我慢しながら食事をすると脂肪をため込む体になる
カロリー制限による食餌療法は無意味です。私はそう
考えています。
カロリーとは熱量の単位で、その食品をとると体内で
どのくらいのエネルギーを産生するのかを数値化した
ものです。
食事からとる摂取エネルギーが、体が一日に消費する
エネルギーを下回れば体重が減っていくことに、理論
上はなります。
しかしそれは、あくまでも理論にすぎないのです。実
際には、計算したようには体重は減っていきません。
そのことは、肥満の方々が切実に実感しているところ
でしょう。
なぜ減らないのかというと、カロリーとは、エネル
ギー量を示すだけの単なる数値にすぎないからです。
カロリー制限によって痩せようとする人は、食品の善
し悪しをカロリー値によって見わけます。
その何がよくないと思いますか第一に、体に必要な食
品も、カロリー値が高ければ食べ控え、カロリーの低
いものばかり食べるという不健康なことが起こってき
ます。その習慣は、体にとって決して喜ばしいことで
はありません。
たしかに、肥満を解消するために食べないほうがよい
食品はあります。
しかし、それはエネルギー量の問題ではないのです。
第二に、ストレスがたまります。食事とは、生まれ
てから死ぬまで続く「命を支える作業」ですが、そこ
には楽しさが不可欠です。
人間の体はストレスを感じながら食事をすると、脂肪
をため込むようにできています。
食事にカロリー計算が入ってくると、食べる行為がと
たんにお勉強になってストレスを感じ、楽しさは半減
します。これではいくらカロリー計算したところで、
体は太るほうにベクトルを向け、せっかくの努力がム
ダに終わるでしょう。そもそも、エネルギーの消費の
され方は、人によってまったく異なります。人には
「個体差」があるからです。
同じエネルギーを摂取しても、体が違えば、消費のさ
れ方はまるで違ってくるのです。カロリー制限をする
食事は体の仕組みにとって、不自然なことです。
不自然なことを体に強いているから、なかなか体重が
減らないのです。この個体差に大きな影響を与えてい
るのが、腸内細菌であることがわかってきました。
体が喜ぶ自然な方法で体重を落とすには、腸内細菌に
注目することが必要なのです。
なぜ、少ししか食べていないのに太るのか?
カロリーではなく栄養素で考えなければ意味がない。
ダイエット方法について
ダイエットにチャレンジするつもりなら、スムージー
あげられますとか酵素ドリンクを有効利用するファス
ティングが良いでしょう。
完全に体内から全てのものを排除することによりまし
て、デトックス効果を期待することの方が可能です。
仕事が忙しい方しかし、ダイエットジムについては
夜中遅くまで開いてる店舗が大半なので、会社帰りに
トレーニングに励むことも可能です。
素早く減量やりたいですので、ダイエットサプリをた
くさん飲んでも効果を得ることはできない。
利用する時は、一日の摂取量を遵守するには肝要です。
ファスティングということは「断食」のことなんです。
シェイプアップやりたいと言うなら、摂取カロリーを
控えるのがとりわけ効率が良い方法ということで、非
常に人気を収集してるようです。
食事制限ばかりで一定レベル以上減量することがつ
らいです。
みんなに羨ましがられるボディラインをものにしたい
と言うなら筋トレが肝心ですので、ダイエットジムに
通った方が得策だと思う。
運動を取り入れながら体重を落とやりたといった場
合に効果抜群のプロテインダイエットではあるのが、
タンパク質を摂り過ぎてしまうと腎臓に負荷が掛かり
ます。
欲を出し過ぎずに常識の範囲内で行なうことが不可欠
です。
ダイエットの途中だとしましても、タンパク質は主
体的に摂取しないとならない。
筋トレに励んしかし、筋肉の原材料となる成分がない
そしたら意味がないです。
ただ単純に運動して汗を流すのでではなく、それに
先立ち脂肪燃焼を望むことが出来るダイエットサプリ
を服用するようにするならば、1時間足らずの運動で
あろうと効果的に脂肪を落とせるはずなのです。
運動を行なってからも痩せないという方は、消費カロ
リーと摂取カロリーのバランスが保持されていないこ
とが考えられるため、代替えダイエットを開始してみ
て見せてほしいです。
「適当に運動とか食事制限を敢行すればウエイトが落
ちる」というほど、痩身は安直なものではないだろう
かと言っていいでしょう。
理想的にシェイプアップしたいなら、ダイエット食べ
物などを要領よく服用しよう。
きっちりと体重を落としたいと思ってるなら、積極的
に運動を行ないながらウエイトを落とせるダイエット
ジムが一番ではないか？一定の期間を費やせば綺麗に
痩せてリバウンドすることない体質に生まれ変われま
す。
「苦も無くやり続けられるダイエットを探し求めてい
る」というような人にオススメなのが置き換えダイ
エットなんです。
空腹と戦うようなことが意外と少なくなったので、の
んびりと頑張りたいと思いの方にもってこいです。
まったく変わらないウエイトでありましても、筋肉
の付いている人と付いていない人では見た感じがまる
で異なるはずです。
ダイエットオンリーでは皆が羨ましがるボディライン
は作れないため、筋トレが大事になるのでしょう。
健やかに体重を落としたいと願っているなら、食事
制限は禁物だとご存知おいてください。
見た目の美しさに必須の栄養を補填していながらに
も、摂取カロリーは制限することが望める酵素ダイ
エットを取り入れてはいかがですか？<br />置き換え
ダイエットと申しましても幾つもの方法があげられま
すが、そのうちも負担なく続けることが出来るという
ことから、リバウンドを心配する必要がない人法だと
考えて頂きましてよいと思われている。
（朝日デジタルより）
「万人に効果のある食品」がない理由
私どもの体を健康にし、太らないように働いているの
は、腸内細菌の中でも善玉菌と呼びます菌たちです。
肥満を改善やりたいそしたら、何よりもまず善玉菌が
優勢の腸内環境を築くことから始めるべきなのです。
私たちの腸には、1000種類、1000兆個もの腸内細菌
が棲んでいます。
重さにすれば1.5~2キロにもなるのでしょう。
人間の体を構成する細胞は全部で約8兆個です。
つまり、私たち人間は、ぼくの細胞より10倍も多い腸
内細菌を腸に棲まわせています。
この膨大な共生細菌叢の組成は、一人ひとりちがいま
す。
個人を識別出来る指紋のように、腸内細菌叢にも個性
があげられます。
あなたにはあなたの腸内細菌叢の特徴があって、ぜん
ぜん同じ構成の腸内細菌叢を所持してる人は、この世
に一人としない。
ということで、全ての人に効果が同じく出る単一の健
康食べ物は存在しなくなったのです。
「腸内細菌叢には個性がある」と理解してしまったの
は、最近のことです。
以前は、培養出来る菌のみで腸内細菌叢の組成が語ら
れてきた。
ところが近年の遺伝子研究の発達により、遺伝子の解
析から細菌類を同定出来るようになってしまいまし
た。
この方法で腸内細菌の種類と数どうていを調べます
と、従来の種類と数よりも明らかに多いことが理解し
ましたのです。
しかも、腸内細菌の構成図が、ここまでの定説と違い
ましたりすることがはるかになりました。
私も最近まで、「善玉菌たくさん、日和見菌ほどほ
ど、悪玉菌少々」という組成が、人を元気にすると
思ってきました。
しかしていながら、最新の遺伝子検査法によりまして
腸内細菌の全体像を調べた結果をみますと、約4分の3
は「日和見菌」と呼ばれる菌たちだった。
日和見菌とはその名の通り、腸の状態がよく善玉菌が
活発に働いていればよい働きをするのですけど、生活
習慣の乱れや肥満などによって腸内環境が悪玉菌優勢
となると、悪玉菌の味方をしてよくない働きを始めま
す。
日和見菌は大きくは「フィル ミクテス門」と「バク
テロイデス門」に大別されているのです。
これらの日和見菌を観察したりすると、「フィル ミ
クテス門」に属する細菌は悪玉菌に日和見する傾向
が、「バクテロイデス門」に属する菌たちは善玉菌に
日和見する傾向が見て取れます。
日和見菌の次は大腸菌類を含まれている「プロテオバ
クテリア門」が多く、ビフィズス菌などを含まれる善
玉菌の「アクチノバクテリア門」の細菌が最も多くは
ないのだという結果が出たのです。
なぜ、少ししか食べちゃっていないのに脂肪がつくの
か?・
日和見菌を味方につける食生活が鍵となっています。
（参考文献 一生太らない体を作る腸健康法 東京医科歯科大学名誉教授 藤田紘一郎 大和書房 2013年10月1日第1刷発行 参照）
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