【睡眠ダイエット】寝る前の30秒間エクササイズで痩せやすい体に!? 基本のポーズを山田BODYさんが解説

7/9(金) 22:30配信

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頑張らないで痩せることができる「睡眠ダイエット」を知っていますか？ タレントでトレーナーの山田BODYさんが考案したオリジナルのメソッドです。ほぼ30秒で完了するものばかり。寝る前にたった30秒心地よいポーズを行うだけで、寝ている間に代謝がアップして痩せやすい体になっていきます。 【動画で見る】山田BODYさんの「睡眠ダイエット」基本の5メニュー

教えてくれたのは

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●カリスマトレーナー　山田BODYさん 1984年生まれ。元プロボクサー。その後、芸人として活躍しながら大手ストレッチジムでストレッチトレーナーの資格を取得し、多くの芸能人・アスリートがその腕を評価。現在はタレント活動を続けながら、ボクシングとストレッチを融合させた「ボクレッチ」パーソナルトレーナーとして一般の方を指導。スタジオは、ダイエットや体質改善を望む女性に大人気！ 独自に開発したメソッドを公開した著書『がんばらなくていい！しっかり寝るだけ！最高の睡眠ダイエット』（ぴあ）も好調。

【わずか30秒！ 毎晩やりたい基本編】～赤ちゃんのゆらゆらポーズ～

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30秒間、丸くなってゆらゆらとゆりかごのように揺れ、背中からお尻までをほぐすエクササイズ。縦だけでなく横にもゆらゆら。山田BODYさんのお手本のように、背中全体を床にスリスリすりこむようにしながら揺らすことで、首、肩、腰までが一気にほぐれて血行がUP。こわばった体がリラックスするので、一日の疲れを癒してくれる効果も期待できます。手足が冷える人、脚がむくみやすい人にもおすすめ。 【赤ちゃんのゆらゆらポーズのやり方】 1. 膝を抱えて、背中を床にすりこむように前後に揺らす 2. 後半はヨコに揺らす 1・2を30秒間繰り返す 【効かせるヒント】ココを意識して！ ・顔と首の力はスーッと抜く ・まず仰向けで、背中全体が床にべったりついていることを確認 ・両足を胸に引きつけて膝をかかえてリラックス ・最初は縦にゆらゆら15秒、後半は横にゆらゆら15秒 ・背中を床にすりこむようにして、コリがほぐれていることを意識 ・首の痛みが気になる人は、無理をせずに浅い位置で止めて ヘア＆メイク／榛澤麻衣　スタイリング／田中麻理乃　動画撮影／ブルズ　取材・文／蓮見則子　構成／中村千夏（MAQUIA ONLINE）

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