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健康
文 ／坂田武士
今度こそ正しく痩せる！ これが人生最後のダイエット！ ダイエットに近道はないが正解はある。実はシンプルで簡単、健康的に脂肪だけを落とすダイエット法を、薬を勧めない薬剤師が語ります。
体重増加でダイエットがなかなか成功できず悩んでいる方は、非常に多くいます。ダイエットとは、単に体重を減らすことだけではなく、「美容・健康保持のために、食事の量・種類を制限すること」です。では、なぜ多くの方は、体重が増加し、その後理想的なダイエットが成功しないのでしょうか。分子栄養学の知識や身体の消化・吸収・輸送・代謝・排泄の仕組みを理解していなければ、商品や話題性ありきの間違ったダイエットになってしまいます。理想のダイエットを成功させる考え方と知識をお伝えします。
まずは、体重を計測することがダイエットの成果の目安になることは間違い無いですが、体重減少だけを目標にしていては、のちにリバウンドの原因となる可能性があります。体重とは、主に、水分量（血液、リンパ液、細胞内外液など）、タンパク質量（コラーゲン、皮膚、髪、筋肉、血管、ホルモンなど）、脂肪量（皮下脂肪、内臓脂肪）、骨量で構成されています。
したがって、健康維持のために必要な、水分量、タンパク質量、骨量は落とさずに、脂肪量だけを綺麗に落とすことが本当のダイエットの成功といえます。つまり、増えた体重の多くは、脂肪であるという理解が必要です。その上で健康的で綺麗に痩せるために、２つの原理原則を守って実践すれば必ず成功します。
１日で消費するカロリーは、約60％の基礎代謝と約30％の生活活動代謝、約10％の食事誘導性代謝があります。それに対し、１日で摂取する理想のカロリーバランスは、炭水化物50〜65％、脂質20〜30％、タンパク質13〜20％と言われています。消費カロリーと摂取カロリーのバランスを把握しコントロールすれば、新たに脂肪を作ることはなくなります。
つまり、食事量が少なくても脂肪になりやすい糖質と脂質のみを食べている人、単純に食べる量だけを減らしている人は健康的で綺麗に痩せるわけではありせん。バランスの良い食事（カロリー摂取）がバランスの良い体を作ります。
脂肪を燃焼する長時間の有酸素運動や、筋肉をつけて基礎代謝をアップさせる無酸素運動は有効的ですが、長期のダイエット計画の中では、栄養バランスの改善が必須であると考えます。
運動の効率を上げるためには鉄分の摂取が必要です。鉄は、赤血球の中の「ヘモグロビン」の原料です。呼吸をして肺に酸素が取り込まれると、ヘモグロビンがその酸素をキャッチして全身の細胞に運搬します。そのため、貧血の人は、有酸素運動をしても血液の酸素の運搬がスムーズに行われず、エネルギー代謝が上がりにくくなると考えられています。
さらには、体に蓄積した脂肪を分解して燃焼する仕組みを理解して、必要な栄養を補助することが、脂肪だけを減らして体重を落とす近道です。
羊肉や赤身の肉に多く含まれているL-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリア内に運搬し、燃焼をサポートする栄養素です。
また、糖質、脂質、タンパク質の代謝酵素を助ける補酵素のビタミンB群やコエンザイムQ10、α（アルファ）リポ酸は代謝をサポートします。これらは、水溶性栄養素が多いため、こまめにある一定量の摂取の継続が、脂肪を燃焼させ続ける鍵となります。
糖質や脂質、タンパク質などのカロリーを摂取するとき、燃焼（代謝）させる栄養素を食事で常に摂取するのは難しいので、高い安全性と品質の栄養補助食品（サプリメント）を活用することが効率的かつ経済的となります。
以上の２点を理解し、実践していただければ確実に健康的に痩せることができます。
人生で一番若いのは、今日です。皆様の体で健康的に綺麗に痩せるダイエット法を証明してください。
坂田武士 一般社団法人日本予防医学マイスター協会代表理事。株式会社サムライフ代表取締役。薬剤師、予防医学マイスター(R)、予防医学士(R)、オプティマムファスティング(R)コーディター、スポーツファーマシスト。
昭和大学薬学部を卒業後、薬剤師免許を取得。医療、介護の現場に10年携わる中で予防医学の重要性を感じ、2006年に独立。薬を勧めない薬剤師として個人・法人のお客様に対して独自のオーダーメイドカウンセリングを提供。現状把握から、病気や不定愁訴の原因を追求し、効果的な対策と具体的な実践の提案、継続したフォローにより、病気や寝たきりにならない生き方を推奨している。筋肉を維持して脂肪だけを落とす「オプティマムファスティング」は、健康・美容業界のプロの間でクチコミで広がり、便秘外来や整形外科のクリニックやエステサロン、プロスポーツ選手などにも取り入れられている。予防医学は価値ある生き方の啓蒙、日本の老衰死を死因の第一位にするためにセミナー講師としても全国で講演活動中。
『４日間で脂肪だけをキレイに落とす本』
ダイエット方法はたくさんあります。自分にできっそうな方法を見つけてやりまよう。
わかりやすくチアシードと言っても、ホワイトとブラックの二つが存在するのです。
各々包含してる成分が違いましていますから、目的に合わせて選びましょう。
仕事柄多忙な方しかし、ダイエットジムの場合は深夜までオープンしたりする店舗が大半なので、会社帰りにトレーニングを励行することは可能です。
EMSマシンには女性向けに開発されました。ダイエット効果を期待することの方が出来るものから、アスリート男性向けに開発されたトレーニング仕様のものまで、色んな種類がラインナップされます。
人類が長生きするのに無視できない酵素を用いたのが酵素ダイエットというわけです、手間要らずで開始したくなったら、ドリン
ク仕様が適しているのです。
飲むだけつまり、これからでも始めることができます。
ただ体重を落とすのみでなく、筋トレを頑張ることで贅肉を削ぎ落したボディラインをゲット出来るのがダイエットジムのセールスポイントだと考えています。
ファスティングは、終了したあとの対処が肝心です。
ファスティングの期間を終わった安ど感から暴飲暴食してしまえば、断食したところで意味をなさなくなってします。
脂肪といいますのはデイリーの暴食などが要因でジワリジワリと蓄えられました、多くない日数でなくそうとすることが無理があると考え方が賢明です。
長い期間をかけて開始するダイエット方法を選択すべきです。
ダイエット方法については様々あるわけですが、個人個人に最適な方法を選んで、余裕を持って長い間かけて実施するには結果を得る肝になってくるのです。
断食ダイエット
年を積み重ねて代謝が落ちて減量しにくくなりましたといいました人は、ダイエットジムで運動に勤しんで筋肉量をアップさせれば、確実に体重を落とせます。
EMSということは、身体を動かさないとしましても腹筋を強化できます。
減量の為に利用する場合には、有酸素運動や節食などもあわせて取り入れれば早く結果が得られます。
チアシードと申しますのは、メキシコとか中南米におきまして栽培されてるチアという名の植物の種子であり、実に栄養の価値に秀でており最近の人達が補充すべき栄養もなんだかんだ入っています。
体重を落とすというものは、短期で出来ることではないだろうかというか本当のところです。
ダイエットサプリを服用しながら、長い時間を掛けるプランで叶えることが重要だと言えます。
ラクトフェリンというものは母乳に潤沢に存在する成分になるのですが、腸内の状態を良化する効果や、内臓脂肪を減少させる効果が認可されていますから、ダイエットにも推奨できます。
「カロリー規制を行なってからも、ぜんぜんウエイトダウンしない」と言い伝えられる方は便秘かもしれない。
排便がない状態だとウエイトも減りませんので、そにみようかな
場合はダイエット茶を推奨やりたいと思う。
酵素ダイエットは手っ取り早く始めることができますのはもとより、続けることも容易ではるかに消費カロリーを多くすることができます。
ダイエットに生まれて初めて挑戦する人に合う方法ではないと考えています。
ほんまかよと言いたくなる話題です。そんな簡単ではないだろう
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モデルでタレントのゆきぽよが9日（金）、自身のインスタグラムを更新。写真集でのランジェリーショットを公開した。
この日、ゆきぽよは「振袖も下着もぜーんぶ私がプロデュースしたやつ」と記し、黒のランジェリーを身にまとい、鮮やかな花柄の振袖の上で寝込んだショットを投稿。ライザップでのダイエットに成功し、くびれたウェストや引き締まった体を披露しており、「写真集ゲトってね〜」と呼びかけている。
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