選び方をお教えします。
まずは肉。「ロイホ」の肉メニューで大部分を占めているのは、サーロインステーキとハンバーグですが、実はこの2つ、お肉の中でもダイエットに不向きな栄養バランスであることがほとんど。外食の「サーロイン」や「ハンバーグ」は大量の脂質も入っているため、ほぼアウトと考えていいです。逆に、「ヒレ」「ムネ」「ささみ」といった単語が入ったメニューは、当たりの可能性が大。調理の仕方にもよりますが、肉自体の脂質が少ないため、高たんぱく・低脂質が叶いやすいメニューになります。ただ、残念ながら「ロイホ」にはこれらのメニューはなし。つまり、肉のおすすめメニューというのは、残念ながら存在しません……。
とはいえ、「やっぱり肉が食べたい！」という人の選択肢は2つ。ひとつは「200gの肉を食べたら糖質制限する」。ステーキには200gと100gがあるのですが（450gというドデカいサイズもあるけれど、さすがに食べない前提）、200gの多めの肉にした場合、ごはんやパンは付けず、付け合わせのポテトも残すなど、徹底的に糖質を排除しましょう。
例えば「厚切りアンガスサーロインステーキ200g（ドミバターソース）」の場合、たんぱく質37.8g、脂質63.1g、炭水化物16.3gで812kcal。さらにごはんを付けると1093kcal……1食で1000kcal超えはさすがにヤバイです。ステーキにはたんぱく質と脂質が既に入っていますので、ごはんやパンなどの糖質は食べず、思いっきり肉を楽しみましょう。
もうひとつは「100gの肉を選び、ごはんやサイドメニューを少なめに足す」方法。中でもおすすめなのが「アンガスサーロインステーキ（おろしゆずポン酢ソース）」です。
たんぱく質が19.1g、脂質が27.7gで379kcal。これなら、ごはんやパンをつけても500～600kcal前後に収まります。ちなみにイチオシは「雑穀ごはん」。白米に比べビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれ、たんぱく質も4.8g摂れます。
セットのライスは＋50円で「雑穀ごはん」に変更可
また、ごはんを小盛りにし、軽めのサイドディッシュを楽しむのもあり。たんぱく質は1食当たり、女性は20g、男性は30g程度摂りたいので、たんぱく質を補強できるものがおすすめです。但し、揚げ物はNG。ただでさえ脂質の高いサーロインに揚げ物を足しちゃうと、脂質がブーストされてしまうだけ。「チキンとゆで卵のサラダ」など、脂質の低いサイドメニューを選びましょう！
「ハンバーグに正解はない」と知るべし
豪州産ビーフ100％の「あつあつ鉄板和風ハンバーグ（おろし醤油ソース）」
サーロインと並び、肉メニューの二大看板である「ハンバーグ」。250gと190gのサイズがありますが、どちらを選ぶにしても単品が鉄則。なぜなら、ハンバーグに使われているひき肉は、牛であれ豚であれ、とにかく脂質が多いため、ハンバーグという時点でアウトなんです。
例えば、黒毛和牛と黒豚を使用した「黒×黒ハンバーグ（和風おろしきのこテリヤキソース）」の場合、250gのハンバーグ＝脂質57.7g、873kcal、190gのハンバーグ＝脂質46.0g、718kcal。和風味はカロリーが低いイメージがありますが、そんな期待を平気で裏切ってきますね。
また、「卵は栄養バランスが優れてるから」と目玉焼きが乗ったメニューを選ぼうもんなら、なんと958kcalと超ハイカロリーに！ ちょっとでもヘルシーなもの、栄養バランスのいいもの、と考えて選んでもムダなんです。ハンバーグの中で正解を探そうにも「ハンバーグ自体に正解はない」ことを知りましょう。つまり、「ハンバーグは好きなものを単品で食べる」に限ります。
少しでもダメージを和らげたいなら「あつあつ鉄板和風ハンバーグ（おろし醤油ソース）」がおすすめ。たんぱく質25.5g、脂質38.5gで604kcalと、ハンバーグの中では最も低脂質・低カロリーになっています。
豚ロースやチキングリルも侮るべからず
「ロイホ」には豚ロースやチキンの肉メニューもあるので、少し解説しておきましょう。まずはロース肉。一般的に、良いロース肉ほど脂質が高い傾向にあり、安いカスカスのロース肉だと意外とカロリーが低く抑えられることが多いもの。しかしながら「ロイホ」の豚ロースは脂質の高い、良いロース肉。シンプルな「国産豚ポークロースステーキ」でも、脂質が52.3g、カロリーが814kcalもあるため、食べるならやはり単品にしましょう。
チキンは、肉メニューの中では脂質が低め。とはいえ、「チキンのジューシーグリル（バター醤油ソース）」は脂質が41.5gと、決して低くはありません。マクドナルドのビッグマックでさえ脂質28.2g。そもそも脂質が50gを超える時点で異常なんです。さらに、カロリーはごはんを足すと900kcalを超えるので、ごはんを少なめにするとか、チキンの皮を残すなど工夫した方がベターです。
ちなみに、豚ロースもチキンもたんぱく質量は40g超としっかり摂れてるので、これ以上何かを足す必要はありません！
「迷ったらシーフード」が正解への近道
外食だと高脂質になりがちな肉メニューに対し、比較的ダイエットに向いているのが「シーフード」メニュー。もちろん、その中にも正解不正解はありますが、正解に辿り着く可能性が高いのは肉より断然、シーフードです。
「ロイホ」においても、基本的にシーフードは優秀。ただ調理の仕方として、揚げ物とドリアには要注意です。まずは「ミックスフライ」。これは揚げ物オンパレードなため、カロリー600kcalに対し、たんぱく質はたったの15.2g。一方、脂質は43.2gと約トリプルスコア……と栄養バランスがガタガタです。ドリアも似た感じで、「海老と帆立のシーフードドリア」はたんぱく質23.0gに対し、脂質40.8gと脂質の割合が高くなります。
それ以外のシーフードはどれを選んでもOKですが、イチオシは「真鯛・海老・帆立のあつあつグリル（温野菜添え）」。
このメニューの最も良い点は、真鯛が入っていること。魚に含まれるDHAやEPAなどオメガ3系の脂肪酸は、血液をサラサラにしたり、老化の原因となる体内の炎症を防いだりなど、美容効果が高い良質な脂質。基本的にはサバなどの青魚に多く含まれていますが、実は白身魚である”鯛”にも豊富なんです。美味しさ追求型の「ロイホ」メニューの中で、アンチエイジングという観点からも優れたメニューといえます。
たんぱく質も25.1gとしっかり摂れるうえ、カロリーは368kcal。そのため、これを食べる時だけは唯一、デザートをつけてもOKですよ。
「十勝あずきクリームあんみつ」
ちなみに、デザートを付ける際に知っておきたい豆知識をひとつ。洋菓子に比べ、和菓子はヘルシーというイメージを持ってる方も多いと思いますが、これも食べ合わせ次第で変わります。基本的に洋菓子は脂質が、和菓子は糖質が多い。そのため、ごはんや麺類などでしっかり糖質を摂ったうえ、和菓子を足してしまうと糖質過多に。一方、ハンバーグなど脂質の多い食事に洋菓子をつけると、脂質ばかり跳び抜けてしまうことになりかねません。
要は“食事全体の栄養バランスを考えることが大切”ということ。ちなみに「真鯛・海老・帆立のあつあつグリル」は脂質も糖質も控えめなため、どちらを選んでも大丈夫です。
洋食メニューは意外にも「パスタ」」が優秀
パスタのイチオシが「海老と帆立とカニのトマトクリームソース」
最後は洋食メニューです。カレー、パスタ、オムライスなど様々なメニューがありますが、選ぶならパスタがおすすめ！ 中でも「海老と帆立とカニのトマトクリームソース」が最も優秀です。
一般的に、パスタはたんぱく質が不足しがちなんですが、こちらはたんぱく質30.9gとしっかり摂れます。脂質は32.3gと決して少なくありませんが、サーロインステーキと比べたらカワイイもの。カロリーも770kcalと許容範囲です。ちなみに、他のパスタもたんぱく質は20g超え。若干脂質は増えるものの、そこまで大きな差ではないため、好きなものを食べてOKです。
洋食の人気メニュー「ビーフジャワカレー」や「ロイヤルオムライス」については、残念ながらどちらもエグイ！ 「ビーフジャワカレー」はたんぱく質21.4g、脂質44.6gのダブルスコア。カロリーは980kcalもあります。
店名を冠した「ロイヤルオムライス（ハッシュドビーフソース）」は、卵を3個も使っているだけあって、たんぱく質は30.9gと十分摂れます。しかし脂質も53.1gと多く、カロリーは911kcal。海老フライと蟹クリームコロッケ付きのセットに至っては、脂質が76.4gで1206kcalと相当激しいことになってしまいます。
どちらも人気メニューだけあり、とても美味しい！ その分、脂質もカロリーもどえらいことになるということを知っておきましょう。
「ロイホ」で一番やっちゃいけないオーダーの仕方とは？
最も避けるべきメニューは「フライドチキンとソーセージの盛り合わせ」。ビールのつまみとか、小腹がすいたからみんなでシェアとか、追加の一品として気軽に頼みがちですよね。
「ロイホ」で一番やっちゃいけないオーダーの仕方とは？
「フライドチキンとソーセージの盛り合わせ」はダイエットの天敵メニュー
最も避けるべきメニューは「フライドチキンとソーセージの盛り合わせ」。ビールのつまみとか、小腹がすいたからみんなでシェアとか、追加の一品として気軽に頼みがちですよね。
揚げ物であるフライドチキンにフライドポテト、脂質の多いソーセージと、ダイエットと対極にある三大メニューが揃ったこの盛り合わせ。なんと944kcalと、サイドディッシュとは思えない高カロリーを叩き出しています。栄養バランス的にも、たんぱく質26.1gに対し、脂質は74.9gとアンガスビーフステーキも超えてくる。これにビールなんて頼もうもんならマジ、やばいです。
ちなみに「盛り合わせがヤバイなら、ポテトだけに」というのもNG。「フライドポテト（アイオリクリームソース付）」はたんぱく質7.2gに対し、脂質がなんと51.2g、カロリーも796kcalと全然可愛くない数値なんです。数あるファストフードやファミレスのポテトの中でも、トップクラスに高カロリーな驚異の一品。気軽にオーダーしたら痛い目をみますよ。
結論
外食で「サーロイン」や「ハンバーグ」と付いたメニューは、脂質が多いと捉えるべし。どうしても食べたいなら単品にするか、少量の肉を選ぶかの2択です。メニュー選びに迷ったら、アンチエイジングにも役立つ良質な脂質が含まれた「シーフード」からチョイス！ 但し、揚げ物にすると体に悪さをするオメガ6系の脂質が上回ってしまうため、調理法にも気をつけて選びましょう。
美味しさ最優先の「ロイホ」は、高カロリーなメニューが数多く存在します。何も考えずにオーダーせず、上手に組み合わせれば食事もデザートも楽しめますよ。ちょっとした食事のルールを身につけて、美味しく食べながらダイエットもアンチエイジングも叶えましょう！
（撮影・文◎石本哲郎）
2023年9月30日土曜日
グラビアアイドルの頑張りを知ろう
グラビアアイドルは、水着や下着姿で撮影されることが多く、スタイルを維持することは仕事の第一条件です。そのため、彼女たちは食事や運動に厳しい制限を設け、スタイルを維持しています。
食事
グラビアアイドルの食事は、主に野菜やタンパク質を多く摂取し、脂質や糖質を控えるという傾向があります。また、食事量も極端に減らすのではなく、適度な量を摂取するように心がけています。
具体的には、以下のような食事を心がけているようです。
朝食は、ヨーグルトや卵、フルーツなど、タンパク質と食物繊維を多く含むものを食べる。
昼食は、野菜や魚介類をメインにしたおかずと、玄米や雑穀米などの主食を食べる。
夕食は、野菜やきのこ、豆腐などの副菜をたっぷり食べ、肉や魚は少なめにする。
間食は、ナッツやフルーツ、プロテインバーなど、栄養価の高いものを食べる。
運動
グラビアアイドルは、主に筋トレやヨガなどの運動をしています。筋トレで筋肉量を増やすことで、メリハリのあるボディラインを作り、ヨガで柔軟性を高めることで、美しいボディラインを維持しています。
具体的には、以下のような運動を心がけているようです。
週に3〜4回は、筋トレやヨガを行う。
筋トレは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋などの全身を鍛えるメニューを中心に行う。
ヨガは、ストレッチやポーズを組み合わせて、柔軟性を高める。
また、中には、ジムに通ったり、パーソナルトレーナーをつけたりして、本格的にトレーニングに取り組んでいる人もいます。
その他
食事や運動だけでなく、睡眠やストレス対策も大切です。睡眠不足やストレスは、肌荒れやむくみなどの原因となり、スタイルを崩す可能性があります。そのため、十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないように心がけることも大切です。
グラビアアイドルは、スタイルを維持するために、さまざまな努力をしています。彼女たちの努力は、私たちにとっても参考になるのではないでしょうか。
2023年9月29日金曜日
【自律神経の名医が考案】朝に1本以上、1日に2本以上バナナを食べる「モーニングバナナダイエット」の効果
【自律神経の名医が考案】朝に1本以上、1日に2本以上バナナを食べる「モーニングバナナダイエット」の効果とやり方とは？
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1日2本のバナナを食べる「モーニングバナナダイエット」を解説（Ph／photoAC）
やせる体づくりに重要な「自律神経」と「腸内環境」を整えるために、1日2本のバナナを食べるといいと話すのは、『お医者さんがすすめるバナナの「朝食化」ダイエット』（アスコム）の著者で順天堂大学医学部教授の小林弘幸さん。小林さんが提唱する、朝に1本以上、1日に2本バナナを食べる「モーニングバナナダイエット」と、モーニングバナナダイエットの継続を助ける「クラッシュバナナ」について教えてもらいました。
【写真】バナナが意外な料理に！医師が推奨する「クラッシュバナナのハニーマスタードソース添え」
＊ ＊ ＊
朝にバナナを食べる「モーニングバナナダイエット」はなぜいいのか
小林さんが提唱する「モーニングバナナダイエット」では、「朝にバナナ1本以上食べること」と「1日にバナナを2本以上食べること」をルールとしています。
なぜ、朝にバナナを食べるといいのか。それは、バナナに含まれる食物繊維には腸内の善玉菌を元気にする効果があるうえ、バナナはGI値が低く食後の血糖値の急上昇を防ぐ食品であり、二食目以降の血糖値に影響を及ぼす「ファーストミール（1日の最初の食事）」として最適だからです。
◆バナナなら忙しい朝に簡単に食べられ、胃腸にもやさしい
朝は「交感神経」と「副交感神経」が切り替わるタイミングであるため、自律神経を整えるには、朝食をとることによってその切り替えをスムーズにしてあげる必要があります。バナナは調理不要で食べられるため、忙しい朝でも続けやすいということも大きなメリットです。
「もう1つ加えるのであれば、消化にいいので、目覚めたばかりの胃腸にやさしい食材であるという利点もあります。これは、バナナに含まれるアミラーゼという消化酵素の働きによるものです。『ちょっと体調がすぐれない』というような朝でも、バナナなら食べられる可能性が高まります」（小林さん・以下同）
◆1日2本のバナナを推奨する理由
胃腸にやさしく、朝食として継続しやすいバナナ。ではなぜ、小林さんは1日2本食べることを推奨するのでしょうか？
「2022年の1月に、順天堂大学漢方先端臨床医学研究室と小林メディカルクリニック東京の共同チームによる実証実験をしました。その結果、バナナを1日2本、2週間食べ続けた成人男女13人のうち、過半数の7人について、腸内の悪玉菌が作り出した『インドール』と呼ばれる腐敗物質が減少し、腸内環境が改善するという効果が確認されました。また、うれしいことに、自律神経が活性化する効果も見られました。つまり、続けやすさと効果の面を鑑みて、朝には必ず1本以上食べる、バナナを1日2本食べるというメソッドになったのです」
さらに、1日2本のバナナを食べることは自律神経を整えることにも効果的なのだそうです。
モーニングバナナダイエットのやり方は3種類
「朝にバナナ1本以上食べること」と「1日にバナナを2本以上食べること」がルールのモーニングバナナダイエットですが、2本目を食べるタイミングは決められていません。それは、ライフスタイルやその人の性格によって、続けやすいやり方が違うから。「いくつかやり方を示したほうが、もし忘れたとしても、リカバリーができる可能性があります」と小林さん。小林さんが用意した、モーニングバナナダイエットのやり方は全部で3種類あります。
「1つ目は、朝に2本食べる方法です。朝に、『1日2本』を一気にすませてしまおうというわけです。なにも加工をせずに、そのまま2本を食べてもよいですが、おすすめはあとで紹介する『クラッシュバナナ』です。『クラッシュバナナ』は、バナナ2本を使った、簡単に作れる朝食の素です」
◆朝に「お目覚めバナナ」1本、間食で1本
「モーニングバナナダイエット」の2つ目のやり方は、「朝に1本食べ、間食で1本食べる方法」。朝食をとる前にバナナを食べ、その後、ごはんやパンなどの炭水化物をいつもより減らした朝食をとります。減らす量は、最初は半分ぐらいからはじめ、慣れてから徐々に減らしていきます。
炭水化物を減らすと、日中にお腹がすいてしまいそうですが、「バナナは食べ応えがあり、満腹感を得やすく、適度な甘みで満足度も高くなるため、さほど無理なく炭水化物の量が減らせます」と小林さん。さらに、バナナには食物繊維が含まれているため、先に摂取することで、食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できるそうです。
「満腹感を覚えるまで、おおよそ20～30分かかりますし、食後血糖値の急上昇を防ぐ効果も、同じぐらい時間を空けることが最も効果があるといわれています。そのため、食事の直前でも構いませんが、可能であるならば、朝起きてからバナナを1本食べて、その後食事などの朝の準備をするなどして20～30分経ってから朝食をとる『お目覚めバナナ』がおすすめです」
◆朝に1本、バナナファーストで昼か夜に1本
「モーニングバナナダイエット」の3つ目のやり方は、朝食で1本食べ、昼食または夕食にバナナを1本食べる方法。
「こちらはすべて、『バナナファースト』を心掛けてください。それぞれの食事を作る前、昼は働いていて外食をすることが多いという人は、外食先に向かう前にデスクでぱくっと食べるなど、食事との間に時間を空ける工夫をするとより効果的だといえるでしょう」
モーニングバナナダイエットを助けるクラッシュバナナ
モーニングバナナダイエットで最初に紹介したやり方は、朝に2本のバナナを食べること。しかし、朝に2本のバナナを食べるとなると、少し量が多いと感じる人もいると思います。そんな方のために小林さんがすすめるのが「クラッシュバナナ」です。
「バナナはつぶしてまとめてみると、握りこぶし大ぐらいの量になります。そこに、白みそとレモン汁を加えたものが『クラッシュバナナ』です。白みそにはヨーグルトと同じくらいの乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整える効果がありますし、ストレスを軽減してくれるGABAも豊富なので自律神経を整える効果も期待できます。レモン汁にも、代謝アップが期待できるクエン酸が入っており、『クラッシュバナナ』にすることで、より高い腸活ダイエット効果が期待できます」
◆クラッシュバナナのダイエット効果の期待値は1年間で約10kg
朝ごはんの摂取カロリーは成人でおおよそ、500～600kcalだといわれています。一方、クラッシュバナナのカロリーは約220kcalであり、アレンジレシピを試すにしても、平均で300～400kcal程度に抑えられると考えられるため、1日に約200kcal減らすことができる計算です。これを1年に換算すると200kcal×365日で7万3000kcalになります。
「1kgを消費するのに約7200kcal必要なので、1年間で約10kg、半年で5kgのダイエットが期待できるということになります。さらに自律神経と腸内環境が整って、『勝手にやせる体』になることを考えると、リバウンドのしにくい、理想的なダイエットになるといえるでしょう」
◆クラッシュバナナのレシピ
クラッシュバナナは、冷凍庫に入れて保存できるよう、保存袋に入れてつぶします。冷凍すれば、バナナが熟しにくくなったり、黒く変色しにくくなったりするため、1週間は保存が可能。週末などに1週間分作り置きするのもおすすめです。
「冷凍した『クラッシュバナナ』は、朝、電子レンジ（600W）で1分解凍すれば食べられます。前の晩に冷蔵庫に移して解凍すると、黒く変色しやすいのでご注意を」
《材料》（1食分）
バナナ…2本 白みそ…大さじ1 レモン汁…大さじ1
《作り方》
【1】バナナ2本の皮をむき、冷凍保存可能な保存袋に入れる。あとで冷凍保存しておくと毎日の手間が省けるので、冷凍できる袋を選ぶ。
【2】袋の口を閉じ、手近なビンなど硬いもので、袋の上からバナナをつぶす。バナナは柔らかいので、身近にあるもので簡単にクラッシュ可能。
【3】粗い状態までつぶせばOK。バナナの形が少し残っているくらいのほうが、食べるときも食感が残り楽しい。
【4】分量の白みそとレモン汁を加え、袋の口を閉じ、袋の上から手でもむなどして混ぜる。食べ慣れてきたら、好みでレモン汁を増やしてもOK。
◆「クラッシュバナナのハニーマスタードソース添え」レシピ
そのまま食べても十分においしいクラッシュバナナですが、毎日食べていると飽きることもあると思います。そんなときは、クラッシュバナナのアレンジレシピを試してみてください。
《材料》（1人分）
クラッシュバナナ…1食分 キャベツ…1枚（50gくらい） プレーンヨーグルト…適量（写真は50g） 【A】［マスタード…大さじ1 はちみつ…大さじ1］
《作り方》
【1】クラッシュバナナを器に入れる。
【2】キャベツはざく切りにして耐熱容器に入れ、電子レンジ（600W）で2分加熱。冷水にとり、キッチンペーパーで包んで水気を絞る。
【3】【2】を器に入れてプレーンヨーグルトと【A】を混ぜ合わせたソースをかける。
◆教えてくれた人：医師・小林弘幸
こばやし・ひろゆき。順天堂大学医学部卒業、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任。「腸のスペシャリスト」として、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設。著書に『お医者さんがすすめるバナナの「朝食化」ダイエット』（アスコム）、『医者が考案した「長生きみそ汁」』（同）など。
2023年9月28日木曜日
2023年9月27日水曜日
「産後ダイエット」ヒップアップや美尻作りに。理学療法
「産後や美尻作りに。理学療法士
マットに横になり、上の脚を開く女性のエクササイズイメージ
こんにちは！ 理学療法士でトレーナーの伊藤彰浩です。今回は、産後に効果的な骨盤エクササイズを２つご紹介します。今回ご紹介する中殿筋のエクササイズは、ヒップアップだけでなく、歩行時に骨盤を安定させるためにも大切な働きをします。
監修 ： 伊藤 彰浩
株式会社MEDI-TRAIN代表取締役。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、理学療法士。JIN整形外科スポーツクリニック、リバーシティすずき整形外科でトップアスリートから子ども、高齢者まで幅広い年代に向けたリハビリテーションを経験。東京広尾の女性専用パーソナルトレーニングスタジオにてダイエット指導やボディメイクなどの経験を持つ。現在は、神奈川、東京都内を中心に、オリンピック強化指定選手のパーソナルトレーニングや、産前産後ケアの分野など幅広く活躍中。
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中殿筋を鍛えて骨盤を安定させましょう！
中殿筋の解剖図
図1.中殿筋の解剖
片脚立ちになると、股関節への負担は体重の約３倍になると言われています。
例えば、歩行時に左脚が上がり、右脚だけで片脚立ちになるときには、上げた左脚の重みが右股関節に加わります。さらに、骨盤の左側の脚の支えがなくなるので、骨盤は左側に傾こうとします。この動きを止めて、骨盤を水平に保ち、体幹を真っすぐに支えるためには、右脚の中殿筋がしっかりと働き、骨盤を安定させることが重要になります。
骨盤を安定させるために重要な役割を果たす中殿筋を鍛えることで、骨盤のぐらつきを抑えるだけでなく、ヒップアップやきれいな形のお尻をつくるとことにもつながるので、ぜひ今回ご紹介するエクササイズを行ってみてください。
歩行のイラスト
図2.中殿筋を鍛えることで、歩行や片脚立ちが安定しバランスがとりやすくなります
産後の骨盤エクササイズ１「クラムシェル」
体を横にしてマットの上に寝る
［方法］
1) 体を横にして寝ます。股関節を45度、ひざ関節を90度くらいに曲げます。上から見たときに、頭、肩、背中、骨盤、かかとが壁についている姿勢をつくります。上側の手は、体を安定させるために床につきます。
上側のひざを３秒かけて横に開く
2) （1）の姿勢を意識したまま、息を吐きながら、上側の脚を３秒かけて横に開いていきます（写真で見ると上に上げている）。お尻の横側の筋肉が効いていることを意識し、開いた状態で３秒キープします。このときに腰が反ったり、お腹の力が抜けないようにしましょう。
3) 息を吸いながら、３秒かけてゆっくりと元の位置に戻していきます。この動作を左右10回ずつ行います。
産後の骨盤エクササイズ２「ヒップアブダクション」
体を横にして上から見たときに一直線になるように寝る
［方法］
1) 体を横にして寝ます。上から見たときに、頭、肩、骨盤、ひざ、外くるぶしが一直線になるようにします。下側の脚は軽く曲げます。
上側の脚を真横に開いていく
2) その姿勢を意識したまま、息を吐きながら、上側の脚を３秒かけて真横に開いていきます（写真で見ると上に上げている）。お尻の横側の筋肉が効いていることを意識し、３秒キープします。このときに腰が反ったり、お腹の力が抜けないようにしましょう。
脚を横に上げる高さは、高すぎなくてよいです。お尻の横側の筋肉に効いてくる感覚が得られる高さでよいです。脚を横にあげる際に、股関節が屈曲したり、股関節が外旋（がいせん：外側に回す運動）してつま先から上げないように注意しましょう。
3) 息を吸いながら、３秒かけてゆっくりと元の位置に戻していきます。この動作を左右10回ずつ行います。
最初は体が安定せず、ぐらつくかもしれませんが、毎日続けて、体幹も鍛えていきましょう。ムリのない範囲で、やってみてください。
2023年9月26日火曜日
2023年9月25日月曜日
2023年9月24日日曜日
磯山さやか、“豊満ボディ”が魅力的なグラビアショットにファン悶絶
「見惚れるほど綺麗」「お色気は健在ですね」
磯山さやか
2023/09/24 15:39
磯山さやか、“豊満ボディ”が魅力的なグラビアショットにファン悶絶 「見惚れるほど綺麗」「お色気は健在ですね」
拡大する
タレントの磯山さやかが9月23日、自身のInstagramを更新。久しぶりのグラビアショットを公開し、注目を浴びている。
【映像】熊田曜子、温泉でのグラビア撮影風景を公開
磯山は「グラビア原点回帰!素敵なスタッフさん達と心を込めて作りました!!」と写真集の発売を報告し、オフショットを公開。豊満なボディが魅力的なグラビアカットを披露した。
2023年9月22日金曜日
2023年9月21日木曜日
2023年9月20日水曜日
2023年9月19日火曜日
2023年9月18日月曜日
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