グラビアアイドル 片山明美

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グラビアアイドル 武田玲奈

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【5分ヨガ】ダイエットヨガ①代謝アップで全身を引き締める！｜Mart 7/13(木) 10:00配信

【5分ヨガ】ダイエットヨガ①代謝アップで全身を引き締める！｜Mart 7/13(木) 10:00配信 0 コメント0件 magacol いよいよ夏本番！体のラインが目立つ服を着たり、水着を着たりする機会が多いこの季節は、体形が気になってしまいますよね。今からでもまだ大丈夫。ダイエットヨガを始めましょう！ 今回は代謝をアップし、全身を引き締める2ポーズをご紹介します！ 代謝をアップして全身を引き締め！「ランジ側屈」 体幹と筋肉量が多い下半身の筋肉を大きく使うことで、基礎代謝を高めて全身を引き締めるポーズです。また、脚の付け根を伸ばして脚の疲労回復を促すことで、体を動かしやすく日常の運動量やエネルギー消費量を増やせる体づくりにつなげます。 引用元：Mart

【1】四つ這いになり、右足を両手の間につく。 引用元：Mart 【2】左足のつま先を立て、左脚の付け根が伸びるところまで左膝を後ろに引く。 引用元：Mart 【3】両手を右腿に当て、息を吸いながら上半身を起こし、息を吐きながら右脚を踏み込む。 引用元：Mart 【4】右手を腰に当て、息を吸いながら左腕を横から天井方向に上げ、息を吐きながら上半身を右に倒す。 引用元：Mart 【5】正面から見るとこの状態に。右手では右腰を真下に押し下げて、左脚の付け根は前に押し出す。3呼吸キープしたら、次の「ツイストランジ」のポーズを行う。

【POINT】 ・右腰が上がりやすいので下へ下げるよう意識し、左右の腰の高さを均等に保つ。 ・後ろに引けてしまいやすい左脚の付け根を前方に押し出し、脚の付け根が伸びているか確かめながら行う。 ・側屈しバランスが保ちにくい場合は、左腕を天井方向に伸ばしてキープするだけでもOK。左脚の付け根から手先を遠ざけるようにするイメージで。 代謝を高め、日常動作でも脂肪燃焼を狙う！「ツイストランジ」 基礎代謝が高い体づくりを目指し、普段の家事や育児などの動作でも脂肪が燃えやすい体に！また、冷たい飲み物を多くとるなどで機能が落ちがちな夏時期のお腹に刺激を与え、腸内活動を促してお腹まわりの引き締めも！ 引用元：Mart 【1】ランジ側屈のポーズから上半身を真っすぐに戻し、両手を床につける。 引用元：Mart 【2】左膝を床から浮かせて左脚を伸ばし、かかとを真後ろに押し出す。右手は腰に当てる。 引用元：Mart

【4】右腕を天井方向に伸ばして、3呼吸キープをする。反対側も、「ランジ側屈」→「ツイストランジ」の順番に行う。 引用元：Mart 【NGポーズ】下半身だけねじれ、骨盤がずれるのはNG。後ろに伸ばしている方の脚の付け根を引き上げ、左右の腰の高さを均等に。 【POINT】 ・みぞおちのあたりからお腹をねじり、背筋は斜め上方向に伸ばし続ける。 ・下の手に体重を乗せすぎず、上の手を天井方向に引き上げて胸と肩を開く。 5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！ トップス・ボトムス：SUKALA（ホットヨガスタジオLAVA） 引用元：Mart

＼教えてくれたのは／ LAVA トップインストラクター 小森 悠（こもり はるか）さん バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。 Instagram⇒@haruka.komori_yoga 撮影／公文一成（光文社写真室） 前へ 1 2 次へ 【3】息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身を右にねじる。

ネット上が“阿鼻叫喚”！ アイドルやキャスターの恋愛が罵倒されるのは、何故か？ 「恋愛禁止」は人権侵害ではないでしょうか7/12(水) 17:50配信343コメント343件ABEMA TIMES元アイドルで『ABEMAヒルズ』MCの柴田阿弥キャスター キャスタ

ネット上が“阿鼻叫喚”！ アイドルやキャスターの恋愛が罵倒されるのは、何故か？ 「恋愛禁止」は人権侵害ではないでしょうか7/12(水) 17:50配信343コメント343件ABEMA TIMES元アイドルで『ABEMAヒルズ』MCの柴田阿弥キャスター　キャスターやアイドルの恋愛が報道させられると、批判的な声が多く寄せられるのはなぜだろうか。 先日、あるお天気キャスターの女性がテニス選手との交際を発表したところ、ネット上には祝福のコメントが寄せられた一方、「ダメだ…脳がグラグラする」「弱者男性の姫が…」など阿鼻叫喚の声が溢れた。 【映像】柴田阿弥「ホテルの目の前に記者が…」アイドル時代を赤裸々告白　祝福の声があがる一方で、なぜネガティブな反応が目立つのだろうか。

この反応につきまして、元アイドルで『ABEMAヒルズ』のMCを務める柴田阿弥キャスターが、世界ゆるスポーツ協会代表・澤田智洋氏と議論した。 アイドルたちの恋愛にネガティブな反応が目立つのはなぜだか――なぜアイドルたちの恋愛は叩かれるのか？澤田氏：私は、“アイドルは安定を求められてる”と勝手に感じています。 マニアは不安定な毎日を送りつけいますし、嫌なこともあるだろう。 そうした中で、アイドルというある種の駆け込み寺にみようかなものを追求したときに、必ずそこにいて『私の方を見てくださってる』という安心を得られることがすごい大事なのだ。 アイドルの熱愛発覚はその安定性が崩れ、自分と合っていたはずの目が意中の相手に向けられることになってくるので、ファンがすごい嫌な気持ちになるのだろう。

柴田キャスター：私は前職がアイドルでしたが、安定を求められているかはさておき、恋愛禁止を謳っていないアイドルも多い。 しかしていながら、恋愛スキャンダルが出て消えていった先輩や同期を数多く見てきたし、露骨に注目が落ちることは誰しもわかると思われている。 アイドルだった6年間、私は恋愛しないだったが、ばれずにやるか・恋愛しないでしょうかの2択しかないと思っていた。 とは言いましても、イベント前にホテルに宿泊した際も、ホテルの前には週刊誌記者がいたり車が停まっていた。 ばれずに恋愛することが厳しかっただろう。

世界ゆるスポーツ協会代表・澤田智洋氏――アイドルの「恋愛禁止」は人権侵害ではないでしょうか？澤田氏：人権侵害は基礎的に、選択肢がなく、自分より上の立場の者から何かを強いられるときによく使われている言葉。 アイドルになる・なることはないのだという本人の自由があるため、純然たる人権侵害とは必ずしも言えないと思われます。 恋愛するとアイドルとしましての価値が下がるですのでは、アイドルであるそしたら自明。 それと引き換えても恋愛するかは本人の意思次第。 柴田キャスター：どこに価値を置くか。

モテたくてアイドルになる人もいるかもですし、売れるのでという方もいるいかもしれない。 とはいえ、恋愛が発覚したからといって誹謗中傷や人権侵害はよくはない。 ――キャスターが恋愛して叩かれるのはなぜなのだろうか？澤田氏：キャスターも全員が叩かれるわけではないだろうかと思われます。 本人の意思、戦略でアイドル寄りのポジションを選択した方は炎上すると思うが、本来、アイドルとキャスターは全く立ち位置も戦略も違う。

康的に痩せるおすすめ運動！理想的な体型を手に入れる方法を「カーブスマガジン」編集長が解説

康的に痩せるおすすめ運動！理想的な体型を手に入れる方法を「カーブスマガジン」編集長が解説 7/12(水) 21:15配信 2 コメント2件 ハルメク365 プロに学ぶ！大人ダイエット＆フィットネス・6 ハルメク365 無理しない大人ダイエット＆フィットネスを「カーブスマガジン」編集長が解説する連載企画。今回のテーマは「ダイエットにおすすめの運動」です。効率よく、健康的に痩せる方法をご紹介します。 有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）の違いは？ ハルメク365 こんにちは。「カーブスマガジン」編集長・小俣惠です。 ダイエットに挑戦したいと思いながら、太りやすい年齢だからと諦めてはいませんか？ 50代以降になると、少しカロリーを控えたり、たまに運動をしたりでは崩れてきた体型を戻すのは難しいと感じる人が多いようです。 そこで今回は、忙しくても効率よく、しかも健康的に痩せるための運動についてご紹介します。まずは有酸素運動と筋トレの違いを知り、あなたに必要な運動について考えてみましょう。 ダイエットに効果的な運動をしたいと思ったら、まずは運動の種類について知っておきましょう。運動は大きく分けると2つ、「有酸素運動」と「筋トレ（無酸素運動）」があります。

■有酸素運動 筋肉を動かすエネルギー源に、体内の脂肪や糖質とともに酸素を使う運動のこと。たくさんの酸素が必要となるので「有酸素運動」と呼ばれています。 脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれるので、ダイエット効果が期待できます。代表的なのはウォーキングや水泳など。体への負荷が軽いので、長時間続けて運動をすることができます。 ■筋トレ（無酸素運動） 酸素を使わずに糖をエネルギー源として、筋肉を使う運動を指します。代表的なのは短距離走やスクワットなど。短時間に大きな力やエネルギーを必要とする運動です。 ダイエットが目的で余分な脂肪を減らしたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせることが大切。筋トレで筋肉量を増すと、基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすい体になり、効率よく痩せられます。 どのくらい運動すれば痩せる？健康的に痩せる方法は？ ハルメク365 ではいったい、どのくらい運動をすれば痩せられるのでしょう。 私たちは毎日、生きるためにエネルギーを消費しています。そして、この消費されるエネルギーを補うために食事としてエネルギーを摂取します。 現代の生活は運動量が少なく、食べ物も豊富にあるから、つい消費エネルギーより摂取エネルギーが上回りがちです。すると、エネルギーが体内に余り、“太る”のです。

ですから、痩せるためには消費エネルギーより摂取エネルギーを抑えるのが基本。 例えば、体重50kgの人が1時間ゆっくりウォーキングするとします。消費できるエネルギーはおよそ157kcaL、早めのウォーキングなら210kcaL（※）です。※厚労省「健康づくりのための運動指針2006」をもとに算出 ごはんを軽く1杯（120g）のエネルギーがおよそ190kcaLですから、忙しい毎日の中でそんなに運動をするのは大変だと感じるかもしれません。「それなら食事を減らした方が楽！」と思う人もいるかも。 ですが、ただ食事量を減らすと、必要な栄養素が足りなくなるだけでなく、筋肉量も減ってしまいます。すると基礎代謝も下がることに。 筋肉は何もしなくてもエネルギーを消費してくれるので、筋肉が減ると、痩せにくい体になります。だから、栄養バランスの良い食事を取りつつ、無理のない運動をプラスするのが、効果的かつ「健康的に痩せる方法」といえるでしょう。

ダイエットに効果的な痩せる運動5選 1 / 4 ハルメク365 それでは、実際にどんな運動が痩せやすいのか、見ていきましょう。まずは、屋外のダイエットに効果的な運動をピックアップ。 ■方法1：ウォーキング ウォーキングは、運動が苦手な人でも気軽に始められる有酸素運動です。緑豊かな公園などで行えば、季節が感じられたりと心身ともにリフレッシュできます。 背筋を伸ばして視線は前方へ、胸をはって姿勢よく歩くのがコツ。足の親指で地面を踏み込み、着地はかかとから、を意識して。両腕は歩くリズムに合わせて振りましょう。 効果的なスピードは、ウォーキングしながら話すと軽く息が切れるくらい、と少し速め。時間は30分から1時間ほどが目安です。

■方法2：ランニング ランニングは、ウォーキングよりも強度が高い有酸素運動で、消費エネルギーが多く、ダイエットにおすすめの運動です。 慣れないうちから長い距離を走るとひざなどを痛めやすいので、少しずつ距離を伸ばして。苦しくないスピードで走りましょう。 ■方法3：サイクリング サイクリングもおすすめの有酸素運動の一つ。通勤や買い物の移動をバスから自転車に代えたりと、普段の生活に取り入れやすいのも魅力です。 また、サイクリングなら体重がサドルにかかるので、ランニングやウォーキングよりも足腰への負担が少ないというメリットもあります。

■方法4：筋トレ 続いては、自宅やジムなどでできる屋内運動です。屋内なら雨が降っても暑くても関係なし。天候に左右されないから、曜日を決めて取り組めるなど、継続もしやすくなります。 健康だけでなく、ダイエットの視点でも重要なのが筋トレ。筋肉量を増やすと基礎代謝が高くなるからです。 つまり、燃えやすく痩せやすい体にするには、筋肉量を増やすための筋トレが大切だということ。体の中でも大きな筋肉を鍛えるのが効果的なため、下半身の筋肉を鍛えるスクワットなどがおすすめです。 スクワットは無理のない回数から始めて、少しずつ増やしてみましょう。筋肉がつくと痩せやすいだけでなく、メリハリのあるボディラインも手に入ります。 ■方法5：ステップ運動（踏み台昇降） 屋内でできる手軽な有酸素運動といえば、「踏み台昇降」とも呼ばれるこちら。 片方の足で台に上がり、反対の足も上げる。最初の足を下ろし、反対の足も下ろす、を繰り返すだけ、と簡単。最低でも20分は続けるのが、脂肪燃焼につなげるコツ。 慣れてきたら、踏み台の高さを少しずつ上げて負荷を強めてみましょう。ひざの高さは超えない範囲にするのを注意して。 以上がダイエットに効果的な痩せる運動でした。

ダイエットに効果的なサーキットトレーニングとは？ ハルメク365 実は、屋内外に関係なく、最もダイエットに効果的なのは、筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせること。数種類の筋トレと有酸素運動を交互に繰り返すのが「サーキットトレーニング」です。 筋トレ30秒、次に有酸素運動30秒を行ったら、また別の筋トレと繰り返していきます。円を描くように進めていくので、サーキットトレーニングと呼びます。 「上半身の筋トレ」「下半身の筋トレ」と、数種類を組み合わせているため、全身の筋肉をバランスよく鍛えられるのがメリット。また、何といっても筋トレと有酸素運動が同時にできます。

そして最後にストレッチを足せば、完璧。筋トレ後は筋肉の疲労回復になるだけでなく、筋トレの効果そのものも高めます。 ストレッチをするときは息を止めず、自然な呼吸のまま、反動をつけずに行うのがポイント。7秒伸ばしたら、そのままより遠くへより強く7秒、しっかりと筋肉を伸ばすと効果的です。 1つずつよりも3つの方が相乗効果があるため、サーキットトレーニングは、短時間で効率よく痩せたい人におすすめのトレーニングです。 とはいえ、自分で運動メニューを組み立てるのは大変だと感じたら、サーキットトレーニングなど運動のやり方を教えてくれるフィットネス施設の利用がおすすめ。 入会前に無料で体験できる施設もあるので、気軽に体験レッスンに参加してみましょう。 協力：カーブス

ダイエット＆腸活に効く！ オートミールやヨーグルトなどおすすめ食材ベスト5

MAQUIA　ONLINE かんたん美味しいレシピでご紹介！ Atsushiさんの腸活&ダイエット食材ベスト5発表 MAQUIA 毎日の食事に取り入れて美腸＆美BODYに！ 美味しくて、太りにくいレシピが大人気のAtsushiさんが選ぶ、腸活＆ダイエット食材ベスト5を発表。各食材の特徴をしっかり解説します。 【写真】腸活&ダイエット食材ベスト5 教えていただいたのは… MAQUIA ●野菜ソムリエプロ　Atsushiさん ライフスタイルプロデューサー。ヘルシーレシピが人気。著書は『やせる！ととのう！レンチンベジたん50』（小学館）など。 腸活&ダイエットに効く！ ベスト5食材 Atsushiさんが選ぶ腸活＆ダイエットに効く食材ベスト5はこちら！ そのまま食べるだけでなく、料理やスイーツ作りなどに上手く取り入れてみて。 1 オートミール MAQUIA

血糖値が上がりにくく腹持ちもいい！ 玄米の約3倍もの食物繊維が含まれ、食べても血糖値の上昇が緩やかで腹持ちもよく、太りにくい最強食材。グルテンもフリー。パン作りなど小麦粉代わりに使うと糖質がカットできる。 2 ヨーグルト MAQUIA

乳酸菌やビフィズス菌が手軽に摂れる 腸の善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が摂れる発酵食品。乳酸菌は小腸で働き、ビフィズス菌は大腸で働くので、ヨーグルトを選び分けて、どちらの菌もバランスよく摂るのが理想的。 3 チーズ MAQUIA

生きた乳酸菌が摂れるナチュラルチーズが◎ 乳酸菌が摂れる発酵食品。皮膚や粘膜を健康に保つビタミンA、骨を丈夫にするカルシウムも含有。腸活には生きた乳酸菌を摂ることができる非加熱のナチュラルチーズが特におすすめ。 4 甘酒 MAQUIA

栄養をたっぷり含む“飲む点滴” 必須アミノ酸9種類や、すぐにエネルギー源になるブドウ糖、代謝アップや疲労回復に欠かせないビタミンB群と、栄養がたっぷりで、“飲む点滴”とも言われる。米麹の甘酒がおすすめ。 5 ナッツ MAQUIA

食物繊維、ミネラル、ビタミンEと栄養満点 食物繊維が豊富な隠れた腸活食材。ミネラルのほか、抗酸化作用が高く、血流を改善するビタミンE、コレステロール値を下げるオレイン酸も含有。料理にトッピングすれば手軽に摂れる。 MAQUIA8月号 料理製作／Atsushi　撮影／神林 環　押尾健太郎（人物）　スタイリング／洲脇佑美　取材・文／和田美穂　構成／髙橋美智子（MAQUIA）

高齢者でやせ型の人は、やや太目の人よりも6～8年早く死ぬ…東大卒医師が警鐘「長生きしたけりゃダイエットはやめろ！」

高齢者でやせ型の人は、やや太目の人よりも6～8年早く死ぬ…東大卒医師が警鐘「長生きしたけりゃダイエットはやめろ！」「70代超えたらタバコをやめるな」学者・官僚の誤った指導に憤りも 7/8(土) 8:05配信

110 コメント110件 集英社オンライン 『幸齢者』#3 集英社オンライン 高齢者医療の現場で多くの患者を診療してきた和田秀樹さん。高齢者が「幸齢者」として晩年を過ごすために必要な知恵と心掛けをお届けする。 【関連書籍】『幸齢者　幸せな老後のためのマインドリセット』 元気に長生きしたければ、ダイエットはおやめなさい 年を重ねると代謝が下がり、体が重くなりがちです。若いころに比べて、体重が増え、日々ダイエットに余念がないという人も少なくないでしょう。でも、それはいわゆる中高年までで十分。極端に太っている人を除けば、高齢者はダイエットをする必要などありません。むしろ健康を損ねます。 なぜ、みんなダイエットに励むのでしょうか。

その要因の一つは、数十年前から盛んにいわれるようになった「メタボを避けろ」というスローガンにあります。「メタボ」とは、メタボリック・シンドロームの略で、内臓脂肪の蓄積によって、肥満症や高血圧、糖尿病などの病気を引き起こしやすくなることを意味します。2008年からは、メタボかどうかを診断する特定健康診査や特定保健指導がスタートしました。 しかし日本のメタボ対策は、高齢者医療の現場をまったく知らない学者や官僚たちが主導した〝誤った施策〟にすぎないのです。まじめにメタボ指導に従ってやせてしまうと、逆に寿命を縮める結果を招いてしまうことを、統計データが示しています。 高齢になっても元気な人は、ふっくらとした人 かつて宮城県で5万人を対象に大規模調査が行われ、その結果、やせ型の人のほうが、やや太目の人よりも6～8年早く死ぬことが明らかになっています。一方で、少々ふ

この調査結果は、私たちの実感とも一致しているのではないでしょうか。身の回りの元気な70代、80代の人は、やせ型というよりは、ふくよかなタイプが多いと思います。 私も長年、高齢者を診てきましたが、やはり高齢になっても元気な人は、ふっくらとした人なのです。そういう人のほうが肌つやもよく、活動的です。 逆にやせている人はしわなどが目立ちます。また、少しやつれた印象を受けます。というのも、栄養が足りないからです。 無理にダイエットに励むことで、サルコペニアやフレイルのリスクも高まってしまいますから、健康にはマイナスなのです。

高齢者でやせ型の人は、やや太目の人よりも6～8年早く死ぬ…東大卒医師が警鐘「長生きしたけりゃダイエットはやめろ！」「70代超えたらタバコをやめるな」学者・官僚の誤った指導に憤りも 7/8(土) 8:05配信 110 コメント110件 集英社オンライン 学者や官僚たちは誤っている なぜ学者や官僚たちは誤った指導をするのでしょう。答えは簡単です。彼らはアメリカに対して「右に倣（なら）え」をしているだけなのです。 アメリカと日本では死因が大きく異なります。にもかかわらず、死因のトップが虚血性心疾患というアメリカの医学常識を、そのまま日本の施策としているのです。 学者や官僚と違い、現場を知っている医師からは、高齢者がダイエットをする危険性について警鐘を鳴らす声が上がっています。たとえば東京都医師会はホームページで、「『メタボ対策』からフレイル予防へ」というタイトルのもとに、こう訴えています。 「日本人に適した健康法」がある 「高齢期のBMI（体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標）は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。『メタボ対策』から、しっかり食べて栄養状態を保つ『フレイル予防』に考え直してみましょう」

70代になったら、栄養の不足のほうに気をつけて、摂りすぎについては過敏になる必要はありません。 単に栄養価の問題だけではありません。食べたいものを食べることで、ストレスが軽減されます。幸せホルモンが分泌されます。つまり免疫機能が上がるのです。病気のために食事制限をせざるをえない場合は別として、少なくとも70代になったら、ダイエットなどしてはいけません。 70歳からはたばこをやめる必要はない やめたい人が一定数いるのに、なかなかやめられない二大嗜好品といえば、たばことアルコールです。年を重ねると、健康のために嗜好品をあきらめる道を選ぶという話を聞きます。たばこやアルコールはその最たるものですが、私は基本的に「70代以降の人はたばこをやめる必要はない」と考えています。 たばこには、がん以外に二つの大きなリスクがあります。 一つは動脈硬化です。喫煙者は非喫煙者に比べると、明らかに心筋梗塞や脳梗塞になりやすい傾向があります。 もう一つのリスクは、肺気腫です。これは、酸素と二酸化炭素を交換する肺胞という機能が破壊される病気です。肺気腫になると呼吸が非常に苦しくなるので、重度のたばこ好きの人でも禁煙するようになるケースが多々あります。 70代未満の人であれば、たばこをやめたほうが人生におけるその後のQOLが上がるので、「本当はやめたほうがいいのです」とアドバイスしたいと思います。ただし、相手が70代以上であれば、話は別です。

65歳を越えると生存率はほぼ変わらない 前述のとおり、過去に浴風会の老人ホームで、喫煙者と非喫煙者の生存曲線を調べたところ、65歳を越えると生存率はほぼ変わらないことが明らかになりました。 なぜこんな現象が起こるのかというと、喫煙によってがんや心筋梗塞になる人は、老人ホームに入る前にすでに亡くなっている可能性が高いからです。ホームに入る時点で何十年もたばこを吸ってきているのに肺がんにも心筋梗塞にもなっていない人は、たばこに強い何らかの因子を持っている可能性が高いのです。 ならば、いまさら節制するより、自身の体の強さを信じ、他人に迷惑をかけない程度に喫煙したほうが、その人自身の人生を楽しく全うできるのではないかと思います。 そのほかにも、たばこを吸うメリットはあります。喫煙者にとっては精神安定効果も高いし、喫煙者同士で強い連帯感が生まれているという側面もあります。 昨今の喫煙者への風当たりは明らかに強すぎる 私はたばこを吸いませんが、昨今の喫煙者への風当たりは明らかに強すぎると感じます。差別といってもいいほどです。 そのようにある種の〝迫害〟を受けている人たちが、喫煙所で日々、連帯感を高め、コミュニケーションを取っています。高齢になってからこそ、このメリットは大切にしたいと考えます。 健康は気になるけれども、たばこはどうしても吸いたいという人は、最近では電子たばこやシーシャ（水たばこ）といった新しい喫煙習慣を選ぶこともできます。その中には、ニコチン・タールが含まれないフレーバーのみを楽しむものや、ビタミンを摂取できるものもあります。過度な期待はできませんが、健康被害のリスクを限りなく抑えたうえで、喫煙習慣を続けることもできるでしょう。 繰り返しになりますが、がまんしすぎない生き方をしたほうが、心身の健康度は高まりますし、幸福感も向上して、結果として長生きできるのです。

肥満

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ダイエットを成功させるためには、準備が必要です

ダイエットを成功させるためには、準備が必要です。具体的には、以下の点を確認しましょう。 自分の体型や体重を把握する 目標体重を決める ダイエット期間を決める 食事・運動・生活習慣の改善について計画を立てる ダイエットの食事は、以下の点に注意しましょう。

カロリーを摂り過ぎないようにする バランスの良い食事を心がける 野菜を多く摂る 間食を控える 水をたくさん飲む プロテインは、筋肉を維持・増強するために欠かせない栄養素です。ダイエット中は、積極的にプロテインを摂取しましょう。プロテインは、肉・魚・卵・豆腐・納豆などの食品に多く含まれています。また、プロテインパウダーやプロテインバーなどのサプリメントも販売されています。

スムージーは、手軽に栄養を摂取できる飲み物です。ダイエット中は、スムージーを朝食や間食に取り入れましょう。スムージーには、フルーツ・野菜・ヨーグルト・牛乳・豆乳など、さまざまな食材を混ぜることができます。 運動は、ダイエットの成功に欠かせません。ダイエット中は、週に3～5回、30分～1時間の運動を心がけましょう。ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動がおすすめです。

ダイエットは、一朝一夕には成功しません。継続することが大切です。ダイエットを成功させるためには、自分の体質や生活スタイルに合わせて、無理のない計画を立てることが大切です。また、途中で挫折しないように、モチベーションを維持することも大切です。 ダイエットは、健康的な生活を送るために必要なことです。ダイエットを成功させることで、健康的な体型を手に入れ、健康的な生活を送ることができます。

グラビアアイドル えなこ

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アイドル 杉本有美

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健康に過ごす食事、サプリ、スムージー

健康に過ごすために、食事、サプリメント、スムージー、計画の立て方など、様々な方法があるのです。 食事健康的な食事は、健康を維持やるめの基本です。 野菜、果物、全粒穀物、豆類、魚など、健康的な食べ物を多く含まれている食事を心がけましょう。 さらに、加工食品、添加物、砂糖、脂肪は控えめにしよう。 サプリメント食事だけで全ての栄養を摂取するのが簡単ではない場合は、サプリメントを利用するのも一つの方法です。 ただ、サプリメントはあくまで補助的なもので、食事療法の代わりにはなることはなくなったので注意しましょう。 スムージースムージーは、健康的な食品をわかりやすく摂取出来る方法です。 野菜、果物、ヨーグルト、豆乳など、好きなものを組み合わせて作ることができます。 計画の立て方健康的な生活を送るためには、計画を立てることが大切です。 食事、運動、睡眠など、健康に関連するすべてのことを計画に盛り込みましょう。 また、計画を立てたら、それを実行に移すことは重要です。 健康に過ごすためには、出来ることはいっぱいあげられます。 食事、サプリメント、スムージー、計画の立て方など、わたしに合った方法を見つけて、健康的な生活を送りましょう。 食事、運動、睡眠などの基礎的プランの例健康的な生活を送るための基本的なプランの例をご紹介します。 食事野菜、果物、全粒穀物、豆類、魚など、健康的な食品を多く含まれる食事を心がけましょう。 加工食品、添加物、砂糖、脂肪は控えめにしましょう。 水分を十分に摂取しましょう。 運動週に150分以上の中程度の運動をしましょう。 週に2回以上の高強度の運動をしましょう。 運動は無理をせず、ぼくの体力に合わせて行いましょう。 睡眠成人は1日7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。 就寝前のカフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう。 リラックスして、快適な睡眠環境を整えましょう。 健康的な生活を送るためには、食事、運動、睡眠のバランスが大切です。 食事、運動、睡眠の基本的なプランを参考にしまして、自分に合ったプランを立ててみてほしい。

ピットソールは、現代人に多い「浮き指」「かかと体重」に着目した特殊設計のインソール

ピットソールは、現代人に多い「浮き指」「かかと体重」に着目した特殊設計のインソールです。足裏から姿勢を徹底サポートすることで、履いて歩くだけで脚やせ＆美ボディになれると話題のインソールです。 ピットソールの特徴は、次の3つです。 足裏アーチをサポートする「3Dアーチ構造」 足裏の筋肉を鍛える「ツインボール」 衝撃を吸収する「エアバッグ」 これらの特徴により、ピットソールは、次の効果が期待できます。 脚やせ 姿勢改善 骨盤矯正 ひざ痛の緩和 疲労軽減 ピットソールは、普段履きの靴に入れて使用することができます。また、洗濯できるので、衛生的にも安心です。 ピットソールは、脚やせや姿勢改善、骨盤矯正などの効果が期待できるインソールです。普段履きの靴に入れて使用できるので、手軽にダイエットや健康維持に取り組むことができます。

ここまで来たらダイエットやるだろう

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ダイエットアドバイザーに来てください

ダイエットアドbナイザー

ダイエットアドバイザーは、あなたが体重を減らすのを助けるためにあなたと協力する個人です。彼らは、あなたの食事、運動、および全体的な健康を監視するのに役立ちます。彼らはまた、あなたが困難に直面したときにサポートと励ましを提供することができます。 ダイエットアドバイザーは、医療専門家ではないことに注意することが重要です。彼らは医療アドバイスを与えることができず、薬を処方することもできません。ただし、健康的な食事や運動など、健康的なライフスタイルを送るためのガイダンスを提供できます。 ダイエットアドバイザーを探すときは、資格と経験を確認することが重要です。彼らは米国登録栄養士協会（RDN）または米国運動生理学会（ACSM）のメンバーである必要があります。また、あなたの目標とニーズを理解するために時間をかけて、あなたと協力してくれる人を選ぶことも重要です。 ダイエットアドバイザーは、減量を成功させるための貴重なリソースになる可能性があります。彼らは、あなた自身の努力と組み合わせることで、あなたをあなたの目標に近づけることができます. ダイエットアドバイザーを雇う利点は次のとおりです。 目標設定と計画：ダイエットアドバイザーは、健康的な目標設定と計画に役立ちます。彼らは、あなたのニーズとライフスタイルに合わせてカスタマイズされた計画を作成することができます。 サポートと励まし：ダイエットアドバイザーは、減量の旅であなたをサポートし、励ましてくれます。彼らは、あなたが困難に直面したときに、ガイダンスとアドバイスを提供することができます。 モチベーション：ダイエットアドバイザーは、あなたが目標を達成するためにモチベーションを保つのに役立ちます。彼らは、あなたを正しい軌道に乗せるために、定期的に進捗状況を確認することができます。 ダイエットアドバイザーを雇うデメリットは次のとおりです。 費用：ダイエットアドバイザーは、通常、費用がかかります。費用は、アドバイザーの資格、経験、および提供されるサービスの種類によって異なります。 プライバシー：ダイエットアドバイザーは、あなたの食事、運動、および全体的な健康に関する個人情報を入手します。これらの情報は、プライバシーを侵害する可能性があります。 効果：ダイエットアドバイザーは、減量を成功させるための保証はありません。減量の成功は、あなたの努力とアドバイザーとの協力に依存します。 ダイエットアドバイザーを雇うかどうかを検討している場合は、利点とデメリットを慎重に検討することが重要です。

大谷安打ストップ

大谷翔平、連続試合安打は15でストップ 200勝左腕の前に打線沈黙でエンゼルス惜敗

【MLB】エンゼルス0－2ドジャース（6月20日・日本時間21日／アナハイム） 　エンゼルスの大谷翔平投手が「2番・DH」でスタメン出場。ここまで15試合連続で安打を放っていた大谷だったが、難敵カーショウを攻略できず、連続安打の記録がストップ。チームも試合に敗れた。 【映像】3度のサイ・ヤング賞に輝いた最強左腕のエグすぎる投球 　この試合の相手は、ドジャースの絶対的エース・カーショウ。サイ・ヤング賞3度受賞の左腕に対し大谷は、試合前の時点で通算8打数無安打と完璧に抑えられていたが、この日も第1打席はレフトフライ、第2打席は空振り三振、第3打席もレフトフライと3打席凡退。ピッチャーが代わった第4打席も空振り三振に倒れ、この日は4打数無安打で16試合ぶりにヒットなしという結果に終わった。 　ドジャース・カーショウ、エンゼルス・デトマーズの両先発が好投を見せた試合は、7回まで0-0の投手戦。4回にはエンゼルスがドルーリーのチーム初ヒットの後、続くレンフローがセンターオーバーのツーベースヒットを放ち先制したと思われたが、チャレンジの結果判定が覆り先制点が幻となったシーンもあった。両チーム無得点で迎えた8回、この回からマウンドにあがったエンゼルスの2番手デベンスキーが連打で1点を失点して均衡が破れると、この回さらに1失点。結局この試合の得点はこの2点のみで、エンゼルスが0-2で敗戦。惜しい試合を落とした。 エンゼルスの大谷翔平選手は、6月20日の試合で、ドジャースのカーショウ投手に対して4打数無安打に終わり、連続試合安打は15でストップしました。大谷選手は、試合前の時点で、カーショウ投手に対して、通算8打数無安打と苦戦していました。この試合でも、第1打席はレフトフライ、第2打席は空振り三振、第3打席もレフトフライと3打席凡退。ピッチャーが代わった第4打席も空振り三振に倒れました。 エンゼルスは、この試合で、ドジャースに0-2で敗れました。

ロカボ食は簡単

ロカボ食とは ロカボ食とは、糖質を制限した食事法です。ロカボとは、ローカロリー・ハイバリューの略で、低糖質で栄養価の高い食事という意味です。ロカボ食では、1日の糖質摂取量を20～30gに抑えます。糖質を制限することで、血糖値を下げ、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防に効果的です。ロカボ食は、食べ物を選ぶ際に、糖質の量に注意することで簡単に実践できます。また、ロカボ食は、野菜や果物、魚や肉などの食物繊維やタンパク質を多く含む食品を多く摂取するため、健康的な食事法と言えます。

例えばどういう商品でしょう ロカボ食に適した食品はたくさんありますが、例えば、以下のようなものが挙げられます。 野菜（キャベツ、トマト、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草など） 果物（キウイフルーツ、バナナ、リンゴ、イチゴ、みかんなど） 魚（サバ、タラ、マグロ、イワシ、アジなど） 肉（鶏肉、豚肉、牛肉など） 卵 豆類 ナッツ類 全粒穀物（玄米、大麦、小麦など） 豆腐、納豆、チーズなど これらの食品は、糖質が少なく、食物繊維やタンパク質を多く含んでいるため、ロカボ食に適しています。ロカボ食を実践する際には、これらの食品を積極的に摂取するようにしましょう。 また、ロカボ食に適した食品は、スーパーやコンビニエンスストアなど、多くの場所で販売されています。そのため、ロカボ食を実践するのは、とても簡単です。

バランスダイエット 歴史と現状 メルマガ」です読んでください

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認知症治療

米食品医薬品局（FDA）は9日、米バイオジェンとエーザイが開発するアルツハイマー病治療薬「レカネマブ」に関する諮問委員会を開催し、正式承認を推奨すると勧告した。FDAは2023年7月6日までに可否を判断する予定だ。米国で正式承認されれば日本や欧州など世界で普及が進む可能性がある。

レカネマブはアルツハイマー病患者の脳内に蓄積する「アミロイドベータ」というたんぱく質を除去するバイオ医薬品だ。これまでのアルツハイマー治療薬は認知機能の一時的な改善効果しかなかった。レカネマブは臨床試験（治験）で認知機能の悪化スピードを27%低下させる効果が示され、23年1月にFDAが迅速承認した。 迅速承認制度は有効性が推定されれば、治験データが完全に集まる前でも使用を許可する「仮承認」の仕組みだ。すべての治験データが出そろい、解析が完全に終了したことから外部専門家による諮問委員会で正式承認を推奨するかどうか投票を実施し、委員会の参加メンバー6人が全会一致で賛成した。 FDAが正式承認すれば民間保険だけでなく、高齢者向け公的医療保険「メディケア」の適用対象になり、普及が本格化する。 諮問委の評価を前に米ナスダック市場は9日、バイオジェン株の売買を停止した。東京株式市場でエーザイ株は前日比3%高で引けた。諮問委員会の勧告を受け、レカネマブの実用化への可能性が高まったことから、週明け以降に株価が大きく動きそうだ。 FDAは新薬の有効性や評価について、承認審査前に申請者と外部の専門家らを集めた諮問委員会を開くことがある。諮問委員会の判断が承認の可否に大きく影響する。過去には諮問委員会が肯定的に評価したのにFDAが従わなかったケースもある。 アルツハイマー病を中心とする認知症患者は先進国を中心に患者が増加傾向にある。国際アルツハイマー病協会によると3秒に1人の割合で新たに認知症を発症する人がおり、現在5000万人とされる患者数は2050年には1億5000万人まで増えると予想している。 認知症の治療薬としてはエーザイとバイオジェンが開発した「アデュカヌマブ」がある。2本の治験のうち1本は有効性はあったが事前に設定した評価項目に入っていなかったため「目標未達」という結果だった。FDAは迅速承認したが、欧州は承認しないよう勧告を出したほか、日本も「継続審議」として承認を見送っていた。 （高田倫志、ニューヨーク=吉田圭織） アルツハイマー病の治療薬レカネマブについて、FDA諮問委員会が正式承認を推奨したことは、世界中の患者にとって朗報です。レカネマブは、アルツハイマー病患者の脳内に蓄積するアミロイドベータというたんぱく質を除去するバイオ医薬品です。これまでのアルツハイマー治療薬は認知機能の一時的な改善効果しかなかったため、レカネマブが認知症の進行を抑える効果があることは、患者にとって大きな希望となります。 FDAは、2023年7月6日までにレカネマブの正式承認を判断する予定です。正式承認されれば、日本や欧州など世界で普及が進む可能性があります。レカネマブの登場は、アルツハイマー病の治療に大きな進歩をもたらすことになるでしょう

低炭水化物・高脂質のケトジェニックダイエット、米心臓協会は最低評価、病気のリスク高める恐れも

ナショナル ジオグラフィック日本版 一見魅力的だが健康的に続けるのは困難、このダイエット法で得をするのは誰なのか ケトジェニックダイエットは、炭水化物を減らし、動物性および植物性脂肪（アボカドなど）とタンパク質を多く摂取することに重点を置いている。（PHOTOGRAPH BY CHARLIE HAMILTON JAMES）

「ケトジェニックダイエット」が人気を集めているのも無理はない。おいしくて脂肪分の高いハードチーズやバター、ベーコン、ステーキ、ハンバーグを好きなだけ食べても良いというのだから。炭水化物を極端に減らして高脂肪分の食品を多く取るようにすれば、体は炭水化物の代わりに蓄えられている脂肪を燃焼するようになる、というのがケトジェニックダイエットの考え方だ。 判定画像：老化の度合いはやはり顔に表れる 　しかし、ケトジェニックダイエットは本当に健康にいいのだろうか。米心臓協会（AHA）が2023年4月27日に発表した報告書は、これを最も不健康なダイエット法のひとつに分類している。この報告書は、人気のダイエット法を健康という観点から4つのグループに分けているが、そのなかでケトジェニックダイエットは一番下のグループに入れられた。 　その理由は、心臓の健康に欠かせないとされている食品群を制限し、反対に控えるべき飽和脂肪酸の多い食品をたくさん取るよう推奨するダイエット法だからだ。 ケトジェニックダイエットの基礎知識 　体重を減らす理想的な方法は、脂肪を燃焼させることだと考えられている。ケトジェニックダイエットは基本的に、炭水化物からのカロリー摂取を10％以下に抑え、脂肪からのカロリー摂取を70％以上にすることだと、米テキサス工科大学の栄養科学助教で、AHAの報告書を執筆した一人であるクリスティーナ・ピーターセン氏は言う。そのため、たいていは動物由来の食品を多く摂取し、植物由来の食品を減らすことになる。 「通常、体はブドウ糖や炭水化物を主なエネルギー源にして機能しています。ケトジェニックダイエットで炭水化物の量を制限すると、体がそれに適応して、脂肪をエネルギー源として使うようになります。しかし、体のすべての細胞が脂肪をエネルギーにできるわけではありません。そこで、ケトン体が作られます」 　体は、一定量のタンパク質、脂肪、炭水化物を蓄えておいて、飢餓状態のときににそれを燃料として使用する。この蓄えは食べるたびにバランスよく補給されるが、脳の働きに欠かせない炭水化物の蓄えがなくなると、体は脂肪を分解して「ケトン体」と呼ばれる物質を作り出し、それを優先的なエネルギー源として使うことができる。 　ケトン体が増えると、体は「ケトーシス」と呼ばれる代謝状態に入る。すると、最初は倦怠感や口の渇き、全体的な体の不調を感じることがあるが、慣れてくればこの症状はなくなる。 　米ロードアイランド大学の栄養・食物科学准教授で、同じく報告書の執筆者であるマヤ・バディベルー氏は、ケトジェニックダイエットを始める最大の理由が減量だと話す。手っ取り早く減量したい人の多くは、炭水化物に関する込み入った知識や適切な摂取量の管理よりは、白黒がはっきりしたルールや、一部の食品群だけを完全に排除する方法を選択したくなるものだ。しかし、それで短期的には減量できるかもしれないが、長続きさせるのは難しく、むしろ逆効果になる可能性も高い。 難しい「炭水化物を10％以下に」 　ケトーシスの状態を維持するには、炭水化物の摂取量をカロリーベースで10％以下にしなければならない。ということは、多くの食品群を制限しなければならなくなる。穀物や果物、でんぷん質でない野菜、多くの乳製品、一部のナッツ類は炭水化物を含むため、減らさなければならない。そこで、多くの場合、脂肪分の多い乳製品や肉類をたくさん摂取することになる。 　健康的にケトジェニックダイエットを実行するには、脂肪分の多い牛肉などの赤肉よりは、アボカドやナッツといった植物由来の脂肪や、油の多い魚を取るようにした方がいい。しかし、こうした食品の多くは炭水化物も含まれているため、制限を長く続けるのはさらに難しくなる。 「健康的なやり方がまったく実行不可能というわけではありませんが、制限する食品群が多くなればなるほど、ルールを守るのが大変になります。心臓に優しい油だけを長期的に取り続けるのは無理があるでしょう」と、バディベルー氏は言う。 制限する食品群が多いことの弊害 　たとえうまく管理できたとしても、このダイエット法では全粒穀物、果物、野菜から得られる健康的なファイトケミカル（ポリフェノールやカロテノイドなどの植物由来の物質）や食物繊維まで摂取できなくなってしまう。 　今のところ、ケトジェニックダイエットが長期的な健康に与える影響を調べた研究はない。 　ピーターセン氏は、現時点でこのダイエット法について知られていることや、食べていいものといけないものを見ると、いずれも心疾患のリスクを高める可能性があると考えている。「短期的な研究では、血中コレステロールの値が上昇することが示されています。これも、心疾患の重要なリスク要因です」 　ピーターセン氏によると、全粒穀物は血中コレステロール値を下げ、果物と野菜は血圧を下げることが研究で示されている。さらに、これらの食物はすべて、長期的に心疾患のリスクを引き下げるとも考えられている。 「また、でんぷん質でない野菜を食べる量が少ないと、食物繊維が不足する可能性があります。そうなると、がんのリスクが上がり、コレステロール管理によって得 られるプラスの効果にも影響が出る恐れがあります」と、バディベルー氏は言う。 数あるダイエット法、リスクを知って 　栄養士のマヤ・フェラー氏によれば、ケトジェニックダイエットを始めたいと希望する患者が多いという。短期間のうちに減量でき、普段の血糖値を下げられると考えているからだ。それが可能であれば、糖尿病や境界型糖尿病（いわゆる糖尿病予備軍）の患者には朗報だ。しかし、問題は心疾患や脳卒中のリスクを高めるLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）も増やしてしまうことだ。 「糖尿病患者の場合、血管系全体を見る必要があります。長期的に体に害を与えるものを提案したくありません。（血管の壁にできるこぶのような）プラークが蓄積する可能性もありますし、そうなれば内分泌系に必ず影響が出てきてしまいます」 　それならば、このダイエット法で得をするのは誰なのか。 　専門家は、誰も得しないと答える。ケトジェニックダイエットはそもそも、薬剤抵抗性てんかん患者への食物療法として開発されたものだ。根拠に基づいたガイドラインを読めば、それ以外の疾患や治療法に推奨できるものにはとても見えないと、ピーターセン氏は言う。 　糖尿病患者に対しても、古典的なケトジェニックダイエットは推奨できない。炭水化物を減らすのはいいが、血糖値を管理するには摂取カロリーの20～40％に抑えることが望ましい。ケトジェニックダイエットでは、これを10％以下にしなければならない。 　AHAの報告書は、どんな人気のダイエット法にも健康的なやり方とそうでないやり方があることを明らかにしている。栄養に関する誤った情報を流したり、間違った点を強調したり、単純化しすぎることで、本来の意図とは違った形でダイエット法を取り入れてしまう人が増える恐れがある。フェラー氏は、この報告書がソーシャルメディアに広がる誤情報への答えになると考えている。 　ケトジェニックダイエットの長期的な影響を示した決定的な科学研究はないが、このダイエット法が、心臓の健康に関するAHAの指針に沿わないことはわかっている。また、専門家が広く推奨しているわけでもない。人の体は一人ひとり違うとはいえ、ケトジェニックダイエットを考えているなら、まず医師に相談しよう。

なぜダイエットをする？「今の私じゃダメ」だと認識させる社会の情報

人はなぜダイエットをする？「今の私じゃダメ」だと認識させる社会の情報に惑わされないで NET ViVi 講談社 ViVi 皆さんこんにちは。花上惇（はなうえじゅん）です。一体私が何者なのかって？　私は、悩めるギャルズの駆け込み寺。普段SNSで活動しているラブリーでチャーミングな、今一番ホットなギャルよ（言うだけタダ）。現代社会を生きるやんごとなきギャルの私たちは、常日頃、世の荒波に揉まれながら人生をサバイブしているわよね。この連載では、普段エンパワーメントを発信している私が、これまでに出会った人物や作品、フレーズの中から、人生に影響を受けたものをpick upして、そこで思った考えをシェアしたいと思うの。 ダイエットは誰のため？ダイエットは自分にとってチャンス！

連載第22弾で取り上げるのは、特にこの時期に意識し始める「ダイエット」について、私の考えるダイエットとの向き合い方とともに、それでも痩せたいあなたへ、私が今年実践したダイエット方法を教えたいと思うの。 ダイエットで大切な事は、“自分が好きな自分”でいること “美しくなりたい”という願望は、多くの人にとって永遠のテーマである。 大前提として“痩せているから美しい”わけではなく、“太っているから醜い”わけでもない。 イマドキこんな当たり前のことを、あえて主張する必要もないだろうが、人が体型にコンプレックスを抱く原因は、文字通り他者との比較である。 「夏までにマイナス◯kg!」といった広告をいたるところで目にする今の季節。無意識に今の自分のままではいけないと思わされるベースが社会には存在する。 それを見て、自分で静かに悟るパターンと、人に指摘されるパターンとどちらもあると思うが、大切なことは他人の評価ではない。自分の体型が自分にとって身体的にもメンタル的にも快適であるか否か。 スリム or グラマラス、どちらを選択するとしても、あくまでその主導権は自分が握っていなければならない。 自分好みの体型こそが真の健康体 講談社 ViVi スリムなあなたも、グラマラスなあなたも素敵なそれぞれの個性だから……という大前提のもと、「それでもやっぱり痩せたい！」という方に向けて、私のダイエットエピソードをお話するわ。 私はこの仕事を始めてから、スチール撮影などでカメラマンの方に写真を撮っていただく機会が増えたが、始めての撮影時にそのデータを確認した私は自分自身の姿に衝撃を受けた。 「あ、私ってこんなに太ってるんだ」 それまでは気がつかなかった（笑）。しかしそれと同時に、私は、自分が“スリムでいたい派”なのだと自覚した。 それからダイエットを始めたが、知識も全く無く、見よう見まねで過激なダイエットをしてしまった為、案の定続かなかった。逆にストレスで暴飲暴食を繰り返し、ダイエット開始時よりも太ってしまう始末。 そんな私は今年の3月下旬頃、とあるエステのオーナーの方と知り合い、お店に通い始めた。 私が無理なく痩せたダイエット法 一般的には決して太っているわけではないかもしれないが、全身の肉付きがよくガッチリしており、顔もパンパンに膨らんでいた（笑）。 オーナーさんの知識はとても豊富で、通う回数を重ねる中で、普段の食事がいかに大切かということを学んだ。そしてその食事管理において、日々の小さな積み重ねがダイエットの成功につながるということも教わった。 すっかり感化された私は、まず日常的に飲んでいたカフェオレやミルクティーなどの甘い飲み物を止めた。なぜなら喉の渇きを潤すなら水で十分だからだ。それ以外の3食のメニューは以下の通り。 ［朝］プレーンのヨーグルト（400g）にプロテイン（30g）を混ぜる。そこにカットしたバナナ（1本）と、グラノーラを少々。※プロテインを混ぜることで甘みが出る ［昼］青魚系の定食（ご飯少なめ）。足りない場合は冷奴や金平ごぼうなどの小鉢系を追加で食べてお腹を満たす。※鯖などの青魚は良質な脂が取れる（オメガ3） ［夜］プロテイン（30g）、豆腐そうめんに麺つゆ、納豆、溶き卵、キムチをミックス。 ［その他］小腹が空いた際は、フルーツを食べたり、スープやサラダチキンでお腹を満たす。※我慢で空腹を乗り切らない 痩身エステに加え、この食生活を続けたことで約1ヶ月で4kgの減量に成功した。この時点で59kg。この食事メニューは、量を減らしたり、空腹を我慢しなければならないダイエットでは性に合わない私にとって、無理なく続けられるメニューだった。 しかし、その後しばらくこの食生活を継続したが、59kgから体重は大きく動かず停滞してしまった。この時、痩身エステや食事管理で痩せられる限界を感じた私は、大嫌いな運動を始める為に半泣きでジムに入会した。 週に4～5日ほど、ウェイトトレーニング、有酸素運動、水泳、ボディーコンバットなど、その日の気分でメニューを変えながら通った。 その結果、停滞期から更に3kg減量し現在は56kg。つまり、トータル7kgの減量に成功したということ。 私は、自分は運動が嫌いだと思っていたが、体を動かし汗をかくことが気持ちいいことをはじめて知った。 ダイエットとは心身ともに“なりたい自分”に近づくチャレンジ 身体が疲れているので寝つきも良く、不眠症が解消され、朝早く目が覚める。そのおかげで長く充実した1日を送ることができる。 鏡の前で引き締まっていく身体を毎日チェックする事と同じくらい、整う生活リズムにより自己肯定感も上がる。 ダイエットを始めて変わったことは見た目だけではなかった。メンタルまで引き締まり、そして向上した。 ダイエットで大切な事は、“自分が好きな自分”でいること。 それがスリムな自分でも、グラマラスな自分でも、あなたがそれを気に入っているかが重要だから。 私は今の私が一番好きと言える。 それは単純に痩せたからではなく、なりたい自分に近づく為にチャレンジできたからだと思っている。 講談社 ViVi シャツ、パンツ／@sublations_official　ネックレス、イヤーカフ(シルバー)、リング／@heres＿official　その他／スタッフ私物 ●Profile 花上惇（はなうえ じゅん） SNS総フォロワー約50万人。ポジティブなマインドを発信するオリジナル動画がクセになると人気上昇中のインフルエンサー。独学で学び流暢に英語を話す姿にも反響がある。また2020年には『THEカラオケ★バトル』で優勝した経験も。 ------ Text&model: Jun Hanaue　Photos: nae　Styling: Itaru Araya　Hair&make-up: Kanako　Composition: Arisa Uchida

ダイエットにいい果物

果物は太る？太らない？ダイエットにおすすめのフルーツは？1年で24㎏減量した専門家が解説 8760 by postseven 果物は太る？太らない？ダイエットにおすすめのフルーツは？（Ph／イメージマート） 果物は太るのか、太らないのか、そんな話題をよく耳にしませんか？　今回は、体重78kgから1年間で24kgのダイエットに成功、その後、トータルダイエットカウンセラーとして活動し現在ヘルスフードサイエンス研究家として活動中の大西ひとみさんに、ダイエットをする上で知っておきたいフルーツの特性や、おすすめのフルーツを教えていただきます。 【写真】1年で24kg痩せた大西ひとみさんの衝撃ビフォーアフター！タイトな服が似合う美スタイルに ＊　＊　＊ 忘れないで！　果物はちゃんとした「糖質」 太りやすい果物もあれば、そうでないものもありますが、結論から言うと、果物は食べすぎれば太ります。 果物を食べすぎると太ると言われる理由は、ほとんどの果物は果糖とブドウ糖という糖で構成されているから。果物によって果糖が多い果物、ブドウ糖が多い果物がありますが、「砂糖」はこの果糖1分子・ブドウ糖1分子が結合してできたものです。果物によってブドウ糖と果糖の分子の数が違うので、果物と砂糖は栄養学的に同じではないのですが、「糖質」であることに変わりはありません。 果糖とブドウ糖はそれぞれ摂取による身体の反応が異なり、ブドウ糖は小腸から吸収され、すぐに血糖値を上昇させ、即座に体内エネルギー源になります。果糖はほとんどが肝臓で代謝され、血糖値をあまり上げないのでインスリンをほとんど必要としません。どちらも摂取し過ぎると脂肪として体内に蓄積されます。 これだけ、聞いていると果糖のほうが血糖値を上げにくいので、ブドウ糖よりダイエットにはよさそうに思えます。ですが、インスリンは満腹中枢を刺激する作用があるので、インスリンをあまり必要としない果糖は、ブドウ糖に比べ満腹感を得にくいことから食べ過ぎにつながってしまうという懸念点があります。 冒頭でもお伝えした通り果物は糖質であることには変わりなく、果糖が多く含まれる果物を摂取すると、食べ過ぎにつながりやすく、その結果、脂肪が蓄積され脂肪肝になるリスクを高めてしまうのです。 果物とスイーツ、ダイエット的にはどっちを選ぶのがいい？ 一方で、果物には、果糖とブドウ糖だけでなく、食物繊維やさまざまなビタミン、ミネラルなどの栄養素を含んでいます。たとえばビタミンやミネラルの働きはエネルギー代謝に欠かせませんし、食物繊維は、消化・吸収されることなく糖質の吸収を緩やかにして、脂肪やコレステロールの吸収を抑え、満腹感も得られやすいことから、食べ過ぎを防止してくれます。 ですから、スナック菓子やケーキやクッキーなどに比べると、果物は“太らない食べ物”ですし、身体によいと考えられます。比較対象をスイーツに向けると、同じ甘いものを食べるのであれば果物のほうが栄養素的にもカロリー的にもよい選択になります。その意味では、適量をとるのであれば「果物は太らない」という面もあ ると考えられます。 ダイエットにおすすめの果物 そこで、ここでは適量であればダイエットにおすすめ果物を紹介します。 ◆グレープフルーツ グレープフルーツはカロリーが低いだけではなく、タンゲレチンという成分がブドウ糖を体内に取り込みにくくする効果があるので、血糖値が上がりにくくなり脂肪蓄積を軽減してくれます。 それだけではなく、果糖を体内に取り込みにくくする効果がある栄養素が含まれます。果実のまわりにある白い部分にもその栄養素があるので、食事前にグレープフルーツを白い部分も一緒に食べるとダイエット効果がより期待できますよ。 ◆パイナップル パイナップルは寝る2時間ほど前に食べると、メラトニンを分泌しやすくなり、よりよい睡眠につながります。睡眠中に分泌される成長ホルモンには脂肪分解促進作用があります。よりよい睡眠は成長ホルモンの分泌を促してくれることにつながります。 夜、寝る前に何か食べたくなったときや、夜食や夕食などの一品には、カロリーが少なく脂質が少ないカッテージチーズなどと一緒にパイナップルを選択すると、血糖値が上がりにくくなるのでおすすめです。 ◆りんご りんごは食物繊維が豊富なだけではなく、含まれるポリフェノールがブドウ糖を体内に取り込みにくくする効果があるので、血糖値が上がりにくくなり脂肪蓄積を軽減してくれます。手軽に1年中買えるのもうれしいポイントですね。 ◆ラズベリー ラズベリーは食物繊維が豊富。また、含まれるタンニンにはでんぷんを吸収しにくくする作用があります。その結果、血糖値が上がりにくくなり、脂肪が蓄積されにくくなります。 さらに、ラズベリーには多くの抗酸化物質が含まれています。これらの物質には偏った食事や不健康な生活習慣、心理的なストレスによって細胞を傷つけてしまうフリーラジカルの生産を中和させる効果があると考えられています。このフリーラジカルが大量に体内で作られてしまうと脂肪燃焼がされにくくなりますので要注意。ブルーベリーなどベリー系の果物にはラズベリーと同じような作用がありますので、覚えておきましょう。 いかがでしたか？　まずは果物の特徴をよく知り、上手にご自身のライフサイクルに取り入れてみてくださいね。 ◆教えてくれたのは：ヘルスフードサイエンス研究家・大西ひとみさん 9年間、米ロサンゼルスでパーソナルトレーナーとして活動後帰国。トータルダイエットカウンセラーとして7冊の本を出版、ダイエット商品・食品の商品開発の監修などをはじめさまざまなメディアで活動。2017年に自身のギルトフリースイーツブランド「h＋diet（エイチプラスダイエット）」を立ち上げ、現在は東京・武蔵小山で『h＋diet laboratory』をオープン。野菜を使い、甘味料・人工甘味料不使用、グルテンフリーの「栄養学から考えるオーガニックスイーツ」を販売、他社の商品監修などに携わるなどヘルスフードサイエンス研究家としても活動。

ダイエット食品を常用するのはスムーズに体重を減らす上で重要ですが、頼り過ぎてしまうのは良くないと考えます

　ダイエット食品を常用するのはスムーズに体重を減らす上で重要ですが、頼り過ぎてしまうのは良くないと考えます。適当に運動を実施して、消費カロリーが多くなるようにしてください。

スムージーダイエットというのは、酵素とか食物繊維を摂取しつつカロリーを低減することが望めますので、痩せたいとおっしゃる方にピッタリだと言えます。

置き換えダイエットにも種々の方法があるのですが、どれを選んでも順調に続けることが可能という特長もあって、リバウンドする確率が低い方法だと考えられます。

ダイエット方法というものはいろいろ存在するわけですが、１人１人に最適な方法を探し当てて、コンスタントに且つ長い時間を掛けて実行することが結果を得るための基本条件になると言っても過言じゃありません。

痩せるというのは、短期間で叶えられるわけではないと理解しておいてください。ダイエットサプリを取り入れながら、長期に亘るプランで具体化することが肝になります。

有酸素運動であるとか食事コントロールなどに加えて取り入れてほしいのがダイエット茶です。食物繊維がふんだんに含有されているため、腸内環境を正常にすることができるのです。

ダイエットに取り組んでいる時にどうしてもお腹を満たしたくなったら、ヨーグルトがベストです。ラクトフェリンには内臓脂肪を取り去る働きがあるそうです。

筋トレの何よりの強みは、締りのあるボディラインを作ることができることです。ダイエットにより痩せるのみでは、そういった体をものにすることは不可能でしょう。

酵素という成分は、我々が健康を維持する上で欠くことができない栄養成分だとされます。自主的に摂取しつつ脂肪を減少できる酵素ダイエットに取り組んでみましょう。

筋トレをやることによりシェイプアップするなら、栄養も重要視しなければだめです。筋トレの効果を積極的に引き出したいのであれば、プロテインダイエットが最適です。

モデルやタレントなどは痩せて見えますが、意外と体重は多いです。どうしてかと言いますとダイエットによって脂肪を取り去るのは勿論のこと、筋トレにより筋肉をつけているからです。

ただ運動を励行するのではなく、前もって脂肪燃焼を促進するダイエットサプリを飲んでおくようにすれば、30～40分程度の運動であっても堅実に脂肪を減少することができると思います。

食事規制によって体重を減らしても、引き締まったボディラインは手に入りません。ダイエットには食事制限とか有酸素運動よりも筋トレの方が効果絶大なのです。

ダイエットサプリというものには色々な種類が見受けられますが、その中でもおすすめなのが内臓脂肪を低減する働きが期待できるラクトフェリンになります。

大差ないウエイトであっても、筋肉量が多い人と少ない人では見栄えが全然違うはずです。ダイエットに勤しむだけでは美しいボディラインを我が物にすることは不可能なので、筋トレが必須です。

味噌ヨーグルトダイエット 味噌とヨーグルトの選び方

腸活ダイエットには「みそヨーグルト」が最強！マヨネーズ代わりに使える 4/5(水) 15:47配信

4 コメント4件 女子SPA！ 写真はイメージです。 「食べて痩せるダイエット専門家」の松田リエです。私自身が12キロ痩せた経験と、保健師の知識をもとに、著書『やせ調味料ダイエット』やWeb、個別レッスンなどでダイエット法を発信しています。 【画像】松田リエさんのビフォアアフター 　今回は「おすすめの味噌とヨーグルトTOP3」をご紹介したいと思います！ 　発酵食品である味噌とヨーグルトを組み合わせれば、かけるだけで痩せる「やせ調味料」になるのです。 「みそヨーグルト」がなぜダイエットに効果的なのか？ どう取り入れればよいのか？ どの味噌とヨーグルトを選べばよいのか？ くわしく解説していきます。 「みそヨーグルト」のすごい効果 「みそヨーグルト」はなぜダイエットに効果的なのというと、発酵食品は組み合わせることで腸活効果がさらに高まるから！ 腸内環境が良くなると食欲が安定しやすくなり、消化吸収も良くなるので、勝手にダイエットが進みやすくなります。 　発酵食品はそれぞれ含まれている菌が異なり、菌の種類によって得られる効果が異なります。例えば、味噌に豊富な「麹菌」は、整腸作用に加えて、美肌効果や骨を丈夫にする作用が。ヨーグルトに豊富な「乳酸菌」は整腸作用に加えて、免疫力を高める作用やコレステロール値を下げる効果があります。 　つまり発酵食品は複数の種類をとると、より健康に、キレイになれるのです！ マヨネーズの代わりにもなる！ 　しかも発酵食品同士は味の相性もばっちり。例えば、「キムチ納豆」や「甘酒ヨーグルト」なども美味しいですよ。そして、ダイエット中の方に特にオススメしたい組み合わせが「みそヨーグルト」です。なぜなら、マヨネーズ代わりになってくれるからです！ 　 　高脂質・高カロリーなマヨネーズは、ダイエット中はとりすぎないことが大事ですよね。ただ、どうしても料理の味付けにマヨネーズを使用したい時もあると思います。そんな時に活躍してくれるのがこの「みそヨーグルト」。 　マヨネーズ大さじ1杯が80カロリー程度なのに対し、みそヨーグルト大さじ1杯は20カロリー程度しかありません。なんと1/4程度のカロリーになるのです。また、マヨネーズの他にも、ドレッシングや魚やお肉のつけダレとしても活用できますよ。 　ただ、味噌やヨーグルトは、商品によってその効果に大きな違いがあるので、選ぶ味噌やヨーグルトを間違えてしまうと、かえってダイエットには逆効果となってしまうので要注意です。 　そこで、看護師・保健師・ダイエット講師である私が徹底リサーチをして、ダイエットにおすすめな味噌とヨーグルトを厳選しました！ 発酵食品で楽に痩せたい人は、ぜひこのランキングを参考に、味噌やヨーグルトを選んでくださいね 痩せる味噌の見極め方 　味噌を選ぶ時のポイントは2つあります。 　1つ目は、「原材料」がシンプルかどうかです。甘味料や添加物がたっぷり入っているものだと、ダイエットや健康には逆に悪影響となる危険があります。 　2つ目は、ちゃんと「発酵」しているかどうかです。実は市販の味噌には発酵されていない「味噌風味」の調味料も多いんです。見極め方は、原材料にアルコールや酒粕が含まれていると、発酵が止まってしまっている可能性が高いので気をつけましょう。 　それでは、この2つのポイントをおさえつつ、おいしさや値段も考慮しながら、痩せる味噌TOP3ご紹介していきたいと思います。 痩せる味噌第3位：ひかり味噌「円熟こうじみそ」 「円熟こうじみそ」は、一般的なスーパーでもよく売っているので、買ったことがある方も多いかもしれません。手に入りやすく、無添加味噌なのに価格もお手頃です。 　甘味料やアルコールなども含まれておらず、米・大豆・塩というシンプルな原材料でできています。しかも、大豆は有機大豆・塩は天日塩なので、普通の大豆や塩より「質」が良いです。また、容器の呼吸口が開いており、味噌の発酵・熟成を止めないようにしているのも、嬉しいポイントです！ 痩せる味噌第2位：オーサワ「国産立科あわせみそ」 「オーサワ」という会社は、マクロビや健康に良い商品を多く取り扱う会社なので、味噌は超高品質！ このお味噌は、信州立科で2年以上の間「長期熟成」されたもので、しっかり「発酵」されているのが特徴です。 　もちろん、原材料は大麦・大豆・米・食塩と超シンプル。また、先ほどの味噌と同じで大豆は国産品で塩は天日塩というこだわりぶりです。ただ、750gで1000円近くすることと、ネットでも手に入りにくかったり、送料がかかる場合が多いので、第2位にしました。 痩せる味噌第1位：やまさ味噌こうじ店「蔵出し生味噌」 　名前からして、質が良さそうなお味噌ですよね。それもそのはず！ この味噌は、生の糀にこだわった伝統製法で作られています。天然醸造で無添加無着色なことに加えて、原材料も国産のみを使用。大豆は国産一等品で、塩は讃岐自然塩。そりゃおいしいわけですよね。もちろん、原材料は大豆・米糀・塩という超シンプルな材料です。 　しかも、毎日蔵出しにて量り売りしているので、酵素の働きが非常に活発だそう！ そのため、味噌の旨味と香りがすごいです。500g750円程度とスーパーの安売り味噌よりは少しお高めではありますが、ネットで簡単に購入できますよ。ダイエットや健康のために、継続して取り入れやすい味噌ではないでしょうか。 痩せるヨーグルトの見極め方 　ヨーグルトを選ぶ時のポイントも2つあります。 　1つ目は、味噌と同じで原材料がシンプルかどうかです。これは、味噌やヨーグルトだけでなく全ての加工品を選ぶ時に重要なポイントです。特に、ヨーグルトはプレーンと書いてあっても甘味料や添加物が入っていることも多いため、要チェックです。 　そして、2つ目のポイントは、入っている菌です。実は一言で「乳酸菌」とは言っても、ブルガリクス菌、ガセリ菌、ビフィズス菌など、種類が様々。そこで、自分の得たい効果にあった乳酸菌を選ぶことが重要です。また、味や値段も商品によって結構異なるので、そこも大事なポイントですよ。 　ということで、こういったポイントをおさえながら、おすすめの痩せるヨーグルトTOP3ご紹介していきたいと思います。 痩せるヨーグルト第3位：「ビフィックスヨーグルト」 「ビフィックスヨーグルト」の乳酸菌は、おなかの中でどんどん増えるグリコ独自のもの。乳酸菌に加え、食物繊維も配合されているので効率良く腸内環境が整えられます。また、乳酸菌と食物繊維のダブルの腸活効果により、栄養の吸収が良くなるため、代謝アップ効果も期待できますよ。 　こちらも手軽に手に入り、お手頃価格なのもおすすめポイント。ちなみに、お腹の中の乳酸菌のほとんどはこのヨーグルトと同じ「ビフィズス菌」だと言われています。なので、どんな人の腸にも合いやすい！ また、加齢とともに腸のビフィズス菌は年々低下していくと言われているので、ヨーグルトでこまめに取り入れることが大事ですね。 　ちなみに、この砂糖不使用タイプであれば、原材料は乳製品、生乳、食物繊維（イヌリン）、乳たんぱく、ゼラチンだけ！ しかも砂糖が入っていないのに酸味が少なく、なめらか食感なので味噌とも簡単に混ざりやすいですよ。 痩せるヨーグルト第2位：「カスピ海ヨーグルト」 「カスピ海ヨーグルト」のクレモリス菌FC株は、なんと血糖値の上昇を抑える効果があるんです。また、粘り成分ESPにも、糖の吸収を抑える効果があり、ダイエット効果が高いヨーグルトです。 　また、一般的にヨーグルトに動物性の乳酸菌は胃酸に弱く腸に届きにくいと言われていますが、このクレモリス菌FC株は、乳製品に含まれる乳酸球菌の中では、生きて大腸まで届くことが明らかにされているんです。つまり、腸活効果が高いというわけ！ 　それにこの「カスピ海ヨーグルト」は、原材料が生乳のみでとてもシンプル。同じサイズのものより少しお高めですが、生乳100%ゆえの質と、トロっとした濃厚な味わいで、デザートみたいでおいしいですよ！ 他のヨーグルトと比べて酸味が穏やかで、ヨーグルトが苦手な方でも食べやすいです。しかも、「カスピ海ヨーグルト」を作り出すクレモリス菌3億株の中から酸味の穏やかな菌を選び抜き、とろ～りまろやかな美味しさを長持ちさせているそうですよ。 痩せるヨーグルト第1位：「ナチュレ 恵 プレーンヨーグルト」 　「恵ヨーグルト」は内臓脂肪を分解してくれるガセリ菌SP株と、水分やミネラルなどを吸収して脂質の分解を促してくれるビフィズス菌SP株を配合しています。こちらも腸活だけでなく、ダイエット効果がかなり高いヨーグルトです！ お値段も手頃で手に入りやすく、味もクセがなくおいしいですよ。しかも、原材料は国産の生乳と乳製品のみと、これまた超シンプル。 　「恵ヨーグルト」は普通のヨーグルトより少しねっとり感があって固めです。そのため、クリームチーズのような味わいで、デザート感覚でおいしく楽しめすよ。もちろん、味噌との相性もバッチリです！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 　このようにダイエット強い味方になってくれる「みそヨーグルト」。なんと『それって!? 実際どうなの課』という番組で、「惚れてまうやろ～！」で有名なチャンカワイさんに、「みそヨーグルト」を使ったダイエットにチャレンジしてもらいましたよ！ そちらもぜひチェックしてみてくださいね。 ＜文／松田リエ＞ 【松田リエ】 看護師・保健師・食事管理ダイエット講師BelleLus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。 1986年生まれ、三重県在住。看護師としてがん患者の周術期のケアを担当後、保健師の資格を取得し、糖尿病の人などへの保健指導（食事・運動）に従事した。自身も53キロ→41キロにやせ、2016年、食事管理ダイエット講師として起業。ダイエット受講生2000名以上、ダイエットサポーター養成講座受講生600名以上の規模まで成長している。2児のママ。2022年11月に新刊『１日１杯でデブ味覚をリセット！ やせ調味料ダイエット』（マガジンハウス）を刊行。Youtube、公式ブログ 女子SPA！（引用）

あなたは今、正しい情報でダイエットできていると思いますか?

ダイエットをしている人に聞いた! 痩せたい部位、1位は? - 2位「太もも」 掲載日

2023/04/29 16:19 著者：御木本千春 URLをコピー 新生技術開発研究所は4月27日、「ダイエット」に関する調査の結果を発表した。調査期間は4月4日～6日、調査対象は全国の個人、有効回答は107人。 ダイエットを始めたきっかけは何ですか? ダイエットをしている人に始めたきっかけは何か尋ねると、「体重計の数値が増えていた」が最も多く56人。次いで「鏡で自分の姿を見てショックを受けた」が43人、「服が着られなくなった」が39人、「かっこよく・可愛くなりたいと思った」が33人となった。 ダイエットで痩せたい部位については、1位「お腹」(91人)、2位「太もも」(52人)、3位「お尻」(40人)、4位「顔」(33人)、5位「ふくらはぎ」(30人)、6位「腕」(24人)、7位「背中」(18人)、8位「首」(7人)と続いた。 ダイエットで痩せたい部位はどこですか? 次に、ダイエットをするにあたって、どのように情報収集をしているか質問すると、「YouTubeなどの動画コンテンツ」が57人で最多。以降、「ブログなどのWebサイト」が42人、「SNS」が34人、「本や雑誌」が26人となった。 ダイエットをするにあたって、どのように情報収集をしていますか? 今、正しい情報でダイエットできていると思うかとの問いには、55.1%が「いいえ」と回答し、「はい」は44.9％に。「いいえ」と答えた理由としては、「長期間続けてもなかなか結果がついてこないので」(30代男性/会社員)、「情報が多すぎて何が正しいのかが分からない」(40代男性/自営業・フリーランス)といった声が寄せられた。 あなたは今、正しい情報でダイエットできていると思いますか?

中国発ガジェットブランド「Baseus」、シリーズAで数十億円超を調達 36Kr Jap

中国発ガジェットブランド「Baseus」、シリーズAで数十億円超を調達　 36Kr Japan 2023年04月28日(金)09:05

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /usr/local/lighthouse/softwares/wordpress/media/wp-content/themes/36kr/feed/excite.php on line 36 スマートフォン関連のガジェットブランド「Baseus（ベースアス）」として知られる中国の電子機器メーカー「深圳市倍思科技（​​Shenzhen Baseus Technology）」がこのほど、シリーズAで数億元（数十億～百十数億円）を調達した。出資者は「深圳市創新投資集団（Shenzhen Capital Group）」と「中金資本（CICC Capital）」。今回の資金調達は、同社が2011年に設立されて以来初めて実施した外部からの資金調達となる。 Baseusは、製品のデザインから開発、生産、販売までを自社で手掛け、日本をはじめ世界180以上の国や地域で事業を展開している。同社はこれまで、完全ワイヤレスステレオ（TWS）イヤホンや充電器などに注力し、市場をリードしてきた。今後は、スマート端末周辺機器、オフィス用電子機器および車載機器の3分野を軸に、製品ラインナップを拡大していく計画だという。 ＊2023年4月25日のレート（1元＝約19.5円）で計算しています。 （36Kr Japan編集部） 編集部おすすめ Twitterでシェア Facebookでシェア

もっとおすすめな1杯がある｢ダイエット中だからブラックコーヒーで我慢｣と考える人が実は大損しているワケ

もっとおすすめな1杯がある｢ダイエット中だからブラックコーヒーで我慢｣と考える人が実は大損しているワケ

印刷 道江 美貴子 あすけん管理栄養士 道江 美貴子 （みちえ・みきこ） AI食事管理アプリ『あすけん』 AI食事管理アプリ『あすけん』 ダイエット中はよかれと思って低カロリーなものを選びがちだが、痩せる＝キレイにつながるというわけではないようだ。あすけん管理栄養士の道江美貴子氏は「喫茶店でコーヒーを注文する時、本当はカフェラテを飲みたいけれど、なんとなくカロリーの低そうなブラックコーヒーを頼むという人。じつは、すごくもったいない選択をしています」という――。 ※本稿は、道江美貴子『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち 』（ワニブックス）の一部を再編集したものです。 ホットコーヒー写真＝iStock.com／YakobchukOlena ※写真はイメージです 栄養価が抜群！　美容効果を得られる「ラテ」 喫茶店でコーヒーを注文する時、本当はカフェラテを飲みたいけれど、なんとなくカロリーの低そうなブラックコーヒーを頼むという人。じつは、すごくもったいない選択をしているかも……⁉　確かにカロリーだけを見れば、乳製品が入ったラテは高め。ですが栄養価は各段に高く、さまざまな美容健康効果を得ることができるんです。 【図表1】カフェに立ち寄って選ぶドリンクは？ 出所＝『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち』 とくに大豆が原料の豆乳には、女性に不足しがちな鉄、女性ホルモンエストロゲンの働きをサポートしてくれるイソフラボン、栄養素の代謝を助けるマグネシウム、記憶力の改善を助けるレシチンが含まれます。さらに豆乳に含まれる大豆たんぱくは、たんぱく質の中でも食事誘発性熱産生（DIT）が高く、基礎代謝を高めることから、ダイエット中の強い味方にもなってくれます。とにかく、たくさんの栄養素が摂れる豆乳は、飲まなきゃソンなのです。 道江美貴子『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局これを食べるが勝ち』（ワニブックス） 道江美貴子『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局これを食べるが勝ち』（ワニブックス） 最近では、ラテのミルクをアーモンドミルクやオーツミルクに変更できるカフェが増えていますが、これらの植物性ミルクもそれぞれ栄養価に特徴があります。 アーモンドをすりつぶして作るアーモンドミルクは、若返りのビタミン、ビタミンEを含みます。オーツ麦が原料のオーツミルクは食物繊維が含まれる低カロリーなミルクです。ちなみに牛乳は、豆乳よりも少々脂質が増えますが、カルシウムを効率的に摂れるので、決して悪くありません。脂質が気になる場合は、低脂肪乳などを利用してみるのもおすすめです。 好みや目的に合わせて、好きなミルクをチョイスしてみましょう。 コーヒーそのものも悪くはない とはいえコーヒーそのものにも健康効果はあるので、ブラックコーヒーも決して悪いわけではありません。コーヒーは交感神経を刺激し、血行改善や新陳代謝を促進してダイエットにも効果的なカフェイン、強い抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれているので、朝のコーヒー習慣はおすすめです。 カフェインの過剰摂取による害も報告されているので、1日マグカップ2～3杯程度で楽しみましょう。言わずもがなですが、砂糖を入れすぎるのはNG。苦味が嫌な人は、味をまろやかにしてくれるミルクを入れるとよいでしょう。 コンビニやスーパーで売っている缶コーヒーやラテ。裏にある栄養成分を見たことはあるでしょうか。缶の飲み物には糖質が10g以上含まれているものが多くあります。スティックシュガー1本は4gなので、その倍以上の糖質です。「微糖」と書いてあっても安心はできません。甘い缶コーヒーからは卒業してみませんか。 ダイエット中に避けると損なおやつも 果物は太りそうだから食べない人、すごくソンしてます！　果物にはペクチンに代表される食物繊維が含まれていて、血糖値の上昇が起こりにくく、食べすぎない限り太る心配が少ないんです。 それどころか、効率的にビタミンCや食物繊維が摂れて、腸活や生活習慣病の予防にも有効です。生のまま丸ごと食べるので、アンチエイジングに有効なビタミンC、ポリフェノールなどの抗酸化物質も逃しません。むくみを予防するカリウムも豊富で、美容やダイエットの味方です。とくに栄養価が高い旬の果物や、キウイ、いちご、柑橘類などの糖質が低い果物は、積極的に食生活に取り入れましょう。 【図表2】果物の摂り方 出所＝『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち 』 老化防止にガンの発症リスクの低下も 果物の1日の摂取量の目標は200g。みかん2個、りんご1個程度です。厚生労働省の「国民健康・栄養調査（令和元年）」によると、日本人の果物摂取量の平均は目標の半分の約100g。とくに若年層の果物離れが顕著です。 果物は健康によいのか、それとも太る原因になるのか。答えは「適量であれば健康によい」です。果物に多く含まれるビタミンA（βカロテン）やビタミンC、カリウムなどのミネラル、ポリフェノールに代表される抗酸化作用（体の酸化を防止する作用）によって、老化防止、動脈硬化やがんなどの発症リスクを低下させることがわかっています。最近では認知機能の低下を防ぐという研究結果も。果物への偏見を捨て、積極的に食べる習慣を身につけたいところ。 そこで、とくに意識してほしいのが朝です。食物繊維は朝に摂ると、腸内環境を改善する効果が高まることがわかっています。ぜひ朝食や間食に果物習慣を！ 果物の水溶性食物繊維を積極的に摂ろう 食物繊維には、便を柔らかくする水溶性と、かさを増して便通を促す不溶性の2種類があり、食事だけでは不溶性食物繊維に偏りやすい傾向があります。水溶性食物繊維が豊富な果物で補ってあげましょう。水溶性食物繊維は、腸内細菌による働きで体脂肪の合成を抑え、代謝を高めてくれる短鎖脂肪酸という優れた物質を生み出します。太りにくく、健康な体を手に入れるには、この短鎖脂肪酸をいかに生み出せるかがポイント。 【図表3】【あすけんDATA】フルーツの登録件数ランキングTOP3 出所＝『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち 』 ※【あすけんDATA】について：『あすけん』に登録された45億件を超える食事記録データをもとに、食品ごとに登録件数を集計しランキングを作成。ダイエットや健康管理に取り組む『あすけん』ユーザーの皆さまが日常的に食べている食品群を紹介しています。 食物繊維は摂りだめできないので、野菜と果物を組み合わせてこまめに摂りましょう。おすすめの果物は、キウイ、りんご、オレンジなどの柑橘類、バナナ、ブルーベリー、いちごなど。ダイエット中の人は、糖質が多く食物繊維が少ないぶどう、マンゴー、モモは食べる量に気をつけて。 道江 美貴子（みちえ・みきこ） あすけん管理栄養士 女子栄養大学栄養学部卒業後、大手フードサービス企業に入社。100社以上の企業で健康アドバイザーを務めた後、2007年、新規事業の立ち上げメンバーとして株式会社askenに参画し、以後『あすけん』の企画・コンテンツ制作・開発管理などに携わる。現在、株式会社asken取締役としてあすけん事業統括責任者を務める。著書『なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか？ 』（クロスメディア・パブリッシング）など。 AI食事管理アプリ『あすけん』 ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。食事写真や商品バーコードを “撮るだけ” で簡単にカロリー計算ができ、AI栄養士からあなただけの食事アドバイスが毎日届くので、日々の栄養バランスの改善に役立ちます。アプリダウンロードはこちらから！ 「あすけんのある生活」 AI食事管理アプリ『あすけん』 本記事は、AI食事管理アプリ『あすけん』の「ダイエットの知識」コラムからの転載記事です。元記事はこちら 1

「自転車ダイエット」を成功させる6つのコツ

「自転車ダイエット」を成功させる6つのコツ 4/27(木) 17:02配信

0 コメント0件 ウィメンズヘルス Getty Images 自粛が続くなか、サイクリングダイエットが気になる。宅トレだと筋力トレーニングが中心になりがちだけど、有酸素運動だって怠るわけにいかない。とくに、体組成の目標があるならなおさらのこと！　今回は、イギリス版ウィメンズヘルスからサイクリングのメリットやサイクリングダイエットの6つのコツをみていこう。 【写真】体形にも変化が！1か月間「自転車通勤」をしてみた結果 ※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。 サイクリングのメリットは？ ・血圧低下 ・免疫系強化 ・低負荷なのでケガのリスクが軽減。 ・下半身強化（臀部、大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングス） ・心血管の状態を改善。 サイクリングダイエットの6つのコツ サイクリング・トレーナーでオリンピック金メダリストのピーター・ケノーによると、ダイエットを目的としたサイクリングは、低負荷で、ランニングなどのほかの有酸素運動に比べ、ケガのリスクがはるかに低いため、エネルギー消費を増やすにはよい方法だという。ケノーが教えてくれた、健康的な体重になるための6つのコツをご紹介。 1. 低強度から始める 準備万端、気合い十分、いつでも出発OK！　でも、しっかりとしたフィットネスの土台がなければ、帰り道はスタミナ切れになってしまうなんてことも。すぐにパワー全開で漕ぎださずに、まず最低2週間は簡単で平坦なライドから始めよう。 「高強度のセッションを導入する前に、まず低強度のライドを2週間、その後低～中強度のライドを2週間することを目標にしてください」とケノー。「そうすることで、基本的な体力をつけ、無理をしてしまわないようにします」 2. 一貫性が大事 地獄のような辛い運動を行うことは、筋力やスタミナの構築や健康改善にはならないときも。実際、ケノーは定期的なサイクリングが目標で、完全にクタクタになってしまうような挑戦的なトレーニングはするべきでないと提案している。 「初心者であれば、セッションの長さよりも頻度に重点をおくといいでしょう」とケノー。「例えば、週に4回コンスタントに30分ライドするほうが、体の回復に何日もかかる2時間のロングライドを不定期で行うより効果的です」 3. さまざまなセッションを行う 「初心者だと、最初は同じルートをこなすことで改善がみられますが、体は順応性に優れているので、すぐにトレーニングの効果が弱くなってきます」とケノーは話す。 「チャレンジングなセッションを色々と行い、体を刺激し続ければ続けるほど、上達は大きくなります。インターバルを取り入れたセッションは、強度やインターバルの間隔を増やしたり、休息の時間を減らしたりできるので、素晴らしいものです。要は、パフォーマンス向上を自分でモニタリングし、セッションのなかで進歩していくことを確実に把握できます」 4. 栄養を意識して摂る ダイエットのためにサイクリングすることはよいことなのだが、それ以上に大切なのはいかに自分に栄養を与えるか。どんなに運動しても、健康的な食生活を送っていなければ意味がないと古くからいわれている。それは本当で、減量が目的であるなら、達成するための最良の方法はきちんとした食事にある。 主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの食品グループ）を意識すると、過激な方法や過度な食事制限を行わずに、健康的な食事ができる。 5. モビリティを意識する どんなトレーニングをチョイスしても、関節のモビリティ（自分の体を思いのままにコントロールして動かせる能力）があれば、体をスムーズに動かしつづけやすくなる。体力低下やケガにつながるバランスの悪さを防ぐだけでなく、注意をすれば回避ができるケガによってトレーニングを断念するのを抑止することにもつながる。モビリティを意識するようにしよう。 6. 自分に合ったものを選ぼう サイクリングするには自転車が必要。自分にピッタリあったものを手に入れれば、不快感を軽減するだけでなくケガのリスクも減らせる。どんなものがよいかわからなければ、近くの自転車専門店で自分にあった仕様やサイズを相談してみよう。 ケノーは、女性に特化したサイクリング用ショーツを購入することをすすめるが、ショーツにパッドが含まれている場合は下着を着用しなくてOKとのこと。専用のクッションがあればより効果的だそう。 バイクエクササイズはどうなの？ サイクリストというよりは、エアロバイクに乗るのが好きという人もいるはず。でもエアロバイクやスタジオで行うバイクは、サイクリング同様ダイエットに効果的なの？ イギリスのフィットネススタジオ（Digme Fitness）でデジタル・フィットネス・ディレクターを務めるダン・リトルによると、自分のペースで行えば同じように効果があるという。「インドアサイクリングが素晴らしいのは、“体重をかけずに行うトレーニングで、心拍数を持続的に上昇させ、代謝によい変化をもたらす”からです」 ただ、あまりに強度の高いトレーニングは中枢神経系にダメージを与え、セッション間で体が十分に修復されにくくなるので注意。スピニングセッションは週に3回程度にし、間にリカバリーの日を設けるようにしよう。「そうすることで体が回復し、次の高強度のセッションに備えて神経系がリチャージされます」とリトル。 オフの日は、ほかの部分を強化しよう。筋力トレーニングやモビリティ、ストレッチやヨガなどはワークアウトと同じくらい重要。

【ダイエット資格なら日本生活環境支援協会】ダイエットで最も大切だと思うことは『食事』！中でも気をつけていることは…？

【ダイエット資格なら日本生活環境支援協会】ダイエットで最も大切だと思うことは『食事』！中でも気をつけていることは…？ 取り組んだダイエット方法で最も多かったのは「ウォーキング」 日本生活環境支援協会 2023年4月27日 15時00分

0 日本生活環境支援協会（本社所在地：東京都港区）は、全国の男女108人を対象に「ダイエット」に関する調査を実施しました。 昨今、健康志向が高まり、食事や運動などのダイエットに取り組む方が増加しています。 ただダイエットに取り組むにあたって、食事や運動のいずれかだけを頑張れば良いわけではありません。 では、実際にダイエットに取り組む方は何を大切にしているのでしょうか。その中でも特に気をつけていることは何なのでしょうか？ そこで今回、ダイエットアドバイザー資格検定（https://www.nihonsupport.org/biyoshikaku/diet/）を主催する日本生活環境支援協会（https://www.nihonsupport.org/）は、ダイエットをする全国の男女108人を対象に「ダイエット」に関する調査を行いました。 ダイエットで最も大切だと思うことは『食事』『運動・筋トレ』と多数回答！ まず「ダイエットで最も大切だと思うことは何ですか？」と聞いたところ、 食事：49.1％ 運動・筋トレ：47.2％ 睡眠：3.7％ という結果になりました。 ダイエットに取り組むうえで、食事と運動が大切だと回答した方で約半数ずつを占めました。 では、それぞれ回答された理由は何でしょうか。 ■食事が大切だと回答された理由は？ ・体をつくっているのは何よりも食事だと思うからです。（20代男性／会社員） ・食事のダイエットが一番大切な理由は、身体を支えている要因として食事が占めていると思うからです。（30代女性／自営業） ・糖質を減らすと体重が落ちやすくなるから。（20代女性／会社員） ■運動が大切だと回答された理由は？ ・運動をすれば余分な脂肪がおち、筋肉がつくと思うから。（20代女性／学生） ・体を動かす事で脂肪を燃焼でき、エネルギーを消費できるから。（40代女性／会社員） ・食事制限だけでは限界があるので、適度な運動をしたほうが良かった経験があるため。（30代男性／会社員） ■睡眠が大切だと回答された理由は？ ・根本的に睡眠を取らないと代謝が落ちて太りやすくなると思うから。（20代女性／自営業） ・よく寝ている方が寝不足の人より痩せやすいことに気づいたので。（40代女性／会社員） ・よく眠れないと体にいろいろな支障が出るから。（30代男性／自営業） 食事で取り組んだダイエット方法の第1位は「食事量・摂取カロリー量を減らす」 それでは、ダイエットをしている方は食事でどんなことに気をつけているのでしょうか。 そこで次に、「食事で取り組んだダイエット方法は何ですか？」と質問したところ、 『食事量・摂取カロリー量を減らす』（70人）が最も多く、次いで『野菜を多めに食べる』（52人）、『おやつ・デザートを食べない』（44人）、『食事の時間帯に気をつける』（40人）、『食物繊維を多めに接種する』（33人）、『水をたくさん飲む』（30人）、『白湯を飲む』（23人）、『お酒をやめる』（16人）、『プロテインを摂取する』（15人）、『食事メニューやカロリー量を記録する』『サプリメントを飲む』（11人）、『断食する』（7人）、『ダイエット薬を飲む』（3人）、『食事回数を増やす』『その他』（2人）という結果になりました。 ダイエットをするうえで、『食事の量や摂取カロリー量を減らす』『野菜を多めに食べる』など、ヘルシーな食事を意識していることが分かりますね。 ダイエットで取り組んだ運動方法、第1位は『ウォーキング』次いで多かったのは…？ ダイエットで大切なこととして多くの回答があった運動ですが、皆さんはどのような方法で取り組んでいるのでしょうか。 そこで次に、「運動・筋トレで取り組んだダイエット方法は何ですか？」と質問したところ、 『ウォーキング』（76人）、『筋トレ』（61人）、『ストレッチ』（43人）、『ランニング』（22人）、『ヨガ』（18人）、『運動は特にしていない』（10人）、『サイクリング』（5人）、『水泳』（3人）、『ピラティス』『球技』『その他』（2人）、『格闘技』（0人）という結果になりました。 有酸素運動である『ウォーキング』や脂肪を筋肉に変える『筋トレ』が非常に多く実践されていることが分かりました。 『睡眠は特に気をつけていない』との回答が最多数！ それでは、ダイエットにおける睡眠に関しては、どんな意識を持たれているのでしょうか。 そこで次に、「睡眠で取り組んだダイエット方法は何ですか？」と聞いたところ、 『睡眠は特に気をつけていない』（41人）、『7時間以上の睡眠時間を確保する』（33人）、『寝る前にカフェイン・アルコールを摂取しない』（24人）、『寝る前に身体を温める』（15人）、『食事は寝る前から逆算して済ませる』（14人）、『朝日を浴びる』（13人）、『寝る前にブルーライトを浴びない』（11人）、『その他』（1人）という結果になりました。 ダイエットを実践するにあたって、睡眠はあまり重要視されていないことが分かりました。 約8割の方が食事や運動、睡眠を意識してダイエット効果があったと回答！ これまでの結果から、ダイエットに関して「食事」「運動」は重要視しているものの、「睡眠」に関しては意識が薄いということがわかりました。 次に、「食事や運動、睡眠を意識してダイエット効果はありましたか？」と聞いたところ。 とても効果があった：11.1％ まあまあ成果があった：67.6％ まだ成果を実感できていない：11.1％ という結果となりました。 満足いく成果が上がっている割合は1割しかおらず、実際に大きな成果にはつながっていないことが分かりました。 【まとめ】ダイエットの知識を身につけて活かすために、資格取得を目指しませんか？ ダイエットに取り組むうえで、食事と運動の大切さについて理解している方が多いことが分かりました。しかし、睡眠を重要視している人は多くありませんでした。 実は、良質な睡眠は、脂肪の分解や筋肉を発達させる働きがある成長ホルモンの分泌につながります。きちんとした睡眠が取れていないと、せっかく意識している食事や運動の効果が薄れてしまいます。 つまり、食事と運動に加えて、睡眠に対しても正しい知識を持って取り組まなければいけません。 そして、正しい知識を身につけるには、専門的な資格の取得を通じて習得ができます。 ダイエットの知識を身につけて、自分のトレーニングや仕事でも活用するために、資格の取得にチャレンジしてみませんか。 ダイエットの資格を取得をするなら日本生活環境支援協会 『日本生活環境支援協会』（https://www.nihonsupport.org/）は、生活における技術の各スキルの水準がある一定以上であることを認定するものです。 各スキルを有する技術者として備えるべき能力についての水準を示すことにより、それら技術の向上に資すること、また、各スキルを利用する企業、現場が人員の採用を行う際に役立つよう客観的な評価の尺度を提供し、これを通じて各スキルの技術者の社会的地位の確立を図ることを目的としています。 また、各スキルを利用する企業、現場において要求される基本的な技術を十分理解した上で、用途や目的に応じて、技術の有効活用を行うことができる人材の育成を目的としています。 当協会で受講できダイエット資格は、『ダイエットアドバイザー』（https://www.nihonsupport.org/biyoshikaku/diet/）です。 資格取得後は、ダイエットアドバイザーとして活躍でき、自宅やカルチャースクールなどで講師活動ができます。 ダイエットに悩める多くの方へ、ダイエットの成果と楽しさを実感してもらえるように、資格の取得に挑戦してみてはいかがでしょうか。 ■日本生活環境支援協会：https://www.nihonsupport.org/ ■お問い合わせ：https://www.nihonsupport.org/mail/ --------------------------------------------------------- 調査概要：「ダイエット」に関する調査 【調査期間】2023年4月4日（火）～2023年4月6日（木） 【調査方法】インターネット調査 【調査人数】108人 --------------------------------------------------------- プレスリリース > 日本生活環境支援協会 > 【ダイエット資格なら日本生活環境支援協会】ダイエットで最も大切だと思うことは『食事』！中でも気をつけていることは…？