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2023年4月18日火曜日
「黒酢」はダイエット・美容に効果あり？正しい選び方と飲み方
「黒酢」はダイエット・美容に効果あり？正しい選び方と飲み方
4/17(月) 7:05配信
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コスモポリタン
Getty Images
日本の食文化で馴染みのある“お酢”。最近は健康維持のために積極的に取り入れる人も増えていますが、その効果をイマイチわからずに摂っている人も多いのでは？ 今回は馴染みのある穀物酢の中でも、より健康効果が高いと言われている黒酢について、管理栄養士の石垣桃子さんにその効果について教えてもらいました。
【写真】酢は常温で大丈夫？知っているようで知らない「調味料」の保存方法
今回お話を聞いたのは…
株式会社ソフィアプロモーション 管理栄養士 石垣桃子さん
流通での「食」の販売促進、食育イベントの企画を担当。その他、食品メーカーのレシピ制作もおこなう。
そもそも黒酢って？
「私たちが普段口にしている酢は、主に穀物酢と呼ばれるもの。お酢は主成分である酢酸の影響で、酸っぱさを感じます。日本の穀物酢は、米・米麹・水を原料としていて（商品によっては、副原料として大麦を使用するものもあり）実は黒酢は、穀物酢の一種。大きな違いとしては色の違いですが、これは発酵や熟成の行程で着色されるものと言われています。
主な成分は他の穀物酢と似ていますが、黒酢は人間の代謝に必要なアミノ酸がバランスよく豊富に含まれているため、より健康への効果が期待されているんです」
黒酢にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか？
「まず黒酢の健康効果として、①血圧を下げる ②血糖値の急激な上昇を抑える ③内臓脂肪を減らす、が挙げられます。また、ダイエット効果をよく耳にしますが、これにもアミノ酸の働きが作用しています。黒酢を毎日継続的に摂ることで、肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる働きがあることが科学的に証明されていたり、血中中性脂肪を下げる作用があることも確認されています。
また酸の働きで、疲労回復にも◎。日々の疲れを癒すことにも効果的と言えるでしょう」
美容効果にはつながりますか？
「美容の面では、アミノ酸がしっかり摂れていることで代謝の向上につながるので、肌のターンオーバーのサイクルを整える効果があると言えます。また、黒酢の抗酸化作用は、米酢や果実酢よりも強いこともわかっています。体内の化学反応によってできた酸化物が、黒酢の抗酸化作用によって除去されて美肌へとつながっていくのです
黒酢の注目すべき成分は、バランスのとれたアミノ酸
「最近では体を鍛えている人も増え、タンパク質が注目されていますが、そのタンパク質を構成しているのも実はアミノ酸なんです。アミノ酸も他の栄養素と同様に、たくさんの種類があります。一つの種類だけをたくさん摂ったとしても、体には作用しません。それぞれのアミノ酸の摂取量、種類がバランスよく揃った状態で、やっと私たちの体で働きます。だから、黒酢のように、さまざまなアミノ酸を豊富に含む食品は、健康はもちろん、美容に関しても私たちの体の環境を整えることに必要なのです」
より効果的な取り入れ方を教えてください！
「黒酢は豊富なアミノ酸が含まれ、優れた食品と言えますが、黒酢だけを摂っていても効果はなかなか出にくいと思います。せっかく黒酢で豊富なアミノ酸をとっても、他の栄養素が足りていないと体にうまく作用しません。バランスのよい食事を基本に、食事の前後に黒酢のドリンクを飲んだり、料理に加えて取り入れることをおすすめします」
料理で取り入れる場合、おすすめのメニューは？
「骨付きのお肉の料理と一緒に使うのがおすすめです。お酢には骨に含まれるカルシウムやコラーゲンを抽出する効果があるので、そういった要素を効率よく体に取り入れることができます。また、黒酢によってお肉も柔らかく仕上がります。黒酢の効果は煮込むだけでなく、焼いたり炒めたりする調理方法でも効果は発揮されます。
また、あさりやしじみなどの貝類と合わせるとカルシウムを効果的に摂取できるので、スープやお味噌汁に、スプーンひとさじの黒酢を加えるのも、手軽で◎」
1日の摂取目安はありますか？
「黒酢は一度にたくさん摂れば健康になれるものではありません。あくまでもバランスのよい食事に対して、効率よく栄養素を取り入れる補助をしてくれると考えてください。小さじ1杯の黒酢を加える程度でも十分です。毎日継続的に摂ることが大切なので、健康維持・美容のためといって一度にまとめて摂ることは控えましょう」
ダイエット中の鈴木おさむ、“100キロの壁”実感「切らせてくれない」
★そんなに無理して痩せなくてもいいだろ。食べる量減らせ簡単だろう★
ダイエット中の鈴木おさむ、“100キロの壁”実感「切らせてくれない」 50代は「全然痩せない」
4/17(月) 16:28配信
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ENCOUNT
2週間で2キロ減も「40歳のときはもっと痩せやすかった」
鈴木おさむ氏【写真：インスタグラム（@osamuchan_suzuki）より】
放送作家の鈴木おさむ氏（50）が17日、自身のツイッターを更新。ダイエット開始から約2週間後の経過を報告した。
【写真】鈴木おさむが公開したキックボクシングのパーソナルトレーニングの様子
「100キロ、切らせてくれないなー。俺の体よー」とつづり、体重計の写真を公開。ダイエット開始時に103.0キロだった体重は、100.8キロまで減っている。
しかし、この結果に満足してないようで「40歳のときはもっと痩せやすかった。50代やべー。全然痩せない」と胸中を記している。
さらなる減量を目指し「今日からアレ始めます。体にどんな変化あるかな」と示唆もしており、続く投稿では「キックボクシングのパーソナルトレーニングを始めました！」「死なないようにがんばります！」と写真付きで報告。トレーニングの実際の様子も披露していた
2023年4月17日月曜日
何度もダイエットを断念した人にぜひ試してほしい方法4選
何度もダイエットを断念した人にぜひ試してほしい方法4選｜美ST
4/16(日) 6:30配信
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magacol
ダイエットは我慢とつらいものだと思っていたら今すぐその考えを改めて！ゲームしながら楽しくシェイプアップできるものや、美容にいいビューティ割烹、3食しっかり食べられるファスティングまで今のダイエット方法は苦ではないものがたくさん！今までダイエットが続かなかった方におすすめのものを紹介します。
1：運動しながらゲームを楽しむ！
引用元：美ST
全身運動で世界を冒険する、フィットネスアドベンチャーゲーム。専門家の監修を受けた種目を60種類以上収録。体力に合わせて遊べます。「リングフィットアドベンチャー」￥8,778（任天堂）※遊ぶには「Nintendo Switch」が必要。
2：肉割烹でインナービューティを強化
引用元：美ST
家畜のエサに抗生物質やホルモン剤を使用しない安全でヘルシーな希少和牛を使用した完全会員制インナービューティ肉割烹。
引用元：美ST
●麻布 肉しゃり
住所非公開 営業時間：17時～／20時～（二部制）（休）日・祝
3：食べられるファスティング
引用元：美ST
スープやサラダを3食しっかり食べられるファスティング。管理栄養士のサポート付きなので初めての人でもトライしやすいのも◎。親子で励まし合ってできるプランなので、不安も軽減できます。（DELIFAS!）
4：ラクなのにしっかり効くスクワットチェアー
引用元：美ST
座って上下することで、太ももやヒップを鍛えるスクワットが良いフォームでできるフィットネスアイテム。椅子としても使えるので気軽にエクササイズできて続けやすい。ミズノ スクワットスリール￥14,990（ディノスハートコールセンター）
2023年『美ST』4月号掲載
取材・構成／増野玲奈
2023年4月16日日曜日
1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説
1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説
4/15(土) 19:15配信
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ハルメク365
歯科医師が実践！簡単ダイエット法・1
ハルメク365
「ダイエットを成功させるには、味覚の感じ方をコントロールし、食欲を抑えることがカギ」という、歯科医師・宮本日出さん。著書『レモン水うがいダイエット』（あさ出版）から、自身も実践したという、簡単ダイエット法を紹介します。
うがいするだけで痩せる！レモン水うがいダイエットとは
ハルメク365
はじめまして。歯科医師の宮本日出（みやもと・ひずる）です。私の身長は170cmで、体重は68.5kg。3か月で11.3kgの減量に成功し、ここ数年でベストな体重と体調になりました。
今一番困っているのは、これまで着ていた服が“痩せ過ぎて”着ることができなくなってしまったことです。
ハードな全身運動や筋肉トレーニング、ストイックな食事制限をしているわけではありません。毎日普通に食事をしながら、ときどきお酒もたしなむ、ごく普通の生活をしています。
そんな私が減量に成功した理由は、「レモン水うがい」で本来の味覚を取り戻したからです。
肥満の人は、濃い味のものや脂肪の多い食べ物を好む「デブ味覚」になっていると医学的にいわれています。デブ味覚になると、さらに濃い味のもの、脂肪の多い食べ物を好み、ますます太っていく……という負のループに入ります。
つまり、この「デブ味覚」をもとの健康的な味覚に戻せば、食生活そのものが変わり、体は自然と痩せていくのです。
本書で紹介する「レモン水うがいダイエット」は単に体重を落とすのが目的ではありません。痩せても不健康になってしまっては意味がないからです。
「レモン水うがいダイエット」は、乱れた食生活を健康的な食生活に変え、健康な体型に近づけていくことのできるダイエットです。
食前にうがいをするだけなので、これまでハードな運動のダイエットや、食事制限ダイエットで挫折してきた人でも大丈夫です。「レモン水うがい」を行いながら食事を思う存分楽しみ、自然と健康的な体型に近づけていきましょう！
たった10日間で食事がこんなに変わる！
ハルメク365
私が「レモン水うがい」を本格的に始めたのは、2020年冬頃のこと。コロナ禍の外出自粛期間中に太ってしまった患者さんから「口腔の仕組みを利用したダイエット法はないですかね」と言われたのがきっかけです。
さまざまな論文を読み込み、試行錯誤の末にたどり着いたのが、レモンの苦味で健康的な味覚を取り戻す「レモン水うがいダイエット」なのです。
私はもともお酒を飲むことと食べることが大好き。毎晩、麻婆豆腐や焼きそばなど、こってりしたものを含む4～5種類の酒の肴（さかな）を作って完食していました。
ところが、「レモン水うがい」を始めてからというもの、食の好みが変わり、こってりした食べ物よりも、だしの味や旨味（うまみ）を感じる食べ物を好むようになり、料理も薄味のものをほんのちょっと食べるだけで満足できるようになりました。
79.8kgあった体重も1週間で2.4㎏減って、その後もじわじわと減り続け、なんと3か月で11.3kgも減りました。こうした実体験から、痩せたいと思っている知人にレモン水うがいダイエットを紹介して、成果を報告してもらうことにしました。
すると、ほとんどの人がレモン水うがいダイエットを始めて1～2日目で食欲が抑制されるのを感じ始め、3日目くらいからは、「体が軽くなった」や「洋服がゆるくなった」と感じる人が続出し始めました。
普段食べていた量の食事が食べられなくなったというのです。
食べ物の好みも「濃い味→薄い味」「脂っこいもの→あっさりしたもの」と変化することがわかりました。こうした多くの人の体験から、「レモン水うがい」の効果を確信しました。
レモン水うがいダイエット4つの効果
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ハルメク365
レモン水うがいダイエットの効果をまとめると、大きく以下の4つとなります。
■効果1：我慢しなくても、食欲が抑えられる！
「レモン水うがい」をすると、食べ物の「苦味」を体が敏感にキャッチします。大脳皮質へ「満腹」のシグナルが送られるため、食欲が自然に抑制されます。
■効果2：リバウンドしにくい！
「レモン水うがい」で自然に味覚が変わるので、ダイエット終了後も少量の食事で満足できるようになります。過度な食事制限をしないので、リバウンドしにくいダイエット法です。
■効果3：健康的に痩せられる！
炭水化物や脂肪のとりすぎで鈍っていた味覚が、本来の味覚に戻ります。過度な食事制限ダイエットではないので、栄養バランスのとれた食事をしながら、健康的な体型に近づけていくことができます。
■効果4：何歳になっても効果を実感できる！
舌の味蕾（みらい）細胞は、何歳になっても細胞が生まれ変わる周期は変わりません。味覚が鈍化するといわれる中高年以降の方も同様で、レモン水うがいをするだけで高い改善効果を実感できます。
さらに、レモン水うがいダイエットには、効果が早期に現れやすい特徴もあります。なぜなら、味をキャッチする味蕾細胞は10日で生まれ変わるからです。
どんなに「デブ味覚」だった期間が長くても大丈夫です。誰でも10日間レモン水でうがいするだけで、「デブ味覚」から「ヤセ味覚」に変えることができます。
次回は、そんなレモン水うがいダイエットのやり方と、ダイエット体験者の声を紹介します。
■執筆者プロフィール：宮本日出さん（歯科医・幸町歯科口腔外科医院 院長）
みやもと・ひずる 歯科医師、口腔外科評論家。1990 年愛知学院大学歯学部卒業後、アデレード大学（同大学の研究で歯学博士 取得）、明海大学で口腔外科最先端医療の臨床的、基礎的研究に従事し、アメリカ、イギリス、オランダ、ドイツ、オーストラリア、日本で160 編を超える医学論文を発表。2000 年には第13 回日本顎関節学会学術大会で優秀賞を受賞。2007 年幸町歯科口腔外科医院（埼玉県志木市）を開業。
※本記事は、『「デブ味覚」リセットで10日で-3kg！レモン水うがいダイエット（株式会社あさ出版）』より一部抜粋して構成しています。
2023年4月13日木曜日
食事置き換えダイエットに新提案！素材にこだわった美味しい発酵完全栄養食※『BALANSMART（バランスマート）』4月12日新発売！
食事置き換えダイエットに新提案！素材にこだわった美味しい発酵完全栄養食※『BALANSMART（バランスマート）』4月12日新発売！
Makuakeでの先行発売では、多くの方にご好評いただきました！
株式会社メタボリック
2023年4月12日 10時00分
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新陳代謝にこだわり、全ての人の美と健康を応援する株式会社メタボリック(代表取締役社長:西田和弘 本社:東京都新宿区、以下メタボリック) は、甘味料・香料不使用で発酵・雑穀素材にこだわった発酵完全栄養食※「BALANSMART（バランスマート）」を2023年4月12日に新発売させていただきます。
※完全栄養食とは：当社基準として、製品1食分(27g)+ 豆乳200ccで食物繊維・ビタミン11種・ミネラル10 種が栄養素等表示基準値（18 歳以上、基準熱量2200kcal）の1/3 以上摂取できること。
■必要な栄養成分を、ぎゅっと1杯に濃縮！自然派で、美味しく手軽に摂れる！
「 BALANSMART （バランスマート）」は、1杯で 1食分に必要な22種の栄養成分が充足できる発酵完全栄養食※です。特許製法で作られた発酵雑穀パウダーや焙煎した大麦や玄米など、発酵・焙煎した素材にこだわりました。また、大豆たんぱく質、食物繊維、活きてる穀物発酵エキスやお米由来の乳酸菌など、植物由来の力が美容と健康をサポートしてくれます。味は、焙煎した穀類や発酵雑穀、粗糖の自然な風味を活かした焙煎オーツラテ味で美味しく手軽に召し上がっていただくことができます。また、ナチュラルにこだわり、甘味料・香料は使用しておりません。
食事置き換えダイエットに挑戦したい方、必要な栄養素を手軽に摂りたい方、カラダに入れるものだから素材にこだわりたい方にぜひお試しいただきたい商品です。
※完全栄養食とは：当社基準として、製品1食分(27g)+ 豆乳200ccで食物繊維・ビタミン11種・ミネラル10 種が栄養素等表示基準値（18 歳以上、基準熱量2200kcal）の1/3 以上摂取できること。
■開発担当の管理栄養士からのコメント
「食事置き換えダイエットをしようとするとき、摂取カロリーを減らすことだけに捉われていませんか？
健康的で美しいカラダを目指すには、栄養をしっかり摂ることが大切！
「 BALANSMART （バランスマート）」は、低カロリーな食事にしたときに不足しがちなビタミン・ミネラルなど20種類以上の栄養素がしっかり入っていて、健康的な食事置き換えダイエットにぴったりです！
また、焙煎した穀類や発酵雑穀、粗糖の自然な風味を活かした焙煎オーツラテ味で美味しく手軽にいただけます！」
■Makuakeでの先行発売では、多くの方に好評を得て終了しました
Makuakeとは、これまで世になかった新しい製品やサービスを販売する応援購入サイトで、作り手や担い手の想いを知り、応援の気持ちを込めた購入体験ができるサービスです。一般発売に先がけ2023年2月20日から3月30日まで実施した先行発売では、多くの皆さまにご好評いただきました。
●プロジェクトページ https://www.makuake.com/project/balansmart/
■商品概要
商品名： BALANSMART（バランスマート）
希望小売価格： 2,462円（税込）
販売店舗： matsukiyoLAB（マツキヨラボ）、トモズ、musée de peau（ミュゼ・ド・ポゥ）など
※一部取り扱いのない店舗もございます、ご了承ください。
内容量： 189g
主な成分： 発酵焙煎雑穀パウダー、焙煎大麦粉、玄米全粒粉、オーツ麦、植物性乳酸菌K-1、穀物発酵エキス
お召し上がり方： 栄養補助食品として、1日13.5g～27g（15cc計量スプーンで2〜４杯）を目安に、100～200ccの豆乳や牛乳などによく混ぜてお召し上がりください。お水の場合は、80～160ccの少なめがおすすめです。
ブランドサイト： https://www.mdc.co.jp/prmo/balansmart/product1
■株式会社メタボリック
すべての人に美と健康を。
株式会社メタボリックは、1991年(平成3年)10月に発足した、健康食品メーカーです。“メタボリック”は英語で、「新陳代謝の」という意味があることから、「健康と美容の基本は新陳代謝にある」という意味を込めて社名としています。そしてメタボリックは創業以来、一貫して最新の研究結果やお客様の声に耳を傾け、細心の注意と好奇心を持って商品開発・販売を行っています。日常生活を通じて健康づくりをサポートする役割を担うべく、新陳代謝にこだわり、より安全で安心な商品作りを通して、お客様の美と健康に貢献できるよう努力を続けてまいります。https://www.mdc.co.jp
「毎日鼻血が出たり身体がおかしくなっていた」 1年で脱退した元K-POPアイドルが語る過酷なダイエット 専門家が指摘する“徹
「毎日鼻血が出たり身体がおかしくなっていた」 1年で脱退した元K-POPアイドルが語る過酷なダイエット 専門家が指摘する“徹底した外見”の光と闇
4/12(水) 10:30配信
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ABEMA TIMES
元K-POPアイドルが過酷な実態を告白
世界中を席巻する「K-POP」。その裏で、「おもちゃのよう」「言いなりになっていた」と、過酷な実態をあるグループが明かした。
【映像】「身長－120」強いられた過酷なダイエット
告白したのは、2019年結成の「SKY GIRLS’」。メンバー全員が日本人で、ダンス系専門学校のオーディションで選抜され、その後韓国でデビュー。ところが、メンバーはデビューわずか1年で脱退を申し出た。理由は、事務所代表からの過度な要求やパワハラ、セクハラ、給料の未払いだ。
しかし、訴えたのは事務所代表だった。事務所はメンバーらと10年の契約を結んでおり、「脱退は契約違反で会社に損害を与えた」とし、これまでの活動費や違約金など約1500万円の損害賠償を求め、東京地裁に提訴。これを東京地裁は棄却し、メンバーの契約解除を認めた。
河西邦剛弁護士
「メンバー側に契約不履行があったかどうかが争点。契約書としては10年間、それを途中で解除できるか。“あまりに強い指揮監督関係”があった場合は、途中で労働基準法が適用されて解約できる場合がある。これが今回の判決の大きな特徴」（レイ法律事務所・河西邦剛弁護士）
韓国芸能界を長年取材する元東京新聞ソウル支局の金敬哲氏は、韓国におけるアイドル育成の構造を指摘する。
金敬哲氏
「韓国では2009年、政府の公正取引委員会が『大衆文化芸能人のための標準専属契約書』というものを作り、これを守るように勧告されている。核心となっているのは、契約期間を7年以上にしてはいけない、という項目。アイドルを1人訓練してデビューさせるまでに約2年半の時間をかけるが、投資されるお金も1人1億ウォン（約1000万円）以上。これを回収するためにできるだけ長く専属契約して活動させるという理屈になっている」
『ABEMA的ニュースショー』は、SKY GIRLS’の元メンバー、カリナさんとルナさんに話を聞くことができた。
SKY GIRLS’の元メンバー、カリナさんとルナさん
「毎朝起きてから韓国語で『アニョハセヨ』、LINEで『おはようございます』と必ず挨拶する。『スーパーに行きます』『スーパーに着きました』、帰宅したら『家に着きました』、電車乗ったら『電車乗りました』、というのを全部報告しなきゃいけなかったので、プライベートの時間がなかった。そこまでやらなきゃいけないのかと」（カリナさん）
幼い頃から抱いていたK-POPアイドルへの憧れ。韓国へ渡った4人を待っていたのは、想像を遥かに超えた日常だった。
さらに、事務所代表からは「痩せなかったらスケジュールを全てキャンセルする」という指示が。身長160センチ以上であるにもかかわらず、体重が40キロ台になるまで無理なダイエットを強要されたという。
「何を食べたか、写真をつけて報告しなければいけない。朝起きた時と夜の体重を（代表に）送らなければいけなかったので、ご飯はお茶碗の4分の1とか。極限までみんな体重を落としていた」（カリナさん）
「立った時にすごくクラクラしたり、急に毎日鼻血が出るようになったり。そこまで身体がおかしくなっていた。『疲れている証拠だね』と、休む時間もくれなかった」（ルナさん）
K-POPの人気は容姿とダンスが重要視される傾向にあり、金氏によると過酷なダイエットは「ごく普通」に行われているというが、こうした生活は心にも影響を与えていく。
カリナさん
「『また怒られるんじゃないか』という恐怖心から涙が止まらなくなったり、過呼吸になって歌えなくなったりした」（カリナさん）
それに対し、事務所の代表は、「韓国人が韓国でデビューするのは難しいけれど、日本人は2倍、3倍、いや10倍難しい。メンバーたちも韓国式で厳しく教えてほしい。と言っていた。K-POPアーティストとして綺麗に見せるためであり、韓国のアイドルはみんなやっているから、ダイエットで筋量が下がってパフォーマンスが落ちても、それは乗り越えなければいけないものであった」と主張。
両者の主張に対し、東京地裁は「高度の減量を求めたのにも関わらず、減量の方法について提供したのはインターネットの動画を紹介した程度であり、適切かつ十分な指導・養成態勢を提供していたとは言い難い」と指摘した。
ルナさん
また、肝心の歌やダンスに関して、事務所代表からは十分な指導が受けられなかったという。「『YouTubeの動画を見て練習しろ』『この人のマネをしろ』と。『この声ってどうやって出すんですか？』とわからないところを聞いたら、『俺にもわからない』と言われた。他の先生に何回か見てもらった時は、『自分らしくない』『マネしすぎている』とも言われた」（ルナさん）
K-POPはグローバルで人気を得るため、小顔で高身長といった西洋的な「美」が基準に。「『自分の身長から120を引いてください』と言われる。例えば、165センチなら45キロ。大手プロダクションだったら精神科病院に週1、2回通わせてダイエットさせる」と金氏は話す。
さらに、「大手プロダクションは、練習生をデビューさせる前に“ビジュアルディレクティング”というコースを受ける。これは外見の欠点を補うもので、肌の定期的な手入れや、運動によるダイエット、整形手術などが当てはまるが、ダイエットは一番大事な区分の1つ。韓国の大衆は厳しい基準でアイドルを評価していて、事務所は常にその目を気にしている。ネットで『◯◯は太っている』などのコメントがあがると炎上するので、無理なダイエットをさせてでも商品性を保ちたいという意識がある」。
金氏によると、韓国にアイドル志望の練習生は100万人いるとされ、デビューできるのは1000人以下、さらにそこから成功できるのは100人程度だという。凄まじい競争の中で、SKY GIRLS’の事例は零細事務所であることも原因ではないかと指摘する。
「大手の事務所は責任感を持って日本の若い女性を育てていると思う。しかし、零細なところに行くと過酷なやり方で搾取される。最近は中国ブームが冷えて日本ブームがあり、日本のメンバーがグローバル戦略に役立つことから、日本人の練習生を取り入れようとしている。事務所を選ぶ時には十分に気をつける必要がある」
元メンバーは全員日本に帰国し、一般企業で働きながら生活
現在、SKY GIRLS’の元メンバーは全員日本に帰国し、一般企業で働きながら生活している。2人は戻れるならまたアイドルになりたいのか。
「願望はあるけど、自らオーディションを受けに行けるかというと、自信は正直ない」（カリナさん）
「すごく戻りたいかと言われると、今はそこまで自信がない。心が折れてしまった」（ルナさん）
（『ABEMA的ニュースショー』より）
2023年3月25日土曜日
ブルガリア、戦争特需で潤う ウクライナに弾薬、工場は人手不足
2023年3月23日木曜日
これから始めるダイエットでも良い
2023年3月22日水曜日
ヨダレ
「Sサイズ入った」キンタロー。
小学生の娘が肥満気味
3児ママが年間7キロ減、どうやって？ ダイエット
2023年3月14日火曜日
楽天的にコツコツ行動していくタイプの人は、食事調整はゆるく
2023年3月12日日曜日
【効率的ダイエットのススメ】実行力・継続力
2023年3月10日金曜日
筋肉総量が増加すると消費カロリーが増加
美しくシェイプアップやりたいと言うなら、美容も気遣った減量方法を採用すべきです。 酵素ダイエットを実践するそしたら、美容を考慮していながら体重を着実に落とせます。 ダイエットのみでなく、栄養の価値に秀でていることから美肌でありましましたり美髪、この他にはアンチエイジング等の目的にもチアシードは活用されてるとききます。 ダイエット食品を取り入れるのは身体に負担を掛けずに減量する上で必要ですけど、妄信してしまうでしょうのは推奨できない。 適当に運動を実施して、消費カロリーが増加するためにしてほしい。 ダイエット方法に関しましては何種類もあるわけですが、それぞれに合致する方法を見つけて、ゆとりを持って長い期間を掛けて取り組むことがダイエットやるめのキーポイントになると言って手違いないです。 プロテインダイエットは有効なのは間違いないものの、我流で軽率に取り入れますと、栄養が足りなくなりましたりリバウンドで苦しみことになるんです。 事前にけっぱって学習する方が賢明です。 男性だけでなく、女性に非常に筋トレは大事だと考えているのです。 凹凸のある身体のシルエットをものにやりたいと希望するなら、プロテインダイエットをしながら筋トレを頑張ることが必須だと言える。 ただ単にチアシードと言っても、ホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類が存在するというわけです。 互いに含まれる成分が相違していますので、目的に従いまして選択するといいでしょう。 朝食を換えるだけで容易にカロリー摂取を抑えられるスムージーダイエットは、粉末タイプのものを上手に利用すれば、すんなり実施することの方が出来るでしょう。 ダイエットサプリとしましては多種多様な種類が市場展開されますが、とりわけ摂取すべきではと思われますのが内臓脂肪を消失させる作用がありますことはわかってるラクトフェリンという成分なんです。 「カロリー制限に励んしかし、全然体重が落ちない」といいました方は便秘ということでないか？排便がないとウエイトも減らないでしょうから、そういう時はダイエット茶をオススメします。 ラクトフェリンは母乳に含有さている成分で、免疫力を高めることで注目されますが、ここ最近ダイエットに有効であるですので注意を向けられてる成分でもあげられます。 必要以上の食事制限をすると、栄養不足が元凶となって肌荒れだったり便秘に悩まさせられることになるかもしれない。 代替えダイエットでしたら、これのリスクもなく食事制限が行なえます。
2023年3月7日火曜日
2023年3月2日木曜日
ぽっちゃり芸人・やぎゅう 120キロから60キロにダイエット成功！
60K減量すごいです。応援したくなるぞ！
ぽっちゃり芸人・やぎゅう 120キロから60キロにダイエット成功！ やせたら人生爆上がりのコミックエッセイが話題文＝リアルサウンドブック編集部ダイエット扶桑社やぎゅうフェイスブックでシェアツイッターでツイートはてなブックマークLINEで送る お笑い芸人のやぎゅうというならば、108キロの豊満ボディを武器にしたぽっちゃり芸で活躍してましたが、コロナ禍でさらに120キロへと増量。
ある意味と一念発起をしダイエットを決意。
【漫画】120キロから60キロにダイエット！？ 笑いと感動のコミックを試し読み やぎゅうは、得意なイラストを活かし、日々のダイエットを記録したツイッターマンガをはるかにしたんだところ話題となって、コミックエッセイ『1年半で成功した ダイエット術とは？ 60kgやせたら人生が爆上がりしてしまった』が発売させられることとなりました。
本書の内容を一部紹介してると、「オートミール＆ゆったり有酸素運動」でマイナス60キロ!? では、今人気の オススメオートミールレシピを掲載。
ゆったり有酸素運動もわかりやすく実践することの方が出来る内容だ。
やぎゅうは、ぽっちゃり芸人だった脂肪のベールを脱ぎ捨てた理由につきまして、「思えば、ずっとぽっちゃりの人生だった。
父親は空手、母は元ハンドボールの実業団選手というスポーツ一家に生まれ、食卓にはボリューム満点のメニューが並んでおりました。
家族のなかで漫画やアニメが好きなインドア派は私だけです。
家に引きこもり、家族と同じ量の食事を続けた結果、小学校６年の時点で体重は80キロ、高校卒業時には90キロに。
芸人になりまして10 年ほどは108キロをキープし、「煩悩の数だけ太っています！」が鉄板のネタだった。
そうして実践してきたコロナ禍。
芸人の仕事はすべてキャンセルになり、５畳のワンルームで食って寝て食ってを繰り返す生活の末、体重は自己最高の120キロを更新。
自分でも「ある意味ヤバい！」と危機感を抱くようになっていたんです。
長引く自粛生活で孤独は深まり、「私もやせて恋人が欲しい！」と強く願うようになってしまいました。
「そうしたに太ってたら親が悲しむわよ」とエレベーターで乗り合わせたおばあさんに言い伝えられ、傷ついたのもその頃です。
また芸能界ではコンプライアンスの観点からも体形イジりはご法度に。
ぽっちゃり体形が武器にならなくなり……とうとうダイエットを決心しました。
ぽっちゃり人生を爆走していました私にとりまして初のダイエットでは、失敗もいっぱいあったのだった。
この本は、そんな空回りや遠回りの末に行き着いた私のダイエット奮闘記です」 鉄板ネタの「煩悩の数だけ太っています！」は言えずとも人生爆上がりを手にしたやぎゅう。
本書はやぎゅうからの「悟り」の書と言えるのかもです。
著者：やぎゅう プロフィール1985年生まれ。
サンミュージック所属のお笑い芸人。
過去に『エンタの神様』『とんねるずのみなさまのおかげでした』に出演。
これまでは108キロの豊満ボディを武器にした笑いで活躍していたが、コロナ禍で120キロに増量やったことをきっかけに、ダイエットを決意。
イラストを得意とし、日々のダイエットを記録したツイッター が話題に。
2020年から週刊SPA! の女性向けウェブメディア「女子SPA!」にて、恋愛＆ダイエットマンガ「孤独のコロナ」を連載中。
書誌情報●発売日：2023年２月16日 ●ページ数：112ページ ●定価：1,430円（本体1,300円）●著者：やぎゅう ●監修：日比野佐和子リアルサウンドブック編集部リアルサウンドブック編集部Follow on SNSFollow on SNSAuthor web site小説や漫画をはじめとする「本」に関係する最新情報いっしょに、その魅力を深く掘り下げるコラム＆インタビューをお届け。
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2023年2月28日火曜日
川崎麻世やるな、見習いたい
麻世に負けないようみんな張り切れ
川﨑麻世、12kg超のダイエットに成功 3月には還暦「すごすぎます」
川﨑麻世の痩せっぷりには「専属スタイリストもびっくり」だったという。ファンからも「有言実行素晴らしい」と感嘆の声が上がっている
川﨑麻世
タレントの川﨑麻世が20日、自身のAmeba公式ブログを更新。体重12.7kg減のダイエットに成功したことを伝えた。
■スタイリストもびっくり
来月1日で60歳となり、還暦を迎える川﨑。その日までにダイエットをすることを宣言しており、ブログで経過を伝えていたが、きょう20日の投稿では「食生活とトレーニングでなんと以前のサイズよりこんなに痩せた」とつづって写真をアップ。
ダイエット前に着用していたと思われるスラックスを履き、ウエストサイズにゆとりが生まれている様子を見せた。この痩せっぷりには、「専属スタイリストもびっくりしてた！！」という。
関連記事：川﨑麻世、ダイアモンドユカイと親交深め2ショット 「俺たちもう還暦」
■川﨑「なんと−12.7kg」
「今朝の体重はなんと67.3kg」だったそうで、「マックスの80kgからなんと−12.7kg」と減量の成果をつづる。最初はこの結果に疑念もあり、「間違いかなと思って何度か乗ったけどあってた」と、再確認までしていたようだ。
川﨑が使っている体重計はBMI値や体脂肪率なども計れるもので、「すべて標準内に収まってた」とそれらの数値も良好だったと明かす。
食生活の改善やトレーニングによる体の変化を伝えた川﨑は「当初は3／1の還暦までに5kgダイエット目標だったが どうせなら60kg台まで落とすと改めて宣言し目標達成！！」と結んだ。
■「有言実行素晴らしい」
川﨑の投稿を見たファンからは、「有言実行素晴らしい」「麻世様、本当にすごすぎます」「以前履かれてたのスカスカ すごいね！」と、ダイエットの努力に感嘆するコメントが届いている。
・合わせて読みたい→川﨑麻世、母と会うたびにハグする理由を明かす 「後悔しないように…」
（文／Sirabee 編集部・栗原コウジ）
川﨑麻世『This is My love・・・俺の愛』【Amazonでチェック】
2023年2月27日月曜日
オール電化 電気代高騰 ２０２３年２月２６日
電気代が過去最高額。
オール電化の家に住んで2年、今建てるならどうするのだろうか考えました.
この屋根の上には約8kWh太陽光発電パネルを搭載してる世界情勢の悪化、円安などの影響で光熱費の高騰が深刻です。
2年前に大企業ハウスメーカーでオール電化の家を建てた日刊住まいライターも、この冬、電気代が過去最大を記録。
その理由と対策を詳しくレポートします。
加えて、この経験を生かしてここから家を建てるとしたら、どのよう家にするかという考察も。
家づくりでは太陽光発電、蓄電池おのおの8kWhを採用ESSEonlineわが家は子ども2人（上の子が4歳、下の子が1歳）を含まれている4人家族。
1階に約19畳のLDKがある総2階で、各階約29畳。
オール電化で、太陽光発電を約8kWh、蓄電池を8kWh採用しているのです。
1階と2階にそれぞれに全館空調システムも採用しいるが、日中はLDKのある1階のみ使用。
寝るときには寒いときのみ、寝室のある2階のシステムだけを稼働させています。
なお、常時運転するモードでではなく、部屋の温度が設定温度からはずれた場合のみ稼働するモードを積極的に当てるようにしています。
ある意味、後者のモードの方が、筆者の家の場合だと電気代を抑えられるたためだ。
2022年12月から1月にかけての電気代が過去最大に！ESSEonline2022年12月から1月にかけての電気代が「3万746円（売電込み）」、使用電力が「930 kWh」でそのうちも過去最大だった。
節電対策としまして、この冬からリビングにホットカーペットを導入してしまったのですけど、結果はこの数字に。
わが家は床暖房もつきましていますが、今シーズンは電気代をとどめるため一切使ってわない。
床暖房は1階のLDK全面に作用してしまいましたとしています。
しかしホットカーペットなら、その範囲内（わが家の場合はリビング）でのみ作用するため、床暖房と比べると電気代を抑えられると思ったからだ。
たしかにこの期間は、年末年始の長期休暇で家にいる時間が長い時期です。
また親せきが家も泊まったことで、使用料が増えたと考えられます。
しかしていながら、それ以上に、電気代が高騰。
過去最大の金額になってしまった。
1月の電気代は売電込み1万8292円から3万746円に！ESSEonlineちょうど1年前の2022年1月の電気代は「1万8292円（売電込み）」、使用電力は「774kWh」だった。
そうして、ここ3か月の電気代と使用電力は以下のとおりです。
2022年12月1万6555円（500kWh）2023年1月3万746円（930kWh）2023年2月1万9899円（733kWh）これの数値を「電気代/使用電力」で見てみますと、2022年1月は「23.6円/kWh」、2022年12月は「33.1円/kWh」、2023年1月は「33.1円/kWh」、2023年2月は「27.1円/kWh」となって、2022年1月の電気代と対すると、高騰したりすることが改めてわかります。
2023年2月から「電気代/使用電力」が低くなりまして、ある意味国からの補助によるものと考えられます。
2023年2月26日日曜日
紫外線を浴びると生成させられるビタミンDは、Ｃａが人体に吸収させられる
紫外線を浴びると生成させられるビタミンDは、Ｃａが人体に吸収させられるのを助けるかという性能が知られており、血液の中のカルシウムの濃度を調節して、筋肉の動き方を適切に操ったり、骨を生成しましたりしてくれるのでしょう「体脂肪率（body fat percentage）」ということは、体内において脂肪が占めている度合いのことであって「体脂肪率（body fat percentage、％）＝体脂肪量（somatic fat volume）÷体重（body weight、キロ）×100」という計算によりまして求められることができます。
ハーバード医科大学の研究によれば、通常のコーヒーと比較して1日あたり2カップ以上ノンカフェインのコーヒーを代用するだけで、なんと直腸がんの発症率を約52%減らせたそうです。
日々の折り目正確な生活の保持、腹八分目を心がけること、わたしに合った運動やスポーツ等、一見アナログともいえる体につきましての思いが肌の老化防止にも活用させられるということなのです。
常在細菌のブドウ球菌（ブドウキュウキン、staphylococcus）はパープルに染色されてしまうグラム陽性球菌で、毒素が極めて強大な黄色ブドウ球菌（staphylococcus aureus、スタフィロコッカスアウレウス）と毒が強くはないコアグラーゼ陰性ブドウ球菌（coagulase-negative staphylococci）に分けられている。
暗い所だと光不足のためものが見えにくくなってくるのですけど、より瞳孔が開くので、水晶体のピントを合わせるのに余分なパワーが消費されてしまいましたとしまして、結局に日の差す所で物を見るよりも疲労が大きくなってくるのです。
「肝機能の衰退」は、血液検査のアスパラギン酸アミノトランスフェラーゼやアラニンアミノトランスフェラーゼ、γ-GTP等の数値で確認できますが、ここ数年で肝機能が悪くなってる人が増えているということが注目されます。
下が90以上の高血圧が長い間続くと、身体中の血管に強い負荷がかかった結果、頭の先から足の先までいろんな場所の血管に障害が生じて、合併症を招く公算が高まるのです。
内臓脂肪過多による肥満が診られて、油脂の過剰摂取などによる「脂質過多（ししつかた）」、塩分の過剰摂取などによる「高血圧（こうけつあつ）」、高血糖の中で２項目か３項目全てに一致してしまうような健康状態を、メタボと言っているのです。
前触れもなく発症する急性腸炎は、大半が腹痛・嘔吐・腹下しに見舞われている位で済みますが、バイ菌の感染による腸炎の場合はひどい腹痛・長引く吐き気・幾度も繰り返す嘔吐・下痢に加えて38度台の高い発熱が違いだといえます。
よく耳にする心筋梗塞というものは冠動脈の動脈硬化によって血管内が狭まり、血液の流れが途絶えて、酸素や大切な栄養を心筋まで届けられず、筋細胞そのものが壊滅状態になりましてしまう危険な病気です。
人の耳の内部構造は、耳殻側から順番に「外耳（がいじ）」「中耳（middle ear）」「内耳（inner ear）」の３か所に分類されいるが、中耳の部分にばい菌やウィルスなどが感染するだけで炎症が誘発されましたり、体液が溜まる病気を中耳炎と言うのです。
花粉症というのは、山のスギや檜などの花粉が原因となって、くしゃみ・目や皮膚のかゆみ・頭重感・微熱・鼻みずなどの多様なアレルギー症状を起こしてしまうでしょう病気だということができる。
内臓脂肪症候群あげられますとは言い伝えられていないでしたんだとしましても、内臓の脂肪が付きやすい型式のよくない肥満を抱えてしまう事で、様々な生活習慣病に罹患しやすくなるでしょう。
杉の花粉が飛散する季節に、小さな子どもが体温は普通なのにしょっちゅうクシャミしたり水っぱなが止んでもらえない症状だったなら、その子は『スギ花粉症』の実現性が高かもしれません。
2023年2月19日日曜日
うつ病は薬漬けになることもあるので病院の見極めがいる
"うつ病にかかったと感じた場合は、医師に診て頂く必要が生じますが、精神科の医師に行くのがベストです。
ただ、うつ病と診断された後に改善させるやり方と称し、薬を延々と勧めてくる場合は違う精神科に行ったほうが無難です。理由としては治療と称して、薬を押し付けている可能性が高いからです。
薬を出したりせず、熱心に話を聞いてくれる医師は、改善させ完治させようと考えている人なので信頼しても大丈夫です。そして、1週間に1度程度、その医師の所へ通うことになりますが、それ以外の期間はゲームや読書など好きなことをして過ごしましょう。
うつ病の時は何もする気力が起きないのが特徴なので、自身の趣味に没頭できるなら、改善の見込みがある状況と言えます。時間が経ちうつ病が改善してくると、何かをする意欲が自然と湧いてきます。
室内の清掃をしたり、台所やお風呂場の掃除をするのも悪くないです。
完治すると外でジョギングをしたり、車で運転して本屋で立ち読みなどもできるようになります。近所の人が話しかけてくる場合もありますが、滅多に顔を合わせないことから、不安を感じているのが話しかけた理由です。
元気に返事を返すと、近所の人は安心してくれます。就職活動をする場合は、医師からうつ病が治ったことを証明してくれる書類を書いてもらったほうがいいです。履歴書にうつ病という言葉があると、面接官がすぐに辞めてしまうと考えて採用しない場合があるので、証明書はその対策に使います。
医師の権威は信用に値すると考えるのが一般的なため、面接官は納得してくれます。仕事については、完治した直後はフルタイムでは働かず、バイトから始めたほうが無難です。
身体が衰えてしまったことから、8時間勤務に耐えられないのがその理由です。最初は4時間で、次は6時間と慣らしていけば8時間勤務も可能になります。そして、無事に働けた時は、面接官も雇って良かったと満足する結果につながるので、時給を徐々に上げてくれる効果を期待できます。
うつ病の再発の兆候を感じた際は、すぐに休養をしたほうがいいです。仕事をすることができないので、そのままでは周囲の足を引っ張ることになるため、家で休養をすることで改善を図ったほうが得策です。
ただ、会社に自身がうつ病で休んだ経験があることを伝えてある場合は、会社の同僚達が理解を示してくれている可能性があります。その時は、ゆっくり休んでほしいと言われるので、気分的に楽になるはずです。そして、休んで気力が溜まれば、再び仕事に戻れるので大丈夫です。"
2023年1月17日火曜日
ボディをつくるならプロテイン
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そんなに時間を掛けないで結果が出るダイエット方法というのは、無謀で体に与えるダメージが否定できないものばかりというのが実態です。健全に脂肪を燃焼させるには、運動にも取り組むことが絶対条件です。
ただ単純にチアシードと言いましても、ブラックとホワイトのふたつの種類が存在します。お互い含有されている成分が違っていますので、目的次第で選定しましょう。
「努力しているのに全然減量できない」という方は、ラクトフェリンという成分を試してみてはどうですか？内臓脂肪増加を抑制することができますから、楽にダイエットできます。
筋トレをやることにより体重を落とすつもりなら、栄養も重視しないとだめだと断言します。筋トレ効果を最大級に発揮させたいなら、プロテインダイエットを一押しします。
脂肪と申しますのはデイリーの食生活の異常が元凶で次第に蓄えられたものだと言えるので、短期間で落とそうとするのは困難な話なのです。長期間に亘るダイエット方法を選ぶべきです。
ダイエットサプリには多くの種類が見受けられますが、中でも推奨したいのが内臓脂肪を燃やす効果が望めるラクトフェリンという成分なのです。
ダイエット茶はこだわりの強い風味があるので、最初は苦手だと感じる人も少なくないですが、そのうち普通に飲用することができるようになること請け合いです。
ダイエットしたいのであれば、酵素飲料であったりグリーンスムージーを利用したファスティングをおすすめしたいと思います。一度各種臓器を何もない状態にすることにより、デトックス効果が得られます。
短期間で痩身したいなら、ファスティングダイエットがおすすめです。摂取カロリーを減じることで、体脂肪を間違いなく少なくすることができる方法です。
食事制限一辺倒で一定レベル以上痩身するのは無理だと言えます。メリハリのあるボディラインを手に入れたいなら筋トレが必須ですから、ダイエットジムに通うべきだと思います。
スムージーダイエットだったら節食が不得手な人でも頑張れること請け合いです。朝食・昼食・夕食のいずれかをスムージーとチェンジするだけというものですから、空腹を耐え忍ぶ必要がないと思います。
筋トレに注力するのは減量の為の必須要件だとされていますが、よく考えもせずに筋トレを行なうばかりでは非効率だと言えます。筋トレを行ないながら素敵なボディラインを作り上げるならプロテインダイエットが一番でしょう。
ラクトフェリンと申しますのは母乳に多量に含まれている成分ですが、腸内環境の改善効果や、内臓脂肪を減らす効果があるという理由から、ダイエットにもおすすめです。
「置き換えダイエットのみでは物足りない。少しでも早くドーンと痩せたい」という人は、加えて有酸素運動に取り組むと、能率的にウエイトを落とすことができます。
2021年10月10日日曜日
ダイエットに挫折しがちなビジネスパーソンに足りないのは「ビルトイン思考」｜@DIME アットダイム
ダイエットに挫折しがちなビジネスパーソンに足りないのは「ビルトイン思考」｜@DIME アットダイム
Shogakukan Inc.
3-4 minutes
ビジネスパーソンに「アドオン思考」のダイエットは向かない
ウォーキング、ランニング、ジムに通う…健康的なダイエット方法でありながら多くの人が挫折してしまう理由は、どれもダイエットに費やす時間をスケジュールにプラスしなければいけない「アドオン（add-on）思考」による方法だからです。
ビジネスパーソンは忙しすぎて、ダイエットのために新たに時間をとれないのが現実。忙しい人が選ぶべきなのは、ふだんの暮らしの中に「やせる動き」を自然に組み込む「ビルトイン（built-in）思考」のダイエットです。通勤や仕事の移動、職場や自宅で仕事をしている時にできる「ながら」ダイエットなら、1日のタイムスケジュールを変える必要がないので無理なく続けられます。
そして、「まわりにバレずにこっそりやせられる」という点も、ダイエットを続ける上で大事なポイントになります。ダイエットをしていることが周囲にバレたり、目立ってしまったりすると、習慣にするのが難しいからです。
通勤中に「やせる体の動き」を組み込んでしまう
「ビルトイン（built-in）思考」のダイエットを考えるなら、まず「ふだんの生活を変えずにできること」に目を向けましょう。実は誰もが毎日、何気なく行っている運動があります。それは「歩くこと」です。科学的根拠に基づいた「やせる歩き方」に変えれば、日常生活にエクササイズをビルトインできます。
やり方はとてもシンプルで、3歩目の歩幅を広げるだけです。なぜ、これがやせる動きなのかというと、歩幅を広げることで歩行スピードが自動的にアップするからです。すると全身への負荷が大きくなり、筋肉への負荷もかかるため、カロリーも消費できます。私は6万人にウォーキングの指導をしてきましたが、「歩いているのにやせない」という人は歩くスピードが遅いダラダラ歩きの人が多いです。
もちろん、すべての歩幅を広げた方がダイエット効果は高まりますが、疲れてしまって長続きしません。「タン・タン・ターン」のリズムに合わせて、3歩目の歩幅を手の人差し指1本分（約8cm）広げるだけでいいのです。これが私の提唱する「やせる3拍子ウォーク」です。
さらになめらかな足運びを可能にするためには、必ずかかとから着地し、後ろ足で地面を強く蹴り出すことが大切です。これによって歩幅が自然に広がるだけでなく、お尻の筋肉（大臀筋）をしっかり動かして脚全体を使えるようになります。これこそが「やせる体の使い方」です。
この「やせる3拍子ウォーク」なら5分、10分歩くだけでもダイエット効果があるので、通勤時やオフィスの廊下を歩く時、近所に買い物に行く時など、さまざまな場所で「移動しながら」やせられます。
理想は1日30分。まとめて30分歩けなくても、自宅から最寄り駅、職場の最寄り駅からオフィスまで各5分程度なら、通勤時に10分。ランチタイムに5分先のコンビニで買い物して戻れば10分。帰宅時に10分ずつで合計30分を達成できます。10分は1000歩に匹敵するので、それだけで昨日よりも1000歩多く歩けたことになります。
【やせる3拍子ウォーク 基本の歩き方】
「やせる3拍子ウォーク」ではありませんが、自然に歩幅が広がる「ゼブラウォーク」もゲーム感覚でどんどん歩けます。これは横断歩道の「白い部分」だけを歩く方法です。やや外股気味に歩き、1本線上にかかとが着地するようにすると、より体幹が鍛えられます。
通勤電車の座り方、バッグの持ち方でやせる
電車で座っている時もエクササイズを組み込むことができます。電車でよく見かけるのが、背中を丸めたまま、必要以上に首を前に出してスマホを見ている姿です。この時、くるぶしと膝が離れていたり、どちらかだけが離れたりしているのも特徴です。これらはすべて「ゆるい座り方」。だらしなく、太って見えるだけでなく、お腹がぽっこり、足の筋力が徐々に低下する恐れがあります。
心当たりがある方は、座る時、骨盤を座面から垂直にする習慣をつけましょう。そしてくるぶしとひざをくっつけます。これだけで普段よりも筋力を使うことができ、特に太もものたるみやO脚に効きます。しかも、全体的にやせてみえるので、見た目もマイナス2kgの効果があります。
【電車での座り方】
また、バッグの持ち方を変えるだけでもエクササイズになります。バッグは中指と薬指で持ち、人差し指と小指は下から、親指は上からそっと添えるだけにします。こうして、歩く時は腕を後ろに少し振ることでバッグがダンベル代わりになり、二の腕のスリムアップに効きます。
休日、買い物に行く時は、エコバッグを2つに分け、両腕のエクササイズをするといいでしょう。
【バッグの持ち方】
リモートワーク中でも自宅でできるトレーニング
新型コロナウイルスの影響でリモートワークが続き、外出する機会が減っているという人も多いと思います。そんな人にはスペースが限られた室内でも歩くことを代替できる「足踏み」をおすすめします。ポイントは足をしっかり高く上げることです。
「足踏みでやせるわけがない」と思うかもしれません。私のところに取材にきた女性ライターさんも最初はそう言いたげな顔でしたが、その場で指導したところ、次第に呼吸が荒くなっていました。思っていたよりハードだったのでしょう。
今までランニング、ヨガなどで挫折してきた別のライターさんは、自宅で映画を見ながら1日10分足踏みを続けたところ、5日目に2.2kg痩せたそうです。
【1日4分 自宅でできる足踏みトレーニング】
① 足踏み「タン・タン・アップ」（1分30秒）
1歩目：腕を曲げ、脇を締めて固定。右足踏み
2歩目：そのまま左足踏み
3歩目：右足踏みしながら両腕を上げる
↓
② 足踏み「タン・タン・シャキーン」（1分30秒）
1歩目：両手をデコルテの前で固定。右足踏み
2歩目：そのまま左足踏み
3歩目：右足踏みしながら両腕を開き、肩甲骨同士を近づける
↓
③ 足踏み「タン・タン・ツイスト」（1分）
1歩目：腕を曲げ、脇を締めて固定。右足踏み
2歩目：そのまま左足踏み
3歩目：右足踏みしながら上半身を右にひねる
文／山口マユウ（やまぐち・まゆう）
ウォーキングスペシャリスト 一般社団法人日本DFWALK協会代表。証券会社勤務を経て、結婚。出産後、専業主婦から「VERY」「Como」「VOCE」「Domani」などの人気雑誌で読者モデルとして活躍し、プロのモデルに。モデルとしての活動をきっかけにウォーキングに興味を持ち、研究を重ね、ウォーキングスクールを始める。祖母の介護経験を通じ、人には平均約10年の寝たきり生活があることを知ったことから、ウォーキングを通して、心身の健康を維持することの大切さを伝えている。著書に「やせる3拍子ウォーク」（ダイヤモンド社）
◆関連情報
一般社団法人日本DFWALK協会
「やせる3拍子ウォーク」
2021年10月8日金曜日
習慣化のコツや「みんチャレ」の活用法を紹介するメディア「みんチャレブログ」をオープン！
習慣化のコツや「みんチャレ」の活用法を紹介するメディア「みんチャレブログ」をオープン！
3-4 minutes
習慣化アプリ「みんチャレ」を開発、運営するエーテンラボ株式会社（東京都港区 代表取締役CEO：長坂 剛）は、習慣化によって理想の人生を実現したい人のためのメディア「みんチャレブログ（URL：https://minchalle.com/blog/）」をオープンしました。
みんチャレブログは、累計90万人以上の習慣化をサポートしてきた「みんチャレ」のビッグデータを活用し、習慣の身につけ方や、「みんチャレ」をより楽しむためおすすめの活用法などを提供していきます。当社は本メディアを通し、一人でも多くの方が自ら行動変容することで生活や仕事を充実させ、幸せになる世界を目指します。
- 「みんチャレブログ」オープンの背景
習慣化アプリ「みんチャレ」はこれまで90万人を超えるユーザーに利用され、「ダイエットに成功しました」「仲間と楽しく続けることで三日坊主を克服しました」「人生が変わりました」等の多くの声をいただいています。一方、「レビューや口コミはとても良いが、自分で体験したことがないので良さがわからない」「他のユーザーがどのようにみんチャレを活用しているのか知りたい」「どんなことを習慣化したら良いか教えて欲しい」といったご要望も多くなりました。
そこで、みんチャレを使って行動変容、習慣化に成功した方へのインタビューや取材、ユーザーの動向や調査結果をみんチャレ公式として発信することで、より多くの方がみんチャレを楽しく効果的に使い、習慣化に成功できると考え「みんチャレブログ」を開設しました。
- 「みんチャレブログ」のコンセプト/特徴
■ユーザーインタビューやみんチャレの楽しい使い方を提案
ユーザーインタビューでは、みんチャレを使って習慣化に成功した人へのインタビューを通して、みんチャレをどのように活用し、どんな習慣化に成功したのかを発信していきます。
また、みんチャレの活用法「みんチャレ基礎編/応用編」では、みんチャレを運営している人だからこそ知っている、より楽しく使う機能やおすすめのチームの組み合わせなど、とっておきの活用法を紹介していきます。
＜おすすめの記事＞
・みんチャレをより楽しく使うための隠れ便利機能を紹介！
https://minchalle.com/blog/hidden-features-in-minchalle
・自分に合ったみんチャレのチームの探し方
https://minchalle.com/blog/find-a-team
習慣化の仕組みや環境、習慣化の方法、おすすめの習慣など、みんチャレを使う上で知っておくとためになる情報を発信していきます。
＜おすすめの記事＞
・あなたが行動を習慣化したいと思った時におすすめの記事
https://minchalle.com/blog/forming-habits
・習慣化するまでの期間は１〜６ヶ月！３つの段階を乗り越える方法
https://minchalle.com/blog/necessaryperiods-for_habits
・【続けると人生が変わる】なりたい自分に近づくための27の良い習慣
https://minchalle.com/blog/good-habits
- ■ユーザー90万人突破の習慣化アプリ「みんチャレ」について
令和の五人組！5人1組の励まし合いコミュニティ
みんチャレはダイエットや運動、学習、家事・仕事など、新しい習慣を身につけたい5人1組でチームとなり、チャットで励まし合いながら継続を目指す三日坊主防止アプリです。
＜特徴＞
・習慣化成功率は一人で行う時の8倍
・2020年 経済産業省主催「ジャパン・ヘルスケアビジネスコンテスト」で優秀賞・企業賞を受賞
・3度 Google Playベストアプリに選出
＜アプリ概要＞
・タイトル ：みんチャレ
・利用料 ：無料ユーザー 無料
・プレミアムユーザー 1ヶ月プラン 500円/月
・配信日 ：2015年11月6日
・公式サイト：https://minchalle.com/
・ダウンロードURL：
【iOS】 https://itunes.apple.com/jp/app/minchare/id1047462806?l=ja&ls=1&mt=8
【Android】https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.sony.minchalle&hl=ja
・公式ブログ：https://minchalle.com/blog/
・公式SNS：
【Twitter】 https://twitter.com/minchalle
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- 【会社概要】社名：エーテンラボ株式会社
住所：東京都港区六本木7-7-7 TRI-SEVEN ROPPONGI 7F
代表者：代表取締役CEO 長坂 剛
設立：2016年12月21日
資本金：4,800万円
URL：https://a10lab.com
- 【お問い合わせ先】エーテンラボ株式会社
広報/事業開発 担当 横田
TEL : 03-5422-8396 / 070-4399-5680
e-mail : pr@a10lab.com
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