世界的に大流行してる「糖尿病の薬」として開発されました薬を使った「GLP-1ダイエット」。

世界で大流行する｢やせ薬｣は本当に悪者なのか｢GLP1ダイエット｣は科学的にアリかナシか久住 英二 : ナビタスクリニック川崎院長、内科医師 今、世界的に大流行してる「糖尿病の薬」として開発されました薬を使った「GLP-1ダイエット」。 日本では批判も多いが、薬によるダイエットは本当に“科学的見地からみて悪い方法”なのだろうか（筆者撮影）ダイエットの経験のある方は少なくないだろう。 だが、成功する人はごく僅かだ。

とりあえずに体重が減っても、たいていはリバウンドし（ストレスでヤケ食いする人は多い）、それで諦めるか、次々にダイエットのハシゴをすることになった。 ダイエットに王道はないのでしょうか？今、世界的に大流行したりするのが、薬を使った「GLP-1ダイエット」だ。 だが日本では、批判も多い。 薬によるダイエットは本当に“科学的見地からみて悪い方法”なのだろうか？ 世界の流れを踏まえ、解説する。 「糖尿病の薬」として開発されたGLP-1作動薬「GLP-1ダイエット」は、医師の処方するGLP-1作動薬によりまして食欲をコントロールする減量法だ。 GLP-1作動薬は、もともとは糖尿病の薬として開発された。 使用するうちに強い体重減少効果がわかってきて、現在では肥満治療薬としましての有効性が認可され、世界で広く使われる。 この薬で治療したりする方によりますと、「我慢しないとしましても、食べすぎない」「お腹が満たさせられるまで食べちゃってるのに、1人前が食べられなくなりました」「あまりお酒を飲みたいと思わなくなった」といいます。 無理せずに食事量、その為摂取エネルギー量が減り、自然と体重が減っていく。 もうすこし医学的な説明をしておこう。

GLP-1（Glucagon-Like Peptide-1）はもともと食事を摂取したときに十二指腸や小腸から分泌させられるホルモンの一種で、すい臓や脳にあるGLP-1受容体に結合して、血糖値を下げる働ききがある。 ただし、GLP-1は体内で3分ほどで分解される。 もっと持続するために、GLP-1のアミノ酸配列をちょっとだけ変更して作られましたのが、GLP-1作動薬やGLP-1受容体刺激薬だ。 血糖値を下げるほかにも、血圧とコレステロールの両方を低下させる。 また心血管の保護作用があって、心筋梗塞などの心血管病の全リスクを低下させることがわかっている。 筋肉へのブドウ糖の取り込みを増やしましたり、肝臓でのブドウ糖産生を減らす作用もあり、これが血糖値の低下に結びつきましてる。 さらには、神経を保護し、脳の視床下部という部位に直接作用して満腹感を増加させる。

私も実際、ここまでさんざんダイエットに失敗してきた患者さんが、GLP-1作動薬を使って減量に成功したケースを数々見てきました。 ある患者さんは、「久住先生、『これくらいの量しか食べないそしたら、しっかり体重が減るんだ』ということがわかりました」と喜びを伝えてくれた。 この言葉には、含蓄きがある。 「かつてもダイエットしてるつもりだったけれど、食事の量を十分減らせていないでした」ということを、自身で認識されましたのだ。 その為、体重をコントロールするのに大切な知識を身につけたといえる。 GLP-1作動薬が「悪者扱い」されがちなワケというわけで、「GLP-1作動薬によるダイエットは、体にいい」というか科学的見解であって医師としましての実感だ。 ではなぜ、批判が高まるのだろう？もちろん副作用もなくない。 たとえると、胃腸の動きがのんびりになってくるので、胆石や、胃酸の逆流（逆流性食道炎）、便秘などが知られてる。 また使い始めの1週間ほどはムカムカ吐き気がするり、だるさを感じることがある。 だから慎重に当てるべきは当然だ。

とは言いましてもこんな副作用は、医師とちゃんと相談して対処するならば、すべての場合しだいに問題なくなる。 さらに、週1回注射をしましたり、起床時早々に飲んで30分禁飲食の必要があるなど、投薬方法が面倒だが、それも批判につながるとは思えない。 問題はそれ以外に、2つほど考えれる。 最初に、GLP-1作動薬が高価な薬であることだ。 ペプチドという物質でできており、製造が難しく高コストになってくるので、価格に反映せざるをえない。 低所得国では肥満は社会問題だったのだが、日本しかし、肥満は低所得者に多いことが厚労省調査でわかってる。 「お金持ちだけがラクしてやせられる薬」というビジョンが、批判を生んだりしたりするのかもです。 ただし価格の問題については、ペプチドでではなく化合物で同様の効果が得られる薬が開発されつつある。 化合物なら大量生産出来るのでコストは低下し、保管や流通も容易になった。 この新薬の効果や安全性が確認されるならば、現在のGLP-1作動薬と置き換わっていくだろう。

もう1つの問いが、添付文書に記載されてる「適応」だ。 本当は、もともと減量効果が注目されましたGLP-1作動薬「オゼンピック」（週1回の皮下注射）や「リベルサス」（1日1回の錠剤）は、2型糖尿病薬としてしか国内承認されていない。 それから、「やせる必要のない人が美容を目的としたダイエットに使ってる」という批判が生まれてしまいました。 しかも日本医師会も、糖尿病治療以外の適応外使用は厳に慎むべき、そうした薬を処方する行為は「医の倫理に反する」との見解を発表したりする。 ところが、「オゼンピック」「リベルサス」と同じ成分の「ウゴービ」という薬が、肥満治療薬として今年3月に薬事承認さている。 いわゆる、医師が責任を持って用法や用量を管理・指導し、正しく使えば、ラベルはなんであれオゼンピックもリベルサスも、有効な減量薬そのものに違いないのだ。

厚労省他の声明は、ともすると「違法な薬を投与して患者を害しかねない」といいました誤った印象を人々にもたらすものです。 だが実際、同一成分を「減量薬」として承認してしまったのは、ほかなることはない厚労省であります。 いったいあの声明は誰のためのものなのだろう？肥満を治療するそしたら「生活習慣病」も治る！さて、私が医師としまして、GLP-1作動薬を使い始めてまで患者さんの減量を推すのは、当然、高価な薬を売りつけたいからでも何でもない（ヤブヘビか？ 苦笑）。 肥満は立派な病気であってなおかつ万病の元だからです。 一般的に肥満とは、BMI（体格指数）が、25以上の場合を呼ばれます。 25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するとさている。 身長が160センチの人でしたら、64キロ以上が肥満だが、積極的な減量が必要とさせられるのは76.8キロ以上となる。 と言いましても実際には、筋肉量が多く内臓脂肪が多くない人は、体重が重くても病的じゃない。 一方で、体重は軽いけれど筋肉が全然なく、お腹がぽっこり出てきている人は、肥満ではありませんが病的だ。 次みたいに、体重で十把一絡げに区切ることはナンセンス、というか今や常識だ。 近年は、BMIが25以上で、なおかつ脂肪肝や高血圧、高血糖値、悪玉コレステロール値が高いなど、いくらかの健康障害を伴う場合に「肥満症」と診断し、治療対象とするためになりましてきている。

肥満症自体は、エネルギーの過剰摂取によりまして体に脂肪が蓄積したものであるため、脂肪を減らすことは抜本的な治療だ。 他方、上記リストの大半を占める生活習慣病の治療は、ここまでは高血圧に対して降圧薬、脂質異常にはコレステロールを下げる薬、糖尿病には血糖を下げる薬と、疾病ごとに治療がなされてきました。 結果としまして、何種類もの薬を飲むことが必要とされまして、「ポリファーマシー」が問題にもなってる。 だがかつての経験上、肥満そのものを解消するだけで、それらの生活習慣病まで根本的に改善させられることがもっとも多い。 現に、私が治療してきた患者さんたちで、体重減少に成功した結果、脂肪肝や高コレステロールの治療薬、ほかの糖尿病の薬までも要らなくなりました方が大勢いる。 その為GLP-1作動薬を医師が吟味して適切に用いることで、肥満と同時に生活習慣病の根本的な治癒が望める、ということだ。 自力で減量出来る人は極めて多くないもう1つ、私がGLP-1作動薬の導入に積極的な理由きがある。

こうやって医師としてすべての患者さんにダイエット（減量）を勧めてきたものの、成功例は極端に少ないでしたからです。 生活習慣病健診で引っかかった人には、特定保健指導がなさせられている。 だが、厚労省の公表データを見てみますと、指導を受けましても平均たった1キロ程度しか体重は減少しません。 結果的、健診では毎年みたいに異常を指摘させられるが、「どうせ去年と同じでやせろという話になるだけということで、もう受診しない」ということになった。 ナビタスクリニック川崎しかし、特定保健指導の範囲内で管理栄養士による栄養指導を実践してていますが、効果は芳しくはない。 診察で私が「体重はどうですか？」と問うと、まったくの患者さんが「先生すいません、減っていません」と謝られる。 私は責めているつもりではないのだが、医師の指導を守れないわれを、患者さんはどうしても責めてしまうようだ。 毎回ギルティーマインドを抱いて受診することが、さぞ苦痛ということでないか。 通院が途切れる人も少なくない。

それこそダイエットの「指導」と言いましても方法が決まっているわけじゃない。 それで様々なダイエット方法が試されてしまう。 昔ながらの代替えダイエットはもちろん、近頃だと低糖質ダイエット、間欠的絶食法あたりが話題を収集してきました。 「低糖質ダイエット」はローカーボダイエットとも呼ばれ、米やパン、イモ類など炭水化物は極力摂らないようにしよう、というダイエット方法だ。ほかの食品、つまり野菜や肉などのタンパク質類は好きなだけ食べていい、とされている。今でも指導に取り入れているトレーナーやジムも珍しくない。 ただ、低糖質ダイエットは、動脈硬化、つまり血管の老化を促進することがわかっている。また、ボディービルダーの間でさえ、過度な糖質制限が逆効果であることは常識になりつつある。筋肉まで減らしてしまうのだ。足りない糖質を補おうと、筋肉中に貯蔵されていた糖質が消費され、さらには筋肉や脂肪を分解して糖を生成しようとするからだ。 やせて見栄えはよくなるし、食事制限の苦痛も少ないが、明らかに健康には結びついていない。医師としては推奨できない誤ったダイエット法と言える。

「間欠的絶食法」は、1日のうち8時間だけ食事を摂っていい（次の16時間は何も食べない）というシンプルなものだ。結局のところエネルギー摂取量が減ることがダイエット効果をもたらす。だが、慣れるまでにはそうとうの時間と覚悟が必要だ。空腹が続いて仕事に集中できなかったり、飲み会などが断れなかったり、現代人の生活では中断理由や誘惑が多すぎて、8時間ルールを守るのは至難の業だ。 要するに間欠的絶食法は、今ある生活スタイルの中で誰もが取り組めるものとは言いがたい。 GLP-1作動薬が患者さんにもたらした「気づき」 その点、「GLP-1ダイエット」は、医師の指導に基づいて正しく行えば、食事を我慢するストレスがなく、心血管や血糖値、脂質などすべての面において健康に結びつく。最も効果的かつ健康的なダイエット方法の1つと言っていいだろう。 何より、GLP-1作動薬が多くの患者さんに「気づき」をもたらしたことは、衝撃的だった。これまで私が医師としてお説教してみたり、優しく促したりしても、患者さんの行動変容にはほとんどつながらなかった。無力感と自省にさいなまれたが、GLP-1作動薬はいとも簡単にそれをやってのけたのだ。 薬をきっかけに患者さんの健康意識を高められる可能性がある──。今後の医療や医師の役割・あり方を考えるうえでも、おおいに示唆に富んでいる。 久住 英二さんの最新公開記事をメールで受け取る（著者フォロー）

今回のテーマは、てりやきバーガー、ライスバーガーなど日本人好みのバーガーを生み出させた日本発祥のハンバーガーチェーン「モスバーガー」です

ヘルシーな印象の「モスバーガー」は実はダイエット向きじゃない？ “神やせダイエット”の石本哲郎が教えるモスの優秀バーガーとは？7/15(土) 11:03配信2コメント2件食楽web食楽web　外食していながらダイエットもアンチエイジングも叶えたい！　そうした我儘な願いを叶えるべく、ボディメイクのプロ・石本哲郎さんが「若返りやせ飯」の選び方を伝授。 今回のテーマは、てりやきバーガー、ライスバーガーなど日本人好みのバーガーを生み出させた日本発祥のハンバーガーチェーン「モスバーガー」です“神やせダイエット”の石本哲郎が教えるモスの優秀バーガーとは？「ソイパティ」は若返りやせに有効か？石本哲郎さん。 女性専門のパーソナルトレーナー。

ダイエットに悩む一般女性の指導をとても得意とし、「健康的かつきれいに女性の体を変える技術」には定評あり。 代表作『神やせ7日間ダイエット』などを含め著書累計20万部超え　一般に、高カロリーになりがちな外食ということは、ダイエットとは相性が悪く、メニュー選びに苦戦するもの。 外食難民に陥ってしまうダイエッターも多い中、「モスバーガー」はダイエット的な選択肢がいっぱいある、もっとも優れたお店といえます。 　パンの代わりにレタスでサンドした菜摘シリーズや、大豆を原料にしたソイパティなど、企業としましてもいろんな工夫をされます。 ただし、ダイエットやボディメイクの観点からみますと、「ちょっと違うのかな」という点があることも……。 それで最初に、一見ダイエット向きと思ってくれる商品を若返りやせの観点から見ていこう。 見た目も味もまるでお肉！　ソイパティを使った「ソイテリヤキバーガー」　まずは「ソイパティ」。 お肉を使っていないので、お肉を避けたい方にはいいと思うが、ダイエットやボディメイクという観点では、残念ながらプラスとは言えません。 反対に動物性たんぱく質の方が筋肉的には良い、というエビデンスのほうが多いくらい。 「植物性たんぱく質のほうが健康的で、動物性たんぱく質は不健康」というビジョンを持っている方も多くなったのではが、そこは手違い。 なぜそんな見間違いが起こるかというと、動物性たんぱく質の場合、テキトーに選ぶと大量の脂質を摂取してしまいましたとしてがち。 A5ランクの霜降り牛とか、カルビとかは脂質量、えげつないですもんね。 基礎的にお肉に含む脂質は、質が良くないことがまったくだから、「動物性たんぱく質→肉→脂ギッシュ→不健康」と変換されてしまいましていますのでしょう。 　一方、植物性たんぱく質の場合、脂質の含有量が多くないことが多いため、ヘルシーなビジョンを持たれやすい。

しかし、お肉でもヒレ肉やささみなど脂質の少ないものを選べば、どう思ってもそちらのほうが性能は上。 植物性たんぱく質のほうがダイエットに向いているなんちゃってことはあり得ない。 ただ、若返りという点では特に女性の場合、若干のイソフラボンが摂れる実現性があるので、普段から納豆や豆乳、豆腐を摂っていない方であれば、このタイミングで摂るのはありかもしれない。 　付け加えると、「ソイシーバーガー」という、大豆をフィッシュバーガー風にした商品もあるが、正直ある意味オススメできない。 お魚感を出せるのに大豆の塊を揚げちゃってるため、たんぱく質が減ったうえ、脂質の多いカルビやサーロインなどのお肉に比べると脂質の少ない大豆の良さが消されちゃっているのです。 「ソイシーバーガー」なんて言い伝えられるとヘルシーな気がしちゃうけど、ある意味あえてベジタリアン向けの商品と捉えましょう。 ダイエットやボディメイクには役に立ちません。 　結論としましては、ソイパティは可もなく不可もなし。 味が好きとか、お肉を食べられないのだという理由でソイパティを選ぶのならいいと思われている。 しかし、体に良さそうですからという理由だけで選ぶのは正直、あまり意味がないですよね。

「モスの菜摘（モス野菜）」は食べ合わせ次第で敵にも味方にもなる！？バンズの代わりにレタスで包んだモスの菜摘（モス野菜）　続いて、パンの代わりにレタスで包んだ「モスの菜摘」シリーズ。 ハンバーガーとしましては一見物足りなそうに思えるけど、これが結構旨いんそのためね。 栄養成分はどうかというと、例として通常のモス野菜バーガーと菜摘のモス野菜バーガーを比較してみましょう。 おのおのの成分表。 ※ハンバーガーはまったく食物繊維が摂れなくなったので炭水化物量＝糖質に近い　炭水化物量は10.7gで通常の「モス野菜」の1/3以下。 圧倒的に糖質が多くないことがわかります。 ですから、糖質を控えたい夕方以降に食べるなら結構オススメ。 反対に活動のエネルギーを必要とする日中には、ちょっと糖質が少な過ぎるかもしれない。 「モスの菜摘（モス野菜）」はたんぱく質は9.3gと、バンズ版より約5gも少なくなっています。 本当は、菜摘シリーズは総じてたんぱく質量が低め。

レタスで包めるサイズにポーションを小さくしてるのか、バンズの影響かわからないが、通常のものよりたんぱく質量が減っているのです。 　筋肉をはじめ、髪、爪、肌などの材料となるたんぱく質は、若返りやせに必須の栄養素。 1食あたり最低でも女性は20g、男性なら30gは摂っておきたいところです。 そのため夜に食べるとしましても、菜摘単品ということはイマイチ。 サイドメニューでたんぱく質を補ってあげる必要があるのです。 　たんぱく質を10g以上補えるサイドメニューには「チキンナゲット」と「モスチキン」があるが、モスチキンは脂質もカロリーも高め。 サイドとしてはちょっとヘビーだから、ここはチキンナゲットがおすすめです。 菜摘シリーズと組み合わせたいのは「チキンナゲット」　ただし、ナゲットを食べる際にひとつ注意点が。 実は、バーベキューソースが25kcalなのに対して、マスタードソースは102kcalとカロリーが4倍以上！　この差はちょっとえぐいため、ソースはバーベキュー1択でお願い致します。

菜摘のモス野菜＋ナゲット（バーベキューソース）を選ぶと、たんぱく質24.2g、脂質25.9g、炭水化物27.6gで439kcal。 低糖質で高たんぱく質という、夜食べるのに理想的な栄養配分になるのでしょう。 　逆に、菜摘シリーズと組み合わせちゃいけないのがポテト。 「パン食べない代わりに、ポテトで炭水化物摂ってもいいよね」と考えてつけちゃう人が結構いるんですけど、これ絶対やっちゃいけないパターンです。 脂質と糖質だけが増加してたんぱく質は足りないまま。 糖質が多くはないのだという菜摘の良さが消されました上に、たんぱく質が足りなといった状況に陥ります。 　結論としては、モスの菜摘はナゲットと組み合わせて、夕食として食べるにはおすすめ。 ポテトとの合わせ技は、菜摘の良さを台無しにしてしまうでしょうためNGです。

「モスバーガー」の最優秀若返りやせメニューはこれだ！モスバーガーのNo.1若返りやせバーガーは「てりやきチキンバーガー」　先述した通り、「モスバーガー」はダイエット的な選択肢が多いので、ぼくの好きなバーガーを選んでも大抵大丈夫。 定番のモスバーガーも、てりやきバーガーも、ライスバーガーもカロリー的には許容範囲です。 　そうした中しかし、断トツに優れているのが「てりやきチキンバーガー」。 　たんぱく質20.1g、脂質が10.3gでカロリーがなんと303kcalしかありません！　この1品で、ダイエットやボディメイクに必要な最低限のたんぱく質量は確保できる。 そのうえカロリー的にはまだ遊びがあるため、やんちゃしてポテトのMをつけることも可能です。 　他のバーガーでたんぱく質が20g超えるものを選ぼうとすると、ダブルモスやダブルモスチーズなどのダブル系くらい。 これらは500kcalを超えるため、ポテトはSまでにするなど、サイドメニュー選びには気をつける必要があるのです。 その所、てりやきチキンバーガーは自由度が高く、好きなものを楽しめるというか大きなメリットです。 　それ以外のバーガーだとたんぱく質が20gに満たないため、サイドメニューでたんぱく質を補う必要があげられます。

5.3gのたんぱく質が摂れる「枝豆コーンフライ」もあるが、ある意味マクドナルドの「枝豆コーン」と違いまして揚げちゃっているため、脂質が9.1gとたんぱく質量を大きく上回ってしまいましたとしてましてます。 だから、やっぱり選ぶなら「チキンナゲット」1択。 もちろん、バーベキューソースでね。 「モスバーガー」で避けたいNGメニューは？ホットドッグはダイエットやボディメイクには不向き　他のハンバーガーチェーンと比べ、全体的にカロリーが低い「モスバーガー」ですけど、「ダブルとびきり」シリーズには注意しよう。 たとえると「ダブルとびきりチーズ」だと722kcal。 ダブルなだけにたんぱく質は31.5gとちゃんと摂れますが、脂質が43.2g。 ダブルとびきりシリーズは、脂質もとびきり高い！（笑）　これにポテトやドリンクを足したら、早々に1000kcal超えちゃいますよ。 　もうひとつ気をつけたいのがこちら。 　ハンバーガーは太るけど、ホットドックやサンドイッチはヘルシーだと考えてる人、意外と多いんそのためね。 ホットドックの栄養成分を見ると359kcal。 しかし、たんぱく質が11.6gに対して、脂質がなんと23.4gとダブルスコアをつけちゃってます。 加工肉の中でも脂質の多いソーセージを使っているため、たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、糖質（Carbohydrate）のPFCバランスがグダグダになっちゃうんですよね。 これにポテトをセットにしたら更にひどいことに……。 ホットドックが大好きで食べに行くならいいけど、「やせる」と考えて食べるのは全然違うってことを理解しておくこと！

結論　単品でたんぱく質が確保でき、脂質もカロリーも低めな「てりやきチキンバーガー」が圧倒的1位。 1品でももちろんいいし、好きなサイドメニューを楽しむ余裕もあるのです。 　バーガーチェーン全般に存在する脂質はほぼ良いものではなくなったので、如何に脂質量を減らしつつ、カロリーを減らしつつ、たんぱく質をちゃんと確保出来るかが重要。 その為「何を食べるそしたら若返るからオススメ」というものはなく、「如何に老けさせないでしょうか」、「如何に抗えるか」という認識で臨むのが正解です。 　ダブルとびきりシリーズやホットドック系を避ければ、「絶対ダメ！」というバーガーはなくて、好きなものを選んでOK。 ただし、たんぱく質が足りてない場合はナゲットを足すなどの工夫をして、たんぱく質量だけは死守しよう。 菊池姫奈　グラビアアイドル

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二日酔い&ドカ食い対策に「牛乳」「野菜ジュース」「枝豆」

夏に増えるお酒を飲む機会　二日酔い&ドカ食い対策に「牛乳」「野菜ジュース」「枝豆」 牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、胃でのアルコール吸収を遅らせてくれる（Ph／イメージマート） 日が長く、夜でも気温の高い夏は飲み会や晩酌の機会も増えます。お酒を飲むと食べすぎてしまう人や、お酒の糖質を気にする人、二日酔いを懸念する人もいるはず。そこで、『国内最大級の食事管理アプリ『あすけん』公式　結局、これを食べるが勝ち 』（ワニブックス）を出版した管理栄養士・道江美貴子さんに、お酒との上手な付き合い方を教えてもらいました。

お酒を飲んでいる間に最適なおつまみの写真やおすすめのサワーの種類を紹介！ 飲む前に牛乳をクイッと1杯、がアルコール代謝をサポート お酒を飲む機会が増えるからこそ、二日酔いや食べ過ぎは避けたいところ。簡単にできる対策を道江さんにうかがいました。 「牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、胃の粘膜を守るので、胃でのアルコール吸収を遅らせてくれます。逆に空腹でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり、悪酔いしやすいので注意してください。なので、牛乳やヨーグルトドリンクで小腹を満たしておくといいでしょう」（道江さん・以下同）

◆牛乳は二日酔い対策にも有効 さらに牛乳は二日酔い防止にもひと役買ってくれるそうです。 「乳製品に豊富なたんぱく質（アミノ酸）には、肝臓のアルコール代謝を助ける作用もあるんです。そもそもアルコールは、体内にはいると胃から20％、小腸から80％が吸収され、肝臓で代謝されます。このときに、アセトアルデヒドという毒素が生まれ、それがさらに酵素によって分解されます。ここで分解が追いつかないとアセトアルデヒドが体内に停滞し、悪酔いや二日酔いを引き起こすのです」

◆おつまみのチョイス、水分補給も不可欠 おつまみでのたんぱく質補給や水分補給をすることも大切だそう。 「飲む前だけでなく、飲んでいる最中にもたんぱく質を摂ると、アミノ酸が肝臓でのアルコール分解をサポートしてくれます。ビタミンB1、ナイアシン、亜鉛もアルコール代謝を助けるので、おつまみの定番の枝豆や冷奴はぜひとるようにしてください。 また、水分をたくさんとることも大切。お酒を2杯飲んだら水や烏龍茶を、日本酒のように度数が高いお酒のときはチェイサーで水分補給をしましょう」

お酒による食べ過ぎには飲む前の「野菜ジュース」を お酒を飲むと、満腹中枢が麻痺して食べ過ぎになりがちな人も多いはず。 「飲む前に食物繊維が豊富な野菜ジュースやファイバー飲料を飲んで、食後の血糖値を上がりにくくするセカンドミール効果を狙うのも有効です」

◆糖質を気にするなら「とりあえずビール」のあとは生レモンサワーに お酒と言うと気になるのが糖質。夏はビールが進むという人も多いかもしれませんが、糖質を控えるなら2杯目以降は何がいいのでしょうか。 「ビールは、ワインや日本酒と同じ醸造酒に分類されます。醸造酒とは、米や麦などの穀物や果物を酵母で発酵したもの。この醸造酒の中でもビールは糖質量が多いです。お酒は製造方法によって含まれる糖質量も異なります。糖質の少ない順に並べると、蒸留酒→醸造酒→混成酒となります。蒸留酒は、焼酎やウイスキー、ジン、ウォッカ、ブランデーなど。なので、2杯目以降は、ヘルシーな蒸留酒を割って薄めたものを選ぶのが正解。 焼酎やウイスキーをノンシュガー飲料で割った、ウーロンハイやハイボールなどのお酒は糖質量も少なく、比較的安心して楽しむことができます。また生レモンサワーや生グレープフルーツサワーは、アセトアルデヒドの分解を促すビタミンCも一緒に摂れるので一石二鳥です」

◆教えてくれたのは：食事管理アプリ『あすけん』管理栄養士・道江美貴子さん 女子栄養大学栄養学部卒業後、大手フードサービス企業に入社。100社以上の企業で健康アドバイザーを務め、食事管理アプリ『あすけん』の企画・コンテンツ制作・開発管理などに携わる。現在、株式会社asken取締役としてあすけん事業統括責任者を務める。近著に『国内最大級の食事管理アプリ『あすけん』公式　結局、これを食べるが勝ち』（ワニブックス）がある。

グラビアアイドル 片山明美

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グラビアアイドル 武田玲奈

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【5分ヨガ】ダイエットヨガ①代謝アップで全身を引き締める！｜Mart 7/13(木) 10:00配信

【5分ヨガ】ダイエットヨガ①代謝アップで全身を引き締める！｜Mart 7/13(木) 10:00配信 0 コメント0件 magacol いよいよ夏本番！体のラインが目立つ服を着たり、水着を着たりする機会が多いこの季節は、体形が気になってしまいますよね。今からでもまだ大丈夫。ダイエットヨガを始めましょう！ 今回は代謝をアップし、全身を引き締める2ポーズをご紹介します！ 代謝をアップして全身を引き締め！「ランジ側屈」 体幹と筋肉量が多い下半身の筋肉を大きく使うことで、基礎代謝を高めて全身を引き締めるポーズです。また、脚の付け根を伸ばして脚の疲労回復を促すことで、体を動かしやすく日常の運動量やエネルギー消費量を増やせる体づくりにつなげます。 引用元：Mart

【1】四つ這いになり、右足を両手の間につく。 引用元：Mart 【2】左足のつま先を立て、左脚の付け根が伸びるところまで左膝を後ろに引く。 引用元：Mart 【3】両手を右腿に当て、息を吸いながら上半身を起こし、息を吐きながら右脚を踏み込む。 引用元：Mart 【4】右手を腰に当て、息を吸いながら左腕を横から天井方向に上げ、息を吐きながら上半身を右に倒す。 引用元：Mart 【5】正面から見るとこの状態に。右手では右腰を真下に押し下げて、左脚の付け根は前に押し出す。3呼吸キープしたら、次の「ツイストランジ」のポーズを行う。

【POINT】 ・右腰が上がりやすいので下へ下げるよう意識し、左右の腰の高さを均等に保つ。 ・後ろに引けてしまいやすい左脚の付け根を前方に押し出し、脚の付け根が伸びているか確かめながら行う。 ・側屈しバランスが保ちにくい場合は、左腕を天井方向に伸ばしてキープするだけでもOK。左脚の付け根から手先を遠ざけるようにするイメージで。 代謝を高め、日常動作でも脂肪燃焼を狙う！「ツイストランジ」 基礎代謝が高い体づくりを目指し、普段の家事や育児などの動作でも脂肪が燃えやすい体に！また、冷たい飲み物を多くとるなどで機能が落ちがちな夏時期のお腹に刺激を与え、腸内活動を促してお腹まわりの引き締めも！ 引用元：Mart 【1】ランジ側屈のポーズから上半身を真っすぐに戻し、両手を床につける。 引用元：Mart 【2】左膝を床から浮かせて左脚を伸ばし、かかとを真後ろに押し出す。右手は腰に当てる。 引用元：Mart

【4】右腕を天井方向に伸ばして、3呼吸キープをする。反対側も、「ランジ側屈」→「ツイストランジ」の順番に行う。 引用元：Mart 【NGポーズ】下半身だけねじれ、骨盤がずれるのはNG。後ろに伸ばしている方の脚の付け根を引き上げ、左右の腰の高さを均等に。 【POINT】 ・みぞおちのあたりからお腹をねじり、背筋は斜め上方向に伸ばし続ける。 ・下の手に体重を乗せすぎず、上の手を天井方向に引き上げて胸と肩を開く。 5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！ トップス・ボトムス：SUKALA（ホットヨガスタジオLAVA） 引用元：Mart

＼教えてくれたのは／ LAVA トップインストラクター 小森 悠（こもり はるか）さん バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。 Instagram⇒@haruka.komori_yoga 撮影／公文一成（光文社写真室） 前へ 1 2 次へ 【3】息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身を右にねじる。

ネット上が“阿鼻叫喚”！ アイドルやキャスターの恋愛が罵倒されるのは、何故か？ 「恋愛禁止」は人権侵害ではないでしょうか7/12(水) 17:50配信343コメント343件ABEMA TIMES元アイドルで『ABEMAヒルズ』MCの柴田阿弥キャスター キャスタ

ネット上が“阿鼻叫喚”！ アイドルやキャスターの恋愛が罵倒されるのは、何故か？ 「恋愛禁止」は人権侵害ではないでしょうか7/12(水) 17:50配信343コメント343件ABEMA TIMES元アイドルで『ABEMAヒルズ』MCの柴田阿弥キャスター　キャスターやアイドルの恋愛が報道させられると、批判的な声が多く寄せられるのはなぜだろうか。 先日、あるお天気キャスターの女性がテニス選手との交際を発表したところ、ネット上には祝福のコメントが寄せられた一方、「ダメだ…脳がグラグラする」「弱者男性の姫が…」など阿鼻叫喚の声が溢れた。 【映像】柴田阿弥「ホテルの目の前に記者が…」アイドル時代を赤裸々告白　祝福の声があがる一方で、なぜネガティブな反応が目立つのだろうか。

この反応につきまして、元アイドルで『ABEMAヒルズ』のMCを務める柴田阿弥キャスターが、世界ゆるスポーツ協会代表・澤田智洋氏と議論した。 アイドルたちの恋愛にネガティブな反応が目立つのはなぜだか――なぜアイドルたちの恋愛は叩かれるのか？澤田氏：私は、“アイドルは安定を求められてる”と勝手に感じています。 マニアは不安定な毎日を送りつけいますし、嫌なこともあるだろう。 そうした中で、アイドルというある種の駆け込み寺にみようかなものを追求したときに、必ずそこにいて『私の方を見てくださってる』という安心を得られることがすごい大事なのだ。 アイドルの熱愛発覚はその安定性が崩れ、自分と合っていたはずの目が意中の相手に向けられることになってくるので、ファンがすごい嫌な気持ちになるのだろう。

柴田キャスター：私は前職がアイドルでしたが、安定を求められているかはさておき、恋愛禁止を謳っていないアイドルも多い。 しかしていながら、恋愛スキャンダルが出て消えていった先輩や同期を数多く見てきたし、露骨に注目が落ちることは誰しもわかると思われている。 アイドルだった6年間、私は恋愛しないだったが、ばれずにやるか・恋愛しないでしょうかの2択しかないと思っていた。 とは言いましても、イベント前にホテルに宿泊した際も、ホテルの前には週刊誌記者がいたり車が停まっていた。 ばれずに恋愛することが厳しかっただろう。

世界ゆるスポーツ協会代表・澤田智洋氏――アイドルの「恋愛禁止」は人権侵害ではないでしょうか？澤田氏：人権侵害は基礎的に、選択肢がなく、自分より上の立場の者から何かを強いられるときによく使われている言葉。 アイドルになる・なることはないのだという本人の自由があるため、純然たる人権侵害とは必ずしも言えないと思われます。 恋愛するとアイドルとしましての価値が下がるですのでは、アイドルであるそしたら自明。 それと引き換えても恋愛するかは本人の意思次第。 柴田キャスター：どこに価値を置くか。

モテたくてアイドルになる人もいるかもですし、売れるのでという方もいるいかもしれない。 とはいえ、恋愛が発覚したからといって誹謗中傷や人権侵害はよくはない。 ――キャスターが恋愛して叩かれるのはなぜなのだろうか？澤田氏：キャスターも全員が叩かれるわけではないだろうかと思われます。 本人の意思、戦略でアイドル寄りのポジションを選択した方は炎上すると思うが、本来、アイドルとキャスターは全く立ち位置も戦略も違う。

康的に痩せるおすすめ運動！理想的な体型を手に入れる方法を「カーブスマガジン」編集長が解説

康的に痩せるおすすめ運動！理想的な体型を手に入れる方法を「カーブスマガジン」編集長が解説 7/12(水) 21:15配信 2 コメント2件 ハルメク365 プロに学ぶ！大人ダイエット＆フィットネス・6 ハルメク365 無理しない大人ダイエット＆フィットネスを「カーブスマガジン」編集長が解説する連載企画。今回のテーマは「ダイエットにおすすめの運動」です。効率よく、健康的に痩せる方法をご紹介します。 有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）の違いは？ ハルメク365 こんにちは。「カーブスマガジン」編集長・小俣惠です。 ダイエットに挑戦したいと思いながら、太りやすい年齢だからと諦めてはいませんか？ 50代以降になると、少しカロリーを控えたり、たまに運動をしたりでは崩れてきた体型を戻すのは難しいと感じる人が多いようです。 そこで今回は、忙しくても効率よく、しかも健康的に痩せるための運動についてご紹介します。まずは有酸素運動と筋トレの違いを知り、あなたに必要な運動について考えてみましょう。 ダイエットに効果的な運動をしたいと思ったら、まずは運動の種類について知っておきましょう。運動は大きく分けると2つ、「有酸素運動」と「筋トレ（無酸素運動）」があります。

■有酸素運動 筋肉を動かすエネルギー源に、体内の脂肪や糖質とともに酸素を使う運動のこと。たくさんの酸素が必要となるので「有酸素運動」と呼ばれています。 脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれるので、ダイエット効果が期待できます。代表的なのはウォーキングや水泳など。体への負荷が軽いので、長時間続けて運動をすることができます。 ■筋トレ（無酸素運動） 酸素を使わずに糖をエネルギー源として、筋肉を使う運動を指します。代表的なのは短距離走やスクワットなど。短時間に大きな力やエネルギーを必要とする運動です。 ダイエットが目的で余分な脂肪を減らしたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせることが大切。筋トレで筋肉量を増すと、基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすい体になり、効率よく痩せられます。 どのくらい運動すれば痩せる？健康的に痩せる方法は？ ハルメク365 ではいったい、どのくらい運動をすれば痩せられるのでしょう。 私たちは毎日、生きるためにエネルギーを消費しています。そして、この消費されるエネルギーを補うために食事としてエネルギーを摂取します。 現代の生活は運動量が少なく、食べ物も豊富にあるから、つい消費エネルギーより摂取エネルギーが上回りがちです。すると、エネルギーが体内に余り、“太る”のです。

ですから、痩せるためには消費エネルギーより摂取エネルギーを抑えるのが基本。 例えば、体重50kgの人が1時間ゆっくりウォーキングするとします。消費できるエネルギーはおよそ157kcaL、早めのウォーキングなら210kcaL（※）です。※厚労省「健康づくりのための運動指針2006」をもとに算出 ごはんを軽く1杯（120g）のエネルギーがおよそ190kcaLですから、忙しい毎日の中でそんなに運動をするのは大変だと感じるかもしれません。「それなら食事を減らした方が楽！」と思う人もいるかも。 ですが、ただ食事量を減らすと、必要な栄養素が足りなくなるだけでなく、筋肉量も減ってしまいます。すると基礎代謝も下がることに。 筋肉は何もしなくてもエネルギーを消費してくれるので、筋肉が減ると、痩せにくい体になります。だから、栄養バランスの良い食事を取りつつ、無理のない運動をプラスするのが、効果的かつ「健康的に痩せる方法」といえるでしょう。

ダイエットに効果的な痩せる運動5選 1 / 4 ハルメク365 それでは、実際にどんな運動が痩せやすいのか、見ていきましょう。まずは、屋外のダイエットに効果的な運動をピックアップ。 ■方法1：ウォーキング ウォーキングは、運動が苦手な人でも気軽に始められる有酸素運動です。緑豊かな公園などで行えば、季節が感じられたりと心身ともにリフレッシュできます。 背筋を伸ばして視線は前方へ、胸をはって姿勢よく歩くのがコツ。足の親指で地面を踏み込み、着地はかかとから、を意識して。両腕は歩くリズムに合わせて振りましょう。 効果的なスピードは、ウォーキングしながら話すと軽く息が切れるくらい、と少し速め。時間は30分から1時間ほどが目安です。

■方法2：ランニング ランニングは、ウォーキングよりも強度が高い有酸素運動で、消費エネルギーが多く、ダイエットにおすすめの運動です。 慣れないうちから長い距離を走るとひざなどを痛めやすいので、少しずつ距離を伸ばして。苦しくないスピードで走りましょう。 ■方法3：サイクリング サイクリングもおすすめの有酸素運動の一つ。通勤や買い物の移動をバスから自転車に代えたりと、普段の生活に取り入れやすいのも魅力です。 また、サイクリングなら体重がサドルにかかるので、ランニングやウォーキングよりも足腰への負担が少ないというメリットもあります。

■方法4：筋トレ 続いては、自宅やジムなどでできる屋内運動です。屋内なら雨が降っても暑くても関係なし。天候に左右されないから、曜日を決めて取り組めるなど、継続もしやすくなります。 健康だけでなく、ダイエットの視点でも重要なのが筋トレ。筋肉量を増やすと基礎代謝が高くなるからです。 つまり、燃えやすく痩せやすい体にするには、筋肉量を増やすための筋トレが大切だということ。体の中でも大きな筋肉を鍛えるのが効果的なため、下半身の筋肉を鍛えるスクワットなどがおすすめです。 スクワットは無理のない回数から始めて、少しずつ増やしてみましょう。筋肉がつくと痩せやすいだけでなく、メリハリのあるボディラインも手に入ります。 ■方法5：ステップ運動（踏み台昇降） 屋内でできる手軽な有酸素運動といえば、「踏み台昇降」とも呼ばれるこちら。 片方の足で台に上がり、反対の足も上げる。最初の足を下ろし、反対の足も下ろす、を繰り返すだけ、と簡単。最低でも20分は続けるのが、脂肪燃焼につなげるコツ。 慣れてきたら、踏み台の高さを少しずつ上げて負荷を強めてみましょう。ひざの高さは超えない範囲にするのを注意して。 以上がダイエットに効果的な痩せる運動でした。

ダイエットに効果的なサーキットトレーニングとは？ ハルメク365 実は、屋内外に関係なく、最もダイエットに効果的なのは、筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせること。数種類の筋トレと有酸素運動を交互に繰り返すのが「サーキットトレーニング」です。 筋トレ30秒、次に有酸素運動30秒を行ったら、また別の筋トレと繰り返していきます。円を描くように進めていくので、サーキットトレーニングと呼びます。 「上半身の筋トレ」「下半身の筋トレ」と、数種類を組み合わせているため、全身の筋肉をバランスよく鍛えられるのがメリット。また、何といっても筋トレと有酸素運動が同時にできます。

そして最後にストレッチを足せば、完璧。筋トレ後は筋肉の疲労回復になるだけでなく、筋トレの効果そのものも高めます。 ストレッチをするときは息を止めず、自然な呼吸のまま、反動をつけずに行うのがポイント。7秒伸ばしたら、そのままより遠くへより強く7秒、しっかりと筋肉を伸ばすと効果的です。 1つずつよりも3つの方が相乗効果があるため、サーキットトレーニングは、短時間で効率よく痩せたい人におすすめのトレーニングです。 とはいえ、自分で運動メニューを組み立てるのは大変だと感じたら、サーキットトレーニングなど運動のやり方を教えてくれるフィットネス施設の利用がおすすめ。 入会前に無料で体験できる施設もあるので、気軽に体験レッスンに参加してみましょう。 協力：カーブス

ダイエット＆腸活に効く！ オートミールやヨーグルトなどおすすめ食材ベスト5

MAQUIA　ONLINE かんたん美味しいレシピでご紹介！ Atsushiさんの腸活&ダイエット食材ベスト5発表 MAQUIA 毎日の食事に取り入れて美腸＆美BODYに！ 美味しくて、太りにくいレシピが大人気のAtsushiさんが選ぶ、腸活＆ダイエット食材ベスト5を発表。各食材の特徴をしっかり解説します。 【写真】腸活&ダイエット食材ベスト5 教えていただいたのは… MAQUIA ●野菜ソムリエプロ　Atsushiさん ライフスタイルプロデューサー。ヘルシーレシピが人気。著書は『やせる！ととのう！レンチンベジたん50』（小学館）など。 腸活&ダイエットに効く！ ベスト5食材 Atsushiさんが選ぶ腸活＆ダイエットに効く食材ベスト5はこちら！ そのまま食べるだけでなく、料理やスイーツ作りなどに上手く取り入れてみて。 1 オートミール MAQUIA

血糖値が上がりにくく腹持ちもいい！ 玄米の約3倍もの食物繊維が含まれ、食べても血糖値の上昇が緩やかで腹持ちもよく、太りにくい最強食材。グルテンもフリー。パン作りなど小麦粉代わりに使うと糖質がカットできる。 2 ヨーグルト MAQUIA

乳酸菌やビフィズス菌が手軽に摂れる 腸の善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が摂れる発酵食品。乳酸菌は小腸で働き、ビフィズス菌は大腸で働くので、ヨーグルトを選び分けて、どちらの菌もバランスよく摂るのが理想的。 3 チーズ MAQUIA

生きた乳酸菌が摂れるナチュラルチーズが◎ 乳酸菌が摂れる発酵食品。皮膚や粘膜を健康に保つビタミンA、骨を丈夫にするカルシウムも含有。腸活には生きた乳酸菌を摂ることができる非加熱のナチュラルチーズが特におすすめ。 4 甘酒 MAQUIA

栄養をたっぷり含む“飲む点滴” 必須アミノ酸9種類や、すぐにエネルギー源になるブドウ糖、代謝アップや疲労回復に欠かせないビタミンB群と、栄養がたっぷりで、“飲む点滴”とも言われる。米麹の甘酒がおすすめ。 5 ナッツ MAQUIA

食物繊維、ミネラル、ビタミンEと栄養満点 食物繊維が豊富な隠れた腸活食材。ミネラルのほか、抗酸化作用が高く、血流を改善するビタミンE、コレステロール値を下げるオレイン酸も含有。料理にトッピングすれば手軽に摂れる。 MAQUIA8月号 料理製作／Atsushi　撮影／神林 環　押尾健太郎（人物）　スタイリング／洲脇佑美　取材・文／和田美穂　構成／髙橋美智子（MAQUIA）

高齢者でやせ型の人は、やや太目の人よりも6～8年早く死ぬ…東大卒医師が警鐘「長生きしたけりゃダイエットはやめろ！」

高齢者でやせ型の人は、やや太目の人よりも6～8年早く死ぬ…東大卒医師が警鐘「長生きしたけりゃダイエットはやめろ！」「70代超えたらタバコをやめるな」学者・官僚の誤った指導に憤りも 7/8(土) 8:05配信

110 コメント110件 集英社オンライン 『幸齢者』#3 集英社オンライン 高齢者医療の現場で多くの患者を診療してきた和田秀樹さん。高齢者が「幸齢者」として晩年を過ごすために必要な知恵と心掛けをお届けする。 【関連書籍】『幸齢者　幸せな老後のためのマインドリセット』 元気に長生きしたければ、ダイエットはおやめなさい 年を重ねると代謝が下がり、体が重くなりがちです。若いころに比べて、体重が増え、日々ダイエットに余念がないという人も少なくないでしょう。でも、それはいわゆる中高年までで十分。極端に太っている人を除けば、高齢者はダイエットをする必要などありません。むしろ健康を損ねます。 なぜ、みんなダイエットに励むのでしょうか。

その要因の一つは、数十年前から盛んにいわれるようになった「メタボを避けろ」というスローガンにあります。「メタボ」とは、メタボリック・シンドロームの略で、内臓脂肪の蓄積によって、肥満症や高血圧、糖尿病などの病気を引き起こしやすくなることを意味します。2008年からは、メタボかどうかを診断する特定健康診査や特定保健指導がスタートしました。 しかし日本のメタボ対策は、高齢者医療の現場をまったく知らない学者や官僚たちが主導した〝誤った施策〟にすぎないのです。まじめにメタボ指導に従ってやせてしまうと、逆に寿命を縮める結果を招いてしまうことを、統計データが示しています。 高齢になっても元気な人は、ふっくらとした人 かつて宮城県で5万人を対象に大規模調査が行われ、その結果、やせ型の人のほうが、やや太目の人よりも6～8年早く死ぬことが明らかになっています。一方で、少々ふ

この調査結果は、私たちの実感とも一致しているのではないでしょうか。身の回りの元気な70代、80代の人は、やせ型というよりは、ふくよかなタイプが多いと思います。 私も長年、高齢者を診てきましたが、やはり高齢になっても元気な人は、ふっくらとした人なのです。そういう人のほうが肌つやもよく、活動的です。 逆にやせている人はしわなどが目立ちます。また、少しやつれた印象を受けます。というのも、栄養が足りないからです。 無理にダイエットに励むことで、サルコペニアやフレイルのリスクも高まってしまいますから、健康にはマイナスなのです。

高齢者でやせ型の人は、やや太目の人よりも6～8年早く死ぬ…東大卒医師が警鐘「長生きしたけりゃダイエットはやめろ！」「70代超えたらタバコをやめるな」学者・官僚の誤った指導に憤りも 7/8(土) 8:05配信 110 コメント110件 集英社オンライン 学者や官僚たちは誤っている なぜ学者や官僚たちは誤った指導をするのでしょう。答えは簡単です。彼らはアメリカに対して「右に倣（なら）え」をしているだけなのです。 アメリカと日本では死因が大きく異なります。にもかかわらず、死因のトップが虚血性心疾患というアメリカの医学常識を、そのまま日本の施策としているのです。 学者や官僚と違い、現場を知っている医師からは、高齢者がダイエットをする危険性について警鐘を鳴らす声が上がっています。たとえば東京都医師会はホームページで、「『メタボ対策』からフレイル予防へ」というタイトルのもとに、こう訴えています。 「日本人に適した健康法」がある 「高齢期のBMI（体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標）は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。『メタボ対策』から、しっかり食べて栄養状態を保つ『フレイル予防』に考え直してみましょう」

70代になったら、栄養の不足のほうに気をつけて、摂りすぎについては過敏になる必要はありません。 単に栄養価の問題だけではありません。食べたいものを食べることで、ストレスが軽減されます。幸せホルモンが分泌されます。つまり免疫機能が上がるのです。病気のために食事制限をせざるをえない場合は別として、少なくとも70代になったら、ダイエットなどしてはいけません。 70歳からはたばこをやめる必要はない やめたい人が一定数いるのに、なかなかやめられない二大嗜好品といえば、たばことアルコールです。年を重ねると、健康のために嗜好品をあきらめる道を選ぶという話を聞きます。たばこやアルコールはその最たるものですが、私は基本的に「70代以降の人はたばこをやめる必要はない」と考えています。 たばこには、がん以外に二つの大きなリスクがあります。 一つは動脈硬化です。喫煙者は非喫煙者に比べると、明らかに心筋梗塞や脳梗塞になりやすい傾向があります。 もう一つのリスクは、肺気腫です。これは、酸素と二酸化炭素を交換する肺胞という機能が破壊される病気です。肺気腫になると呼吸が非常に苦しくなるので、重度のたばこ好きの人でも禁煙するようになるケースが多々あります。 70代未満の人であれば、たばこをやめたほうが人生におけるその後のQOLが上がるので、「本当はやめたほうがいいのです」とアドバイスしたいと思います。ただし、相手が70代以上であれば、話は別です。

65歳を越えると生存率はほぼ変わらない 前述のとおり、過去に浴風会の老人ホームで、喫煙者と非喫煙者の生存曲線を調べたところ、65歳を越えると生存率はほぼ変わらないことが明らかになりました。 なぜこんな現象が起こるのかというと、喫煙によってがんや心筋梗塞になる人は、老人ホームに入る前にすでに亡くなっている可能性が高いからです。ホームに入る時点で何十年もたばこを吸ってきているのに肺がんにも心筋梗塞にもなっていない人は、たばこに強い何らかの因子を持っている可能性が高いのです。 ならば、いまさら節制するより、自身の体の強さを信じ、他人に迷惑をかけない程度に喫煙したほうが、その人自身の人生を楽しく全うできるのではないかと思います。 そのほかにも、たばこを吸うメリットはあります。喫煙者にとっては精神安定効果も高いし、喫煙者同士で強い連帯感が生まれているという側面もあります。 昨今の喫煙者への風当たりは明らかに強すぎる 私はたばこを吸いませんが、昨今の喫煙者への風当たりは明らかに強すぎると感じます。差別といってもいいほどです。 そのようにある種の〝迫害〟を受けている人たちが、喫煙所で日々、連帯感を高め、コミュニケーションを取っています。高齢になってからこそ、このメリットは大切にしたいと考えます。 健康は気になるけれども、たばこはどうしても吸いたいという人は、最近では電子たばこやシーシャ（水たばこ）といった新しい喫煙習慣を選ぶこともできます。その中には、ニコチン・タールが含まれないフレーバーのみを楽しむものや、ビタミンを摂取できるものもあります。過度な期待はできませんが、健康被害のリスクを限りなく抑えたうえで、喫煙習慣を続けることもできるでしょう。 繰り返しになりますが、がまんしすぎない生き方をしたほうが、心身の健康度は高まりますし、幸福感も向上して、結果として長生きできるのです。

肥満

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ダイエットを成功させるためには、準備が必要です

ダイエットを成功させるためには、準備が必要です。具体的には、以下の点を確認しましょう。 自分の体型や体重を把握する 目標体重を決める ダイエット期間を決める 食事・運動・生活習慣の改善について計画を立てる ダイエットの食事は、以下の点に注意しましょう。

カロリーを摂り過ぎないようにする バランスの良い食事を心がける 野菜を多く摂る 間食を控える 水をたくさん飲む プロテインは、筋肉を維持・増強するために欠かせない栄養素です。ダイエット中は、積極的にプロテインを摂取しましょう。プロテインは、肉・魚・卵・豆腐・納豆などの食品に多く含まれています。また、プロテインパウダーやプロテインバーなどのサプリメントも販売されています。

スムージーは、手軽に栄養を摂取できる飲み物です。ダイエット中は、スムージーを朝食や間食に取り入れましょう。スムージーには、フルーツ・野菜・ヨーグルト・牛乳・豆乳など、さまざまな食材を混ぜることができます。 運動は、ダイエットの成功に欠かせません。ダイエット中は、週に3～5回、30分～1時間の運動を心がけましょう。ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動がおすすめです。

ダイエットは、一朝一夕には成功しません。継続することが大切です。ダイエットを成功させるためには、自分の体質や生活スタイルに合わせて、無理のない計画を立てることが大切です。また、途中で挫折しないように、モチベーションを維持することも大切です。 ダイエットは、健康的な生活を送るために必要なことです。ダイエットを成功させることで、健康的な体型を手に入れ、健康的な生活を送ることができます。

グラビアアイドル えなこ

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アイドル 杉本有美

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